トレラン22.87km・初めて猿投山の山頂に行ってきたの巻

ども、てつさんです。

5月はサボって今日まで4日間ノーラン。朝起きても疲れが抜けてない感じでどうにも走る気が起きなかったんですよねえ…。

そして、今日は前からラン友さんと約束していた毎年恒例ロング走の日。

去年は犬山城

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（2020年はコロナで中止）

2019年は猿投グリーンロード

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2018年は多治見

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2017年は名古屋メンズマラソン

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で、僕もラン友さんも今年は飛騨高山を走らないし、僕はまだアブレーションが終わってから1年経ってないのでラン友さんが気遣ってくれて今年は超ロング走どうしましょうかね…？と聞いてきてくれたので相談した結果、今年のロング走はトレイルを走りに行くことになりました。

行き先は…

猿投山！

猿投山といえば僕は峠走をしによく通ってたのですが、それは猿投山の近くを通っているロードの坂道をぐるぐるしているだけの話。

今日は海上の森から猿投山の登山道をしっかり登って、初めて猿投山の山頂まで行ってきました！

山頂に登ったあとは、猿投山の周りのトレイルをしっかり堪能。

休憩したあとのガーミン再開を3回くらい忘れていたので実際走った距離は25kmくらい、5時間ちょっとのはずでしたが…。

なんとか無事に駐車場までたどり着くことができました。

トレイルの登り道で、僕の心臓を気遣ってくれていたはずのラン友さんをちぎってしまって「おみそれしました」と言わせてしまったのは内緒だぞ☆

今日は下界は27℃でかなり暑かったのですが、猿投山のトレイルはさすがに日陰が多くてとても過ごしやすかったです（それでも2リットル水分を持っていって、1.2リットルくらい飲みましたが）。

この猿投山トレイルは各務原アルプスよりは負荷は少なめですが、なんたって自宅から30分くらいで行けるので、もうちょっと気軽にトレイルの練習に使えそうですね（でもこれからの季節は厳しいか…）。

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

200mレペ13.44km・レペの本数を1.5倍に増やしてみたの巻

ども、てつさんです。

今日は昨日とはうってかわっていい天気。昨日はすごく体がつかれていたので今朝はゆっくりと布団の中で過ごし、昼の15時頃から走りに出ました。

午前中の抜けるような青空から少し雲が出て陽差しもなくなり、風も強くなって少し肌寒い。なのにノースリで出走してしまったのは完全にウェアの選択ミスでした。

さてさて、今日のメニューは200mレペ12本。先週までは8本でやっていたのですが、物足りなくなってきたので本数を増やすことにしました。設定は変わらず48秒。

Eペース（5:48/km）で愛知池のダムの堤体まで行き、200mレペ12本、スタート。レストは200mウォークです。

結果ドン

45-44-46-45-45-43-45-45-44-45-43-45で無事クリア。先週に引き続きハイパースピードを履いたのですが、先週は42秒とかで走っていたところを本数が増えたので少し抑えて走ったら、ほとんど足へのダメージはなく走ることができました。

帰りもEペース（5:46/km）で走ってトータル13km。

明日は10時くらいから雨が降り出す予報なので、できれば朝早くからロング走ができたらいいなあ…（起きられなかったらまたジムかな…）。

それではまた、ごきげんようなのにゃ。（椅子の上で昼寝をしているところを激写されて不機嫌な三毛さん）

傾斜トレミ5.07km・仕事疲れでヘトヘトのトレッドミルの巻

ども、てつさんです。

今週は仕事が忙しくて体がヘトヘト。

GWに入った今日も昼前まで職場で残った仕事の片付けをしていて、家に帰ってきたら雨がザーザーと降り始めました。

どうせ太陽の出ている時間には雨もやまない予報だったので、午後から少し昼寝をして、夕方ジムに行って傾斜トレミをやってきました。

傾斜10%、7.5km/hでスタートしましたが、これ以上ペースを上げられるような感じではなかったので、速度は固定で5kmを目標に。

走って汗を流したら、少し体の疲れが取れたような気がしました。

GWは暦通りに仕事ですが、疲れすぎないようにぼちぼちとトレーニングしていきます。

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

Tペース走14.17km・昨日のジョグの疲れが抜けなくてイマイチなポイント練習の巻

ども、てつさんです。

昨日の夕方に走ったので寝るのが23時前になったのですが、今日の夕方は雨予報なので頑張って4時に起きて早朝ラン。

今日のメニューはTペース走20分。Tペース走は4/6にやったのが最後なので、ほぼ3週間ぶりということになります。

最初のジョグから体が重くて、昨日のジョグの疲労がまだ抜けてない感じ。いつもの河川敷までの3km弱を6:35/kmのゆっくりペースでジョグで行って、いささか不安になりながらも、設定は以前と同じ4:40/kmでTペース走スタート。

結果ドン

4:35-4:34-4:43-4:37-4:25、平均4:36/kmでクリア…ですが、3kmの区間でこぼしてしまいました。

この区間は完全に集中力が切れていて、ペースに関しては何も考えずにぼんやりと走ってしまっていましたね。ガーミンの4:43/kmのラップ表示も覚えてないですから。

帰りは7km弱を5:51/kmのEペースで走りトータル14kmちょい。

やっぱり夜→朝のトレーニング間隔だと疲れが抜けなくてあまりいい練習ができないですね。きちんと休息をきちんととるためにも、規則正しく朝早く起きて早朝ランをしないとだめですね、と感じた朝でした。

