【週刊ジョギングダイアリー】2/22～2/28・犬山とか伊良湖とか、いろんなところへ行った1週間の巻

ども、てつさんです。

【2/23（火・祝）】

この日はもともと7日にネムネムさんに連れて行ってもらった各務原アルプスに一人でトレイルの練習をしに行こうと思っていたのですが、累積標高のキツいトレイルで練習するのも大事だけどそろそろ長時間動く練習もしないとなあと思っていたところにTwitterでよっしーさんが定光寺から犬山までの東海自然歩道ゆるトレランしませんかと募っておられたので、各務原アルプスに行くのは先延ばしにして、よっしーさんのゆるトレランに便乗させていただきました。

明日、予定通り開催しますよ🏞️ https://t.co/i9nR91bJJa

— よっしー@一から出直し！目標フル完走 (@tibisukeyoshin2) 2021年2月22日

ということで初めての東海自然歩道！やはり初めてのコースを走る時は一緒に走る仲間がいると心強いです（特にトレランの場合）。

まずは道樹山、大谷山、弥勒山の春日井三山を目指します。この前半の春日井三山コースはそこそこの急登もあって、累積標高もしっかり稼げます。そのかわりあまり走れませんが。

まずは道樹山。道樹山に向かう途中でキジを発見。走り去る我々を追いかけてきたので、実はすでに人に慣れて餌付けされていたのかもしれません。

どこにキジがいるか、分かります？

そんなこんなであっさり春日井三山踏破。

弥勒山の展望台からの眺めがよかったです。はるか遠くに名古屋駅の高層ビル群が見える。

弥勒山から内津峠に下りると、コースは林道がメインになります。下り基調で走りやすい林道なので、みんなで時々休憩しながらゆるゆるとラン。

とか言いつつ、途中で左足1回、右足2回ほどグネってしまいましたが…。

途中で東海自然歩道から離れて八曽の滝のほうへショートカット。朝は寒かったですが、昼近くなってくると汗ばむくらいの陽気になってきました。

八曽の滝を経て再び東海自然歩道に入り、途中住宅地の中のロードを通ったりしながら、最後は寂光院の急登を越えます。

犬山遊園の観覧車の向こうに犬山城が見えたりします。

そして、ガレた下りを慎重に下って、最後は木曽川沿いを走って犬山城にゴール。

トータル33km、休憩抜きで5時間半ちょっと、休憩入れると6時間半ちょっとかかりました。目的の長時間身体を動かす練習としては十分な練習になったかな？

最後は参加した4人でシューズ円陣！

このあと、犬山城下で軽く打ち上げもしてとても楽しい一日になりました。

コーディネイトしていただいたよっしーさん、ありがとうございました！

【2/25（木）】

さすがに30kmトレランした翌日は疲れていたので1日あけて木曜日から再開。

この日の朝は気温0℃と強い冷え込みでした。グネった足首の調子も今ひとつだったので、無理せずゆるゆると低強度ジョグ、いつもの10km70分。

【2/26（金）】

この日も朝4時半スタートで10km70分の低強度ジョグ。前の日は0℃だったのにこの日は7℃と暖かく（雨が降りそうな空だったのね、暗くて分からなかったけど）、走る時のウェア選択がとても悩ましい。

足首の調子はだいぶよくなったので、ただの低強度ジョグじゃなくて途中でウインドスプリントを8本入れました。

【2/28（日）】

前の日の土曜日は夜勤明けで帰って走ろうと思っていたのだけど、夜勤のダメージがまあまあ大きくて結局走らず。

で、この日は金曜日と同じく早朝低強度ジョグ＋ウインドスプリント8本。

低強度ジョグだけじゃなくてウインドスプリントを入れて早い走動作を作っておくのも大切、という基本に立ち返って、これからもこの低強度ジョグ＋ウインドスプリント、継続していこうと思います。

なお、この日は久しぶりに家族でお出かけ（だからこの日は週末恒例のロング走ができなかったのです）。 ムスメちゃんもいよいよ小学校卒業、そしてこの1年受験勉強でなかなか家族でお出かけもできなかったのですが、ようやく受験も終わったのでムスメちゃんが行きたいというところにお出かけしようということになりました。

