てつさんのジョギングダイアリー

アラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソン3時間15分を目指すことになったブログ。

ジョギング8.22km・【ダニエルズBP第2週day4】今朝はジョグとウインドスプリントの巻

ども、てつさんです。

 

本当は昨日走って今日ランオフにしようと思っていたのですが、昨日の朝は眠くて起きることができませんでした。仕方ないので昨日ランオフで今日走ることに。結局ダニエルズさんのスケジュール通りです。

 

今日のメニューはE30~45分とWS8本。先週と同じく、ナイキフリーラン5.0を履いて出走しました。

 

今朝の気温はやっぱり28℃。それでも出走が日の出の前だとまだなんとか走ることができます。

 

そして、今週もWSはコースから少しはずれたところにある市営のグラウンドへ。

 

だいたいWSを8本やるとグラウンド2周半くらいですかね。

 

今朝も5時時点ですでに気温は29℃前後ととても高かったのですが、それでも太陽がまだ昇っていなかったので焼けるような暑さを感じることもなく走ることができました。汗はすごくかくけれど、直射日光に焼かれなければまあまあ走れますね。

 

Eペースは低強度を意識して6:30/km程度で。

 

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ジョグ30分-WS×8-ジョグ15分でトータル53分。

 

まあ、つなぎの練習なので暑くてもそれほど苦しむことなくこなせる練習でした。

 

今日はこんなところです。

ジョギング11.33km・【ダニエルズBP第2週day2】400mレペ8本と今日の三毛さん通信の巻

2ども、てつさんです。

 

今朝は4時に起床してダニエルズのブループログラム第2週2日目のメニューです。

 

内容は先週と同じ、E10分-(R400m-ジョグ400m)-E10分

 

先週同じメニューをやった結果、どうやら時間的に75分~80分くらいかかりそうなので、朝6時には帰宅しないといけないルールの僕的には4時半出走はマストなのです。

 

そそくさと着替えてリビングに出ると、ケージからニャーニャーと三毛さんの声が…。

 

くっ…そんな声で鳴くなよ…。

 

この時点で4時半だったので、心を鬼にしてリビングを出て、シューズを履いて外へ。

 

この時の気温28℃。

 

あちーよ。

 

はっきり言ってこの気温で400mレペティションを8本もこなせる気がせず、撃沈の予感がプンプンしていましたが、設定は先週から緩めることなく400m86秒で。

 

しかし、7月の朝4時半はすごく明るかったのに、8月に入ると4時半の朝の空はまだまだ薄暗いです。だんだん日の出も遅くなってきているんですね~。

 

というわけで結果ドン。

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85-87-84-84-85-85-85-85。2本目で設定からこぼれてしまいました。コースが奇数本目はやや下り基調、偶数本目はやや上り基調(高低差は400mで2-3m程度)なのですが、2本目は上り基調のうえにさらに向かい風も加わって、思ったよりもスピードに乗れなかったのが原因だと思います。

 

1本くらいはしかたない、ということで。

 

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レストで歩いていたら、素敵な朝の空。暑いけど。

 

前後のジョグを入れてトータル76分。

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走り終えて家に帰ってきたら、5時50分前でしたが嫁さんとムスメちゃんがすでに起きていて三毛さんの相手をしておられました。まさに我が家のアイドルですな。

 

三毛さん、一昨日に我が家に来てから一度もうんちをしていなくて便秘が心配されていたのですが、今日の昼間に無事にうんちをされたようで心配事が一つ減ってちょっと安心安心。

 

さて、明日はダニエルズのメニューに従うと休足または月曜と同じメニューの日なのですが、いろいろ今後のスケジュールの都合を考えて木曜日のメニューをやっておこうと思います。

 

しかし、今日の名古屋は最高気温36.2℃とまあまあ暑くて、これを書いている20時半時点でも気温が30.8℃だったりします。明日の朝はいったいどうなることやら…。

 

では今日も本日の三毛さん写真で終わります。

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ジョギング10.48km・【ダニエルズBP第2週day1】今朝の低強度ジョグと三毛さん続報の巻

ども、てつさんです。

 

今朝は朝5時に起床。昨夜、結局キャリーからむりやりケージに移された三毛さんがやたらと鳴くので、一家みんなで起き出して三毛さんのお相手をしました。

 

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猫は段ボール箱が好きっていうから、ナイキの靴箱使って即席ベッドを作ってあげたのに、結局気に入らなかったみたいで中に入らずに寝ていた…。

 

