ジョギング10.11km・今朝もただのジョグと8月のまとめの巻

ども、てつさんです。

7月、8月と身体の疲れに負けてしまってあまり走り込むことができませんでした。まあ、目標となるレースがないところで身体を追い込むことが僕にはできなかったということなんですが…。

ケガして走れなくなるのもいけませんけど、疲れで走れなくなるのもいけないなあ、と思ったここ2ヶ月。ちょうど9月に入ったところで、そんな8月のまとめをやっておきます。

回数　15回　（13回）

時間　18:26:33　（15:50:51）

距離　172.01km　（150.00km）

ペース　6:26/km　（6:20/km）

カロリー　10368kcal　（8874kcal）

（）内は7月の実績

走り始めて6年目、毎年8月は月間200km走れないのがデフォルトだったのですが（2019年153km、2018年118km、2017年196km、2016年179km、2015年59km）、今年こそは初めての8月の月間200kmいけるやろ、と8月の前半は思ってたんですけどねえ…。後半の華麗な撃沈っぷり（苦笑）。

暑さもあって疲れが十分取れなかったのもあると思いますが、ダニエルズの高強度スピ練の繰り返しでふくらはぎからアキレス腱近くの痛みが出てしまったのも原因かと。やっぱりオッサンは無理したらあかんのや。

今はだいぶ足や身体の状態も戻ってきたので、9月からまたコツコツと練習をしていくことにしましょう。とか言いつつ、昨日も朝起きられずにランオフしちゃったんですけどね…。

それでも今朝は頑張って4時に起きて（やっぱり4時に起きようと思ったら22時半までに寝るのはマストですね）、朝活。

気温も26℃と先週よりもちょっと涼しくなってきました。

とりあえず今日のメニューも低強度ジョグ10km70分。

そろそろスピ練も再開していかないと…と思っているのですが、足の状態と相談しながら無理せずやっていきたいですね。

今日はこんなところです。

ジョギング10.34km・ちょっと暑さがやわらいだ？の巻

ども、てつさんです。

eA式再始動とか言いながら、本当は低速ロング走120分をやるつもりだった昨日の日曜の朝は

高校に通学する汽車（田舎なので電化されていない）に乗り遅れて学校まで18km走っていく夢を見てぐったりしたので今朝はランオフ

— てつさん (@tetsu_san_diary) 2020年8月29日

夢見が悪くてまさかのランオフw

いや、ホントに汗だくで目が覚めたんだってば…。

夕方に30分くらいでも走ろうかと思ったのですが、18時になっても気温が32℃とかだったのであきらめました。

ま、まあまだeA式再始動したばっかりだし！最初から頑張りすぎたらいけませんからね。少しずつ、少しずつ。

それでもさすがに2日続けてランオフはいかんだろ、ということで今朝は気合いを入れて4時に起きましたですよ。やればできる！ヘンな夢も見なかったしw

今朝のメニューはつなぎのメニューなのでいつもの低強度ジョグ10kmです。お天気アプリで4時の名古屋の気温を見てみたら28℃と表示されていて、外に出る前からぐったりでしたけどね！

でも、外に出てみたら意外と暑くありません。涼しいというほどでもないけれど、先週までの身体にまとわりつくようななぬるい空気は薄れていて、これくらいなら走れるぞ、という雰囲気。

あと、4時半でもまだ薄暗いです。日の出がだいぶ遅くなった。そうだよね、もう8月も終わりだもんね。

走り出すと、その辺から聞こえてくるのはセミではなくてコオロギとか、クサヒバリとかの秋の虫の声。そろそろこの暑さも一段落、というところかな。

ということでゆるゆると10km走ってきました。

昼間はばっちり37℃とかまで上がったので、残暑はまだまだ厳しそう。それでも少し秋の訪れを感じることができた朝でした。

今日はこんなところです。

ジョギング17.92km・結局やっぱりeA式に戻るの巻

ども、てつさんです。

前回の記事でも書きましたが、ダニエルズさんのトレーニングプログラム（というより、週2回のスピード練習）が自分にとって負荷が強すぎるということが分かったので、ダニエルズさんのメニューから脱落することにしました。

じゃあこれからどうするのって、来春のレースもなくなってしまったことだし、ちょっとのんびりするのもアリかな、とまたまた前回のランから3日ほど走らずに文字通りのんびりしていたところ…。

