てつさんのジョギングダイアリー

発作性心房細動のアブレーション治療から復活を目指してます

ジョグ12.40km

ども、てつさんです。

 

今日も4時過ぎに起きて、4時40分スタート。昨日はEペースで頑張った(?)のでつなぎのジョグの日です。

 

キロ6分半のペースを目標にスタート。でも、意外と起きてすぐだったせいか走り出してなかなかペースが上がりません。

 

最初の1kmはキロ7分ペースがやっと。でもその後6:47/km-6:34/kmと徐々にペースが上がってきて、それ以降はなんとかキロ6分半を切って走ることができました。

 

走る時間が80分ほどあったので、走った距離も12km。

 

f:id:tetsu-san:20220914100455j:image

 

スタートした時点の気温が26℃となかなか朝4時台でも涼しくなりませんが(走り始める時は真っ暗なのにね)、きっと涼しくなったらもう少しこのペースも楽に出せるようになるはず…。

 

なお、明日はポイント練習のLTインターバルをやる予定です(やれるかな?)。

f:id:tetsu-san:20220914100507j:image

 

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

Eペース走13.35kmと8月のまとめ

ども、てつさんです。

 

昨日は週末のLSDの疲れが残っていたのでオフ。

 

今朝は4時半に起きて4時45分にスタートしました。キロ6分半のジョグにしようかと思っていたけど、思ったより体が動いて気持ちよかったのでペースを上げて、5:36/kmのEペース上限を目標に走ることにします。

 

走る時間は75分くらいしかとれないので、距離は13kmを目標に。

 

f:id:tetsu-san:20220913104548j:image

5:36/kmペースを維持して1時間以上走るのなんてしばらくやってなかったので、できるかどうか不安でしたが、意外と楽に走りきることができました。なんならEペースの上限よりもちょっと速くなってしまった…。

 

あと1ヶ月でこのペースで3時間は楽に走れるようにならないといけないので、頑張らないとなあ。

 

*****

そして、すっかり忘れていましたが8月のまとめを。

 

f:id:tetsu-san:20220913104828j:image

 

回数 16回 (26回)

時間 20:28:48 (35:45:37)

距離 201.87km (337.91km)

ペース 6:05/km (6:21/km)

カロリー 12432kcal (20851kcal)

()は7月の実績

 

8月前半のコロナワクチン後のレストと家族旅行後にすっかりやる気を失ってしまい、なんとか月間200kmに到達するのがやっとでした。

 

どうも6月7月と頑張って走りすぎて2ヶ月連続300kmとか走ったせいで、疲れが一気に出てきてしまったような気がします。なんかずっと疲れてて、仕事の出来も今ひとつだったんだよなあ。

 

しっかり寝て、しっかり食べてをこころがけるようにしたら最近になってようやく元気になってきました。富山マラソンまであと2ヶ月、9月も頑張って練習していきたいと思います(と言いつつ、雨のせいでやや出遅れ気味…)。

 

f:id:tetsu-san:20220913104559j:image

 

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

LSD24.50km

ども、てつさんです。

 

今日は4時半スタートでLSDをするつもりだったんですが、4時に目が覚めてみたら雨が降っていました。雨雲レーダーを確認すると、1時間後には雨は上がる予報。ということで、スタートを1時間遅らせて(ついでに二度寝しましたw)5時半スタート。

 

雨上がりですが気温26℃でムシッとした空気。でも空にはまだ雲がびっしりで、陽差しはそれほど強くない。

 

LSDなのでだいたいキロ7分を目安に、自宅から愛知池往復+愛知池2周の23km程度を目標にスタート。

 

f:id:tetsu-san:20220911183815j:image

 

夜明け直後の愛知池には6時過ぎなのにもう人がいっぱい。

 

20km以上走るロングの練習自体が7月31日以来、20km以上走るLSDに至っては4月10日以来(17kmのLSDは7月9日にやっていますが)なので、キロ7分ペースで長い時間走るのが本当に苦痛…笑。

 

しかもだんだん空が晴れてきて、直射日光が燦々と降り注いできて、あまりの暑さに思わずペースが上がってしまいます。

 

結局キロ7分よりも10秒以上ペースが速くなってしまいましたが、なんとか2時間45分走りきることができました。久しぶりのロング練習だったのと暑さのせいで、走ったあとはぐったりでした。

 

f:id:tetsu-san:20220911183834j:image

 

それでも8週間後の富山マラソンに向けてロング練習もちゃんとやっていかないといけないですもんね。ロング練習は涼しくなって長時間走るのに慣れればそれほどハードルは高くないのでこれからもぼちぼち頑張っていきたいと思います。

 

f:id:tetsu-san:20220911183850j:image

 

それではまた、ごきげんようなのにゃ(三毛さんの寝相が悪い)。

 

愛知池周回カウンタ2022:72

200mレペ11.49km

ども、てつさんです。

 

ここのところモチベーション低下により全然走れてないわけですが、富山マラソン8週間前になったのでそろそろエンジンをかけて頑張っていかないといけないと思ったり。

 

そんな今朝は久しぶりに気持ちよく晴れた朝。5時半に起きて6時前に出走。

 

気温も23℃とだいぶ涼しくなったのですが、それでも陽差しが出てくると暑い…。

 

