てつさんのジョギングダイアリー

発作性心房細動のアブレーション治療から復活を目指してます

ジョギング10.06km・MIZUNO WAVE RIDER20投入!

どうも、てつさんです。

 

ジョグ用に使っているMIZUNO WAVE AERO15(以下エアロ15)の累積走行距離が700kmを超え、踵のソールもだいぶ削れてきてしまったので更新となりました。

 

エアロ15はとてもいいシューズで、スピードも出せるしジョグにも使えるし僕の練習にはオールマイティに活躍してくれていたのですが、実は東京マラソン用に買ったASICSのGELFEATHER(以下ゲルフェザー)をエアロ15の後継にしようと思っていたのですね。

 

ところがゲルフェザー、キロ5程度で走るぶんにはいいけれど、ジョグで走るにはソールが硬すぎて反発が強すぎる…。こんなシューズでLSDとか無理だなあ、と思いました。

 

かと言ってもう一度エアロ15を買うのもなあ…今度はゲルフェザーとターゲットのスピードがかぶってしまうしなあ…。というわけで、エアロ15引退とともに、新たにジョグ用のシューズ(キロ5分半~6分くらいがターゲット)を買うことにしました。

 

まあでも、今までMIZUNOとASICSとHOKAしか履いたことのないワタクシ。新たなメーカーにチャレンジする勇気もないのでMIZUNOとASICSから候補を絞り、最終的に選んだのは…。

 

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MIZUNO WAVE RIDER20!(以下ライダー20)

 

WAVE RIDERといえば先代の19をエアロ15の前に使っていたのでした。ライダー19の印象もそんなに悪くなかったのですが、当時は新しく出たエアロ15を履きたくて、無理矢理エアロ15を買ったような記憶が(しかも店頭に売ってなかったからAmazonでポチった)。

 

本当はASICSのGT2000NYかDynaFlyteもどうかな~、と思ったのですが、DynaFlyteはそもそも店頭に置いておらず、履いたフィット感がGT2000よりもライダー20のほうがしっくりきたのでライダー20に決定。

 

ライダー20をツユダクさんが激賞されていた影響もあったりしますが、やっぱり以前履いていたシューズの後継ということで安心感がありますね(ちなみに僕はMIZUNOのランバードラインのファンなのでデザイン的にもライダー20は推しです)。

 

tuyudaku1218.hatenablog.com

 

ちなみに、サイズは今までのシューズはワイドタイプを履いていたのですが、最近エアロ15で靴擦れができてしまったり、HOKA(わりと幅狭)を履いてハーフを走ったりしていたので、もしかしてスタンダード幅のほうが合うんじゃね?と店頭で試し履きしてみたところ、むしろワイドタイプはゆるすぎて、スタンダード幅のほうがぴったりフィットしました。というわけで今回初めてスタンダード幅のシューズゲットです。試着大事。

 

*****

 

今日は昨日買ったライダー20を早速履いてみて、早朝ランへ出発。

 

目標は、ここ数日ペースを上げすぎて失敗し続けているEペースジョグ10km。

 

もしかして知らない間にペースが上がってしまうのはシューズ(エアロ15)が原因?と思ってみたりしましたが、実際にその通りだったかも。

 

ライダー20は接地もしっかりできて、かといってクッションもしっかり効いているので足にそれほど負担もかからず、文字通り「ぽくぽく」走ることができました。

 

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いつも走っているコース沿いの桜もようやく満開です。

 

 結局今日はペースを上げすぎることもなく5:30/km程度で無事に10km走破。

 

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ライダー20、ジョグ用シューズとしては良いシューズだと思います。ただ、自分の足がMIZUNOのシューズに慣れているからなのか、MIZUNOのシューズが優秀なのか、判然とはしないですけど。

 

ゲルフェザーがへたったら、エアロに復帰も十分アリだなあ…(あまり新しいモノにチャレンジできない小心者です)。

ジョギング10.60km・雨の日は座学なども

どうも、てつさんです。

 

今日は朝4時半に目が覚めましたが、その時は外から雨の音がしたので二度寝しました。

 

で、5時20分にムスメちゃんが起床w

 

その時には雨の音がしなくなっていたので、外を見たら雨がやんでる!