ただし、コロナ禍の関係で県内限定。

というわけで、まずは蒲郡の竹島へ。

そして、カモメにかっぱえびせんをあげます。

カモメの大群に襲われる一家…。

迫り来るカモメの大群！

続いて、車を走らせて渥美半島の方へ。途中でむらかみさんで「三河赤どりの親子丼」をいただきます。鶏肉が唐揚げになっていて、とても美味！

そのあと、伊良湖岬まで行って、灯台を見学。

渥美半島では菜の花が満開だったので、菜の花ガーデンというところにも行って菜の花をいっぱい愛でてきました。

そして締めは豊橋カレーうどん。

この豊橋カレーうどん、カレーうどんの器の底の方にとろろが上に乗ったご飯が入っていて、カレーうどんの層と分離されてるんです。で、その層を崩さずにまずうどんを食べて、最後にとろろの層を崩すとカレーライスになって二度美味しいという二層構造になっているんですよ！

ああ、至福。炭水化物万歳（痩せない）。

ということで、日帰りでしたがなかなか楽しいお出かけになりました。

と、ここまで長くなってしまったので本当は今日から3月なので2月のまとめもしようかと思いましたが、次回に持ち越しとしておきます。

では、最後に今週の三毛さん写真。

と、とうとう冷蔵庫の上に乗るようになってしまいました…！

最近換毛期で抜け毛が激しい三毛さんですが、ブラッシングも嫌がるし、なかなか頭が痛いところです…（笑）。

それではまた、来週までごきげんよう。

【週刊ジョギングダイアリー】2/15～2/21・寒暖差の激しい一週間の巻

ども、てつさんです。

今日は気温が20℃まで上がって、まるで春を飛び越えて夏が来たかのような陽気でしたね。しかし、先週はこの近辺では雪が降ったということは忘れてはいけません…。まだまだ三寒四温の日々が続きますが（まあ、まだ2月だしね）、体調には気をつけて過ごしていきましょう。

ということで先週の振り返り。

【2/16（火）】

前の日までは春のような暖かさだったのですが、この日からだんだんと気圧配置が西高東低の冬型に変わってきて、風が強くなってきました。

この日の朝も気温は6℃くらいでしたが北風が強くて7m/sくらい？の中、ゆっくりと低強度ジョグ。

追い風区間はいいんですけど、向かい風区間はなかなかメンタルに堪えますね…。

【2/17（水）】

先週ようやくTペース走で4:15/kmをクリアできたところですが、結局心肺機能が落ちているということはVO2maxが落ちているということで…。

気付いて見て見ぬ振りをしていましたが 、12月から1月の間にVO2maxが55から51までガタ落ちになっていたのでした。そりゃ、あかんぜよ。

ということで、TペースでLTを鍛える前に、VO2maxをしっかり上げていこうということでHペースインターバルを再開することに。

ということでこの日は朝4時半過ぎ出走で久しぶりのHペースインターバル、4分疾走3分休息を4本。ペース設定は以前と同じ4:00/km。いわゆるセンバル4本です。

前日に引き続き強い風が吹き荒れる中、ジョグでいつもの河川敷に行ってスタート。

結果ドン

3:57-3:59-3:56-3:57でクリア。でも、3本目と4本目の最後はまったく余裕がなくて、完全に息が上がっていましたね…。

ガーミン先生にもこのトレーニングは無酸素トレーニングだと言われる始末。

ま、まあ一応この設定を繰り返して、少しずつ余裕度を上げていけばいいから…！

ということで、前後のジョグを入れてトータル10kmちょっと。

ポイント練習は、本当に走り出す前は憂鬱だけど、ここは頑張ってきちんと心肺も鍛えていかなければいけませんね。

【2/18（木）】

朝の4時半に着替えて外に出てみたら、雪がパラパラと降っている…！

いや、寒くなって雪がちらつくかもという話はなんとなく聞いていたけど、予想よりもけっこうな勢いで降ってない？？というか、周りの家の屋根を見たら積もってるし！

まあそれでも道路には雪はほとんど積もってないし、これくらいの雪なら走れる感じだし、せっかく着替えたんだからと言うことで低強度ジョグへGO！

道端の植木にもこれくらいの積雪。

途中で雪の勢いが強くなって、こんな感じになる。

そして、こんな雪の中でもいつも通り朝から散歩しているおっちゃんやおばちゃんがいて、ひそかに親近感を覚えたりしたのでした。

寒くていつもよりちょっとだけペースアップしてしまいました。いつものように10km70分の低強度ジョグ。

【2/19（金）】

前日夜は仕事が遅くなってしまい、朝起きられなかったので早朝ランはお休み。

ただ、午前中仕事がヒマだったので抜け出してジムでトレッドミルをすることに。

設定は前回と同じ傾斜15%、速さ6.5km/h。45分を目標にスタート。

45分走ったらもう少しで5kmだったので、少し延長して5km走破。

15%なので獲得標高は750mかな？30分くらいまでは結構ツラくて、テレビを見ながらしんどいのをごまかしていたんだけど、30分を過ぎたらフッと楽になる感じがありました。もう少し走れたかもしれないな？と思いつつ5kmで終了。

