てつさんのジョギングダイアリー

アラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソン3時間15分を目指すことになったブログ。

【週刊ジョギングダイアリー】4/12~4/18・ぎふ清流もオンラインになってしまいましたの巻

ども、てつさんです。

 

それではさっそく、なかなかモチベーションも上がってこない先週の振り返りをしていきましょう。

 

【4/12(月)】

本当は月曜日は休足日にしてるんだけど、この日は夜勤で次の日(火曜日)に走れないので走らなきゃなあ…と思いながら、目が覚めたら4時半。

 

慌てて準備したけど家を出たのが5時前。6時までに帰ってこないといけないとなるといつもの10kmコースの低強度ジョグするには時間が足りないし、前日の各務原アルプスの疲れもあるし、あんまり無理したくないなあ…と思い、ショートコースの低強度ジョグをすることに。

 

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この日はたまに朝走ってる時にすれ違う女性ランナーとすれ違ったんだけど、あれ、ねぇさんなのかな?走ってると知ってる人でも誰だかわかんない時がありますよね。

 

【4/15(木)】

月曜の夜勤のダメージが大きくて(笑)、火曜日水曜日とランオフ。

 

で、この日は久しぶりにスピードを出す練習をしようと思ってTペース走20分をやることに。しかも、いつもは低強度ジョグで河川敷に向かうのだけど、この日はやる気満々でEペースで河川敷へ。

 

いつ以来かと思ったら3/16以来のTペース走だったんですね。ほぼ1ヶ月ぶり。

 

設定は1ヶ月前と同じ4:30/km。結果ドン。

 

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4:22-4:24-4:24-4:21-4:29(2:29)で設定クリア。トータル平均4:24/km、4.55kmでほぼ先週と同じタイムでクリアしました。

 

設定より速くなりすぎてたので最後の500mで調整しちゃいましたけどね…。まずまず余裕はありました。1ヶ月ブランクがあってもまあなんとかTペースの走力は保たれていたようです。

 

帰りも低強度ジョグまでペースを落とさず、Eペースのつもりでスイスイとジョグして帰宅。

 

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めっちゃ久しぶりに平均ペースがキロ5分を切った気がする…(去年の12/20以来のようです)。たまにはこうやって速く走る刺激を入れてあげないとダメですね。

 

【4/16(金)】

前の日にTペース走をやったので、この日の朝は疲れをためない程度に低強度ジョグ。

 

いつものように10km70分。

 

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そしてこの日、25日のぎふ清流ハーフマラソンがオンラインに移行するという連絡が。

 

 

練習が全然積めてなくて、ハーフガチ走りなんてとてもできる状態じゃない…と思っていたので、オンラインに移行になってむしろ少しホッとしてしまいました。いや、ホッとしてちゃダメなんだけどさ。

 

あ、オンラインマラソンについては全然やる気はないんですが、参加賞と完走賞は欲しいのでゆるっとLSDかなにかでこなしちゃおうかと思ってます。

 

【4/18(日)】

土曜日は一日中土砂降りの雨だったのと、休日出勤だったのでランオフ。

 

で、この日も朝から雨が降ったりやんだりの微妙な天気、しかも気温が10℃前後と雨の中走りに出るにはちょっと気温が低すぎる。

 

たまには週末ノーランでもいいかなあ、ぎふ清流もなくなっちゃったし、なんてウダウダしていたら、15時頃になってようやく雨がやみました。

 

いつものような週末ロング走はできないけど、キロ5分半くらいで15kmくらいなら走れるかな?と出走。

 

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そう、僕はキロ5分半で走ろうと思うと思わずキロ5分で走ってしまう男(苦笑)。

 

まあ、昔はこのペースでフルマラソン走れてたんですけどね…今は無理だなあ。

 

でも、このペースで16km余裕を持って走ることができたので(最近はなかなかペースを上げる練習ができてなくて自信がなくなっていた)、もう少しペースを落とせば30km走もできそうな感じですね。

 

ちょっと自信なくしてたけど、もう少し頑張れそうな気がしました。

 

ということで、先週はトータル45.7kmと週末に稼げなかったので走行距離は今ひとつ。山にもトレミにも行かなかったので獲得標高は400mで終わりました。

 

ぎふ清流もなくなったことだし、残るレースは7月のおんたけ100kmのみ…。ちょっと仕事とかの疲れがだいぶたまってきているし、ここらへんで少し練習内容をゆるめた方がいいのでは?と思ったのですが、よく考えたらここ最近ずっとゆるめてるわ。

 

というわけで、引き続きぼちぼち頑張っていこうかと思います。

 

では、最後に今週の三毛さん。

 

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食卓のムスメちゃんの椅子(猫の顔の刺繍の入ったクッション付き)の上でくつろがれております。

 

えーっと、あらぬ方向に首が曲がってませんか???てか、胴体長いな…。

 