とりあえず三毛さんはまだまだ警戒心バリバリで、あっという間にテレビ台の裏に隠れてしまわれました…。

 

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まったく出てくる気配もないので、あきらめて僕は朝ランへ。

 

今日からダニエルズのブループログラム第2週、基本的に1週目と同じメニューを繰り返すことになります。ということで1日目の今日のメニューはEペース60分。もちろんこれはEペースでなく低強度ジョグでやります。

 

走り出した朝6時の気温はすでに27℃。まだ最初は太陽が雲に隠れていたのでなんとか走れましたが、走り終わった7時には雲が消えて、殺人的な暑さになっていました。

 

とりあえず結果ドン

 

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インフィニティランを履いてポクポクと。

 

今日は祝日で仕事もお休みだったので、一日三毛さんの様子を見ながら過ごしました(連休だというのが三毛さんのお迎えを昨日にした理由の一つ)。

 

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とりあえずお膝に乗っていただくことは許されたようです。

(このスウェット、ツヨシカブラキモデルのたっかいスウェットなんだからさ、爪立てたり噛んだりするのやめてよね、と思ったりもしましたがそこはぐっとガマン)

 

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そして今夜はソファの背もたれの上でお休みになられるみたいです(このあと問答無用でケージに移されました)。

 

今日はこんなところです。

 

しばらくランブログじゃなくて猫ブログになりそう…。

ジョギング16.37km・【ダニエルズBP第1週day7】3週間ぶりの愛知池と新しい家族の巻

ども、てつさんです。

 

今朝は6時過ぎに出発してダニエルズブループログラムの第1週の7日目です。

 

今日のメニューはL60~90分。要するにロングジョグです。

 

ロングジョグをするなら愛知池、ということで久しぶりに愛知池に行ってきました。

 

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しばらく愛知池を走ってないなあと思ったら、7/19以来、3週間ぶりの愛知池でした。つまりそれ以来ロング走をやってなかったということですね。

 

とりあえず5:30/kmくらいのペースを目途にポクポクと。愛知池を1周して、戻ってきたらちょうど88分でした。

 

出発が6時過ぎだったので、走り終わったら7時過ぎかあ、暑くなるなあと思っていたのですが、薄曇りで直射日光に晒されなかったおかげか、意外と走りやすかったです。ただ、やっぱり水分を無給水で走るのは90分が限界ですねえ。走り終わったら滝汗でした。

 

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これでダニエルズブループログラムの第1週が終了しました。出走5日でトータル58km。ダニエルズの本には週間の走行距離は64~84km程度と書いてあるので少し足りませんが、最初の週だしとりあえずこれくらいで良しですかね。

 

仕事が夏休み期間だったので、それなりに体を休めることもできましたし、まずまずの滑り出しではないでしょうか。来週からはまた仕事をしながらのトレーニングになるので、疲労とうまくお付き合いしながらやっていきたいと思います。

 

 そして午後から、新しい家族を迎えました。

 

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知り合いの家に入り込んだノラネコさんが産んだ、三毛の女の子です。本日我が家にお迎えすることとなりました。

 

生後8週でほぼ離乳も完了しているとのこと。僕は実家で犬を飼っていた経験がありますが、猫は僕も嫁さんも初めて。

 

まず家に着いてキャリーを開けてみたけれど、警戒されて2時間ほどまったくキャリーから出てこず。

 

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おやつのミルクと

 

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猫じゃらしでなんとかキャリーから出てきていただくことはできたのですが

 

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そのあとピアノの裏に入り込んでしまって大騒動…(苦笑)。

 

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結局キャリーでご就寝…。

 

お猫様と仲良く暮らしていけるように、精進いたします。

 

今日はこんなところです。

ジョギング11.93km・【ダニエルズBP第1週day5】夏休みのお手軽登山の巻

ども、てつさんです。

 

今日で残念ながら5日間の僕の夏休みも終わりです。明日からいきなり休日出勤で復帰という鬼のような我が職場…。ま、日曜月曜とまた連休なのでそれを楽しみに明日は頑張りましょう。

 

それはともかく、ムスメちゃんも夏休みなわけですが、ムスメちゃんが楽しみにしていた8月の末に予定されていた学童の有志家庭によるキャンプもこのコロナ患者再度増加、愛知県の緊急事態宣言の余波を受けて中止。

 

ムスメちゃんの小学校最後の夏休みが、塾の夏期講習だけでなんのお出かけもすることもなく終わっていくことに…。

 

さすがにムスメちゃんも「夏休みに何も予定がないのはイヤだ!」と叫んでいたので、今日はちょっと二人でお出かけすることにしました。

 