次回は50分間に挑戦できそうかな？少しずつトレッドミル耐性もついてきているようで満足。

【2/20（土）】

この日は先週末に引き続き猿投山に行って峠走。今回は日の出前に到着できたので駐車場は余裕でゲットできました。ほんの15分くらいの違いで駐車場の空き状況もずいぶん変わるもんですな。

さて、いつものように猿投神社側から山道のロードを登っていくのですが、4kmくらい登っていったところに、「観光展望台」に向かって入っていく上り階段があるんですね。今まで気になっていたけど階段が嫌いなのでスルーしていたのですが、階段トレーニングもやっておかなきゃということで初めて観光展望台に潜入！！！

絶景よ～！（ちょっとモヤってるけど）

また新たなトレーニングコースを開拓してちょっと満足。そして、このあと猿投山東宮の登山口を越えて、周回路西側の坂を下っていこうとしたら…

先日の雪が凍ってアイスバーンになってる！ロード用のシューズ、ペガサス36だと滑る滑る！

危険を感じて西側の下り坂を下りるのは諦めて、登ってきた周回路東側を再び駐車場に向けて下りていきました。ま、これを2往復すれば負荷的にはあんまり変わらないはず。

ということで、いつもの周回路の東側を2往復してトータル20km走りました。

【2/21（日）】

日曜だけど休日出勤の日曜日。帰宅のタイムリミットは7時半ということで、4時半過ぎにスタートしてLSD。そろそろLSDの時間も180分にしたいんだけど、なかなか180分連続して時間をとるのは難しいですね。

そして、久しぶりの夜明け空を見ながらのランになりました。去年の冬はこの夜明けの時間帯にガンガン走り込んでたなあ。

去年の姫路城マラソンが4日前に中止になってから、もうすぐ1年です。まだまだロードの大会は中止や延期になる大会がほとんどですが、名古屋ウィメンズが無事開催されて、ロードのマラソン大会も開催されて大丈夫なんだということを証明してほしいですね。

結局時間切れでこの日のLSDは150分で終了。

前日の峠走で疲れている身体には十分な刺激になったと思います。

そして、休日出勤から帰ってきたあとは、疲れがひどくて布団でずっとゴロゴロしてました。この日も昼間は気温が19℃と汗ばむ陽気。朝走っていた時は4℃でしたから、寒暖差がとても大きい一日でした。

ということで、この週はトータル77.8km、獲得標高は1998m。

…あと獲得標高2m…。ま、いいんだけど。

目標の週間走行距離80kmにはちょっと足りませんでしたが、まあ疲れもそこそこたまってきているところだし（左の腸脛が少しあやしくなってきた…）、無理はしないのが正解でしょう。

今週と来週がんばって練習して、新城に向けて徐々にテーパリングしていくことにします。

では、最後に恒例となった今週の三毛さん写真。そう、今日は2月22日、ニャンニャンニャンで猫の日！

三毛さん、最近は階段下に設置したケージの上にのぼって、われわれ下々の奴隷を見下ろすのが日課ですw

それではまた、来週までごきげんよう。

【週刊ジョギングダイアリー】2021/2/8～2/14・週間走行距離の目標は80kmの巻

ども、てつさんです。

それではさっそく先週の振り返りをやっていきますよ。とりあえず、2月は週間走行距離80kmを目標にやっていこうと思っています。とか言いつつ、先々週は78km弱で達成できなかったんですけどね。さてさて、先週はどうだったのか？

【2/9（火）】

日曜日に行ってきた各務原アルプスのダメージで、大腿四頭筋と左のハムストリングに張りと筋肉痛。弱い…。

この日も4時に起きてゆっくりと身体をほぐすように低強度ジョグ。気温0℃で身体もバキバキで最初は辛かったけど、走っているうちに体は温まって動くようになってきました。

いつものように10km70分。

【2/10（水）】

前日の夜に職場から呼び出しを食らって3時間睡眠だったため朝は走ることができませんでした。しかし、この日出勤してみると、やらなきゃいけない仕事がほとんどない…（そりゃ、探せばあるんだろうけど）。

