てつさんのジョギングダイアリー

アラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソンサブ3.5を目指すことになったブログ。

ジョギング11.35km・撃沈の早朝ペース走&麺リフト日記

どうも、てつさんです。

 

昨日寝る時はもしかしたら雨は降らないかも…な天気予報だったので早起きしてみました。外を見ると…雨は降ってない!

 

本当は今日明日の仕事の内容と、明後日からの2泊3日の学童キャンプのことを考えると休足も頭をよぎったのですが、5日間連続で休足しているのでやっぱり走ろうと外に出ます。

 

しかし、外の空気は夜明け前なのに猛烈に蒸し暑い…。寝起きは無自覚に脱水になっているので、一回家の中に戻って水をコップ3杯ほど飲んでから走り出します。

 

5日間休足していたせいか、足が軽い!走り出すと最初の1kmが5:30/kmと最近の中ではいいタイムだったので、調子に乗って5:10/km程度のペース走をすることにしました。3kmまでは起伏があるので5:17/km程度で巡航し、3km過ぎから下り基調になるのでペースアップ。

 

その後も5:10/kmを切るペースで進みましたが、7kmを過ぎたあたり、やや上り基調になったところで急に体が動かなくなりました。

 

このあたりで心拍数も急上昇。おそらく脱水症状だったんでしょうね。しかもこんな気温と湿度(26℃、94%)なのに小銭を持ってこなかったので水分補給ができない…。

 

その後はまさに撃沈、敗走でした…。

 

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いやあ、久しぶりに脱水でキツい思いをしてしまいました。この季節は10km走るだけでもきちんと補給もしくは小銭を持って走ったほうが良さそうですね…。

 

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帰宅後、ポカリスエットプロテインなどで水分を一気に補給。1.5Lくらい飲んでようやく落ち着きました(でも汗はどんどん出てくる)。

 

自分はそれなりの汗かきなのは自覚していましたが、今日はたかが1時間くらい、と思って走りに出たのが失敗でした。これからは少なくとも途中で補給の水分を替えるくらいの小銭を持って走ろうと思いました。いやあ、勉強になるなあ。

 

*****

 

さて、昨日も少し書きましたが、金沢出張から帰ってきてから怒濤の仕事量…。遅くまで仕事をやっているので、どうしてもお腹が減ってしまいます。

 

ああ、お腹がすいた…カレーが食べたい…ラーメンが食べたい…。

 

そんなわがままな僕のお腹にど真ん中ストレート☆

 

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これでカレーもラーメンも食べられるね☆

 

いざ実食!

 

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うーん、美味しい!

 

明日の仕事が終わったら、2泊3日でムスメちゃんの学童キャンプの付き添いだ!(なので週明けまで走れません)

 

現場からは以上です。

お休み・絶賛ランオフ継続中&はてブロTシャツ届きました!

どうも、てつさんです。

 

土曜日に金沢出張から帰ってきて、日曜は休日出勤、そして週明けから怒濤の仕事の嵐…。

 

出張の疲れも取れなくて、朝起きれません。というわけで絶賛ランオフ中です。まあ、まだ股関節の違和感は残っているので無理せずに…。

 

とは言え、木曜日からはしばらく走れなさそう(仕事とか、ムスメちゃんの学童のキャンプに参加、とか)なので、明日こそ走っておかないと…とは思っているのですが…。

 

明日は雨予報…。

 

うーん、今月から頑張ろうと思っていて前半は結構頑張ったのだけど、後半はかなりダメダメな感じになってしまっています。でも、疲れているところに無理に頑張って体調を崩してもいけないし、しばらくは我慢の日々ですね。

 

そういえば、僕のところにも届きましたよ。

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チームはてブロのTシャツ!

 

ピンクもターコイズブルーも素敵なカラーリングで早くレースでこれを着て走りたい!(練習ではちょっともったいなくて着れないなあ…)

 

さつかさん、びあーさん、お忙しい中注文とりまとめから発送までありがとうございました!今年の大阪マラソンはこのTシャツで走ります!(どっちの色にするかは未定ですけど)

ジョギング10.18km・Eペースジョグ&カレー日記

どうも、てつさんです。

 

今朝は4時起床。起きた時点でノドがカラカラ…。昨日寝る前にあまり水を飲まなかったせいでしょうか…。このまま走るのは間違いなく脱水になりそうなので、アクエリアスと水をコップ2杯飲んで、出発。

 

今日も右の股関節痛のためEペースジョグ。股関節痛は普段はあまりに気にならないものの、時々何かの拍子にズキンとくるのでポイント練習は回避です。ゆっくりフォームに気をつけて走れば、走ってる最中もそれほど痛くなりません。

 

僕のEペースは5:30-5:50/kmくらいなので、それ以上のペースは出さないように気をつけて10km走りました。

 

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走り終わったあとはやっぱりシャツを絞れば汗がしたたり落ちるほどの滝汗で、家に帰ってきてからアクエリアスや水を1リットル以上飲んで、ようやくノドの渇きがよくなってきました。

 

ホント、この季節は走るとすぐに脱水になってしまう感じですね。

 

*****

 

さて、今日から土曜日まで金沢に出張です。出張の楽しみと言えば出張ランですが、今回は足の故障もあるので出張ランはお預け…。

 

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とりあえず金沢に着いたらこの金沢駅の写真を撮るのがお約束w

 

で、金沢と言えば、金沢カレー!愛知では食べられないゴーゴーカレーを食べに行きました!(カレーのチャンピオンは愛知でも食べられます)

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頼んだのはロースカツカレー。

 

カツとキャベツとルーに隠されてライスが見えない!

