てつさんのジョギングダイアリー

発作性心房細動のアブレーション治療から復活を目指してます

ジョギング7.68km・そろそろシーズンインのようです…今日は朝活ジョグ

どうも、てつさんです。

 

今週の初めから、だいぶ昼間の天気が暖かくなってきたのですが、それに伴って僕の鼻がアイツの襲来を敏感に検知し始めたんですよね。

 

そう、春になるとたくさんの人を苦しめるアイツ。

 

その名はスギ花粉…。

 

というわけで、一昨日からアレルギーの薬を飲み始めました(去年処方された薬の残りだということはまあ置いておこう)。これを飲めばとりあえず2月中は大丈夫のはず(3月になったら点鼻薬も始めます。これも去年の残りが大量に残ってる)。

 

でもね、アレルギーの薬を飲むとほら、眠くなるのよね…。

 

昨日の研修の最中も居眠りzzz…。

 

そして、最大の課題は朝起きられなくなること。それを防ぐためには「寝る前」の薬を「夕食と一緒に」飲むこと!そうすれば一番眠い時間帯が前倒しされてなんとか朝起きられるようになります(僕だけ?)。ただし夜は早く眠くなりますが。

 

昨日も夕食の時にアレルギーの薬を飲んだら23時頃に沈没。でもそのおかげで今朝は4時すぎに目が覚めることができました。が、やっぱり体が重いんよね…。毎年この体の重さに慣れるまで1週間くらいかかります…。

 

さて、静岡マラソンに向けたトレーニングは岩本式サブ3.5メニュー第8週に入っています。

  • 月 オフ → ジョグ15分+スピード走1000m(4:00/km)
  • 火 ジョグ45分 → オフ
  • 水 15kmビルドアップ(25:00-24:00-23:00)
  • 木 ジョグ30分
  • 金 オフ
  • 土 峠走20km
  • 日 ジョグ10分+スピード走1000m(4:15/km)

本当なら水曜日の今日は15kmビルドアップの日ですが、朝からビルドアップは時間がないし、夜は仕事で走れないのでちょうどスケジュールが1日後ろ倒しになっているのを考えて火曜日のジョグ45分を今日やることにしました!

 

しかし、日曜日の30km走のダメージがまだ残っているのか、両足の大腿の前とか、下腿の前が痛い…。いつもならジョグ45分といっても60分走ってしまうところなんですが、今日は無理せず岩本コーチの言うことを聞いて45分で終わらせることに。

 

実際走ってみても、全然足が動かなくてペースが上がらないんですよね。いや、別にペース上げる必要はないんだけど。

 

ということで、45分ちんたら走って終了。気温も6℃とわりと暖かくて、がっつり走るにはいい朝だったのですが、無理に疲労をためてもいけないですしね。

 

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でもこのペースで走ったおかげで体がほぐれのか、足の痛みはだいぶよくなりました。良かった…。

 

そして明日は15kmビルドアップやるよ!できればソツケンの設定をクリアしておきたい!

 

*****

業務連絡

 

名古屋ウィメンズマラソン&シティマラソン前夜祭、まだまだ参加者募集してますよ!

 

chouseisan.com

ジョギング6.85km・30km走翌日のセット練&名古屋ウィメンズ&シティマラソン前夜祭のお知らせ

どうも、てつさんです。

 

昨日は午後から降り出した雨が今日の朝方までやまない予報。でも、もしかしたら朝になったら雨がやんでるかも?と思って4時に目覚ましをかけて寝たのです。そして4時過ぎに目が覚めて外の音を聞いてみると…雨の音がしない…!

 

横で寝ているムスメちゃんを起こさないようにそーっと布団から抜け出し、外を見てみると、確かに雨がやんでいる!

 

昨日の記事では今日は走れなさそうと書きましたが、これなら走れる!と思ってそそくさと着替えて走ることにしました!

