ジョギング10.61km・ハーフRP走

どうも、てつさんです(・ω・)ノ（トモドレンさんのパクリ）

一昨日も書いたとおり最近は基礎力を鍛えることを念頭にひたすらジョグばっかりの練習をしているのですが、今週末のぎふ清流ハーフの前に1回はスピードを出す練習もしておかないとなあ、と思い、今日は10kmハーフレースペース走をすることにしました。

スピード練習と言えば普段のジョグにWSを追加しておけばいいものの…とは思うのですけど、僕の場合スピードは出るけど維持できないのが問題で（汗）ちなみに週末のハーフ、PB狙いとすると設定ペースは4:37/km。

無理…（心情的に）。

とりあえずRP走ですが今日は4:50/kmくらいを目標に走ることにします。これでもハーフ1時間42分か…。

すごく久しぶりにLyteRacerRS5着用。2ヶ月前、こいつで10km42分台で走ったんだな…とちょっぴり感慨にふけります。あの頃の栄光はどこへ…（昨日Eペースジョグで撃沈しているのでなおさら感じる哀愁）。

それはともかく、いざ走り出してみると久しぶりのLyteRacer、超ゴキゲンです。ゲルフェザーなんて目じゃないくらい足が進む。これはすごい！

普段は走り始めて最初の2kmは上り基調なのもあってたいていキロ5分を切ることはできないのですが、今日は最初の1kmを5:23/kmで入ったかと思うと2kmラップは4:56/km！

その後コースが下り基調になるのでさらにペースアップ。その後のラップは4:42/4:23/4:24/4:27/4:33と7kmまではキロ4分半のペースで飛ばすことができました。でも、キロ4分半、心臓がつらい！心拍も150-160/bpmと、もうこれはRP走じゃなくて閾値走だよ！

とか言いつつその後は再び登り坂になって4:46/4:57/5:13とビルドダウン (´・ω・`)

でも10km47分44秒と、最近まったくスピード練習していなかったわりにまずまずのペースで走ることができました。

故障明け、そして2ヶ月以上ぶりの3日連続ランにしては上出来だったということにしておこう！（ポジティブシンキング）

それにしても久しぶりにLyteRacerで走るとこのシューズの良さが身にしみて感じられますね。週末のハーフはLyteRacerで走ること決定。

明日は雨予報なので休足予定です。

ジョギング22.09km・撃沈Eペース走

どうも、てつさんです。

今日は昨日に引き続きEペースジョグです。2時間走るぞ！と意気込んで出発。

ちなみに今朝も家を出るギリギリまで寝ていたので、起床→着替え→出発まで約30分。出発までに口にしたのはコップ1杯の水だけでした。

家を出る前にふと「2時間走るなら小銭を持った方がいいかな？」と思ったのですが、冬の間は無補給で2時間走れていたので「大丈夫っしょ！」と小銭もManacaも持たずに家を出てしまいました。

今日の目標ペースは5:50/kmくらい。ウェーブライダーで出発しました。走り出してすぐ、ちょっとスピードを5:30/kmくらいに上げるとすぐに息が上がってしまうことに気付き、「今日はあかん…」と心が折られます。昨日の疲れが残っていたのでしょうか。

LSD寄りのEペース走のつもりだったので無理にスピードを上げることはせず、愛知池の周回コースへ。本当は5:50/kmよりもスピードを落としたほうが良かったんでしょうけど、せっかくいい感じを覚えてきているフォームが、ペースを落とすとなんだかおかしな感じになってしまうんですよね。

