ども、てつさんです。
eA式を始めて約1ヶ月半。「基礎的な走り込み期」に2ヶ月ほどかける予定なので、そろそろeA式の本で言うところの「基礎的な走り込み期STEP1-2」のLSD180分以上、低速ロング走30km以上をやらねばなりません。
というわけで今日のメニューはLSD180分。コースは先週と同じモリコロパークへの往復コースを走ることにしましたが、それだとちょっと距離が足りない。
そこで、今日は近くを通ることはあったけど今まで走ったことのない、ちょっと気になっていた激坂を下見に行きつつモリコロパークへ行ってみました。
ちなみに激坂はこんな感じ。
往路はだいたい400ｍで42m登り、下りは700ｍで65m下りました。復路は途中で展望台への階段を見つけたのでそこを登った結果、700ｍで73m登り。平均勾配10%くらいの激坂でしたね。
展望台からの風景はこんな感じ。
eA式の坂道インターバルはサブ3よりも速い人向けの練習なので、あまりマラソンの練習には使わないかなあ。でも、養老トレイルに向けて、坂練に使えるかもね。なかなか峠走に行ってる時間もないしね。また来ることにしよう。
そんな感じで新たなコースの開拓もしたりしながら、先週と同じくモリコロパークへポクポクと。
今日は遠くに名古屋駅のツインタワーもはっきりと見えました（奥の方の高層ビル群）。
ちなみにモリコロパークと名古屋駅の距離感はこんな感じね。直線距離でだいたい18kmくらい。
帰りは日が暮れてきて少し肌寒く感じましたが、とりあえず180分LSD完遂。
激坂往復のおかげか、高度上昇が先週より140mも増えてるwww
で、明日はセット練習の低速ロング走30km以上ですが、ヘタレなので30kmで終わると思いますw
11月の中旬から本格的な走り込み期に移行していくつもりですが、それまでに30km走の余裕度もしっかり上げておきたいなあ。
今日はこんなところです。