 

さて、今日からいよいよ岩本式サブ3.5メニューも第8週に入ります。

 

第8週のお品書きはこちらになります。

  • 月 オフ
  • 火 ジョグ45分
  • 水 15kmビルドアップ(25:00-24:00-23:00)
  • 木 ジョグ30分
  • 金 オフ
  • 土 峠走20km
  • 日 ジョグ10分+スピード走1000m(4:15/km)

が、昨日の日曜日は本来第7週の土曜メニューのアレンジメニューである30kmペース走をやったので、本来第7週の日曜日のメニューであるセット練習ジョグ10分+スピード走1000m(4:20/km)をやっていません。

 

それなら今日はせっかく昨日30km走をやっていることだし、セット練習のジョグ+スピード走をやっておくに限りますよね。30km走の足のダメージもまだけっこう残ってるし。

 

というわけでゆるゆるとジョグでスタート。

 

走り出すと途中でパラパラと雨が降り出して少し戦意喪失しましたが、本降りにはならなかったのでよかったです。

 

2kmちょっと走ってスピード走のできる平坦路に到着。足の調子は昨日の30km走のせいでガタガタですが、スピード走はたったの1km、しかも設定は4:20/kmとそれほど無理でもなさそうなペースなので歯を食いしばってスタートします。

 

結果ドン

 

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スピード走部分、4:00/kmでクリア!ていうか、飛ばしすぎ!

 

そのあとのジョグはキロ6分半ペースでしたよね…。

 

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それでも、30kmの翌日のセット練習もこなせたし、2日で42km走れたし、フル3週間前の調整としては上々ではないでしょうか(自画自賛)!


*****

 

さて、3週間後に静岡マラソンが迫っているのですが、そのさらに2週間後、名古屋では名古屋マラソンフェスティバル(名古屋ウィメンズマラソン&シティマラソン)が開催されます。

 

今回はMacRunさん(id:MacRun)が名古屋シティマラソン(奥様は名古屋ウィメンズマラソン)に参加されるということもありますし、はてブロチーム中部としては今回名古屋ウィメンズ&シティマラソンに参加される遠征組を歓迎したい!ということで前夜祭を企画することにしました!

 

ということで、詳細はまだ未定なんですが、とりあえず下記に調整さんを作ってみましたので今回名古屋ウィメンズマラソン&シティマラソンに参加される方で前夜祭に参加したい、参加を検討したい、という方は入力をお願いします!

 

chouseisan.com

 

なお、食事はネムネムさんがこちらを考えておられるということです。翌日レースなので、ノンアルコールでも全然OK!

 

tabelog.com

 

締め切りの目安はちょっと早いですが来週火曜日、2/12の正午にしますね。

 

はてブロチーム中部のメンバーの皆さんもどしどし参加よろしくお願いします!

 

ジョギング36.04km・静岡3週間前の30km走!

どうも、てつさんです。

 

予定通り昨日はランオフしました。そして健治療院さんのところに行って、また足のメンテナンスしてもらってきましたよ。けっこう疲れがたまっていたみたい…。まあ、先週までの体の状況をみたら、さもありなんというところでしょうか。

 

ということで今週の岩本式サブ3.5メニューの進捗状況は…

  • 月 ジョグ60分 → オフ
  • 火 オフ → ジョグ63分
  • 水 15kmビルドアップ(25:00-24:30-23:30) → オフ
  • 木 ジョグ30分 → オフ
  • 金 オフ → オフ
  • 土 峠走25km → オフ
  • 日 ジョグ10分+スピード走1000m(4:20/km) or 2時間歩行(9:30/km)

オフばっかりでジョグ1回しかしてねえ(笑)。

 

そして、今日は静岡マラソン3週間前の日曜日!午後からムスメちゃんのピアノの発表会があるので、午前中に走ることにしたのですが、メニューは土曜の峠走25kmではなく、アレンジメニューの30kmペース走(2時間30分)を選択。

 

いや、今日は峠まで行ってる時間がなかったからさ…。

 

朝7時過ぎ、出発して愛知池に向かいます。シューズはズームフライフライニット(FK)。今日の30km走でこいつを使ってみて大丈夫そうだったら、静岡マラソンはズームフライFKで行ってやるぜ。

 

