どうも、てつさんです。
今朝も4時起床。今日は1時間ペース走予定だったのでウダウダせずにすぱっと布団から出ました。今朝の気温は5℃。ウインドブレーカー、ネックウォーマー、手袋、帽子を装備して(厚手のインナーは省略)、ささっと着替えて出発。
今日のadidas micoach心拍トレーニングのメニューは青10分→緑25分→青10分の45分ジョグ。そういえばこの心拍トレーニング、サブ4メニューの時は基本ジョグが青5分→緑20分→青5分の30分でしたが、サブ3.45メニューになったら基本ジョグメニューが45分になりました。それなりにメニューもきつくなってるんですね…。
ジョグと言いつつ、今週末にはお伊勢さんマラソンハーフがあるので体に刺激を入れる意味でペース走にしました。昨日も坂ダッシュで刺激は入れてるんだけどさ…。キロ5分を目標に1時間、いつものコースを走りました。
ラップは5:27/5:10/4:53/4/33/4/48/4:48/4:58/4:59/4:48/5:19/5:31/5:33。わりとコンスタントにキロ5分を切ることができて、10kmラップも49分7秒。
最後にびあー(id:beer_beer)さんの記事を参考にWS3本。
このびあーさんの記事の中で出てくる「バウンディング」という練習、先日購入した鏑木毅さんの本に出てきて知ったばかりだったので、ちょうどいいタイミングだったのでWS1本目にチャレンジしてみました。
自分がボールになったイメージで弾むってむずかしい…。
(↓の本に「バウンディング」が載ってました)
低糖質&抗酸化ランニングのすすめ:あなたの“走り"はまだまだ進化する!
- 作者: 鏑木毅,菊地恵観子
- 出版社/メーカー: 実務教育出版
- 発売日: 2016/11/16
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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結果
時間 1:04:46
距離 12.87km
ペース 5:02/km
カロリー 902kcal
心拍達成スコア 64%
マラソンの練習にもいろいろあって面白いですね。練習の成果が上がるといいんですが。
なお、今週末のお伊勢さんマラソンはコースに細かいアップダウンがあるので、目標タイムは無難に去年の1時間46分24秒を越える1時間45分でいこうと思います(しれっと記事の最後に目標を掲げておきます)。