ども！てつさんです！
昨日水曜日は週に1度のビルドアップ走の日。ビルドアップ走は負荷が大きくて、朝にやって仕事にならないと困るので夜にやるようにしています。昨日も夕食後2時間経過した21時半すぎに家を出ました。
今週のビルドアップの設定は5kmごとに24:00-23:00-21:30。ペースはそれぞれ4:48/km-4:36/km-4:18/kmです。この3段目の4:18/kmが先々週、先週と2週続けてあと少しでクリアできていないペース（設定はそれぞれ先々週4:30/km、先週4:24/kmなので★は獲得できているのですが）。今週こそはこのペースをクリアしなければなりません。
ということで、また2kmちょっとジョグして、いつもの河川敷コースへ。
まずは1段目、設定 24:00（4:48/km）→結果 23:14（4:39/km）
4:40/kmあたりを狙ってゆったりと巡航。しかし、4km手前で先週に引き続き僕のお腹に襲いかかるOPP！
しかし、先週とは違って今週は冷静に、河川敷コースを外れてコンビニに向かうコースを選択、なんとか我慢してコンビニにピットイン成功。
コンビニにピットインした時点で1段目残り60mでしたが、ラスト1kmのペースが速くなっているのはそういう事情です。やっぱり食後に走るのはあまりよくないのかなあ。
コンビニから出て、再び河川敷コースに戻って残り60mを走って1段目終了。
続いて2段目、設定 23:00（4:36/km）→結果 22:25（4:29/km）
お腹もスッキリして、4:30/kmを目標に走ります。かといって、3段目に足を残しておかないといけないので、決して無理はせずに。結果として少し呼吸は乱れましたが、なんとかギリギリ4:30/kmをクリア。
ラスト3段目、設定 21:30（4:18/km）→結果 21:04（4:13/km）
確実に4:18/kmを切るためには、最初は4:10/kmを切るペースで飛ばさねばならぬ！
実は、あまり正式な計測をしたことはないのですが、僕は今まで5kmを21分切って走ったことはありません。唯一5km21分切ってたかも？というのが2017年の犬山シティマラソン10kmの最初の5km（Runkeeperによると20:50）ですが、GARMINで計測するようになってからはそんなペースで走ったことないんですよね。
しかし、4:10/kmを切るペースで走るということは、5km21分を切るペースで走るということ。10km走ってからさらに5kmの自己ベストタイムで走らなければならないのです。まあ、現実的ではないですわな。
でも、サブ315の第9週のソツケンは3段目20:30（4:06/km）ですからね。あと4週間でできるようにならないといけないんです。だから、今日の設定ペースは先週までクリアできなかった4:18/kmだけど、狙いは5km21分！
のつもりでいったんですけど、ラスト1kmは心肺も限界、足も動かずで一気にペースダウンしてしまいました。結果は5km21:03。惜しい、あと3秒。
でも、先週までクリアできなかった3段目4:18/kmは余裕でクリアできたのでOK！
というか、GARMINを使うようになってから2年半、10kmのベストも更新したようです（GARMIN買う前の2017犬山シティマラソンで42:48という記録があるので正式なベストタイムではないけれど）。ということは、これから毎週ビルドアップで10kmと5kmのベストタイムを更新していかなければならないということか…。
というわけで、★4個ゲット！（通算★30.5個）
限界だったのは心肺だけだったので、少し歩いたら復活して、帰りはキロ6分程度のジョグで帰ってくることができました。
ひとまず5km21分の壁にあと3秒と迫ることができたので、来週は5km21分切りを目指したいと思います！（来週のビルドアップの設定は23:30-22:30-21:30で、実は今回クリアしている）
では、では。