ということで、昼間こっそり職場を抜け出してジョグに出発。もちろん抜け出していたことは職場には内緒です（笑）。

職場をこっそり抜け出していたことが少し後ろめたかったのか、ペースが若干上がり気味でした（笑）。

キロ6分半より速かったのでこれは低強度ジョグではなくてジョグ、ということにしておこう。

このあとこっそり職場に戻って何食わぬ顔して仕事してました（抜け出したことはばれていないはず）。

【2/11（木）】

この日は全国的に祝日だったようですが僕は出勤。

出勤前に走っておこうということで、朝も暗いうちから1週間ぶりのTペース走20分。

先々週は4:15/km設定をクリアすることができずに大失速（トータル4:18/km、後半2kmで失速）でしたが、この設定をクリアしなければ次に進むこともできないのでこの日も同じ4:15/km設定に挑むことに。

結果ドン

4:11-4:15-4:11-4:11-4:20（3:11）、トータル4.73km、4:14/kmでなんとか設定クリア。

でも4km過ぎてからやっぱり失速しているし、走り終わったあとの余裕は全然ありませんでした。特に、心肺機能ね。タイムトライアルやった後かというぐらいの息の切れ方でした。

まだこの日になっても各務原アルプスのあとの筋肉痛が残っていたのですが、Tペース走をしたあとに足のダメージがひどくなったということもなかったので、余裕がなかったのはただただ心肺機能だけっぽい。またVO2maxインターバルもやらなきゃダメか…？

Tペース走の前後にジョグも入れて、この日はトータルで10kmちょっと。

休日の仕事はわりと落ち着いていてよかったです。

【2/12（金）】

 この日も早朝ランの出発が少し遅くなってしまい、4:45過ぎに出発。70分低強度ジョグだと帰宅が6時ギリギリになっちゃうなー、と思いながらスタートしたのですが、早々にトイレに行きたくなってしまってコンビニにピットイン。

これで70分低強度ジョグをやっている時間がなくなったので、仕方なくペースアップ。

6:30/kmで65分の「ただのジョグ」になりましたとさ。

【2/13（土）】

午前中は仕事。午後から嫁さんとムスメちゃんは中学校の制服の採寸に出かけるとのことだったので、僕は時間をいただいて愛知池にLSDをしにGO。

この日は気温16℃とすごく暖かい日。もちろんいつものウインドブレーカーは着ずに、半袖短パン、アームカバーにゲイターの春仕様で出走。

こんな暖かい天気だったからか、愛知池には散歩している人たちもたくさん。特にカップルが多かったですね。あ、次の日はバレンタインデーだったからかな？

そんなカップルの存在も気にせず無心でポクポクとキロ7分で150分。途中で久しぶりにウインドスプリントを8本やって刺激を入れておきました。

【2/14（日）】

だいぶ足の疲れがたまってきているのと、前夜の地震の影響を考えて走るのをやめようかと考えたりもしたのだけど、せっかく朝5時に起きたので予定通り走りに行くことに。

この日の予定は久しぶりの猿投山峠走。OSJ新城に向けて、トレイルじゃないとしても坂道を走る練習をしておこうかと。

走りに出ようかどうか迷ったせいでちょっと家を出るのが遅れてしまい、猿投山登山口の駐車場争奪戦に負けて、初めて第二駐車場に車を止めるハメになりました。しかし、朝6時半（まだ日の出前）に駐車場が満車って、どういうことだってばよ…。

トレイルに向けた練習はネムネムさんのマネをしよう、ということで、今までの猿投山の周回路をぐるっと1周するのではなくて、アップダウンがきついパートを折り返して往復する、ということをやってみました。

左が今までの峠走のコース、右が今回走ったコース。地図の右下にスタート地点の駐車場があるのですが、今まではぐるっと反時計回りに1周していたのです。今回は左端の山道部分が終わったらそこで折り返して時計回りにスタート地点に帰ってくるコースです（地図の下の部分のコースは傾斜が緩い普通のロードなので）。

相変わらず猿投山の上りはキツい…。しかも、今回初めて時計回りに走ってみたのですが、こちらのほう（時計回り）のほうが上りがキツくなっていて、途中思わず歩きそうになってしまいました…。

ということで先週の走行距離は83km、目標の80kmを越えることができました。獲得標高は1460m、先々週の各務原アルプス1回分とほぼ同じですけど、なかなか山に行けないから仕方ない。あと、先週はトレッドミルにも行けなかったのが残念なところ。

