てつさんのジョギングダイアリー

発作性心房細動のアブレーション治療から復活を目指してます

ジョギング10.18km・5日連続出走。

どうも、てつさんです。

 

昨日は学童の役員会があって寝たのが23時半だったのですが、今朝は4時に目が覚めてしまいました…。

 

今日走ると5日連続出走。5日連続なんてここ1年以上やってないし、昨日のTペース走のダメージも残っていたのでどうしようか迷いましたが、やっぱり目が覚めてしまったので走りに出ることに。

 

昨日ポイント練習したので今日はつなぎジョグ。個人的にはつなぎジョグのバリエーションとしてはキロ5分半~6分のEペースジョグ、キロ6分程度で心拍130前後をターゲットにしたスロージョギング、そしてキロ7分以上の疲労抜きジョグの3種類があるのですが、今日はスロージョギングを選択。まあ、どれを選択するかはその時の気分次第ですが、最近はスロージョギングがお気に入り。

 

今朝の気温は27℃と昨日までより若干低めでしたが、蒸し蒸しして風もなく、体感的にはあんまり変わらない感じ。

 

GARMINで心拍130前後をターゲットにいつものようにスロージョギング。でも、昨日のTペース走のせいか両足のふくらはぎが少し痛い。

 

無理せず10km走ってきました。

 

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最近練習のバリエーションがジョグかTペース走ばかりなので、だんだんブログに書くネタがなくなってきたwwwコースはいつも同じだしwwwペースもそんなに速くないしwww

 

いつか花が開くのを夢見て地道に継続しましょう。

 

そして、昨日話題にした静岡マラソン

 

2019年の日程が発表されましたね。

 

静岡マラソン2019

 

2月24日(日)!やっぱり噂通り東京マラソンを外してきましたね!

 

これで僕の来年の春レースは静岡マラソンで決まりです。東京や京都などの抽選に外れた方、ご一緒しましょう笑!

 

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ジョギング11.60km・Tペース走リベンジ&春レースの行方

どうも、てつさんです。

 

今日は水曜日、ポイント練習の日ですよ。昨日は22時半に寝落ちして、目が覚めたらなんと3時半。最近早起きして走るようにしていたら、なんとなく4時より前に目が覚めるようになりました。

 

いや、今までも2時とかにトイレで目が覚めたりしてたんですけどね。2時に目が覚めてももう1回寝ちゃいますよね…(そしてその後に目が覚めるともう4時半)。ちょうどいい時間に目が覚めるようになっていい感じです。

 

4時の名古屋アメダスの気温は29.0℃。

 

厳しい…。走りたくない…。

 

しかし、もちろん今日はポイント練習の日なので着替えて外に出ます。時間は4時15分。昨日より5分も早い…。なのに、今日は風がなくて体感気温も今日の方がずいぶん高く感じられます。やりきれるのか…?

 

今日のメニューは3日前に撃沈したTペース走20分のリベンジ。いつも前半に突っ込みすぎて後半撃沈するので、今日の目標はイーブンペースで走りきることです。

 

いつもの河川敷までアップジョグ。そして、設定4:35/kmのTペース走、スタート!

 

結果ドン!

 

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7/25 4:28-4:26-4:32-4:28-4:23 トータル4.48km 平均4:27/km

 

前半ぐっと抑えて、後半に温存したつもりなのですが、どうでしょうか。

 

ちなみに前回までのここ1ヶ月のTペース走の結果は次の通りです。

 

7/22 4:13-4:19-4:24-4:27-4:39 トータル4.56km 平均4:23/km

7/10 4:21-4:22-4:28-4:29-4:30 トータル4.52km 平均4:25/km

6/29 4:23-4:29-4:28-4:34-4:28 トータル4.51km 平均4:26/km

 

今日はトータルのスピードは落ちてるけど、前半の突っ込みグセがよくなって最後の500m弱でペースアップできています。これは今までにない収穫だなあ。

 

まあ、地道にTペース走をやって心肺機能を高めていかなければなりません。継続継続。

 

Tペース走をやったあとはジョグで帰宅。今日で4日連続ランということもあり、疲労が残らないように7:30/kmくらいの疲労抜きペースでトボトボと帰ってきました。

 

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 やっぱり今日も滝汗。だんだんこの滝汗加減にも慣れてきてしまいましたね…。

 

そして昨日届いたこのメール。

 

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東京マラソンのONE TOKYOプレミアムメンバー限定の先行エントリーが7月31日までみたいです。

 

え、僕ですか?