ただ、ムスメちゃんのスケジュールが今日の16時半から塾の夏期講習。しかも「塾の宿題やってないから14時くらいには帰ってきたい」とおっしゃられるのです。鬼かよ。

 

しかも、このコロナコロナの世の中なので、あまり水族館とか博物館とか、そういう屋内施設には行きたくない。

 

というわけで、今日のお出かけの行き先は…

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三重県菰野町にある御在所岳に登ることにしました。もちろん、ガチの登山ではなくロープウェイを使ったお手軽登山です。

 

自宅から車で1時間くらいのところにあるのですが、それでも御在所岳は愛知県ではなく三重県。県外への移動は自粛という愛知県の緊急事態宣言が出ているので、本当に行っていいのか、少し悩んだのですが…。

 

 

よーじさんが愛知県と言っていたので、きっと大丈夫。 

 

御在所ロープウェイの駐車場は夏休みなのにコロナのせいで駐車場はガラガラ。まあ、平日だということもありますが、待ち時間ゼロでロープウェイに乗り込みます。

 

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 天気は残念ながらあまり良くなくて、眺望はイマイチでした。

 

(8年前に行った時は↓のように伊勢湾が一望できたのですが…)

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12分くらいロープウェイに揺られたら、あっという間に山上公園に到着。

 

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山頂は9時の時点で気温21℃とのことでした。でも僕たちが到着した頃には日射しがあると汗ばむくらいの暑さにはなっていました。風があって地上よりは涼しいことは涼しいのですが。

 

そして、この山上公園駅からリフトに乗って頂上まで行くこともできるのですが、さすがにそこまで楽して登るのもなあ(ムスメちゃんもたまには運動しないといけないだろうし)、ということでテクテクと二人で20分くらい歩いて…

 

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あっという間に登頂!

 

ロープウェイ乗り場でロープウェイに乗ってから、わずか40分で登頂です。お手軽~!

 

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天気がいい時は滋賀県側に琵琶湖が見えるという望湖台に来てみましたが、やっぱり何も見えません…。

 

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県境をまたぐムスメちゃん。

 

このあと、少し離れたところにある御嶽大権現と長者池にも行って、山上公園で見るところはだいたい見たので下山することに。

 

山上公園滞在時間1時間。

 

帰りもロープウェイを使ってサクッと下山です。

 

昼ご飯を長島のサービスエリアで食べて、帰宅したらなんと13時でした。ムスメちゃんの塾の宿題にも間に合ったし、あっという間のお手軽登山だったわりに意外とムスメちゃんも満足されたみたいなのでよかったです。

 

御在所岳は高校生の時に父親(若い頃から登山が趣味)に連れられて歩いて登ったことがあるのですが、いつかまた自分の足で登ったりできるといいなあ。

 

*****

 

今朝のトレーニングはダニエルズブループログラム第1週day5。

 

内容はEペース15分-(Hランニング4分-ジョグ3分)×4-Eペース15分

 

このHランニングというのがダニエルズさんの本の中ではくせ者だと思っているのですが、「きついと感じるランニング」としか書いてないんですよね。一応Iペースのインターバルトレーニングのところに書いてあるので、VO2maxを鍛えるトレーニングだと理解しているのですが。というわけで、ペースの目安は3:55/kmくらいでいくことにしました。

 

 

結果ドン

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はいダメー!全然ダメー!

 

3本目まではなんとか3:55/km前後で粘れましたが、4本目は全然ダメでしたね。どんどん途中でペースダウンしてしまいました。

 

し、しばらくスピード練習でレペティションばっかりやっていて、VO2maxを鍛えるトレーニングを全然やってなかったからですかね。きっとスピード持久力も激しく低下しているぞ…。ま、こればっかりは仕方ない。

 

まだダニエルズのブループログラムは始まったばかりなので、まずは3:55/kmで4本クリアできるように、来週からも頑張っていきたいと思います。

 

今日はこんなところです。

ジョギング8.56km・【ダニエルズBP第1週day4】バトンは受けるのではなく奪い取れ!の巻

ども、てつさんです。

 

、曰わく

 

バトンは受けるものではなく取りに行くものだと思っておりますので、どなたでも僕から奪い取っていただいてけっこうです。

 

ということで、誰からか分からないけどとりあえず奪い取ってきました、ウォッチフェイスバトン!

 

説明しよう!

 

ウォッチフェイスバトンとは、雪だるまさん

皆さんのランニングウォッチのフェイスを見たかったりします。 

という希望をかなえるために始まった(?)ブログバトンなのである!