それでもなんとか10km、15kmと距離を稼いでいたのですが、18kmを過ぎたあたりで突然足が前に進まなくなりました。

それなりの日射しでしたけどまだ時間は7時台。なんだろう、と考えてみたらやっぱり考えられるのは脱水しかない。

朝起きてからコップ1杯の水しか飲まず、しかも無補給で1時間半以上走ってるので、そりゃ脱水になっちゃいますよね－。

しかし、残念ながら小銭入れは家に置いてきてしまった！つまりこれは家に帰らない限り補給はできないことを意味する！

動かない足を無理矢理動かして、必死で坂を昇り降りしながら家に帰りました。途中でハンガーノックみたいな状態にもなってしまい、泣きそうになりながら帰宅。

結局ハーフの距離＋1kmを走りました。最後はもうフラフラ。それでもハーフの距離を走ったのは1ヶ月以上ぶりだったぞー！

帰宅して、急いで粉末アクエリアスを1リットルの水に溶かしてからその1Lを一気飲みしてしまいました。たった一瞬で体が生き返る～・

今日の教訓：

そろそろ2時間無補給で走るのはつらい季節になってきたぞ☆

（これからは1時間半以上走る時は小銭入れを持って走ります）

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今日かすみがうら、長野、新潟シティ、東日本国際親善などレースだった皆さん、おつかれさまでした。さぞ熱い、いや暑いレースだったことでしょう。

故障などありませぬよう、ケアをしっかりしてゆっくり休んでくださいませ。

ジョギング16.07km・走り込みが足りない

どうも、てつさんです。

今週は大きな仕事が多くてへとへとで帰ってくることが多く、木曜・金曜と朝起きることができずに休足にしてしまいました。

ようやく週末ですが、今日は土曜出勤…。目が覚めたのは5時でしたが、嫁さんとムスメちゃんは休みで朝食の準備が遅くなってもよかったのですっかり明るくなった空の下、走ってきました。

次のレースは来週末のぎふ清流ハーフマラソン。天気は今のところ晴れ予報ですが、この季節の晴れというのは気温が20℃以上になるということで…。

たぶん自己ベストを狙うレースにはならないような気がします。いや、出る以上は狙っていきますけど。ただ、東京マラソンのあと故障していたこともありまったくスピード練習をしていないので厳しいような気がする…。

そもそも最後にハーフの距離を走ったのも1ヶ月前の名古屋シティマラソンが最後。ここ1ヶ月半、全然走り込めていません。こんな状態で自己ベストを狙うと言ってもなあ～。いや、狙いますけど。

ひとまず、すっかり錆び付いた足に距離耐性を復活させていかないと。6月には飛騨高山ウルトラも控えていますし、その後10月まではレースもないのでこれから3ヶ月間はしっかり基礎力をつけていくという意味でスピード練習よりもジョグで有酸素能力を高める練習を優先させていきたいと考えています。

というわけで今日もEペースジョグ。ただ、シューズはぎふ清流に向けて慣らすという意味でゲルフェザー。5時過ぎから1時間半くらいは走れそうだったので、愛知池まで行ってフォームを確かめながら16km走りました。

16km走ったのも1ヶ月ぶり。幸い足の痛みは再発していないので、これまでの走り込み不足を解消していかないとですね。

頑張って明日も走ろう。

ジョギング10.90km・横浜マラソンと大阪マラソンエントリーしました。

どうも、てつさんです。

今日も朝活でした。

WAVE RIDER20を履いて今日も10kmEペースジョグ。

…のつもりでしたが、走っていたらフォームがなんだか今日はしっくりきていい感じだったので、ペースは気にせず今日のフォームを体に覚えさせるように、体のおもむくままにテンポ走をしてきました。

何がいい感じだったかというと、遊脚と支持脚の切り替えがスムーズにいったところでしょうか。この切り替えがうまくいくと楽に体が前に進んでいくような感覚になります。

東京マラソンの前、ロング走をしている最中に今日のような感覚になったこともありましたが、長続きはしませんでした。それが、今日は長続きした感じ。

この感覚を忘れないようにしたいですねえ。

最近は朝5時半にはすっかり夜が明けています。

さて、この秋のフルマラソンレースについてはいろいろ悩んでいましたが、最終的に横浜マラソンと大阪マラソンのエントリーを完了しました。

10/29については嫁さんに「横浜と金沢、どっちに行きたい？」と聞いたら横浜という答えでしたので横浜マラソンにエントリーすることにしました。たぶん抽選に外れて一人でしまだ大井川マラソン、というパターンだと思います。

