ども、てつさんです。
今朝は今週できてなかったダニエルズ1500mメニュー第8週のQ2をやりました。Q2の内容はEペース20分-（Rペース200m-ジョグ200m）×10-Eペース10分。
そして、前回の記事で悩んでいた、いつも恒例にしている週末のLSD＋ロング走のセット練習とこのQ2メニューを両立するために考えたのは…
Eペースを低強度ジョグにして、後半のEペース10分をLSDにしてトータル120分走るというもの。
つまり低強度20分-（Rペース200m-ジョグ200m）×10-低強度ジョグでトータル120分ってことですな。なんだかこれってガチユル風味で面白くない？
ということで、週末はこれまた恒例の愛知池に行ってこれをやることにしました。ちょうど愛知池までは走って20分ちょっとだし、レペティションをやるにはちょうどいい直線コースもあるんです。
今朝の愛知池。
愛知池もGWから閉鎖されていた駐車場が先週末から開放されて、人がずいぶん増えてきましたね。
そんな中、愛知池の入り口近くにある直線コースを利用して、200mレペを10本！設定は42秒。
結果ドン
37-37-36-37-38-36-36-36-35-35
速すぎじゃ！笑
後半、マジで心臓がノドから飛び出るかと思った…。ダニエルズさんの本には「Rペースは控えめに設定する」って書いてあるんだけど、ついついほぼ全力で突っ込んでしまいました。このペースでは200m維持するのが精一杯だなあ…。5本目以降はレストのジョグもほとんど歩きになっちゃったし…。
あ、でも200m35秒で走れるようになったのはちょっと嬉しい。44歳でもスピ練したら速くなれるのね。去年の12月は400mレペでも81秒がやっとだったからね。
ちなみに5本目以降で足を接地する時に意識して体重を乗り込ませてみたら、心肺に余裕はないのにペースが上げられた（落ちなかった？）というのが今日の気付き。
今日のレペティションをやる前のジョグは3.82km、24:54（6:31/km）。レペティション後のジョグは11.26km、74:26（6:37/km）とEペースじゃなくて低強度ジョグ。これは狙い通り。
平日に週2回のQメニューはけっこうしんどいので、今日みたいに低強度ジョグと組み合わせて土曜日にやるというのはいいアイデアだったのかもと思いました。
来週からも、やれる時はこんな感じの土曜日メニューにしてみようかな。