 

というわけで、別に誰も僕のウォッチフェイスを見たいなんて言っていないんだけど、そこはむりやり全世界に僕のガーミンのウォッチフェイスを大公開だ!

 

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Crystalというウォッチフェイスを使っています。

 

データ表示領域はカスタマイズできるんですが、僕は今日の歩行距離、歩数、消費エネルギー、電池残量、日の出日没時間が表示できるようにしてありますよ。

 

ぱっと見はゴチャゴチャしてますが、慣れたら全然気にならないです。そして、表示カラーも変えられるので、僕はバンドの色に合わせてブルーにしてありますよ(以前のガーミン735XTJミッドナイトパープルの時はオレンジにしていました)。

 

というわけで、今回は勝手に奪い取ってきたバトンなので誰かに回すということはしません!

 

皆の衆、このバトンを奪っていくのだ!

 

*****

 

さて、今日はダニエルズ第1週4日目。3日目の昨日は、火曜日に健治療院さんでメンテナンスを受けてきたのでランオフにしました。骨盤周りの背中の筋肉が固まっていて、このままだと故障につながっていたとのことでしたよ…。

 

4日目のメニューはE30~45分、WS×8。短時間のジョグにピリッとウインドスプリントが添えられたスパイシーなメニューとなっております。

 

ジョグはそれほど長い距離を走るわけではなさそうなので、久しぶりにフリーラン5.0を履いて出走。たまにはこういうベアフット系のシューズで走るのも大切なんですよね。

 

ただ、問題になるのはウインドスプリント。やっぱりアスファルトの上を、ベアフット系のシューズで高強度で走るのは短時間とはいえちょっと怖い。

 

そこで、いつも走っているジョグコースから少しはずれたところにちょっと大きめの市営の土のグラウンドがあるので、ウインドスプリントだけその土のグラウンドでやってみることにしました。

 

実は、僕はマラソン歴はそこそこになると思うのですが、練習で不整地を走ったことがほとんどありません(トレイルのレースを除く)。芝生とかで走るのが足に優しいのは分かっているのですが、身近になかなかそういう環境がなかったのであきらめていたのですが、土のグラウンドなら意外と身近にあったのでした(土のグラウンドは不整地になるの?)。まあ、グラウンドの営業時間外に勝手に入り込んで走ることになるのでルール的にはグレーなのかもしれませんが…ただ、今日走っていたらグラウンドで犬の散歩をしている人もいたので大目に見てもらおう…。

 

ということで、20秒疾走40秒レストのウインドスプリントもきちんと8本やって、無事に今日のメニューもクリア。

 

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土の上でウインドスプリントをやったおかげで、足も痛くなることなく今日のトレーニングを終えることができました。ただ、ちょっと土に凹凸があったので、暗い時にこのグラウンドを使うのは要注意かも。

 

このE30~45分、WS×8というメニューはダニエルズのブループログラムのフェーズⅠからⅣまで、最初から最後まで登場するメニューなので、しばらくこのグラウンドにはお世話になることになりそうです。

 

今日はこんなところです。

ジョギング11.35km・【ダニエルズBP第1週day2】ブロガーバトンがまわってきたよの巻

ども、てつさんです。

 

今日はダニエルズブループログラムフェーズⅠ、第1週2日目です。

 

今日のメニューはE10分-(R400m-ジョグ400m)×8-E10分。

 

なんと、また400mレペ8本という、ダニエルズの1500mメニューとあんまり変わらない内容のトレーニングです。というか、ブループログラムの内容をフェーズⅣまで確認してみると、結局フェーズⅣまでレペティション(Rペース走)が週1回入ってきていて、いったい1500mメニューをやめてブループログラムに鞍替えした意味とは…という気持ちになっています(要はRペース走がやりたくないだけ)。

 

レペティションがやりたくなくて、今朝は4時に起きたものの家を出るまでやっぱりやめようかな、とか、来週からにしようかな、とかいろいろやらない理由を探してしまいました。

 

そうは言っても、とりあえずやろうと決めたことなので始める前から逃げることはできません。今回こそは故障と疲労に気をつけて、無理しないでトレーニングを続けられるようにしないといけないので、最悪設定を守れなくてもいいや、という気持ちで出走。

 

そんなRペースの設定は400m86秒。

 

結果どん

 

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86-86-85-84-85-85-84-84で1本目以外は設定クリア。

 

