どうも、てつさんです。
今日からいよいよ岩本式サブ3.5メニューも最終週。
しかし、一昨日の記事で「明日タイムトライアルをやる！」と書きました。そう、先週（岩本式第9週）のメニューでやり残したポイント練習、
- 月 オフ → ジョグ10分＋スピード走1000m（4:01/km）
- 火 ジョグ60分 → 15kmビルドアップ（24:13-23:23-22:15）
- 水 15kmビルドアップ（25:00-24:00-22:30）→ オフ
- 木 ジョグ30分 → オフ
- 金 オフ → オフ
- 土 タイムトライアル10km（47:30）→ ジョグ64分
- 日 ジョグ10分＋スピード走1000m（4:10/km）
土曜日のタイムトライアル10kmを日曜日にやる！と書いたんですね。
なんたってこのタイムトライアル、アレンジメニューがありません。アレンジメニューがないのはこの週のビルドアップ「ソツケン」と、この10kmタイムトライアルだけ。つまり岩本コーチが「必ずやれ！」と言っている最重要メニューなわけです。
それをやらずに済ませるわけにはいきません。
というわけで、昨日の夜22時過ぎに10kmタイムトライアル、やったんですよ。やったんですけどね…。
走り終わってGARMINを同期させようとしたら
出たー！サーバーメンテナンス！
というわけで、GARMINの同期ができませんでした。だから昨日のブログの更新がなかったんですよね～（いいわけ）。今朝になったら同期できたのでよかったですが。
さて、その昨夜の10kmタイムトライアル、岩本式のメニューの設定では10kmを47分30秒で走ることになっています。黄色の本にはスピードのあるタイプは前半23分、後半24分秒で。スタミナタイプは23分45秒のイーブンで、って書いてありますね。
でも、僕は気付いてしまったんですよ。ジャックダニエル先生のVDOT基準では、サブ3.5に匹敵する10kmのタイムはもっと速いということに。
ほら！フルマラソンサブ3.5は10km45分36秒と同等！
ちなみに最近10km45分台で走ったことなんてないぞ？
…なら、いっちょやったるか。
というわけで今回の10kmタイムトライアルの裏設定は10km45分。もちろん走ってる最中にこれはクリアできないと思ったら、あっさり47分30秒の岩本基準にペースダウンするという卑怯な設定です（笑）。
シューズはライトレーサーTS7、2.5kmほどジョグでいつもの河川敷に走っていき、毎週の5kmビルドアップに使っているコースを2往復する10kmタイムトライアルスタート！
結果ドン！
10km44分27秒！裏設定もクリア！
いえい！
でも、10km走り終わったあとは全然余裕なし。まさにオールアウトで帰りのジョグは歩きを交えて、キロ7分を切ることすらできませんでした。
2年前、東京マラソンの2週間前に出した僕の10kmベストタイム、42分48秒には遠く及ばず。そしてその2週間後の東京マラソンでもサブ3.5達成できなかったんだよなあ…。そう考えると、1週間後の静岡で、本当にサブ3.5なんてできるのか？
いまいち自分の走力に疑心暗鬼な状態ですが、とりあえず自分の設定を（もちろん岩本コーチの設定も）クリアすることはできたので良しということにしましょう。
さああと1週間、左足のふくらはぎの張りは相変わらずでセルフマッサージしてます。左の足底もガッチガチ。走るとちょっと痛いですが、走れないほどではない。
明日、また健さんのところにいってきます。よろしくお願いしますm(_ _)m
そして岩本式サブ3.5メニュー、最終週の内容はこちら。
- 月 オフ → オフ
- 火 ジョグ45～60分
- 水 調整ラン10km（ジョグ2.5km→5km25分→ジョグ2.5km）
- 木 ジョグ30分
- 金 ジョグ10分→800m（3:30）→200m（0:40）
- 土 オフ
- 日 レース
今日はオフ。明日のメニューはジョグにするか、ジョグの代わりに先週日曜のセット練習のジョグ10分＋スピード走をするかどうか迷ってます。水曜はたぶんオフ予定。木曜日に調整ラン10kmやって金曜は雨予報なのでオフかな？（走れたら金曜のメニューをやりましょう）
そういえば、そろそろこれまでの岩本式メニューでゲットした★の数も数えなきゃな…（数えなくてもいいけど、ブログネタ的に…）。
ではでは。
