ども、てつさんです。
今朝は昨日の予告通り5時起きで愛知池に行って低速ロング走をやってきました。
設定ペースは5:30/km。シューズはズームフライ3。昨日の夜しっかりストレッチをして寝たけれど、両足のふくらはぎの張りはあんまり変わってなくて、無理してペースを上げると故障しそう。
今朝の愛知池もきれいな空でしたよ。すっかり秋の空ですねえ。
体がほぐれるまではキロ5分40秒前後で走って、愛知池に到着してコースのアップダウンが少なくなったらキロ5分20秒台で巡航。走っているうちにふくらはぎの張りは気にならなくなりました。
結果ドン
なんとか設定付近で2時間走って帰宅。
実はここ1週間の走行距離が100kmを越えてきていて、先週までサボりにサボっていた僕からすると今週はかなりのトレーニング負荷の増加があったのです。
走る量と走るスピードを同時に上げると故障をするというセオリー通り、これ以上スピードを上げると故障しそうな予感がするので（実際ふくらはぎの張りも出てきてるし）、今のところはこの設定で2時間走り切れれば上出来だと思います。まだ今年の春みたいに毎週のように30km走る足はできていないんだよね…。
eA式で言うところの走り終わったあとの余裕度もまだないので、しばらくこの設定で走り込んで、徐々にロングを走ることのできる足を作っていきたいと思います。
まだまだ時間はあるはず！焦らずいこう。
今日はこんなところです。