 

前日の3月2日に学童の父母会があってですな…(←会長)

 

仮に当たったとしても出られないんですよね。

 

なので今年の東京マラソンのエントリーは見送りです。で、本来3月の第1日曜に行われる静岡マラソン東京マラソンを避けて日程が変わるのではという噂が流れているのですが、まだ静岡マラソン実行委員会からは何の発表もなし。

 

 

調べてみたら、明日7月26日に静岡マラソン実行委員会が開かれるみたいです。

 

http://www.city.shizuoka.jp/000788830.pdf

 

7月27日に日程が発表されるみたいですね。これによって僕の春レースの予定が決まります。もし静岡マラソン東京マラソンに日程を被せてきたら…。

 

えーっと、愛媛?京都?姫路城?KIX泉州国際?

 

できれば抽選レースのエントリーは避けたいんですけどね…。

 

何はともあれ静岡マラソン実行委員会の発表に注目です。

 

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ジョギング11.41km・今日は1kmよぶんにスロージョギング

どうも、てつさんです。

 

今朝も4時に起きて、ササッと準備して4時20分過ぎ出走。いつもより10分ほど早い出走です。

 

が、10分違うだけで外の薄暗さも違うし、体感的な気温もだいぶ違います。風もあってこれ、涼しいんじゃない?(名古屋のアメダスの気温は普通に28℃越えてます)

 

昨日は無敵ジョグをしましたが、今日もつなぎジョグの日。今日は普通のランニングシューズ(ウェーブエアロ)を履いてのスロージョギングです。

 

スロージョギングなので、心拍130前後をターゲットにポクポクとジョグ。

 

意識するのは姿勢です。猫背にならないように、脇を締めて。

 

最初は涼しく感じていた体感気温ですが、やはり走り出すと滝のように汗が流れます。が、太陽がまだそれほど高くないからか(昨日と10分違うだけなのに)、それほど苦しくもならず。

 

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夜明け直前の空ってこんなにきれいなのになー、なんで太陽が昇ると凶悪な暑さになるのかなー。

 

心拍130をターゲットにしてたけど、後半は発汗のためか心拍140台へ。

 

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それでもいつもの暑さの中を走るよりも少し気持ちにも余裕があって、1kmほど普段より余分に走ってしまいました。

 

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さて、明日は水曜日、ポイント練習の日だけど、気温はどうなるのかな…。

 

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ジョギング10.19km・月曜日は無敵ジョグ【走れる体を作ることについて】

どうも、てつさんです。

 

今朝は4時に起きて、4時半出走。

 

さすがに4時半だと風も吹いていて体感的には多少は涼しい感じ。しかし、実は今朝の名古屋アメダスは午前3時の時点で気温30.0℃だったみたいです。どんだけ…。

 

今日は月曜日なので無敵ジョグの日。ランニング足袋の無敵を履いて、スピードは意識せず、むしろ走る姿勢を意識してジョグ。

 

最初はキロ7分以上とゆっくりの走り出しですが、だんだん体がほぐれてくるとキロ6分程度のジョグになります。無敵で走るときはこれくらいのスピードがちょうどいい。

 

最初は体感で涼しいとか思ってたのですが、途中で太陽が昇り始めると一気に体感温度が上がってきます。それとともに体から大量の汗が噴き出します。

 

今日もボトルポーチにOS-1を持って走りに出たのですが、走り終わる頃には空っぽになっていました。これだけ飲んでも全然足りないわ。

 

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 というわけで、このペースでも最後はぐったりの無敵ジョグになってしまいました。やっぱり暑い時はどうしようもない…。

 

今日は埼玉県の熊谷で史上最高気温41.1℃を記録したようで、今年の酷暑は本当にヤバいレベルだと思います。太陽が昇っている時間帯は走ってはいけませんね…。

 