大阪マラソン…10/29の横浜（もしくはしまだ大井川）走って、11/12のいびがわ走ったら1ヶ月に3本のフルマラソンになっちゃうよ…とためらっていたのですが、そういうことは当たってから考えよう！（＝どうせはずれるだろう）と思ってエントリーすることにしました。

さてさて、抽選の結果はどうなるでしょうかね？

ジョギング10.06km・MIZUNO WAVE RIDER20投入！

どうも、てつさんです。

ジョグ用に使っているMIZUNO WAVE AERO15（以下エアロ15）の累積走行距離が700kmを超え、踵のソールもだいぶ削れてきてしまったので更新となりました。

エアロ15はとてもいいシューズで、スピードも出せるしジョグにも使えるし僕の練習にはオールマイティに活躍してくれていたのですが、実は東京マラソン用に買ったASICSのGELFEATHER（以下ゲルフェザー）をエアロ15の後継にしようと思っていたのですね。

ところがゲルフェザー、キロ5程度で走るぶんにはいいけれど、ジョグで走るにはソールが硬すぎて反発が強すぎる…。こんなシューズでLSDとか無理だなあ、と思いました。

かと言ってもう一度エアロ15を買うのもなあ…今度はゲルフェザーとターゲットのスピードがかぶってしまうしなあ…。というわけで、エアロ15引退とともに、新たにジョグ用のシューズ（キロ5分半～6分くらいがターゲット）を買うことにしました。

まあでも、今までMIZUNOとASICSとHOKAしか履いたことのないワタクシ。新たなメーカーにチャレンジする勇気もないのでMIZUNOとASICSから候補を絞り、最終的に選んだのは…。

MIZUNO WAVE RIDER20！（以下ライダー20）

WAVE RIDERといえば先代の19をエアロ15の前に使っていたのでした。ライダー19の印象もそんなに悪くなかったのですが、当時は新しく出たエアロ15を履きたくて、無理矢理エアロ15を買ったような記憶が（しかも店頭に売ってなかったからAmazonでポチった）。

本当はASICSのGT2000NYかDynaFlyteもどうかな～、と思ったのですが、DynaFlyteはそもそも店頭に置いておらず、履いたフィット感がGT2000よりもライダー20のほうがしっくりきたのでライダー20に決定。

ライダー20をツユダクさんが激賞されていた影響もあったりしますが、やっぱり以前履いていたシューズの後継ということで安心感がありますね（ちなみに僕はMIZUNOのランバードラインのファンなのでデザイン的にもライダー20は推しです）。

tuyudaku1218.hatenablog.com

ちなみに、サイズは今までのシューズはワイドタイプを履いていたのですが、最近エアロ15で靴擦れができてしまったり、HOKA（わりと幅狭）を履いてハーフを走ったりしていたので、もしかしてスタンダード幅のほうが合うんじゃね？と店頭で試し履きしてみたところ、むしろワイドタイプはゆるすぎて、スタンダード幅のほうがぴったりフィットしました。というわけで今回初めてスタンダード幅のシューズゲットです。試着大事。

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今日は昨日買ったライダー20を早速履いてみて、早朝ランへ出発。

目標は、ここ数日ペースを上げすぎて失敗し続けているEペースジョグ10km。

もしかして知らない間にペースが上がってしまうのはシューズ（エアロ15）が原因？と思ってみたりしましたが、実際にその通りだったかも。

ライダー20は接地もしっかりできて、かといってクッションもしっかり効いているので足にそれほど負担もかからず、文字通り「ぽくぽく」走ることができました。

いつも走っているコース沿いの桜もようやく満開です。

 結局今日はペースを上げすぎることもなく5:30/km程度で無事に10km走破。

ライダー20、ジョグ用シューズとしては良いシューズだと思います。ただ、自分の足がMIZUNOのシューズに慣れているからなのか、MIZUNOのシューズが優秀なのか、判然とはしないですけど。