 

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さっそくいただきます!濃厚なルーの味がカツにもライスにも調和してとても美味しかったです!

 

調子に乗って明日はカレーのチャンピオンに行ってみようかな?

ジョギング11.35km・リハビリEペースジョグ&カレー日記

どうも、てつさんです。

 

先日からの右股関節痛(中臀筋か大腿筋膜張筋のあたりの痛み)がなかなか治らなくて、その影響か右の腰、下腹部にもピリピリした痛みが出てきたので木曜日から休足してました。

 

休足のおかげか昨日あたりからだいぶ痛みも良くなったので今朝からランニング再開。火曜日は本当は坂ダッシュの日ですが、違和感がないわけではないのでまずは無理せずEペースジョグで様子を見ることにしました。

 

朝の4時過ぎに家を出て今日も夜明けの空を堪能。

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GARMINで左右の接地バランスを確認しながら走りました。6日ぶりのランだったけど、やっぱり絞れるほどの滝汗…。

 

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走り終わったあともとりあえず痛みは再発していませんが、ここは無理をしてはいけないところなのでしばらくジョグで様子を見ていきたいと思います。

 

*****

 

さて、実は僕、ラーメンよりも好きな食べ物があるんです。

 

5日間休足している間、ちょっと近くのお店にその食べ物を食べに行ってきました。

 

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カレーライス!!

(写真はココイチのチキンと夏野菜カレー牛メンチカツミックス辛さ普通ライス200g)

 

なんたって大学受験に合格した夜、松阪牛三重県出身です)のステーキ肉を買おうとした母親を制止し松阪牛入りのカレーライスを作らせた男です。嫁さんが「今日はご飯食べて帰ってきて~」と言ったら、迷わずカレーを食べに行きますよ~。

 

いざ実食。

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カレーリフト写真も撮影。

 

ココイチのチキンと夏野菜カレーはこの季節限定ですが、とても美味しいので毎年リピートしています。ラーメンよりもお値段が張ってしまうのが残念なところ…。

 

現場からは以上です。

ジョギング13.25km・脱水には注意ですね&アイス日記

どうも、てつさんです。

 

 今日も3時起床。相変わらず右股関節が痛い。一瞬休足が頭をよぎったけれど、とりあえず起きてダラダラと股関節回しをしたりしていたら多少楽になってきた。寝ている間に関節が固まってしまっていた?

 

とりあえず1時間くらいダラダラしていたら走れそうな感じになったので出発。今日はつなぎジョグの日なので、ウェーブライダーを履いてEペースでゆったりと。

 

幸い走っている間は股関節の痛みもそれほどひどくならず、むしろ朝起きた時が一番痛いという状況でした。こういう痛みって、痛いから休足するのってむしろ良くないのかなあ?

 

しかし、今日も本当に暑かった。

 

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コース沿いの田んぼも緑をぐんぐん濃くしています。途中、田んぼから現れたカモが道路を横断しようとしていて、通りがかった車が急停車しているシーンに遭遇(のどかだ…)。

 

無理はせずに、でも距離はそこそこ、というところで13km。

 

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帰ってきたらすごい汗で、Tシャツに染み込んだ汗は絞るとしたたり落ちるくらい。しかも走り終わったあともなかなか汗が引かなくて、シャワーから出てもしばらくは汗ダラダラでした。水分補給なしで1時間以上走る時は脱水に気をつけなきゃなー。

 

 

というわけで、今日はEペースジョグだけどしっかり走ったし、おやつに冷たいものを…と思いまして

 

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じゃじゃーん。ポンジュースアイス!

 

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もちろん実食です!外側のサクサクアイスと中のふんわりシャーベットが絶妙のハーモニー!そしてポンジュースの酸味の中に混じるミカンの甘みが完璧なアクセントになっています。

 

これはリピート決定ですね。

 

現場からは以上です。

 

ジョギング10.78km・夜明けの坂ダッシュ&カップ麺日記

どうも、てつさんです。

 

昨日は仕事から帰宅したらムスメちゃんが一緒に寝ようと誘ってくれたので、急いで晩ご飯を食べて風呂に入らずムスメちゃんと一緒に21時過ぎにベッドに横になりました。

 

…そしてそのまま就寝。

 

目が覚めたら2時50分。

 

いやあ、起きるかどうか迷う時間ですよね。ここからもう一度寝たら次に目が覚めるのはたぶん4時半ですよ。5時半には家に帰らないといけないのでそこから走りに行くのはとても難しい(というかまだ風呂に入っていないので、起きてから風呂に入って、風呂掃除をしないといけないw)。

 

でも、ここから起きて走りに出ると言っても今は午前3時過ぎです。しかも今日は火曜日なので坂ダッシュの日。午前3時半に坂道を激しくダッシュしながら往復する自分…。

 

やっぱりヘ○タイ…。

 

でもしょうがないですよね。今日は坂ダッシュの日なんです。ヘ○タイだろうが、職質されようが、雨が降らなければ走ると決めている日なんです。心を決めてベッドを降り、着替えて外に出ます。

 

まだ薄暗い…(当然)。まああと30分もすれば明るくなってくるはず。いつもの坂にジョグで向かって、さっそく40秒ダッシュ、1分20秒レストの坂ダッシュ10本を開始!