そんな今年の夏の僕のテーマは「走れる体を作る」。

 

昨シーズンを故障でほぼ棒に振った(まあたくさんレースは走りましたけど、故障による練習不足によりほとんど撃沈)ので、この夏はスピードとかスタミナはともかく、「故障しないで走れる体を作る」ことに重点を置いています。

 

実際に意識していることは

 

①練習強度を上げすぎない(実力に合わせた練習メニュー)

そもそも去年の2月、東京マラソン直前にサブ3.5に目標を上方修正して、その1週間前にやったソツケンで右股関節痛を発症したのが昨シーズンの故障の始まりだったんですね。それまで調子よくタイムを伸ばしてきたところでの故障。まあ結局自分にサブ3.5に届く走力がなかったということなんですが、その後もポイント練習のタイム設定はサブ3.5目標のまま。で、その後ずっとその右股関節痛を引きずり、さらに秋の左腸脛靱帯炎発症でシーズンジエンド。最後の静岡マラソンではサブ4も達成できず、ハーフマラソンでは1時間40分も切れなくなってしまいました。

 

で、思ったのはサブ3.5設定の練習をサブ3.5走る実力もないのにやってると故障が長引く、ということです。

 

このへんは走るニーチェことびあーさんもおっしゃっていますが、

 

・練習ペースは目標に合わせて決めるのでは無く、実力に合わせて決めること。

 

beer-beer.hateblo.jp

 

もうこの一言に尽きますよね。

 

 

ペースが速すぎて撃沈するような練習は、練習としては意味がない、ということです。

 

②きちんと休息を取る(休むことも練習のうち)

これ、昨年の9月のことなんですけど、月間300km近く走ったんですよ。夏場あまり走れなかったのでその遅れを取り戻そうとして。

 

でも、まだ右股関節の痛みは残ってるし、それだけトレーニングするとホント、疲れがひどくてですね。仕事にも悪影響を及ぼすくらい疲れてました、今から考えると。

 

で、それだけ練習しても10月末のしまだ大井川は28kmで足が止まってしまい、その2週間後のいびがわではサブ4復帰できたものの左腸脛靱帯炎を発症…。

 

たぶん、今の自分の走力からはもっとも適切な月間走行距離は180-250kmなんだろうなあ、と思っています。それ以上走ると疲れもとれないし、故障の原因になる。故障すると当然トレーニングできなくなりますし、本末転倒だと思うのです。

 

あと、アクティブレストとしてのつなぎジョグのスピード。今まではEペースジョグといってジョグでも5:30/kmくらいのペースで走っていましたが、このペースを6:00-6:30/kmくらいに落としました。スロージョギングとか、疲労抜きジョグとかの本を読んだ影響ですが、これの結果が吉と出るか凶と出るかは分かりませんが、ひとまず故障するよりはマシかと思って取り組んでいます。

 

ということで、故障をしないためには練習しすぎず、適度に休息すること、を意識しています。休むことも練習のうち、と言いますもんね。

 

③走る姿勢を整える(猫背の矯正)

いろんな本を読んでいいところつまみ食いでこれまで練習をしてきたのですが、ランニングフォームの本については大転子ランニングかゼロベースランニングのどちらかが正解かな、と思っているのです。

 

で、まあ自分でいろいろ試行錯誤やってみた結果、今のところ自分にはゼロベースランニングのほうが合っていると判断して、ひとまずゼロベースランニングの本に載っているドリルをやってみたり、著者の高岡尚司さんが主宰しているゼロベースランニングクラブの有料会員(月900円の一番安い会員)になって情報を得るようにしてみました。

 

まあ週1回無敵でジョグをするというのも、この影響なんですがね。

 

で、実際思ったのは自分の走るフォームは思った以上に猫背で、ここを改善すればいろいろ変わるのではないか、ということ。

 

で、猫背を矯正しようとゼロベースランニングクラブの会報に載っていたストレッチをやったりしていたら、あら不思議、東京マラソンの頃に痛めてその後も慢性的に痛かった右股関節痛が治ってしまいました。

 

左の腸脛靱帯炎もすっかりよくなって、飛騨高山ウルトラマラソンの時はいつも30kmを過ぎると起こっていた大腿四頭筋の足攣りも起きず(千光寺の坂を歩いているとに攣りましたが、あれは走っているときではないので…)。