あっけなく体重が増加傾向に。

やっぱり、運動しないで

食べてばかりいるとダメですね…（アイスもカップラーメンもおいしいんだけどなあ）。

ということで、とりあえず疲れもだいぶ抜けたようなので今日から（本当に）トレーニングを再開することにしました。

で、どうするのって、やっぱりこれに出戻りすることにします。

去年の神戸マラソンで自分の弱点がスタミナだということをイヤというほど実感したので、とりあえずまた春に向けてスタミナをつける練習をしていこうかと。

今年の2月の姫路城マラソンに向けてやっていたeA式＋ダニエルズ混合メニュー（基本eA式、週に一度の週ナカ快調走をダニエルズのRペース、Iペース、Tペースの練習にする）が自分の生活サイクルに合っていたような気がするのでね。

これからだんだん涼しくなってくるはずだし、大会もないので、来年の春までかけてしっかりと足を作って（eA式は1サイクル6ヶ月くらいかけることも可能）、走力アップをはかろうと思います。というより、体重コントロールが主目的ですな…。

今年の春からずっとスピ練メインでやってきていて、ジョグの量が足りてなくて、いわゆる有酸素能力が春に比べてガタ落ちしているような気がするので、まずは有酸素能力を高めるところから始めていきましょう。

ということで、eA式の週末と言えばLSDとロング走のセット練。

今朝は5時に起きてキロ7分のLSD120分をやってきました。

気温は27度、風もなく蒸し暑くて愛知池に着いた時点で汗だく。もちろん無給水なんて無謀なことはせずに、愛知池に向かう途中のコンビニでアクエリアスを買っておきました。

結果ドン

きちんと給水すればキロ7分で2時間は余裕でしたね。

これから涼しくなってきたらこのLSD120分を180分まで伸ばしていくわけです。まあ、なんとかなりそうじゃない？今年の春までやってたわけだし。

というわけで、今度こそ再始動です。今後とも当ブログをよろしくお願いいたします。

ジョギング10.10km・1週間ぶりのランとダニエルズのブループログラム中断の巻

ども、てつさんです。

実に8日ぶりの更新です。基本的に走れば更新するこのブログ、8日間更新がなかったということは…。

そこのあなた、鋭い！そう、8日間走ってませんでした！（威張ることじゃない）

いやね、走らなかった理由はいろいろあるんですけどね。暑いとか、寝不足とか、足が痛いとか、レペティションがイヤだとか。だって、朝起きても走ろうと思えないんですもん。ジョグですら走ろうと思えない。こりゃ重症だ。

そんな状態の時に無理して走ったっていいことないよなあ、どうせこの暑さで疲れてるんだよなあ、それならまあ、走るのやめとくか、ということで1週間以上、朝もゆっくり寝て（と言っても起きるのは5時半ですが）、三毛さんとダラダラ過ごしておりました。

三毛さん、あっという間に大きくなって体重も1kg突破です。

そんな中、飛び込んできたのは来年の姫路城マラソン中止の報。

www.himeji-marathon.jp

予想はしてましたが、今年の春に中止になった静岡、姫路城ともに2年連続の中止…。ここまでなんとか持ちこたえていた僕のモチベーションも一気に下がってしまいました。

だって、大きなロードのフルマラソンはもうあと1年以上は走れないってことじゃない？

これはちょっと、モチベーションを維持するためにはなにか策を練らなければいけないぞ…と。目標となるレースが遠すぎると、ダニエルズのハードなトレーニングとかを今やる意味ってあるのか？って思っちゃいますよね…。

ということで、ダニエルズのブループログラムも2週間だけやってみましたがあっさり中断することにしました。モチベーションも下がってるし、やっぱり週2回のスピード練習は僕にはちょっと強度が強すぎる、と思いました。このままだと故障まっしぐらだよ。

とりあえずモチベーションの維持のために、来年の春あたりに近場でトレイルの大会とか開かれないかなあ、とか思い始めている今日この頃です。

でもさすがに1週間まったく走っていないと体重がヤバいことになりそうなので今朝は久しぶりに走りました。もちろん久しぶりのランなのでメニューは低強度ジョグ。

久しぶりのランだったのでこのペースで10km走るだけでもまあまあしんどかったです。

とりあえずしばらくリハビリ代わりにジョグでつなぎます。さて、これからどうするかなあ…。

ジョギング10.15km・【ダニエルズBP第3週day1】ゆっくり走るのも難しいの巻

ども、てつさんです。

今日からダニエルズのブループログラムも第3週に入ります。1日目の今日のメニューはE60分。ただし、この月曜日のEペース60分走はいつも低強度ジョグ70分に変更しています。

