ども、てつさんです。 昨日は平日にできなかったスピ練をやりましたが、週末はロング走をやっておかねばなりません。ということで今日は午後から愛知池に行って30km走。 先々週は5:20/km設定で5:16/kmのペースで30km走れたので、今日は思い切って5:15/km設定…