自宅から愛知池までの3kmをアップジョグにするつもりでしたが、5:10/kmくらいでいけたのでそのまま計測続行。あと、今回は初めて途中でコンビニで買ったアクエリアスを愛知池の駐車場横にあるベンチに置き去りにして走りました。ボトルポーチで持って走ると姿勢も崩れるし、飲みたくなった時に我慢できないので精神的に依存してしまってあまりよろしくない。みんなベンチに荷物置いて走ってるので取られることはないだろうと思って初めての置き去り。

 

今日は愛知池もいつもよりランナーさんが多い印象。うんうん、レース近いもんねえ。

 

無心で、キロ5分前後でただポクポクと進みます。

 

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愛知池は1周7.4kmなので、自宅からの3kmを合わせると4周目の途中で30kmになる計算です。2周走り終わったところで初めての給水。

 

給水が終わって走り出すと、右の足底が痛み始めます。んんん?こんなところ痛くなったことないんだけどな?シューズのひもが緩んできているような気がしたので改めてひもを結び直し、走り出したらだんだん痛みはおさまっていきました。こういうデリケートなところがズームフライFKのイケてないところだなあ。

 

しかし、ぼっち30kmはしんどいなあー。

 

岩本コーチのメニューにある30km2時間半は達成できなくても2時間35分くらいで走れたら上出来かなあ、と思っていたのですが、ギリギリ2時間半で走れそうということに気付いたので徐々にペースアップ。

 

しかし、ペースを上げると昨日せっかく健さんにメンテナンスしてもらったふくらはぎとかハムストリングがピキピキと悲鳴を上げます。

 

それでもなんとか2時間半は切ってやる!と最後はキロ4分40秒までペースを上げました。

 

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ギリギリ2時間半でフィニッシュ!すーげー!すげくねー?(とろサーモン村田)

 

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そして最後のペースアップで完全にAKS(アカン死ぬ)。

 

これ以上走るのもしんどいんだけど、愛知池の周回路の途中で30kmを終えたのでそこから自宅まで走って帰らねばなりません。

 

というわけでダウンジョグ6km。ジョグペースになると突然ただのおもりと化すズームフライFK、ここから先はただの地獄。

 

走り続けることもできず、時々歩きをまじえてゆっくりゆっくり帰ってきましたとさ。

 

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たぶん練習で30km2時間半で走ったのは初めてじゃないかなあ。フルのベストタイムを出した東京マラソンの30km通過が2時間30分21秒でベストって書いてあるから、もしかしたら30kmのベストタイムかも。

 

でも、ズームフライFK、何がダメってわけじゃないけど今の僕が30km以上の距離をこれを履いて走るのはむずかしいかもと思いました。撃沈したときのダメージが大きすぎる。

 

これで42.195km走りきれる自信ができないとフルに投入する勇気はないなあ、というわけで静岡はたぶんゲルフェザーで行くことになると思います。

 

さあ、明日から岩本式サブ3.5メニューも8週目。明日の朝の天気がよければ今日やり残したスピード走をやろうと思ったのですが、どうやら雨みたい。そして夜はまた飲み会なのではしれなさそうなので、そのまま8週目メニューに突入ですかね。

 

なんにせよあと3週間。頑張って仕上げていくぞ!

お休み・今週はサボり週&1月のまとめ

どうも、てつさんです。

 

水曜日は仕事のためランオフ。というか、家に帰ってきたらあまりの眠気に走る気力がなかった。気付いたら布団の中で撃沈していました。いつ寝たか覚えてないぞ。

 

そして昨日の木曜日にビルドアップをやろうと思っていたのですが、昼からなんと雨が。それでも夜の22時過ぎには雨が上がったのですが、もうその時間にはやる気が完全になくなってしまってましたよね…。

 

というわけで昨日もランオフです。

 

さらに今日は職場の新年会(遅!)があるのでランオフ。

 

明日は午前中は新年会のせいで寝不足だろうし午後は健治療院さんところに行くし、夜は学童の集まりがあるのでたぶんランオフ。

 

  • 月 ジョグ60分 → オフ
  • 火 オフ → ジョグ63分
  • 水 15kmビルドアップ(25:00-24:30-23:30) → オフ
  • 木 ジョグ30分 → オフ
  • 金 オフ → オフ
  • 土 峠走25km → オフ?
  • 日 ジョグ10分+スピード走1000m(4:20/km) or 2時間歩行(9:30/km)

