ども、てつさんです。
週末に42km走ったので今日はランオフにしようかと思ったのですが、今夜は夜勤で明日は走れないので今日は出走。
メニューはもちろん低強度ジョグ。ただ、途中でWS（ウインドスプリント）を8本入れることにしました。ダニエルズさんの本には、「Eデーの最後に」と書いてあるので本来ならジョグの最後にWSをやるべきなのですが、うちの周りは坂道だらけでWSをできるような平坦路がないので、ジョグの途中の平坦なところでWSをやりましたよ。
ダニエルズさんはやたらとWSをやらせるので、ガーミンに記憶させるワークアウトに「ジョグ＋WS8本」というのを作ってしまいましたよ笑。まあ、速く走る動作をする練習は必要、ということで。
結果はこちら。
WSは20秒疾走、40秒疾走。WSの結果はペース3:35-3:40-3:40-3:29-3:35-3:48-3:34-3:28/kmでした。200ｍレペティションよりもペース遅いけど、シューズがペガサス36だったし、WSはそれよりも正しい走動作で走ることを重視しないとね。
両足の足底に若干の張りを感じます。やっぱりスピード練習が多くなるとあちこちが張ってきますねえ。
しっかりケアもしていかないとね。
今日はこんなところで。