そして、最近は追加のクロストレーニングとして、これを毎日やるようにしています。

リングフィットアドベンチャー！

たかがゲームだと侮るなかれ、運動負荷をしっかり強くしたら（僕は今、運動負荷26でやってます）15分くらいやるだけで結構しっかり汗かきますよ。

ランにリングフィットを組み合わせて、12月、1月と鈍ってしまった身体に刺激を入れていきたいと思います。

では、今週も三毛さんの写真で締めたいと思います。

土曜日にLSDに出発する前に昼寝してたら一緒に寝てくれてました。

最近人見知りが激しい三毛さんですが、やっぱり飼い主の前ではリラックスしてくれるんですかね～。

それではまた、来週までごきげんよう。

【週刊ジョギングダイアリー】2021/2/1～2/7・ようやく本格的に始動の巻

ども、てつさんです。

 いよいよ2月に入りましたね。先週のランの振り返りをしていきます。

【2/1（月）】

朝の4時前に一度目が覚めて、4時になったら起きようと思って横になっていたらそのまま二度寝してしまって、次に目が覚めたのは4時40分。

朝走る時の帰宅タイムリミットは6時なので、ここから準備して走りに出ても1時間走るのはかなり厳しい。いつもの低強度ジョグ10km70分は絶対に無理。

いつもならこの時点でもう1回寝てしまうのだけど、天気予報では次の日の朝の天気が雨予報で、この日走らなかったらまた2日ランオフになってしまいそうな予感がしたので、気持ちを奮い立たせて布団から這い出して準備をしました。

メニューは結局低強度ジョグだったんですけどね。

時間がないので45分のショートコース。前日の低速ロング走の疲れも残っていたのでゆっくりと身体をほぐす感じで。

【2/3（水）】

火曜日はランオフして、水曜日。この日はきちんと4時過ぎに起き出して、4時半過ぎに出走できました。

この日のメニューもいつもの低強度ジョグ10km70分。

北風が強くて、実際の気温以上に体感気温が低かったです。

【2/4（木）】

ずっと低強度ジョグばっかりやってると、徐々に心肺機能が落ちていくのです。 

ということで、この日は12/23以来久しぶりのTペース走。はっきり言って忙しくてあまり走れなかった1月の間に走力はガタ落ちのはずなので、逆にどこまで落ちてるかを確かめる目的でやってみましたw

設定は前回と同じ4:15/kmで20分。結果はこちら。

4:13-4:14-4:14ｰ4:22-4:32（2:56）で爆死。

3kmすぎからじりじりとペースが落ちていって、盛り返すことができませんでした。

20分間の平均ペースは4:18/km。まずは4:15/kmペースが維持できるようになることが目標ですね。復活の道のりは遠い…。

前後のジョグもあわせてトータルで10km。

【2/5（金）】

この日も4時過ぎに起きることができたので出走。やっぱり前の日に22時にきちんと寝たら4時に起きるのはそこまでハードルは高くないですね。

ということでこの日はまたまた低強度ジョグ10km70分。

ということでいつもと何の変化もなくポクポクと。

で、この日は仕事がものすごくヒマで（先月までの嵐のような日々はいったい何だったんだ…）、午後から職場を抜け出してジムへ行って二部練をしました。

二部練の内容はトレッドミル傾斜15%、速さ6.5km/hで40分。前回のトレッドミルでは6km/hで余裕があったので少しだけペースアップ。それでも結構キツかった。

45分走って5kmまでいこうかと思ったけど、無理せずに40分で撤退。トレッドミルもこの設定で少しずつ走る時間を延ばしていきたいですね。

【2/6（土）】

この日は15時半から出走。気温が15℃まで上がってすごく暖かかったので、2月なのに短パンスタイルで走りに出ました。さすがにシャツは長袖シャツを着たけど。

この日のメニューはLSD150分。キロ7分でポクポクと愛知池へ。

いつもと違う感じで愛知池の写真を撮ってみようとしたらなんだか微妙な感じになってしまった笑。

最後の方は日が暮れて涼しくなったとはいえ、最後まで短パンで全然平気でした。なんだかんだで春が近づいてきていますね…。

【2/7（日）】

この日は朝からネムネムさん（id:otokonodiet）にお願いして久しぶりのネム練でトレイルへ。

ネムネムさんのホームコースの各務原アルプスに連れて行ってもらいました。

で、実際の各務原アルプスは、ネムネムさんが普段練習しているコースなんてどんなところなんだろなー、と軽い気持ちで「連れて行ってください！」って言った過去の自分を激しく後悔するキツいコースでした。