ゲルフェザーがへたったら、エアロに復帰も十分アリだなあ…（あまり新しいモノにチャレンジできない小心者です）。

ジョギング10.60km・雨の日は座学なども

どうも、てつさんです。

今日は朝4時半に目が覚めましたが、その時は外から雨の音がしたので二度寝しました。

で、5時20分にムスメちゃんが起床w

その時には雨の音がしなくなっていたので、外を見たら雨がやんでる！

天気予報は来週の半ばまで雨予報なので、走れる時に走らないと！というわけでさっさと着替えて出発しました。

今日の予定はEペース10km。最近は土日もなかなか時間がなくて10km走るのがやっとです。でも、いざ走り出してみるとEペースどころか、いつの間にかキロ5分以下で飛ばしてしまっていました。

スロージョグ、難しい…。

次に走るときは、絶対Eペースジョグ！

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4月に入り、気分一転。秋のマラソンシーズンまで時間もあるし、マラソントレーニングの基本的な知識をおさらいしようと思って、こんな本を買いました。

問題は、仕事も家庭も忙しくて読んでる暇がないことだな！

今日もゆっくり本を読もうと思っていたら、雨の中ムスメちゃんに公園に連れ出されムスメちゃんの一輪車の練習につきあわされてしまいました。

くっ…（でもムスメちゃんのためなら父さん我慢するよ…）！

ちなみに明日は学童のイベントで一日丸つぶれです。イベントの間、こっそり隠れて読んでようかしら。

ジョギング10.08km・新兵器投入

どうも、てつさんです。

今日も4時過ぎに起きて朝活です！

一昨日走ったあとに痛くなった左の背中の筋肉が昨日は一日中痛くて、今朝も痛みが残っていましたが、明日からしばらく雨模様ということで今日は頑張って10km走ってきました。

実はちょっと出発するのが遅くなってしまって、5時半に家に戻るためには50分で10kmを走らなければいけなくなってしまいました…。キロ5分で10km…故障明けにはなかなか厳しいノルマだぜ…。

背中の筋肉が痛いせいで、いつもより大きく腕を振る意識を持たないと骨盤が動きません。この意識が意外と良かったのか、足の振り出しも大きくなって、いつもより大きなフォームで走れたような気がしました。

50分で10km走りきったぜ…！

平均歩幅も先日まではだいたい1.08mだったのが今日は1.13m！5cm伸びてる（もうちょっと伸ばしたいけど）！怪我の功名でちょっとフォーム改善のヒントが見つかったような気がします。腕をもっとしっかり振ること！

さて、今まで使っていたadidas fit smartは、常に心拍数に合わせたLEDが点灯していたのですが、ガーミンを使うようになってから身につけているもので常に光を放っているものがなくなってしまいました（ガーミン先生ってば、バックライトが自然に消えちゃうんですもん）。

最近はだんだん明るくなるのが早くなってきてはいるのですが、それでも家を出発する4時半頃はまだ暗い。そして、僕がいつも走っているところはトラックが朝から行き交う歩道のない道なので、時々危ない目に遭うこともあるのです。

というわけで、新兵器投入！

ジェントスのLEDバンドとモンベルのヘッドランプ！

LEDバンドは緑色にど派手に光りますし、ヘッドランプは行く先の道路を明るく照らしてくれます。実はヘッドランプは必要ないかな？と思っていたんですが、実際点けて走ってみると今まではおそるおそる走っていた街灯のないゾーンも安心して走れるようになりまして、安全と安心、両方が一気に手に入りました！

もっと早く買っておけば良かった…！

明るい！

このヘッドランプがあれば今まで街灯がないからという理由で避けていた夜の愛知池にも突撃することができるかな…？

もちろんヘッドランプを点けたまま巡回のパトカーともすれ違いましたが、職務質問はされませんでした。

これでますます朝活がはかどりますね。ヘッドランプ（LEDバンドも）、おすすめですよ～！