てつさんのジョギングダイアリー

発作性心房細動のアブレーション治療から復活を目指してます

Eペース走12.10kmと1月のまとめ

ども、てつさんです。

 

今朝は4時半起床。LTインターバルをやろうと5時前に家を出ます。

 

で、ガーミンのワークアウトをセットして…と思ったら、ワークアウトがセットできない…。

 

実は、先日ガーミンFA945の調子が悪かったのでいったんマスターリセットをかけたのですが、その時に登録していたワークアウトが一緒に消去されたのをすっかり忘れていたんですね。で、今日いざ走り出そうとしたら当然LTインターバルのワークアウトがセットできないという事態になってしまっていたのでした。

 

うーん、しょうがない。今日はLTインターバルは中止。

 

ということで今日は少し頑張ってEペース上限で1時間ちょっと走ることにしました。

 

結果ドン

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Eペース上限のキロ5分30秒ちょっとで12km。起床30分でいきなりEペースで走り出すのもまあまあキツい。なので最初はキロ6分半くらいで入りましたが、徐々にペースを上げて後半はキロ5分10秒を切るペースで走ることができました。

 

家に帰ってきてからさっそくガーミンFA945にワークアウトを転送。これで、明日からはLTインターバルをすることができます!(するとは言っていない)

 

*****

 

さて、いよいよ2月になりました。今月末にはシーズン最終のフル、姫路城マラソン

 

でも、12月に続いてあまり走れなかった…と反省しきりの1月のふりかえりです。

 

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回数 15回 (12回)

時間 24:53:10 (23:17:42)

距離 228.62km (200.81m)

ペース 6:32/km (6:58/km)

カロリー 14538kcal (12636kcal)

 

あれ?走れてない走れてないと言いつつ意外と228km走れてた?

 

いったい僕の走れたという基準は月間何kmのことを言っているんだろう…(でも、感覚的には月間250以上走らないとしっかり走ったって言う気にはならないんですよね)。

 

とは言え、姫路城マラソンに向けた走り込みは全然足りていない気がします。そして今週末は、もうレース3週間前。

 

レースまであとわずか、なんとかキロ5分でフルを走れるようにはなりたいなあ…とは思うのですが、果たして間に合うのか。

 

がんばります。

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それではまた、ごきげんようなのにゃ。

Eペース走8.62km & ジョグ10.39km

ども、てつさんです。

 

昨日の朝は、お天気アプリの気温-0.8℃の文字にひるんでしまってランオフ。前日にLSDをやっていたので足の疲れが少し気になったのもあったしね。

 

でも、このままランオフするのもなんだか悔しかったので、仕事を超特急で終わらせて帰宅して、18時半頃に走りに出ました。

 

18時半の時点で気温2℃、寒い…。

 

キロ6分半のジョグのつもりでスタートしたのだけど、寒さのせいでついついペースが上がってしまい、気付いたらキロ6分10秒のEペースまで上がってしまっていました。

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そして今朝。4時過ぎに目覚ましで目が覚めたのでお天気アプリを見てみたら、やっぱり-0.8℃。今日も氷点下か…。今日も朝走るのはやめておいて、仕事頑張って早く終わらせて走ろうかな…。そんなことをぼんやり考えましたが、なんだか今朝は目が冴えてしまって二度寝ができなくなってしまいました。

 

こうなったら、走るか…。

 

4時40分くらいに布団から這い出して、ノソノソと着替えて5時前に出走。

 

今日こそは寒いけどキロ6分半のジョグをやる!と強く決意して、ポクポクとキロ6分半で10km走りました。

 

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実は氷点下ランは今シーズン初めてだったかもしれません。でも、感想としては「意外とやろうと思えばやれるじゃん」って感じでした。

 

いや、結局今まではそこまでやる気がなかったってことなんでしょうね。

 

今日のランの最後、家まで残り1kmくらいのところで、一昨日に大阪国際女子マラソンを完走したねぇさん(id:GoodMorningForRun)にバッタリ出会いました(こんな真っ暗な朝6時前に近所で出会うというのもなんだかねえ)。

 

膝も故障してるのに、一昨日フルマラソン走ったというのに、もう始動しているねぇさん。1kmほど一緒におしゃべりしながら走って感じたのは、うーん、やっぱりマラソンに対する熱量が僕は圧倒的に足りてないですね、ってこと。

 

このままではいけないなあ。

 

姫路城マラソンまであと1ヶ月弱。ちょっと手遅れかもしれないけど、それでも少し頑張ってみようかな、なんて思った午前6時だったのでした。

 

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それではまた、ごきげんようなのにゃ。

LSD26.11km

ども、てつさんです。

 

結局今週は最強寒波のおかげで朝ランできせず、ぬくぬくとした朝を過ごしておりました…。いや、仕事も忙しかったんだってば!