眺望は素晴らしかったんですけどね。

木曽川を見下ろしたり

遠くに138タワーが見えたり（見えるかな？）。

相変わらず登りで足が死んで、下りも下手クソなのでさらに足が死んで、これ以上は無理だと思ったので中間地点の岩坂山で折り返してもらってトータル14km、累積標高1400ｍ。

もしかして、平均斜度が10%ってこと…？

這々の体でスタート地点に戻ってきたら、ネムネムさんは「じゃ、僕はもう1周くらい行ってきますんで！」と言って颯爽と走っていってしまわれました。

これが…100マイラーの実力なのね…。

精進します。というか、トレイルを走ると足の大腿四頭筋がやられるのもそうなんですが、体幹の筋肉にバリバリ刺激が入るのが分かりますね。だんだん姿勢の維持がつらくなってくるんですよ。たぶん、自分の弱点はここだなあ。

ロードではこの体幹の筋肉は鍛えられなさそうなので、やっぱり練習でももっとトレイルを取り入れないといけないような気がしました。

ひとまず、3月のOSJ新城に向けて、あと1回か2回はトレイルの練習しておかないとですね。

というわけで、今週はトータル77.9km走りました。内容も低強度ジョグからTペース走、トレッドミル、LSD、トレイルと盛りだくさん。

2月に入って練習のボリュームも増やしていこうと思っているので、まずは第1週はまずまずの滑り出し。この調子で続けていきたいと思います。

それでは今週も、三毛さんの写真で締めたいと思います。

僕が家に帰ってきた時に、玄関前のリビングのドアの向こうで待っている三毛さんです。

決して僕が帰ってくるのを待っているわけではなくて、ドアが開くのを待っているだけなんですけどね（そして隙あらば玄関の方へ飛び出そうとする。それを阻止しようとする僕との戦いがこのあと待っているのです）。

それではまた、来週までごきげんよう。

【週刊ジョギングダイアリー】2021/1/25～1/31・ようやくバタバタに一段落＆1月のまとめの巻

ども、てつさんです。

気がついたらあっという間に1月も終わり。仕事でバタバタとしているうちに1ヶ月が過ぎてしまったという感じですね。その仕事のバタバタもようやく一段落がついて、2月からは少し穏やかな日常が戻ってくる予定です（そのはず…だといいな…）。

そんな1月最終週のランの記録を振り返ります。

【1/25（月）】

先週末までは完全に週末ランナーになっていたのだけど、ここにきて一応1日おきに走りに出ることができるようになったので週末ランナーを卒業して「隔日ランナー」に格上げ（笑）。

しかしまだ身体が走ることに慣れていないので低強度ジョグでゆっくりと身体作りから。

キロ7分ペースで、出力ゼロを意識して走ったのだけど、1日休足（しかもその前のランはトレッドミル）明けだったせいか意外と足が動いてペースが上がってしまいました。

【1/26（火）】

この日も早起きして早朝低強度ジョグ。

前日とまったく同じメニューですが、少し変化をつけようと思ってシューズをいつも低強度ジョグの時に履いているリアクトインフィニティランではなくペガサス36にしました。

このペガサス36、走行距離500km越えてるけど今のところソールの削れも目立たないのでまだまだ使えそう。今までだったら500km越えたらかかとの外側のソールが削れてしまってることがほとんどだったんだけどなあ（ペースがゆっくりだから削れにくいのかも）。

ランの内容は前日とほとんど変わらず。

【1/30（土）】

朝起きれなかったり、朝寒かったりして走る気が起きなくて結局次に走ったのは週末の土曜日でした。

この日もなかなか走りに行く気力がわかなくて、ようやく走りに行く気になったのが午後の16時（笑）。

18時過ぎに宅急便の荷物が届く予定だったので走れる時間は1時間半弱…、ということで結局この日のメニューも低強度ジョグ。

ただ、さらにペースを気にして走るのがめんどくさくなったので、あまりペースを気にせず自分の体感でこれが低強度！と思うペースで走ってみました。

そしたら結局ほぼキロ6分半のペースでしたね。

ギリギリ宅急便の配達にも間に合って、よかったよかった。

【1/31（日）】

この日は午前中は車の点検のためディーラーへお出かけ。

点検から帰ってきて昼ご飯を食べてから15時過ぎに出走。天気も良かったから2週間ぶりの低速ロング走をするために愛知池へ。

北風は結構強かったけど、日なたは結構暖かい。

設定ペースは5:30/km前後で、最初は150分くらい走ろうかなあと思っていたんですが、途中でだんだん足が疲れてきてふくらはぎが攣りそうになったので結局120分で終了。