 

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結果は3:45-3:58-3:45-3:51-3:49-3:57-3:55-4:00-3:49-3:44。

 

6本目から8本目のあたりは本当にキツかったですが、最後が最速で締めることができて満足!(そして先日修正したGARMINのワークアウト機能がうまく使えることができて満足!)

 

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坂ダッシュを繰り返しているうちに夜が明けてきました。坂ダッシュのあとはのんびりジョグで5kmほど。

 

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先日から悩んでいた右股関節痛、今朝も起きると痛かったのですが、今日は走る時に左半身の動きと、体の重心を少し左側にずらすことを意識して走ってみたら、痛みが強くなるということはありませんでした。

 

やっぱりフォームの重心が少し右に偏っているのかなあ。GARMINで接地時間バランスを測定してみても右足の接地時間バランスのほうが長いので、このへんが右足が故障しやすい原因なのかも。

 

しばらく左半身の動きを意識して、重心が右に偏らないように走ってみたいと思います。これで故障がなくなるといいんだけどなー。

 

*****

 

最近昼ご飯にカップラーメンを食べることが多いです。

 

今日はこれ。日清食品黒歴史トリオの一つ、サマーヌードル!

 

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いざ実食。麺リフト写真にも挑戦!

 

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うーむ。

 

…トムヤム味なら、トムヤムクンヌードルのほうが美味いような気がする…。

 

 現場からは以上です。

ジョギング21.78km・暑さに負けてしまってLSD

どうも、てつさんです。

 

ムスメちゃん、今年も水泳の授業でのノルマ(ビート板を持って10m進む)が達成できていないらしく(8mが最高らしい)、昨日は家族でモリコロパークのプールに行って水泳の特訓をしてきました。

 

どうやらムスメちゃん、水の中で息を吐いていないみたいで、苦しくなって顔を上げて息継ぎをしようとするのだけど息を吐いてないから吸えるわけもなく、結局どうにもならなくなって足をついてしまっている様子…。

 

というわけで水の中で息を吐く練習をしてからやらせてみたら、意外と長い時間浮いていることができました。あとはバタ足で10m進めれば合格だ!(モリコロパークの25mプールは中学生以上しか入れなかったので練習は流水プール→バタ足しなくても進むので、実際に10mいけるかどうかは不明)

 

で、昨日は一家でプールに疲れて早々に就寝。

 

今朝は4時に起きて週末恒例のロング走です。

 

まあ、今日も2時間くらい愛知池を走ってこようと思って出発したのですが。走り出して数分、まったく足が動きません。家の前の上り坂、いつもキロ6分程度で上れるのに今日はキロ7分半…。

 

いや、今朝は空気がものすごく蒸し暑くてですね。まあ、これがいつもの愛知の夏といってしまえばそれまでなのですけど。とてもじゃないけどスピード上げるのは無理だと悟り、今日はLSDにすることにしました。右股関節の痛みも本調子じゃないしね~(たぶん腸腰筋からくる痛みなので運動してもかまわないと勝手に判断してます)。

 

ポクポク…というかトボトボと愛知池のまわりのジョギングコースに入っていきますが、池のほうから吹いてくる風もヌルッとした生暖かい風で全然気持ちよくない。いやあ、今日は2時間も走れる天気じゃないよ…。

 

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↑写真からもなんだか蒸し暑い感が漂ってくる…。

 

それでも6時を過ぎると愛知池にはたくさんのランナーさんが集まってきます。そうだよね、日曜日の朝だもんね。しかもそのランナーさんたちみんな速くて、LSDと決めてキロ6分~6分半程度でしか進まない僕をどんどん抜き去っていきます。

 

まあ、でも今日は僕の練習メニューはLSDですから!他のランナーさんたちと張り合っても仕方ありませんからね(後半ちょっとだけキロ5分半くらいで走っちゃったのは内緒)。

 

というわけで今日の結果

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こんなペースなので心肺はまったくダメージなし。でも足はかなり疲れました。右股関節の痛みは昨日よりも良くなってる感じ。

 

でも先週はまあまあいい感じでスピード練習したので、休日ロング走はLSDをしっかりやる、というのでもいいんじゃないでしょうか。7月に入ってからの練習はだいたい予定通り進んでいるので満足。

 

あとはきちんと食べて寝て、疲れを持ち越さないようにしたいと思います。