 

で、昨日も仕事で走らず、結局4日間のお休み。姫路城マラソン4週間前なのに、走れていない状況はどんどん悪化しているような気がします。

 

今日も9時の時点で気温2℃とまあまあの冷え込み。でも、さすがに今日は休みだし走っておかないとヤバいよなあ、ということでLSDへ。

 

キロ7分ペースでのんびりと愛知池へ。

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とりあえずキロ7分ペースで180分走るぞ、と愛知池をぐるぐると2周しました。

 

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特になんということもなく終了。飽きるけど、LSDでとりあえず長時間走る足は作っておかないとね。

 

しかし、来週末はもう姫路城マラソン3週間前なのか。定例ならばレースペースの10秒落ちで30km走なんだけど、ホントにやれるのか…?レースペースの設定を落とさなければいけないような気もしてきた…。

 

とりあえず来週は頑張って走る!つもり…。

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それではまた、ごきげんようなのにゃ。

 

愛知池周回カウンタ2023:8

ジョグ10.32km

ども、てつさんです。

 

今日から最強寒波がくるという話だったので、朝4時過ぎに起きてワクワクしながらスマホのお天気アプリを見てみたら、外の気温は5℃でした。

 

…これで最強だと?

 

寒いと予想して走る気力がなかったのですが、この気温なら走らざるをえない。明日の朝の最低気温予想が-3℃なので、今朝走っておかないと明日走る可能性はもっと低い(ヘタレです)。

 

ということでノソノソと準備して、5時過ぎに出走。

 

今日はとりあえずいつものジョグ、10km。スタートが遅くて慌てていたので少しペースが速くなりました。

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特にこれといったこともなく終了。少し睡眠不足気味でしたが走っているうちに目が覚めてきました。

 

氷点下になるであろう明日の朝は、やる気に満ちあふれていたら走るかもしれない…。いや、走らないだろうな(爆)

 

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それではまた、ごきげんようなのにゃ。

LSD25.80km & ロング走22.60km

ども、てつさんです。

 

金曜日は朝起きられず、オフとなりました。そして今週末は久しぶりに用事のない週末だったので、のんびり…じゃなくて、たくさん走りましたよ!

 

昨日は午後から愛知池へ。風が強くて太陽は出ているけど寒かった。

 

最近やってなかった練習、キロ7分で180分のLSD

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キロ7分で走るのは本当に久しぶりでしたが、強度が低いこともあってかそれほど疲れませんでした。でも180分は長いね~、飽きるねえ~。

 

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そして今日はLSDのセット練習でロング走120分。本当は30km走った方がいいんだけど、午後からムスメちゃんのピアノの発表会があったので午前中の2時間だけで時間切れでした。

 

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今日は愛知池で30kmのマラソン大会が開かれていました。大会を走っているランナーさんはいつも僕が走っている向きの池を反時計回り方向に走っていたので、僕はいつもと逆回りの時計回りで。

 

シューズはめちゃくちゃ久しぶりのアシックス、メタスピードスカイ。以前これを履いて走ったら足の親指の爪が痛くなってしまったのでそれ以来履くのを避けていたのですが、富山マラソンの時にズームフライで足が動かなくなってしまったので姫路城マラソンのレースシューズの候補として再登板させてみることにしました。

 

結果は、さすがカーボンシューズ、キロ5分半は余裕で出せて、最終的にキロ5分20秒で2時間走ることができました。

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そして、今回は足の親指も痛くなりませんでした。おお、もしかしてメタスピードスカイ、レースに投入できる?ちょっとこれは前向きに検討できるかも。

 

というわけで、久しぶりにLSD+ロング走のセット練習をすることができました。やっぱりeA式やるならこれだよねえ~。めちゃくちゃ疲れるけど。

 

そして久しぶりに週間走行距離70kmを越えました。11月に富山マラソンを終えてから初。全然ここまで走り込めていなかったけど、姫路城まであと1ヶ月、泥縄で走り込んでいきたいと思います(笑)。

 

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それではまた、ごきげんようなのにゃ(三毛さん、最近お気に入りの爪とぎとともに)。

 

愛知池周回カウンタ2023:6

ジョグ10.22km

ども、てつさんです。

 

今日も4時過ぎに起きてジョグ。昨日も書きましたがしばらく走る量が減っていたのでジョグで立て直しです。

 

ポクポクと10kmほど。昨日11km走っただけで足が重くて、劣化を痛感しました。

 

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なんとか朝起きて走る気力が起きるようになってきたのは良い兆しですかね(いいこと探ししておかないと続かない…)。一応明日もジョグの予定です。

 

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それではまた、ごきげんようなのにゃ。

ジョグ11.53km

ども、てつさんです。

 

日曜日の朝から少し風邪っぽかったのでまた3日ほど走るのをお休みしてました。体調もよくなったので今日から再開。

 

最近走らなさすぎなので強度の強い練習は避けて、とりあえず今週はジョグで建て直していくことにします。今朝は4時50分過ぎ出走でポクポクと11kmジョグ。

 

気温3℃でしたが、風もなかったのでそれほど寒くありませんでした。

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しかし、本当に最近走れてないのでもう姫路城マラソンには間に合わなさそうな予感。また来シーズン頑張ろうかなあ、なんて気持ちも芽生えてきているのも事実。

 

とりあえずやれることをやっていくしかないですね。

 

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それではまた、ごきげんようなのにゃ。