どうも、てつさんです。
昨日の朝は台風の影響で雨だったので休足。東北北海道地方の被害がすごいことになっているのだけど、大丈夫でしょうか。
そして夜もムスメちゃんと一緒に21時半に就寝。ムスメちゃんの夏休みももうすぐ終わり。夏休み、楽しかったかな？
ということで前回のエントリで8月中にもう1回くらい走っておきたいと書いたのですが、チャンスは今日の朝だけ（夜は飲み会なので）。気合いを入れて3時過ぎに起きたのですが、眠くてしばらくぼんやりしたあと、ようやく着替えて家を出たのは4時前でした。
今日のadidas micoach心拍トレのメニューは青10分→（青4分→黄4分）×10→青10分の計1時間40分のインターバル走。しかもmicoachのコメントでは黄4分で800mを走らないといけないらしいです。4分で800m…つまりキロ5分ですね。うん、なんとかなりそうな気がする。
そういえば去年も同じようなインターバルメニューをやったのですが
ジョギング19.2km・大嫌いなインターバル走 - てつさんのジョギングダイアリー
ジョギング20.0km・忘れていた刺客登場 - てつさんのジョギングダイアリー
この時は黄ゾーン4分15秒で800mのノルマだったんですね。これがフルマラソン4時間15分が目標のメニューとフルマラソン4時間が目標のメニューの違いなのか…。
この4分というインターバル走に何か意味があるのかな、と思って調べてみたところ、どうやらこれはジャックダニエルズさんによるところのIペースインターバル走のようですね。VO2maxとやらを向上させるとか書いてある…。
で、サブ4のIペースを調べてみるとだいたい4:46/kmのようです。うーん、つまり4分で800mというのは最低限の条件で、できれば4:46/kmつまり4分で842mを走ることが求められているということですね…。
とは言えそんな細かいことまでは正確にアプリで測定できないし、走ってる最中に確認もできないので、とりあえず4分800mは絶対に取りこぼさないように走りました。
結果
時間 1:40:26
距離 18.31km
ペース 5:29/km
カロリー 1292kcal
心拍達成スコア 38%
一応、10回の黄ゾーンはすべて800mはクリア。4分840mもだいたいクリアできてたんじゃないかな…（願望）。結構いいトレーニングになりました！
今朝は気温22℃と涼しくて、とても走りやすかったのもあるかもしれませんね。とは言え帰ってきたらやっぱり滝汗でアクエリアスを1L消費してしまいましたが。
8月も今日で終わり。9月になってもっと涼しくなったらトレーニングに気合いを入れていかねばですね。
