どうも、てつさんです。
昨日の記事では今日ロングペース走をやろうかどうか迷っている…みたいなことを書いたのですが、やっぱり体の疲れが取れないので今日はオフ。
右のお尻も最近また痛くなってきたし、ここは無理をするところではない、と判断しました。ここで故障を悪化させるわけにはいかない…。
というわけで、岩本式サブ3.5メニュー、今週の経過はこんな感じになりました。
- 月 オフ（メディカルチェック） → オフ
- 火 ジョグ60分 → オフ
- 水 15kmビルドアップ → 15kmビルドアップ（24:36-23:48-22:39）
- 木 インターバル → オフ
- 金 オフ → インターバル（600m×1[2:31]-200m×3[0:39-0:38-0:38]）
- 土 ペース走150分（5:30/km） → オフ
- 日 ジョグ10分＋スピード走1000m（4:30/km）
こうなったら明日の一色マラソンハーフは今日のペース走150分の代用にするしかないよねえ。でも、ハーフで150分はなかなか走れないよねえ…（ペース7:06/kmってことだしね…）。
そこで、ペース5:30/km150分と同等のトレーニングってなんだろう？と考えて、ジャックダニエルズ先生のVDOT calculatorに聞いてみました。
ふむ、ハーフを5:25/kmで走ると同等のVDOTとな。
では、明日の一色マラソンは5:20/kmくらいで走ればいいってことか。目標タイムは1時間50分前後かな？
明日は仮装ランなので、ちょうどこれくらいのペースで走るのがちょうどいいよね。
ちなみに明日の仮装はこれらしい（ラン友さんが用意してくれているらしいので、まだ実物を見ていないんだけど）。
び、ビキニパンツ？