 

天気予報は来週の半ばまで雨予報なので、走れる時に走らないと!というわけでさっさと着替えて出発しました。

 

今日の予定はEペース10km。最近は土日もなかなか時間がなくて10km走るのがやっとです。でも、いざ走り出してみるとEペースどころか、いつの間にかキロ5分以下で飛ばしてしまっていました。

 

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スロージョグ、難しい…。

 

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次に走るときは、絶対Eペースジョグ!

 

*****

 

4月に入り、気分一転。秋のマラソンシーズンまで時間もあるし、マラソントレーニングの基本的な知識をおさらいしようと思って、こんな本を買いました。

 

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問題は、仕事も家庭も忙しくて読んでる暇がないことだな!

 

今日もゆっくり本を読もうと思っていたら、雨の中ムスメちゃんに公園に連れ出されムスメちゃんの一輪車の練習につきあわされてしまいました。

 

くっ…(でもムスメちゃんのためなら父さん我慢するよ…)!

 

ちなみに明日は学童のイベントで一日丸つぶれです。イベントの間、こっそり隠れて読んでようかしら。

ジョギング10.08km・新兵器投入

どうも、てつさんです。

 

今日も4時過ぎに起きて朝活です!

 

一昨日走ったあとに痛くなった左の背中の筋肉が昨日は一日中痛くて、今朝も痛みが残っていましたが、明日からしばらく雨模様ということで今日は頑張って10km走ってきました。

 

実はちょっと出発するのが遅くなってしまって、5時半に家に戻るためには50分で10kmを走らなければいけなくなってしまいました…。キロ5分で10km…故障明けにはなかなか厳しいノルマだぜ…。

 

背中の筋肉が痛いせいで、いつもより大きく腕を振る意識を持たないと骨盤が動きません。この意識が意外と良かったのか、足の振り出しも大きくなって、いつもより大きなフォームで走れたような気がしました。

 

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50分で10km走りきったぜ…!

 

平均歩幅も先日まではだいたい1.08mだったのが今日は1.13m!5cm伸びてる(もうちょっと伸ばしたいけど)!怪我の功名でちょっとフォーム改善のヒントが見つかったような気がします。腕をもっとしっかり振ること!

 

さて、今まで使っていたadidas fit smartは、常に心拍数に合わせたLEDが点灯していたのですが、ガーミンを使うようになってから身につけているもので常に光を放っているものがなくなってしまいました(ガーミン先生ってば、バックライトが自然に消えちゃうんですもん)。

 

最近はだんだん明るくなるのが早くなってきてはいるのですが、それでも家を出発する4時半頃はまだ暗い。そして、僕がいつも走っているところはトラックが朝から行き交う歩道のない道なので、時々危ない目に遭うこともあるのです。

 

というわけで、新兵器投入!

 

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ジェントスのLEDバンドとモンベルのヘッドランプ!

 

LEDバンドは緑色にど派手に光りますし、ヘッドランプは行く先の道路を明るく照らしてくれます。実はヘッドランプは必要ないかな?と思っていたんですが、実際点けて走ってみると今まではおそるおそる走っていた街灯のないゾーンも安心して走れるようになりまして、安全と安心、両方が一気に手に入りました!

 

もっと早く買っておけば良かった…!

 

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明るい!

 

このヘッドランプがあれば今まで街灯がないからという理由で避けていた夜の愛知池にも突撃することができるかな…?

 

もちろんヘッドランプを点けたまま巡回のパトカーともすれ違いましたが、職務質問はされませんでした。

 

これでますます朝活がはかどりますね。ヘッドランプ(LEDバンドも)、おすすめですよ~!

ジョギング10.77km・ガーミン先生の予想に怯える

どうも、てつさんです。

 

日曜日の夜は職場の人たちと鶴舞公園でお花見をしてきました!