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

ジョグ13.22km・どうにも朝起きられないの巻

ども、てつさんです。

今朝も4時に一度は目が覚めたものの、トイレにこもっていたら時間が経ってしまい、眠かったのもあって結局二度寝をかましてしまいました。

どうにも最近朝起きられない…。そんなに疲れているわけではないとは思うんですけどねえ…。

でも、最近走るのをサボりがちなので朝走れないなら夕方走るしかない！と仕事をダッシュで片付けて、帰ってきてから走りに出かけました。えらい。

メニューはキロ6分半ペースの630ジョグ、13km。

昼間は暑かったですが、日が暮れると風が吹いて気持ちいい夕暮れのランになりました。

明日は夕方雨が降るみたいなので、頑張って早起きしよう…。

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

トレミジョグ10.25km・秋のレース、エントリーしましたの巻

ども、てつさんです。

今日は10時くらいから雨が降ってくる予報だったので8時くらいから2時間くらい走ろうかななんて思っていたんですが、なんと7時過ぎに雨がパラパラ降り始めてしまったではないですか。

小降りにならないかな～、なんて外を眺めていましたがやっぱり雨の勢いは強くなったり弱まったりで、さすがにまだシャワーランの季節でもないのでおとなしくジムに行ってトレミをすることにしました。

昨日200mレペをやっているので、今日も傾斜トレミをするのはちょっと強度が強すぎるかな、と思ったので（最近ジョグをサボりがちだったのもありまして）トレミでジョグをすることに。

実は僕、今までトレミでジョグをしたことないんですよ。今まで全部傾斜トレミ。ひとまずトレミの傾斜を2%か3%にしたら平地を走るのと同じくらいの負荷になるという話を聞いたことがあったので、傾斜を3%にセット。速さは6:15～6:30/kmの間くらいを狙って、9.5km/hに設定しました。

この設定でだいたい10kmを目標にスタート。

僕のいっているジムのトレミは60分走ると強制的に5分間のクールダウンに入って終了してしまうのですが、強制終了とともに再スタートの設定をしてトータル10kmちょっとを走りました（実際は強制終了でやる気が失せて、再スタート後は1分も走りませんでしたが）。

ジムの冷房が今ひとつ効いていないのか、それとも僕が汗かきだからなのか、このペースでも僕が使っていたトレミの周りが汗でビチャビチャになってしまいました。掃除がめんどくさかったよ…。

今年のGWは天気が今ひとつみたいなので、トレミも活用しながら練習を続けたいなあと思います。

さてさて、先日秋のレースをどうしましょうという記事を書きましたが、

tetsu-san.hatenablog.com

あれこれ悩むことなく、レースにエントリーしました。

11/6、富山マラソン！

他にも金沢マラソンと岡山マラソンを検討したのですが、決め手はやはり

抽選じゃなかったことですね。

抽選だとスケジュールがなかなか決まらないのが嫌なのと、もしはずれたら時期的に代わりのレース探すのが大変ですからねえ（まあ、しまだ大井川があればいいんですけどね）。

あと、富山マラソンはコロナ禍でも去年開催しているので、さすがに今年コロナ禍でキャンセルということはないでしょう。ちょっと名古屋から行くのに時間がかかるのがネックですけどね…（4時間くらい）。

というわけでひとまずひとつレースが決まったので、あとは落ち着いてトレーニングを積んでいくだけです。

頑張りましょう。

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

200mレペ13.57km・また新しいシューズをシェイクダウンしてしまったの巻

ども、てつさんです。

また3日ほど走るのをサボってしまいました。理由としては朝起きれなかったからですが、まあしばらく走るのをサボっていると、朝起きた時に少しでも眠いと「もう少し寝るかあ…」とあっさり二度寝の誘惑に負けるようになってしまうのがいけないですね。

というわけで今日は土曜日、実は今朝も二度寝してしまったのですが、さすがにこのままではいけないということで夕方走りに出ることにしました。

その前に、今日は新しいシューズはシェイクダウンしたよ！

アシックスのハイパースピード！

えーっと、いつ買ったんだったっけ、このシューズ…。たぶんメタスピードスカイと一緒に買ったような記憶があるようなないような…（確か公式サイトでセールになっていて安かったとかそんな理由で）。

今日のメニューは200mレペ8本なのですが、こういうスピード練習に絶盤のペガサスターボを使うのはもったいないような気がしてですねえ…（インターバルとかTペース走に使いたい）。ハイパースピードもこういうポイント練習にちょうどいいという話を聞きまして、それならレペに使っちゃおうということでおろした次第でございます。

というわけで今日の200mレペティション8本、設定48秒でレッツゴー。

結果ドン

44-43-44-42-42-43-42-42で余裕でクリアー。、ハイパースピードはペガサスターボとは違ってクッションはあまりない印象。でも軽くて反発があるので足がくるくると回る回る。そんな感じのシューズでした。

レペの前に4km、レペのあとに6kmの630ジョグをやって、トータル13kmちょっとのランでした。

ちょっと今月半ばはサボりすぎたので、そろそろまた頑張っていかないとですね。

それではまた、ごきげんようなのにゃ。