まあ150分走ってたら日も暮れて真っ暗になっちゃうってのもあったんだけどね。

というわけで1月最終週はなんとか1週間トータルで50km以上走ることができて終了。

ここで一緒に1月のまとめもやっておこうかな。

回数　12回　（11回）

時間　17:20:29　（18:13:54）

距離　161.93km　（150.99km）

ペース　6:26/km　（7:15/km）

カロリー　9791kcal　（10022kcal）

（）内は12月の実績

1月は全然走れていないつもりだったけど、意外と先月並程度には走れていたみたい。

でも走行距離的には2ヶ月かけても11月の1ヶ月分に足りていないという状況。

もっとしっかり練習しないと3月末の新城では痛い目に遭うと思われるので、2月3月は心を入れ替えて頑張っていこうかと思います。

とりあえず、朝きちんと起きて走ることから始めないとな（笑）。

そんな感じで、2月こそは頑張っていきたいと思います。

それでは、今週は窓の外を見てたそがれる三毛さんの写真を載っけて終わります。

【週刊？月刊？ジョギングダイアリー】2020/12/28～2021/1/24・明けましておめでとうございます（遅い）

ども、てつさんです。

遅くなりましたが、明けましておめでとうございます！

気がついたら4週間もブログを放置してました。前回更新してからもいろいろあったわけですが…とりあえず12/25が去年の走り納めになってしまい、正月休みもなくずっと職場に通い続ける毎日でした！

さらに1/2の午後から体調を崩してしまって早退したのですが、翌日の午後からは復帰w

そして1/4（月）の朝、体調を確かめるように10日ぶりのラン。

もちろんいつもの低強度ジョグ10km70分だったわけですが、10日ぶりということで足の軽さを抑えることができずにちょっとペースが上がってしまいました。

で、10km走っただけで筋肉痛になってしまって（10日間のブランクは大きい）、翌日はランオフして1/6（水）に再び低強度ジョグ10km70分。

その後は体調の戻りも今ひとつだったので1/11（土）までランオフ。

1/11（月）は3連休の最後の日、ようやく午後から走る時間がまとまってとれるようになったので久しぶりに愛知池へ行って低速ロング走。

先月までは、週末30km走とか普通にやってましたが、あっという間に走力が落ちてしまったので無理せずに120分、ペースはキロ6分程度を目標に。

で、その後の平日は朝起きることもできず、夕方は走る気力もわかず、結局次に走ったのは1/16（土）。すっかり週末ランナーになってしまいました。

有酸素能力から鍛えていくというセオリー通りにこの日はLSD120分。

で、翌日の1/17（日）は久しぶりの週末セット練。ようやく職場のバタバタが落ち着いてきてセット練習をする時間も取れるようになってきました。

愛知池に行って低速ロング走。前の週と同じくキロ6分で走ろうと思っていたのですが、走り出したらキロ5分半くらいのペースになってしまったのでそのままキロ5分半で120分。

久しぶりに週末2日で40km走る、ドカ走り。おかげで3日ほど筋肉痛に悩まされましたw。弱すぎる…。

次に走ったのは1/19（火）。この日は早起きすることができたのでいつものように低強度ジョグ10km70分。週末のセット練習の疲れもあるので無理せずに。

そして翌々日の1/21（木）も頑張って早起きして低強度ジョグ10km70分。

そして1/23（土）は冷たい雨が降っていたので午後から久しぶりにジムに行ってトレッドミル。傾斜15%だけど6.5km/hをやれる自信がなかったので6km/hで。

6km/hだとまあまあ余裕ありでしたね。でもラスト5分、6.5km/hに上げてみたらかなりキツかった…。次回からは6.5km/hで頑張ります。

ということで駆け足でこの4週間のランを振り返ってみました。

先月末から今月初めにかけてほとんど走れてないせいでかなり体力が落ちてしまい、さらにストレスで（？）食欲が爆上がりしてしまってすっかりだらしない身体になってしまいました。

3月末の新城に向けてかなりヤバい状態なのは自覚しております…。幸いようやく仕事の方のバタバタが落ち着きつつあるので、これからまたしっかり戻していかなければ…。そのためにはまずしばらくは有酸素能力を再び戻していく方針で、eA式に従って低強度ジョグ、低速ロング走、LSDを中心にやっていくつもりです。

