ども、てつさんです。
昨夜は22時半に寝たんですが、今朝は走りに行くのをやめてぐっすりと7時前まで寝てました。
おかげさまで
お正月休み以来の8時間睡眠！
（※おっさんなので途中で2回くらいトイレに起きた）
8時間も寝るとHP（ヒットポイント）が普段よりぐっと回復しているのが実感できますね～！いや、普段どんだけ寝不足なんだって話ですが。
さてさて、今日の夜は学童の人たちとカラオケ大会なので、朝に走らなかったということは昼間に走らないといけません。
ということで11時出発で愛知池へ。シューズはズームフライ3。
今日はeA式の週末メニュー、ロング走です。今週の設定は30kmを5:00/kmで。12/1にやろうとして見事に撃沈した設定ですが、1ヶ月ちょっとのトレーニングを経て再度アタックです。
あ、この時は5:15/kmとか言いつつキロ5分で走って撃沈したんだっけか。
走り始めは気温6℃くらいでしたが、徐々に暖かくなってくる予報だったので今日はウインドブレーカーなしで。
自宅から愛知池まで約3km、さらに愛知池1周7.4kmを3周半して30kmにするというコース設定でやりました。愛知池には自動販売機もコンビニもなくて、補給も水も持っていかなかったので必然的に無補給無給水です。
早速結果ドン
ラップもドン
設定をこぼしたラップは初めと最後だけですね、無事設定クリア！これで5週連続の週末30kmを達成。
25kmくらいまではまあまあ調子よく走れていたのですが、25kmすぎたら一気にペースを維持するのがキツくなりましたね。さすがに昼間の無補給無給水はキツかったか…。
それでも、1ヶ月ちょっと前に撃沈した設定をクリアできたので今日の練習は上出来！欲張りを言うならもう少し余裕度があれば…。ラスト1kmはやっぱり余裕がなかったですからね（これも脳ブレーキのせいだと思いたい）。
そしてダウンジョグはグダグダ。走ったり歩いたりしながらふらふらと帰ってきました。終わったあとコンビニで500mlペットボトル3本お買い上げ。
トータルで32.64kmでした。
夜の学童の仲間たちとのカラオケ大会も楽しかった。
久しぶりにチャゲアスを歌いました。
[MV] LOVE SONG / CHAGE and ASKA
明日は早起きできなさそうなのでセット練のLSDは明後日だな（セット練とは言えない）。