 

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土曜日までは天気が悪くて、近所の桜もつぼみが堅かったのですが、日曜日の昼間の陽気で一気に開花!まだまだ三分から五分咲きといったところでしたが、それでもなかなか見応えがありました。

 

でも、夜はしっかり冷え込んだのでビールを飲んでも体が冷えて全然酔えなかったという…。

 

というわけで昨日の月曜日は花見の余波で起きられず、休足。明日水曜日も走れないので今日は頑張って早起きして朝活です。

 

足の調子もよくなってきたので、今日の目標は10kmをできるだけ5:00/kmに近いペースで走ること。あれ、最近までしばらくジョグで様子見るとか言ってたんじゃ…(汗)

 

ほんの1ヶ月ちょっと前まではキロ5分でフルマラソンを走ろうとしていたんですよねえ。その後の故障ですっかり落ちた走力、あの頃の状態までとは言わなくても、キロ5分で巡航できる距離というのは自分の調子のバロメーターにもなっていたと思うので、なんとなくこだわってしまうんです。

 

今日もフォームはヒゲダンスを意識。もともとそんなに腕を折りたたまずに下ろして走るので、このヒゲダンスの意識は本当にしっくりきます。ついついヒゲダンスのテーマを口ずさみながら走る。

 

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下り坂パワーも借りたりしましたが、7kmくらいはキロ5分で巡航できた感じ。しかも走り終わっても足の痛みや違和感はほとんどありませんでした。代わりに左の背中の筋肉が痛くなりましたが。

 

ちょっとずつ走力が戻ってきているようで嬉しいです。

 

さて、これでガーミン735XTJを購入して6回目のランでした。ガーミン先生が測定してくれるVO2maxは数回測定しないと正確な値にならないらしいので様子を見ていましたが、どうやら落ち着いてきた模様。

 

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わー、意外と優秀かも!(自画自賛

 

さらに、ガーミン先生はこのVO2maxをもとにマラソンのフィニッシュタイムを予想してくれるらしいですよ!

 

どれどれ…?

 

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ファッ!?

 

 

に、にじかんごじうろっぷん???

 

 

 

 

 

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ガーミン先生、ご乱心…!

 

 

 

(いろいろネットを調べてみたところ、ガーミンの予想タイムは相当速く出るみたいですね。フルマラソン2時間56分とか、憧れるう~)

ジョギング14.84km・ヒゲダンス走り

どうも、てつさんです。

 

ようやく足の痛みもよくなってきて、6日ぶりに朝ラン。ちょっと今日は長めに走ってみようと思って、久しぶりに愛知池まで行ってみた。

 

気温は5℃とまだまだ寒いけれど、朝6時前だというのにすっかり空は明るくなって、街灯のない愛知池でも走っている人がちらほら。暦も4月だし、やっぱり春になったんだなあ。

 

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珍しく愛知池から靄が上がっていたのでパチリ。

 

痛みは良くなったとはいえ、まだまだスピードを出すのは怖いのでおそるおそるEペース走。走れなかった間もいろいろと走るフォームのことを考えていて、その中で自分は遊脚と支持脚の切り替え(シザース動作ってやつ)がうまくできていないような感じだったのでそのへんを意識して走ってみた。

 

途中、脚の動きをドリフのヒゲダンスのように動かす意識でやったら遊脚と支持脚の切り替えがしっくりできたような気がしたので、ちょっとヒゲダンスのように走ってみた(実際にはヒゲダンスのような動きではありません、あくまでも意識の問題)。

 


ドリフ 8時だよ 全員集合 ヒゲダンス 吹き矢

 

この動画が参考になるかどうかはともかく。志村、意外といい足の動きしているような気がするのだけど(加藤はイマイチですなあ)。

 

それでも足が痛くなることもなく無事愛知池1周できたのでまずは一安心。でも、ヒゲダンス走りをしていたわけだからではないと思うけど、最後のほうは背中の筋肉がだるくてだるくて仕方なかった。体幹、弱ってるなあ~。

 

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というわけでここまできたらもうちょっと頑張って15kmとか、1時間20分とか走っておけよとは思わないではないですが、ひとまず故障者リスト掲載中の身としては上出来。

 