いえーい!久しぶりに4日連続ランオフだぜー!と思ったら、意外と年末に4日連続ランオフしていた。

 

正直言って、一色マラソンハーフのあとの体力の回復具合が今ひとつなので、体は相当疲れているんだろうなあ、と思う。まあ岩本式メニューはそれなりにハードなのは覚悟していたんだけど、やっぱりキツいんだなあと。

 

というわけで今週はサボり週として、体力の回復に努めます。いよいよ静岡マラソン3週間前、ここでちゃんと体のケアをして(明日は健治療院さんところに行くし)残り3週間きっちり仕上げていけるようにしよう。

 

などと自分に言い訳してしまうのでしたw

 

あ、日曜日は峠走やろうと思ってたけど、ムスメちゃんのピアノの発表会があるから早起きして30km走に挑戦するよ!

 

*****

 

というわけで今日から2月になりました。恒例の先月のまとめ、やっておきますね。

 

回数 16回 (10回)

時間 21:48:24 (13:30:58)

距離 244.43km (147.91km)

ペース 5:21/km (5:29/km)

カロリー 14155kcal (9227kcal)

()内は12月の実績

 

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去年の7月以来の200km越えー!

 

いや、夜中の22時から20kmとか走るようになったらそれくらい走れちゃいますよね…。

 

しかし、岩本式はやっぱり促成栽培というか、無理矢理走力を上げる感じのメニューなが多くて、きっちりこなそうとすると相当体と足に負担がかかるような気がする。スタミナかスピードか、といったらスピードに偏っているような気もするしなあ。

 

いや、今はひとまず岩本式を信じて、あと3週間静岡に向けて頑張って練習していこう。結果を見てまた来シーズンに向けてどうしようか考えていけばいいじゃないかね?

 

がんばろー!

ジョギング10.13km・ハーフの疲労抜きジョグ

どうも、てつさんです。

 

さて、今週から岩本式サブ3.5メニューも第7週に入りました。第7週のお品書きはこちらになっております。 

  • 月 ジョグ60分
  • 火 オフ
  • 水 15kmビルドアップ(25:00-24:30-23:30)
  • 木 ジョグ30分
  • 金 オフ
  • 土 峠走25km
  • 日 ジョグ10分+スピード走1000m(4:20/km) or 2時間歩行(9:30/km)

月曜日は一色マラソンの翌日の疲労が残っていたので遠慮なくオフにしてしまいましたので、今日は月曜やり残したジョグ60分をやってきましたよっと。

 

ペースは体の疲労がまだまだ残っていたので、疲労抜きペースでほぼキロ6分半。ペースが遅いぶん、姿勢に気をつけて走りました。

 

結果ドン。

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最近、ポイント練習のビルドアップ走やら、ペース走やらばっかりやっていたので、純粋なジョグってすんごく久しぶりな感じ。1/14以来ですかね。

 

ラソンの練習で一番大事なジョグをおろそかにしていてはいけません。反省。まあ、いつかは僕もキロ4分半をジョグと言ってみたいものです。

 

あ、もちろん僕はジョグの距離も月間走行距離に入れてますからね。

 

今週も何かと忙しいので走っている時間がないのですが、なんとかビルドアップ走はこなしておきたいなあ。

お休み・【レポ】第54回一色マラソンハーフ【2019】

 どうも、てつさんです。

 

昨日は想定外のガチランをしてしまい、帰ってきて20時過ぎにベッドで沈没。久しぶりにめっちゃ寝たわ…。

 

それでも今日の午前中は仕事をしていてもちょっと動いただけで息が上がる始末…。肩も痛いし、蓄積した疲労がたまっているんでしょうか。

 

そんなわけで今日は遠慮なくランオフ。明日からは再び岩本式サブ3.5メニューの7週目に入っていかなければ…。

 

*****

 

さて、ということで昨日の一色マラソンのレポ行きます。

 

今回は例年通り以前の職場の仲間たちと集団仮装ラン。しかし、みんな10kmとか5kmの部にエントリーしている人たちばかりでハーフを走るのは僕含めて3人だけ。

 

