ども、てつさんです。
しばらくサボっていたスピ練を今朝から再開。9月はレペティションをやってましたが、今月からはVO2maxを鍛えるためのインターバルです。
VO2maxを鍛えるインターバルといえば1000mインターバル（センバル）が代表的ですが、夏場にダニエルズ式のトレーニングをやって、Hペースインターバルというのを覚えました。
ほぼIペースで4分走って、そのあと3分ジョグ、それを何回か繰り返す、というやつです。8/14にはこれを4回繰り返して、3:55/km-3:56/km-3:54/km-4:01/kmで走っているので、ひとまず今日の設定は4:00/kmにしました。8月の時点で3:55/km設定でやってたのですが、しばらくスピ練もサボってたし、ケガするのも怖いので無理せずゆるめの設定にしてみましたよ。
ま、走力維持できてたら大丈夫っしょ！4:00/km設定のHペース4分ジョグ3分のインターバルは実質センバル4本！ダニエルズさんのVDOT換算だとこれはフル3時間15分相当だし、行けるはず！
ということでやってきました！結果ドン！
はいダメ～、全然ダメ～～～～！！！（両手を振りながら）
なにやってだ〜〜〜〜〜〜！！！お前この夏なにやってただ〜〜！！ほげええええええええええええぇ！！！！！！
まさか、キロ4分切れたのが1本だけだとはね（てへぺろ）。
やはり、8月頃に一回減らせたのに、再び右肩上がりになった体重が原因なのか…？
いや、やっぱりしばらくスピ練サボってた（故障も怖いしね）のが原因か？
どちらにしても、現状として走力は今年春からかなり落ちている模様。
でも、2月の湘南までまだ4ヶ月あるので、ここから、コツコツとやっていくしかないですね。4ヶ月でどこまで伸ばせるか、頑張るしかないですね（減量もしなきゃ）。
スピ練も定期的にちゃんと入れていくことにしよう。
今日のトレーニングは行き帰りのジョグ入れてトータル11km。
ちなみに家に帰ってきたのは朝5時半すぎでしたが、まだまだ暗かったです。
最近の朝の空は、月（下）と金星（上）が仲良く並んでますね。
今日はこんなところです。
