ども、てつさんです。
今朝は6時前出走でダニエルズの第13週Q1メニューをやりました。
メニューの内容は
L60～70分-WS×8。
Lというのは要はEペースで走るロング走のことなんですが、僕がやっている1500mの週間走行距離48kmのプランでは、Lランニングは最長でもこの60～70分です。
もう少し走行距離の長いプランでもLランニングは最長19.2km（12マイル）なので、1500ｍのトレーニングには25kmとか30kmは要らないのかもしれませんね。
フルマラソンを最終的な目標にしている自分としては若干不安になりますが、むやみに長い距離を走って疲労をためても良くないし、夏場で暑さに弱い僕としてはあまり長い距離を走るのもしんどいので、ひとまずダニエルズさんの言うとおりにしてみましょう。
というわけで、今朝は久しぶりに愛知池へ。
曇り予報だったのに、なんですかこの晴天は…。
自宅を出て愛知池を1周するとだいたい60分から70分くらいかかるので、そこから愛知池のダムの堤体の上にあるストレートコースでWSをやることにしましょう。
ということで、64分、5:25/kmでEペースで走ってからWS8本。やっぱりズームフライ3でスピードを急に上げたり下げたりするのはやりにくかったです。
そのあとは18分ほどを5:50/kmのペースでダウンジョグ。
この頃になると日射しが強くなってきて、汗が滝のように流れ落ちてきましたとさ。
結果どん
ダウンジョグ入れて90分走ったことになりますが、無給水で走るのはこの季節は90分が限界ですね…。ラストコンビニに駆け込んで、ペットボトルのジュースを買ってがぶ飲みしてしまいました。
これで今月の走行距離はようやく117km。せめてなんとか200kmには乗せたいのですが、どうなることやら…。
来週は4連休の前半までは天気がなんとか持ちそうなので、頑張りたいところですね。
今日はこんなところです。