ということで今朝は4時半過ぎに出走。昨日と違ってまだ日の出前なので、強い日差しもなくまだ走りやすかったです。気温は29℃くらいだったけど。

インフィニティランを履いてポクポクと。最近の低強度ジョグはなんだかんだでスピードが出てしまって6:30/kmくらいの速さになってしまっていたのですが、今日は意識してペースを落としました。最近ゆっくり走るのも難しくてね。目標はキロ7分。

結果ドン

それでも結局キロ7分を越えることはできず…。余裕でキロ7分で走れていたあの頃の自分はどこへ行ってしまったのか。

それにしても今日も暑かったですね。静岡では41.1℃の歴代最高タイ記録が出たとか。

しばらく太陽の出ている時間のランはむずかしいですね。

ちなみに今日は夜勤なので明日はランオフです。

今日はこんなところです。

ジョギング14.11km・【ダニエルズBP第2週day7】命を大事に朝のロングランの巻

ども、てつさんです。

今日も灼熱の一日でしたね。名古屋も昼間は38℃まで気温が上がって、外に出ただけで命の危険を感じるような空気でした。まして全国では40度を超えた地点があるなんて…。

そんな今朝は5時半過ぎ出走でダニエルズブループログラム第2週の最終日、L60～90分のメニューをやりました。でも、今日は午前中出勤だったので7時には帰ってこなければいけないのと、暑さのこともあったので、最初から90分走る気は全くなし（先週は88分走りましたけどね）。70分～80分くらいを無理のないペースで走りましょ…、とズームフライを履いて出発。

行き先は、ロング走と言えば、ということで愛知池。愛知池の周回路なら、日陰もあるので直射日光を少しは避けて走ることができるのです。

太陽「やあ（ギラギラ）」

愛知池に着いた時点ですでに暑くてぐったり…。これは命を大事に走らねばならん…。

それでもなんとか愛知池を1周して帰路についたのですが、11kmすぎでついにガマンできなくなって、コンビニにピットインして給水してしまいました。

ガーミンさんによるとこんな感じになっていたらしい（最高気温のところはおそらく愛知池の入り口のまったく日陰のないホームストレートのところかな）。

結局今日のロング走は77分14kmで終了。

第2週の走行距離は54kmと先週よりも少なめでした。ダニエルズさんの本によると本当は64km以上走らなければいけないみたいなんですが、夏休みが終わって今週から仕事が始まったのと、この暑さで命の危険を感じるのでここはひとつ無理禁ということで。

三毛さんも昼間は暑さでダウンのようです…（本当はただ寝ているだけ）。

今日はこんなところです。

ジョギング10.26km・【ダニエルズBP第2週day5】先週よりマシなHランニングの巻

ども、てつさんです。

昨日は当地では昼間にゲリラ豪雨的な雨が降って、おかげでそのあと一気に気温が下がりました。その後すぐにまた気温は上がったけどね。

そのおかげか、今朝の気温は昨日より2℃低い26℃。この2℃の差は大きいと思う。うん。

ということで、今朝も4時半出走でダニエルズのブループログラム第2週の5日目をやりました。今日のメニューはE15分-（H4分-ジョグ3分）×4-E15分。

先週の同じメニューでは設定を3:50/kmでやったら最後の4本目を撃沈したので、今日は設定をゆるめて3:55/kmでやりました…と思ったら、どうやら先週も3:55/kmでやっていたみたいですね。ああ思い違い。

15分かけてジョグでいつもの河川敷道路に向かい、いざHペースインターバルスタート。

結果ドン

3:55-3:56-3:54-4:01！

今回も4本目で撃沈！それでも4本目はスタートしてすぐに「あ、AKS（アカン死ぬ）…」と思ったので、DNFにしようと思ったのですが、せっかくラストの4本目なんだから…、となんとか粘ったんですけどね。

でも、先週の結果が3:51-3:56-3:54-4:09だったのを考えると、4本目の潰れ具合も先週よりマシになってるし、これは来週に期待できるのでは…？！

そのあとはポクポクと15分ちょっとジョグって帰宅。

しかし、名古屋は最高気温36℃だし、仕事が終わって帰る時の気温も34℃だし、一番暑さが厳しい季節になりましたね。

暑さで疲れもとれにくい時期なので、無理禁でトレーニングを続けましょう。

今日はこんなところです。