メニューは最近すっかりご無沙汰していた200mレペティション。ブログの記録によると7月30日以来みたいです。8月まるっとポイント練習おサボりしてたからなあ。

 

7月までは200mレペは12本でやってたんですが、久しぶりなので今日は無理せずに8本で。いつものように愛知池のストレートコースまで行くと、30km定例会のアップをしているねぇさんに会いました。

 

いやー、まだ30kmとか走れる体になってないんですよねえ…、と心の中でごめんなさいして、今日は自分のメニューに専念することにします。

 

200mレペの設定は47秒、レストは200mウォークバック。シューズはこれまたお久しぶりのハイパースピード。

 

結果ドン

 

f:id:tetsu-san:20220910153950j:image

43-42-42-43-42-42-41-43でクリア。

 

久しぶりのポイント練習で、足の耐性が落ちているので無理せずに…とリラックスを心がけて走ったのですが、意外と前半は足が軽くてスムーズに走ることができました。後半はさすがに疲れが出てきましたが、なんとか最後までフォームを崩さずに走ることができました。

 

1ヶ月ちょっと前はこれを12本もやっていたのか…。今の状態で12本やったら故障待ったなしですな…。

 

レペの疲れでぐったりしながら帰りはキロ6分半のジョグで帰宅。

f:id:tetsu-san:20220910153940j:image

 

さーて、そろそろロングの練習も始めていかないといけないですね…。明日は久しぶりにロングやるかな…。

 

f:id:tetsu-san:20220910154034j:image

 

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

ジョグ12.48km

ども、てつさんです。

 

昨日の時点で今朝は雨予報だったのに、4時に目が覚めてみたら雨も降っておらず、その後も雨が降らない予報に変わっていました。まったく天気予報がアテにならないぜ…。

 

せっかく4時に目が覚めたことなので、昨日の夕方に走ったばかりですが今朝も走ることに。

 

右ふくらはぎの痛みがまだ残っているので、とりあえずメニューは無理せずジョグ。最近ジョグばっかりですけどね…。

 

f:id:tetsu-san:20220907094017j:image

 

ジョグと言っても最近はキロ6分半ターゲットでもキロ6分20秒を切るようになりました。本当はもう少し抑えないとなんだけどなあ。足が動いちゃうからついついペースが上がっちゃうんだよなあ。

 

とりあえず早くふくらはぎの痛みが良くなって、ポイント練習を再開できるようにしたいですね。

 

f:id:tetsu-san:20220907094053j:image

 

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

ジョグ8.09km

ども、てつさんです。

 

今朝も4時に起きて雨雲レーダーを見てみたら30分後に土砂降りの雨が降る予報。仕方がないので今日もランオフか~、と思いながら二度寝しました(なお、雨は降らなかった模様)。

 

で、今日の夕方、明日の天気予報を見てみると、明日の朝も雨…。

 

f:id:tetsu-san:20220907093935j:image

 

ちょっとちょっと!こんな調子じゃいつまでたっても走れないじゃないですか!(右足痛いけど)

 

ということで、今朝、雨が降ると思って走らなかった(のに雨が降らなかった)罪滅ぼしに(?)夕食後に軽く走ることにしました。

 

仕事が終わって帰ってきた時は雨が降っていなかったので、何も考えずに着替えて外に出たら、なぜか雨がパラパラと降ってる…。

 

どういうこと…?

 

でも、せっかく着替えて外に出てしまったのでそのままGO。

 

キロ6分半のジョグでポクポク走るつもりでしたが、雨が嫌だったので少しペースが上がってしまいました。まあ、雨も最後までパラパラで、本降りにはならなかったんですけどね…。

f:id:tetsu-san:20220906214345j:image

 

軽く50分ほど。右足のふくらはぎの調子は昨日よりはマシかな?くらいでした。明日も夕方ジョグかなあ。

 

f:id:tetsu-san:20220906214403j:image

 

それではまた、ごきげんようなのにゃ。

ジョグ12.07km

ども、てつさんです。

 

金曜、土曜と朝4時過ぎに土砂降りの雨が降ったので(それ以外は晴れるんだよねえ、悔しいことに)走るのはお休み。昨日は朝寝坊してしまって(というか先週は仕事が忙しくて疲れがたまっていて、起きられなかった)ランオフにしてしまい結局3日間お休みしました。

 

今朝は久しぶりに朝4時にスッキリ起床。久しぶりに走るのと、なぜか右足のふくらはぎに痛みが出ているのでとりあえずジョグでもするかと準備開始。

 

外に出ると気温は25℃だけどすっかり秋の空気。季節の移り変わりは早いですねえ。

 

ノバブラスト2を履いてキロ6分半で右足の調子を見ながらポクポクとジョグ。

 

f:id:tetsu-san:20220905112131j:image

うーん、しかしなんだろうこの痛み。この前走った時には特になんとも感じなかったし、それからの3日間でも別になにか特別なことをした記憶はないんだけど。

 

ひとまずしばらく様子見ながら練習していくことにしようかな。

 

f:id:tetsu-san:20220905112150j:image

 

それではまた、ごきげんようなのにゃ(おやつが欲しくて僕におねだりをする三毛さん)。