あとはケアをしっかりして痛みが再発しないようにしないと~。

お休み・ランオフ続き&3月のまとめ

どうも、てつさんです。

 

年度末、新年度からの人員減の影響もあり微妙に仕事が忙しくなりつつあります。先週は月曜日に走ったきり、朝は起きれず、夜は帰りが遅くてぐったりのためランオフ続き。ちょっとした補強トレをする気力も起きませんでした。

 

そのおかげと言ってはなんですが、1ヶ月あまり悩まされていた右の股関節痛はほぼ消えました。まだ腰の筋肉は押さえると痛いので完治には至っていないとは思いますが、ちょっと前までは職場で小走りするのもおっかなびっくりだったのが、今はスムーズに小走りができるようになっています。そろそろ始動できそうな予感。でも、ちょっと怖い。

 

あ、ランオフ続きでしたが、食べる量はほとんど変わっていない(むしろ増えている…)ので、お腹周りの肉が明らかにぷよぷよしてきました。東京マラソンの頃の俺の腹回り、どこへ行った…。なんてことを思いながら、昨夜も職場の送別会第4弾のため夜12時までずっと食い続けていた(ノンアルコールでしたが)僕。

 

反省…orz

 

このままではいかん、いかんぞ…。

 

そういえば、この頃は職場に人の中でも僕のことをやたらと走りまくっている変な人と認識されるようになってきて、いろいろ走ることについて聞かれることが増えました(特に飲み会でそういう話になることが多い)。

 

で、よく聞かれるのが「なんでそんなに走ってるんですか」ということ。

 

なんでって、人の趣味になんでも何もないよなあ…と思うのですが、そう聞かれたら必ず答えるのが「練習したら練習しただけちゃんと結果が出るし、40も過ぎてまだまだ伸びしろがあるってことが分かるのはとても楽しいんだよ」ということです。

 

でも伸びしろを実感するにはやっぱり練習するしかない…。

 

ちょっと来週から気合いを入れ直します!(仕事忙しくないといいなあ…)

 

*****

 

ということで今日から4月です。

 

あんまり走ってないのでちょっと心苦しいのですが、さらっと先月のまとめをしておきます。

 

回数 7回 (16回)

時間 6:27:39 (22:13:55)

距離 72.6km (251.8km)

ペース 5:20/km (5:17/km)

カロリー 4984kcal (17485kcal)

()内は2月の実績

 

わっはははー。全然走っとらんがや!

 

はい、全部故障のせいということにしておきます!

 

…飛騨高山ウルトラまで2ヶ月、大丈夫か?

ジョギング10.58km・気合いが入りすぎて反省の巻

どうも、てつさんです。

 

昨日1日降り続いた雨も、未明には上がって朝活日和。2日休足したので右股関節の痛みもそれほど気にならなくなっていて、今日は走るぞ!と気合い満々で朝活を実行しました。

 

今日の目標は10km走ること。いざ走り出すと足の調子がよくて、気合いも満々だったのでついついペースアップ。

 

実際に3~7kmはほぼ5:00/kmで走ってしまいました。でも、7km通過したあたりで足じゃなくて心肺がついてこなくなってペースダウン。あれ?このペース、2週間前にハーフで走ったペースじゃなかったっけ…?

 

7km以降はペースを落としてなんとか10km走破。いやー、足を故障している間にだいぶ心肺機能が落ちちゃってることを自覚させられました。

 

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そうは言ってもまだまだ故障者リスト入りしている身。ここで無理は禁物です。

 

だんだんと4週間後のぎふ清流ハーフマラソンで記録を狙う意欲はなくなってきたので、どちらかというと飛騨高山ウルトラに向けて遅くてもいいので長距離を走る訓練を優先した方がいいのかなあと。それなら今はスピードとか心肺機能向上を目的としたポイント練習ではなくて、基本のジョグをしっかりジョグとして走らなければいけないですね、と反省。

 

それより、ぎふ清流ハーフマラソンはこんな注目対決が。

www.nikkansports.com

 

こ、これは、去年みたいにDNSとかしてる場合じゃないぞ…!