会場には7時半過ぎに到着。体育館の一角に陣取って、寒さに震えながら時間が来るのを待ちます。「今日はそんなに風は強くなさそうだねー」「体育館の中の方が寒いねー」などと雑談をしながら過ごします。9時前になって、ようやくノソノソと仮装に着替え始めました。だって今回の仮装、薄着だから寒いんだもん…。

 

9時半スタートなので9時10分くらいにスタート地点に移動。しかし、体育館の外に出た瞬間、さっき雑談していた内容が大間違いだったことが分かりました。

 

風強いし、寒いやん…。

 

赤いシャツの下にはNorthFaceのマンタレイ(ポーチ)を仕込んでいたのですが、その中にホッカイロを仕込んで走ることにします。

 

一緒にスタート地点に並んでいたラン友さんに「てつさんは今日はどう走るの?」と聞かれ、前日立てたキロ5分20秒計画がふと頭をよぎったのですが、そのラン友さんに「そちらはどうします?」と聞き返したら「ガチでいくよ」と言われたので、ついムキになって「じゃあ僕もガチります」と答えてしまった…。

 

この瞬間、一色マラソンハーフ、ガチレースになっちゃいました…。

 

ま、シューズはズームフライフライニットだったので家を出る前から十分やる気満々だったんじゃないかという疑惑はあるわけですが…。

 

9時半、号砲。周りに合わせて飛び出したらいきなり最初から4:40/km台。いきなり岩本式ビルドアップの3段目のペースになってしまい、あちゃー、これやばいんじゃない?と思いながらペースを落とそうとするんだけど、ズームフライによって勝手に足が進んでしまい、なかなかペースを落とせない。

 

結局ペースを落とせないまま2km過ぎの一色大橋も渡りきってしまい、そのまま一色さかな広場の周囲へ突入。ちなみに一色町、今は西尾市と合併してしまいましたが市町村別のウナギ養殖出荷量日本一とのことです。一色さかな広場では漁協の直営のウナギ店ががあるので近くにお越しの際は是非。

 

この日は嫁さんとムスメちゃんがさかな広場付近で応援に来ているとのことだったのでキョロキョロと探してみたのですが、見つけることができませんでした。まあ折り返してまたこのあたりに戻ってくるので、その時にまた探しましょう。このあたりで仮装のシャツから白タグがはみ出しているのに気付いてしまい、それが気になってしまって白タグをしまうのに必死になっていた。白タグくらい、あとから出てくるパンツずれてる事件に比べたらたいしたことないのにね…。

 

そして4kmをすぎて、いよいよ海岸沿いの堤防道路に上がります。突然海の方から吹き付ける風。完全に向かい風。そして、堤防道路はなんと舗装されていない砂利道。

 

そういえばそうだったわー、一色マラソン、途中で未舗装道路走らされるんやったわー。風と未舗装道路に心を折られ、一気にペースダウン。キロ5分を超えるペースになってしまいました。

 

しかし7kmをすぎて堤防道路から降りて向かい風が弱まると、再びペースを上げることができました。キロ4分30秒台で巡航。

 

10km過ぎ、嫁さんとムスメちゃんが応援してくれているところに遭遇。手を振って写真を撮ってもらう。これが先日の衝撃のパンツ脱げそう写真だったわけですが笑。

 

11km過ぎ、前方に僕と同じ格好をしたランナーを発見。同じくMr.インクレディブルの仮装をしたラン友さんだ!彼とは走力がほぼ同じなので、ここはこっそりペーサーにさせてもらう。5mくらい後ろで気付かれないようにこっそり後をつけて進軍。

 

このラン友さんもいいペースで、キロ4分30秒前後で進んでくれるもんだからとても助かりましたw

 

で、13kmすぎで他のランナーさんが少し離れてしまい、とうとう僕とラン友さんが前後で二人きりになるシチュエーションに。まさかのMr.インクレディブルがワンツーで走っているというシュールな絵。このあたりで沿道のおばさんが「Mr.インクレディブルかな?」とつぶやいてくれました。今回のレースでMr.インクレディブルって呼んでもらえたの、この時だけでしたよw