では、最後にまだやっていなかった先月の振り返り。

回数　11回　（20回）

時間　18:13:54　（34:57:58）

距離　150.99km　（340.66km）

ペース　7:15/km　（6:10/km）

カロリー　10022kcal　（19621kcal）

（）内は11月の実績

12/12の養老山脈トレイルランニングレース前後あたりから一気に走らなくなっていますねw

これはアカンやつですわ、もちょっとマジメにやりましょw

というわけで、こんな感じでダラダラと今年も更新していく予定、なにとぞよろしくお願いします！

あっ、そういえば4月のぎふ清流ハーフはリアルで走ることになりましたよ！

コロナがおさまって、きちんと開催されるといいなあ。

では、最後に最近の三毛さんの写真を載っけて終わります。

【週刊ジョギングダイアリー】2020/12/21～12/27・年忘れマラソン結局DNSになってしまいました

ども、てつさんです。

日曜夜に更新するとか言いながら、いきなり更新が遅れてしまうということになってますが、いろいろ仕事が大変になってしまったのでご容赦を。

それでは先週の振り返り。

【12/21（月）】

普段なら月曜日はランオフにすることが多いんだけど、先週あまり走ってなくて足にまだ余裕があったので走りました。

朝4時半過ぎに出走。気温1℃とかなり冷え込んだので防寒バッチリでいつもの低強度ジョグ10km。

気温が低いと、寒いのでついつい早く終わらせたくなっちゃってペースが上がっちゃいますね。寒くてもペースが上がらないように、ガマンガマンでペースを落として走りましたが、それでもちょっとペースが上がってしまいました。

【12/22（火）】

3日連続出走したのでこの日はランオフ。

【12/23（水）】

日曜日の年忘れマラソン10kmに向けて、スピード持久力を少しでも強化しておこうと思って久しぶりのTペース走20分。なんとTペース走は今年の2月以来だったみたいですよ。

設定は2月と同じ4:15/km。朝4時半からヘッドライト装着でいつもの河川敷にジョグで行ってスタート。

結果、4:10-4:11-4:08-4:06-4:15で設定クリア。トータル20分で4.81km、平均ペース4:10/kmでした。

なんとか2月と同じ設定はクリアできたので走力の低下はそれほど起きていない模様…ってことでいいっすか？

ジョグも含めてトータル10km。

【12/24（木）】

水曜日の仕事が終わるのが遅くなって朝起きられず。

夜はクリスマスイブのケーキを家族で食べたのでもちろんランオフ。

ということで、この日は走ろうと思っていたけど走れませんでした。

夜中にこそこそ起き出してサンタ業務遂行。ムスメちゃんも6年生になって、サンタさんへの手紙に「私は6年生なので、来年からはプレゼントはなくていいです」とか書いていました。

…サンタの正体、気付いてるやろ、これ（笑）。

まあお互いそこには触れないのが幸せなので知らん顔してましたが、サンタ業務も今年で終わり。長らく続いた業務でしたが、これで最後かと思うとやっぱり感慨深いですねえ。

【12/25（金）】

職場がいろいろ大変になってきて上層部がバタバタとしている中、われわれ下っ端の仕事がほとんどなくなってしまってヒマな一日。

やることがなくなったので午後から休みをもらってジムへ行って傾斜練。

傾斜はいつもの15%、スピードは最初7km/hで始めたんだけどちょっとキツくて続けられそうになかったのですぐに6.5km/hに減速。

6.5km/hなら余裕もぼちぼちある感じで、40分を目標にして走りました。

ラスト3分だけ7km/hにスピードアップして終了。

獲得標高648m。

この日まではまさか次の日からこんなことになるとは思ってなかったんですよね…。

【12/26（土）】

職場のバタバタが飛び火してきて、ついに自分にも出勤指令が。

仕事が終わったのが夜の23時、翌日の年忘れマラソン10kmのDNSは確定。

【12/27（日）】

この日も結局一日仕事。年末年始休みも怪しくなってきたぞ…。

ということで、せっかく久しぶりの10kmレースに出る予定だったのに結局DNSになってしまった1週間の締めでした。

先週のブログに、今週サボりがちだったから来週取り返すとか書いてましたが全然取り返してないし、むしろさらに練習できてないかも（汗）。

ちょっと仕事のバタバタ状況がどうなるかまったく先が見えないので、今週もどこまで走れるか…。

やれることをやっていきます！

では、最後に今週の三毛さん。

嫁さんが買ってくれた新しいオモチャ（クリスマスプレゼント？）で遊ぶ三毛さんです。電動でねこじゃらしがぐるぐる回るオモチャなんですが、けっこう食い付きが良くて夢中で遊んでますよっと。

では、また来週！