それではまた、来週までごきげんよう

【週刊ジョギングダイアリー】4/5~4/11・ぼちぼちと復調&3月のまとめの巻

ども、てつさんです。

 

さっそく先週の振り返り。

 

【4/6(火)】

月曜日は基本的に休足の日なのでランオフ。

 

火曜の朝は走ろうと思ったんだけど、前の日の仕事が遅くなったので結局ランオフ。

 

この日の夜は久しぶりに健治療院さんのところへ行ってメンテナンス。ふくらはぎとか、最近走っていていろんなところが痛くなるのは絶対腰の筋肉が固まってしまってるからだ!と思ったので3ヶ月ぶりにみっちり3時間やってもらいました。

 

予想通り「腰がガッチガチに固まってます!」とのお言葉。うん、やっぱりね。

 

いろいろ身体の調子が悪いときは腰のが固まっていることが多いので、これからも調子が悪くなったらお願いしよう。

 

【4/8(木)】

水曜日は鍼返しで身体が重かったので休足。結局3日お休みして、木曜日の朝は低強度ジョグ。

 

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いつものように10km70分のペースで走ったけど、このペースでも若干息が上がってしまう…。

 

この1ヶ月でだいぶ劣化が進んでしまったようですな…。

 

【4/10(土)】

午前中仕事だったので、午後から出走(朝の気温が5℃だったので走りに行くのがイヤになったということはない…はず…)。

 

この日のメニューは前の週末に引き続きLSD180分。スピード練習しないかわりに、ロングの練習はしっかりやっておくのだ(ただし、まだスピードを上げてロングする勇気はない)。

 

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久しぶりのニューシューズ。ナイキのインフィニティランが700kmを越えてきたので(まだ履けると思うけど)、セールで安くなっていたHOKAのBONDI7をジョグ用に投入。

 

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愛知池はいい天気!

 

気温も18℃とすごく走りやすい陽気でした。

 

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ほぼキロ7分で180分。スピードを上げてゼエハアするのはイヤだけど、ゆっくりペースでこれくらいの時間走るのはまだまだ大丈夫でした。

 

【4/11(日)】

この前の日、ネムネムさんとあしくびさんがTwitter

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こんな会話をしていて、トレイルまだ何も分かっていない初心者の僕は「ほほう、もう低山トレイルはそろそろシーズンオフなのか…」と、ふとカレンダーを見たら日曜日の朝の予定が何もない!

 

しかも、この日の朝の最低気温予想が8℃とここ最近の中では低かったので、朝早くから各務原アルプスに行けばまだなんとかなるのでは?と急遽朝5時半に家を出て各務原アルプスへ。

 

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この日もいい天気!(暑い)

 

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何かの花も咲いている!(ミツバツツジ?)(ピントが合ってない)

 

本当は前回到達した向山まで行こうかと思ったのですが、最近の練習不足で足が完全になまっているので無理せず各務原アルプスの中間点、岩坂峠で折り返し。

 

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トータル14kmで累積標高1400mとれちゃう各務原アルプス、トレイルの練習には最高ですね。家から高速使って1時間かけて行く価値があるというものです。

 

でもこれからのシーズン厳しいということならば代替トレーニングも考えないとなあ。やっぱり猿投の峠走かなあ。

 

というわけで、今週のランは51.1km、累積標高1686m。まあ、累積標高はほとんど各務原アルプスで稼いでますけどね。3月半ばから走る量が激減していたのですが、少しずつ量は増やすことができています。この調子で来週からはもう少し頑張っていきたいですね。

 

*****

 

続きまして、先週先送りにしてしまった先月の振り返り。

 

回数 16回 (23回)

時間 23:24:26 (37:50:40)

距離 187.36km (303.38km)

ペース 7:30/km (7:29/km)

カロリー 12129kcal (19564kcal)

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月の後半は体調が悪くて新城もDNF、結局全然走れませんでした。もう、こればっかりはどうしようもない。

 

ようやく体調も戻ってきたような感じがするので(まだスピード練習は怖いですが)、ぼちぼち戻していきたいと思います。

 

そして最後に、今週の三毛さん。

 

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キャットトンネルに入って猫じゃらしを狙っておられます。三毛さん、猫じゃらしで遊んでやろうとすると、物陰に身を隠して猫じゃらしを狙うというスナイパー気質があるみたいです。

 

 

それではまた、来週までごきげんよう

【週刊ジョギングダイアリー】3/22~4/4・体調最悪の2週間の巻

ども、てつさんです。

 

先週のジョギングダイアリーはお休みしてしまったので、今週は2週分まとめてお送りいたします。

 

【3/23(火)】

抜歯したあとの痛みはまだ続いていたのだけど、ここまで5日ランオフが続いていて、週末に新城トレイルを控えてさすがに全然走らないのもどうかと思ったので、この日はむりやり朝起きて走りました。

 

メニューは低強度ジョグ。気温5℃とまだまだ肌寒い朝

 

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走るとやっぱり歯を抜いたところに響きます…。

 

【3/25(木)】

3/24は夜勤明けだったので走らず。

 

この日は火曜日とはうってかわって暖かい朝で、ウインドブレーカーを着ずに長袖Tシャツと短パンで出走。メニューは低強度ジョグ、少し早めに出走できたのでいつもの70分10kmではなく80分12km。

 

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沿道の桜もほぼ満開。

 

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走っている最中から右のふくらはぎに違和感。あれ、これ、軽い肉離れ?