 

猫背の矯正を意識してやってきて、今のところいいサイクルに入っているようなので、これをこのまま続けていこうと思っています。ただ、やっぱりスピードを出そうとしたり、疲れたりすると姿勢が崩れてくるんですよね。なので、最初にも書きましたがスピードやスタミナはひとまず置いておいて、今のフォームを崩さないできちんと走れるようになること、これに重点を置いてこの夏は練習をしています。

 

そもそも若い頃はまったく運動らしい運動していなかったアラフォーのオッサン(窓際特別捜査員さんの言うところのカテ4ランナーですね)が突然走り始めて2年とかで故障もなくサブ3.5とかやっぱり厳しいんですよ。

 

なのでひとまず故障をせずに、きちんと走れる体を作ること。何事も基礎を大事にしないとステップアップはできないと思っているので(走り始めた頃ってすぐに記録が伸びるから楽しくなって基礎をすっ飛ばして強度の高いトレーニングしちゃうんですよねえ)、学童の会長をやっているせいであまりレースにエントリーできない今シーズンは今さらですが基礎作りのシーズンにしようと思っています。

 

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ジョギング12.17km・実家帰省中のTペース走(撃沈)

どうも、てつさんです。

 

火曜日夜勤だったんですけど、その後も仕事がバタバタしたり、職場の飲み会があったりで結局4日間ランオフになってしまいました。

 

昨日からは嫁さんが泊まりがけでお出かけしてしまったので、僕はムスメちゃんを連れて三重の実家に。ムスメちゃんは従姉(姉の子供)と遊べるのでウッキウキ。

 

その勢いでムスメちゃんは姉の家にお泊まりさせてしまって、僕は溜まった学童の仕事とか職場の書類仕事をバッサバッサと片付けますよ!

 

そして、今朝は早起きして走るのです!ムスメちゃんがいないので朝ご飯の準備の心配もしなくていいし、姉ちゃんありがとう!4日間休足のおかげで先週はまったくポイント練習ができなかったので、今日のメニューはTペース走20分!

 

5時半に外に出て、1kmちょっとアップジョグをして、Tペース設定4:35/kmでいざスタート!

 

最初にちょっと突っ込みすぎて4:13/kmで入ってしまい、その後ペース調整でスピードを落とすものの落としきれず、そして徐々に暑さとスピードに心肺がやられてしまい…。

 

AKS(※アカン、死ぬ)…。

 

4kmの時点で心が折れました。撃沈。

 

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本日の結果、4:13-4:19-4:24-4:27-4:39。トータル4.56km、平均4:23/km。

 

前回の7/10は4:21-4:22-4:28-4:29-4:30のトータル4.52km、平均4:25/kmだったのでそれよりは速いけど、最後までTペースを維持できなかったのでトレーニングとしては失敗ですね。

 

Tペース走を終えたあと、暑さのせいかしばらく走れず。リカバリージョグならぬリカバリーウォーキングでとぼとぼと灼熱の太陽の下(朝6時だけどもう灼熱なのよね)を歩き、3kmくらい戻ったところでようやく走れるようになったので6:30/kmくらいでリカバリージョグ。

 

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Tペース走終わった直後はキロ10分台でしか歩けなかったwww

 

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帰宅したあと、買い込んでいたOS-1を3本(1500ml)一気飲みしてようやく落ち着きました。どんだけ汗で水分が失われたんだよ…。短時間のスピード練習だからといって安心して練習はできませんね…。

 

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こんなのどかな風景の中走れるなんて気持ちいいと思うでしょ?日陰がなくて地獄なのよね…。

 

暑い季節ですが、皆さん給水しっかりしてくださいね!あと、熱中症は水を飲んでいたってなる時はなりますから、直射日光に当たるのはなるべく短時間で!暑さで気分が悪くなったら必ず涼しいところで休んでくださいね!

 

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お休み・はてブロチーム中部親睦会のお知らせ

どうも、てつさんです。

 

どうしようもない暑さが続いていますが皆様ご無事でしょうか?僕は一昨日の夜勤等の影響を受けて2日連続の休足です。

 

さて、先日の記事に書いたとおり、第2回はてブロチーム中部親睦会を開催したいと思いますよ!