今までのRペース走は設定をほぼ無視して最初からぶっ飛ばして、後半200mは足が動かなくなるくらいまで追い込んでいたのですが、今日は最初はそれほどペースを上げず、後半からつじつま合わせでペースを上げていく作戦。結果、さすがに7本目と8本目はキツかったですが、ほぼ設定通り走ることができました。

 

走ったあとの足へのダメージも今までのRペース走よりは強くない感じです。やっぱりペース設定を遵守するのは大切…。

 

f:id:tetsu-san:20200804091234j:plainちなみにレペの間のレストは今まで通りほぼ全歩きです。前後のEペースジョグもキロ6分から6分15秒くらいでポクポクと。

 

*****

 

さて、恐れていたブロガーバトンがとうとう僕のところにやってきました。

 

しかも、絶対にバトンなんてやらねえだろうと思っていたはてブロ中部のゴッドファーザーネムネムさんから回ってきたという。いいのかゴッドファーザーがそんなことで。

 

otokonodiet.hatenablog.com

 

いや、僕もネムネムさんやちょびさんと同じく性格がハスって(斜に構えて)るので、自粛期間中のインスタやフェイスブックで回ってきた腕立てチャレンジとかブックカバーチャレンジとか全部自分でストップさせてたんですけどね。

 

というか、ブログバトンなんて15年くらい前の独身の時にブログをやってた頃に流行ったシロモノなんで、インターネット老人会の自分としては今さら感がハンパない。今さらバトンと言われてもな…みたいな。(ちなみに当時のブログは全く別のアカウントで運営していたのでいまや跡形もなく…と思ったら残ってた。びっくりした。)

 

でも、あのハスってるネムネムさんがバトンを書いてて回してきたということは、ネムネムさんほどはハスっていないつもりの自分が止めてしまったら、もしかして自分はネムネムさん以上にハスっているということになるのでは…?(よく分からない論理構成)

 

ということで、いろいろ不本意ではありますが、つつしんでバトンをやらせていいただきました。

 

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★一番古い記事

tetsu-san.hatenablog.com

 

最初の記事は自己紹介。しかも、この最初の自己紹介からしてハスってますねwww。

 

このブログ始めた時はフルマラソンすら走ったことがなかったんですよね。というか、今までにも何回か書いたことがありますが、このブログはフルマラソンを完走するための練習をしていくにあたり、誰かに見られていた方がサボらないだろうという魂胆で練習記録をブログに大公開する、という目的で開設されたブログなのです。なので、基本スタンスは練習日誌、走った日には更新する、という方針で今までずっとやってきてます。

 

★お気に入りの記事

これねえ、こう言っちゃなんですが、今でも時々自分でも読み返してしまう記事があるんですよ。たぶん、これを越える記事を書くのは難しいんじゃないかな。ただし、諸事情により記事の解説はしません。読んで何かを感じ取ってください。狂気を感じ取ったあなたは正しいです。

 

tetsu-san.hatenablog.com

 

あと、これも最高にお気に入りです。コメント欄が。

 

tetsu-san.hatenablog.com

 

なんていうか、こういう他のブロガーさんとコラボしてアホみたいなことをする、っていうのがホントに楽しくて。これ、たった1年ちょっと前のことなんですよねえ(遠い目)。今やコロナコロナでレースもなく、マラソンブログ界隈も煮詰まってきている感がありありと感じられるのですが、そろそろここらで誰かがパーッと大きな花火を上げてくれるんじゃないかな?とか期待しているところです(青森の方を見ながら)。

 

いずれにしても、今までたくさんの人とのつながりに支えられてきたこのブログ。逆に、自分が他の人にできることはなんだろう、って考えた時に、たとえば今度フルマラソンを初めて走るんですっていう人、自分なんて走るの遅くて…って思っている人、そんな人が僕のブログを読んで、最初は走るのが遅くてもコツコツと練習すればフルマラソン3時間30分を切ったりすることができるんだ、って思ってもらえればなあ、なんて思ってます。はてブロ鈍足部万歳。速い人は勝手に走ってろ。

 

そういう意味では、この記事が実は今までのベスト記事なのかも。

tetsu-san.hatenablog.com

 

さて、ハスった性格の僕なので、基本的に回ってきたバトンは自分で止める!という主義なのですが、上でさんざんブログで人とのつながりがー、とか言っておいてバトンを止めるのもなあ、という気になってしまいましたので、恥ずかしながらお一人だけ、年齢も持ちタイムも近くて、いつも切磋琢磨させていただいているよーじさん(id:yozyworld)に回させていただきたいと思います。

 

テンプレを置いておきます。

 

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今日はこんなところです。