 

こうなったらと思い、思い切ってペースを上げてラン友さんの横に行きます。

 

僕「おつかれさまっす」

友「おおお、おつかれさま!」

僕「しばらくペーサーにさせてもらいました」

友「そうなんだ!ところでパンツずれてるよ」

 

はい、この時僕のパンツが脱げそうになっていることに初めて気付きましたよね。うわー、ホンマや!パンツずれとる!あわててパンツをずりあげて、もとのポジションに戻しました。

 

友「僕はこれからの海沿いの向かい風に備えるから、どうぞ先に行ってよ」

僕「わかりました」

 

ラン友さんと別れ、再びMr.インクレディブルの一人旅に入ります。

 

16km、再び海岸の堤防道路に入ります。やはり向かい風!キツい!ペースも若干落ちてしまいますが、残り5km無理して進め!!!と極力ペースを維持しようとしながら走りました。手元のガーミンを見ると、ペースを落とさなければ1時間37分切れるかもしれないというペース。

 

しかし、やっぱりずるずるとペースは落ちてしまいましたね。しかも、この堤防道路を走っている最中に胸に両面テープで貼り付けていたMr.インクレディブルのエンブレムが剥がれかけていることに気付きます。

 

そういえば以前一色マラソンでは海からの強風でゼッケンが破れてしまったということもありました。うわー、やべー、と思いながら進んでいましたが、18kmすぎ、ふと気付いたらエンブレムがなくなってしました。

 

Mr.インクレディブル、ただの

赤シャツ赤タイツに黒ビキニパンツを履いた変なオッサン

に変身。

 

あのエンブレムがなくなった時点で何の仮装か分からなくなってしまう不思議。

 

赤鬼の仮装をした人も走っていましたが、あっちの方がまだマシな仮装だったかもしれない…。アフロとツノがあれば今なら僕も赤鬼になれるよ…。

 

19km、ようやく海岸沿いの堤防道路から降りて、集落の中をゴールに向かって走ります。息はだいぶ上がってきているけど、1時間37分13秒のセカンドベストを狙ってペースをぐっと上げます。こういう時のために毎週ビルドアップ走やってたんじゃないのか?

 

ゼイゼイ言いながらフィニッシュゲートに駆け込みました。

 

フィニッシュタイムは残念ながらネットタイム1時間37分33秒とセカンドベスト更新ならず。でも、最後の2kmのラップは自分でもなかなか良くできたと思います。

 

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そしてフィニッシュ後、ICタグをはずしてくれた中学生の女の子に「スーパーマンの仮装ですか?」と聞かれた。

 

いや、マントないし。スーパーマンはシャツ青いし。タイツも青いし。パンツが赤だし。やはり、エンブレムがないとMr.インクレディブルではなくただの赤シャツ赤タイツと黒いビキニタイツを履いた変なオッサンになってしまうようだ。

 

完走証を受け取って、完走証の裏を見るとラッキー賞が当たっていた。これも一色マラソンのいいところですね。結構な確率でラッキー賞が当たります(僕は以前に米が当たったこともあります)。

 

今回当たったのは三河おいんく豚のハム!

www.oink.ne.jp

 

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ありがたやありがたや。

 

というわけで、2年ぶりに一色マラソンハーフ走りましたが相変わらず海風は強いし、未舗装道路はあるし、楽には走らせてくれないコースでした。風の強さは3週間前の矢作川ハーフよりも強かったんじゃないかな…。

 

以上、一色マラソンハーフのレポでした!

 

おしまい

【速報?】一色マラソンハーフ完走しました【有言不実行】

どうも、てつさんです。

 

昨日の記事で書いた通り、一色マラソンハーフ、1時間50分前後狙いで走ってきま

 

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…せんでした(笑)。

 

すいません、つい出来心でガチってしまった…。

 

本当は37分切りたかったんだけどなあ。3週間前の矢作川ハーフより16秒縮めただけに終わったのが若干不満。

 

前半は風と未舗装道路に心折られそうになった。でも後半ペースを上げて走れたのは良かったかな。

 

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Mr.インクレディブル、パンツ脱げそう

 

現場からは以上です。