 

僕は第1回親睦会は学童の集まりのため無念の欠席となってしまったのですが、今回は幹事をあえて買って出ました。みんな、僕の予定に合わせるが良い(上から目線)。

 

それは冗談として、僕の9月の休日出勤の予定の希望締切が今月末なので、ちょっと気が早いですが日程調整をしたいと思います。

 

9/15(土)、9/16(日)、9/22(土)、10/7(日)、10/13(土)

 

できれば土曜日がいいのかな?と思いましたが学童の集まりが土曜日に集中するのと、9月10月は3連休がいくつかあるので、独断で3連休の中日の日曜日もいくつか候補日に入れてみました。

 

はてブロチーム中部親睦会 | 調整さん

 

上記の調整さんで出欠を取ろうと思いますので、ご都合の良い日に○をつけてくださいね!参加できる方が一番多い日で日程を決めようと思います。

 

なお、締切は7/29(日)でお願いします(これは日程調整の締切なので、日程が決まってからの参加表明はもちろんアリです!)。

 

あ、もちろんはてブロチーム中部親睦会とは名乗っていますが、全国のはてブロランナーの皆さんも大歓迎ですよ!どうですかMacRunさん?

 

よろしくお願いします。

ジョギング6.14km・はてブロTシャツ(ノースリーブ)が届きました!

どうも、てつさんです。

 

昨日、我が家にもとうとう届きました、はてブロTシャツ~!

 

びあーさん、さつかさん、ありがとうございました!

 

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半袖はてブロTはターコイズブルー、ヘザーピンク、オレンジとコンプリートしていたのですが、最近あまりの暑さのため朝走るときにはノースリーブを着ているので、今回はノースリーブを注文しました!いやー、はてブロTシャツのノースリーブが最初に企画された去年は自分がノースリーブを着て走るようになるとは思ってなかったなあ。ほら、ノースリーブって速い人が着てるイメージじゃないですか。

 

でも大丈夫。速くなくてもノースリーブ着て走ってもまったく問題なし。だって愛知県、暑すぎるんですもん…。

 

注文したのはブラックとダークグレーだったのですが、注文するのが遅くなったためブラックは欠品に…。というわけで今回はダークグレーのノースリーブはてブロTシャツノースリーブが納品されました。


これでご近所を走っているtekuさんとかkojiさんに見つけてもらうことができるかも?tekuさん、kojiさん、見かけたら声をかけてくださいねー!思いっきりキョドると思いますけど笑。

 

あ、ところではてブロチーム中部の皆さん、秋のシーズンイン前に1回親睦会やりませんか?9月くらいに。僕、前回参加できてないんで…。

 

*****

 

今朝は出走が4時半過ぎになっていまいました。

 

今日のメニューは昨日一昨日で40km走っているので無理せずジョグ。毎週月曜日にランニング足袋の無敵を履いてジョグしているのですが、今週の月曜(昨日)はLSDにしたので、今日は火曜日ですが無敵ジョグをすることにしました。

 

4時40分過ぎとは言え、やはりすでに暑い…。安定のAKS(※アカン、死ぬ)の予感…。

 

走り始めても、疲労抜きジョグのつもりはないのにペースが上がらず疲労抜きジョグペース並みになってしまいます。キロ6分半くらいでちょっと走っただけで体中から汗が噴き出す!汗腺大開放~!AKSAKS

 

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なんとかペースを上げて、4km~5kmは(下り坂を利用して)5:42/kmまでペースを上げましたが、そこで撃沈…。

 

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とか言いつつ、平均心拍数124なので全然心肺を追い込むことはできていないんですよね。スロージョギングにもならない。やっぱりこれって疲労抜きジョグペース?AKSなのに?まあ昨日一昨日の疲れもあったということにしておこう。

 

ちなみにさっきからさんざん煽っておいてなんですが、今日ははてブロTを着るのはやめておきました笑。だってもったいないじゃないですかー。

 

次回こそは、はてブロTシャツノースリーブデビューをしたいと思います。