 

ということでこの日から新城まで2日間はランオフにすることに。

 

【3/28(日)】

この日はOSJ新城トレイル32km。しかし、木曜日から痛くなった右足はあまりよくならず、しかも前日の土曜日は1月の初め以来の不整脈祭り。1日中不整脈が出たり止まったりでずっと気分が悪かった。

 

それでも寝たら不整脈もおさまったし、右足の痛みもだんだんよくなってきてたので無理して新城の会場へ。ただ、テンションはまったく上がらず。

 

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スタートはするものの、4kmくらい進んだところで石に足を滑らせて仰向けに派手に転倒。頭は打たなかったものの首がむちうちみたいになってしまい、そのあと起き上がって走っていたらだんだんと頭が痛くなって吐き気もしてきてしまいました。

 

結局走る気力を失ってしまい、最初の給水エイドでDNF。

 

 

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おそらく今回のレース、一番最初にDNFした人なんじゃないでしょうか。

 

そして、僕のランニング人生初めてのDNF。今までDNSは何度もありますが途中リタイアは初めてだったのでまあまあショック。でも、これ以上進んで大ケガするとかそういうよくない予感がプンプンしていたので、自分としては納得のDNFでした。

 

結局レースに向けた体調管理に失敗してたんですよね…。いい経験になりました。また来年リベンジですね。

 

【4/1(木)】

結局新城DNFしたあと3日休み。新城で転んだせいで、やっぱり軽いむちうちになったみたいで右の首筋が痛いし、右足の痛みもひかないし、不整脈も出たり出なかったりで体調的には最悪の日々でしたね。

 

それでも多少は体調が戻ってきたのでこの日は軽く早朝ジョグ。

 

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これくらいのペースで6km走るのが精一杯の体調でしたね。それでも多少は身体を動かしたおかげかこの日の午後からは少し身体が軽くなりました。

 

やっぱり運動は大切。

 

【4/3(土)】

ようやく体調が復調の兆し。ゆっくりといつもの低強度ジョグ、10km70分。

 

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【4/4(日)】

体調が本格的に戻ってきたっぽかったので、久しぶりのロング、LSD180分で愛知池へ。

 

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なんとか3時間走りきることができました。走り始めと走り終わりに雨がバラバラと降りましたが、走っている途中はほとんど雨が降らなかったのでラッキー。

 

愛知池の桜も半分くらい散ってしまってました。

 

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ということで、親知らずを抜いてから調子がずっと狂いっぱなしで、結果体調も今ひとつでダメダメな2週間でした。

 

新城DNFはやっぱり痛いなあ~。

 

ようやく体調も戻ってきたっぽいので、今月末のぎふ清流ハーフに向けてぼちぼちと練習をしていきたいと思います。

 

でも、全然走り込めてないからタイムは出ないだろうな…。

 

長くなったので、先月の振り返りはまた来週。

 

ということで、最後にまた今週の三毛さん写真。

 

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昨日、雨の中僕が車で家に帰ってきたら、窓越しに三毛さんがお出迎えしてくれました。最近、車で帰ってくるとその音に反応してこんな感じでお出向かしてくれるんですよね~。きゃわわ(はぁと)

 

それではまた、来週までごきげんよう

【週刊ジョギングダイアリー】3/15~3/21・ムスメちゃんの卒業式の巻

ども、てつさんです。

 

3/12に親知らずを2本抜歯したのですが、先週の水曜日あたりから痛みが強くなってきてまったく走る気力が起きず、ずっと休んでいる者です。

 

ロキソニンを飲むと楽にはなるんだけど、切れてくると耳の方まで痛い。いろいろぐぐってみるとドライソケットとか、いろいろ恐ろしいことが書いてあって、恐怖に打ち震えています。たぶん、ドライソケットではないよね…?

 

そんな先週のランの振り返り。

 

【3/16(火)】

先週から週2回スピード練習をするぞ、と意気込んでいたのでこの日はTペース走20分。設定は先々週と変わらず4:30/km。

 

結果はこちら。

 

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4:24-4:22-4:25-4:23-4:25(2:27)で設定クリア。最初から少しペースが速すぎか?と思い、ペースを落としたり速めたりと調整しながらのTペース走になりました。ペースを上げ下げする余裕があったってことなんですけどね。

 

前後のジョグも入れて10kmちょっと。

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【3/17(水)】

この日は低強度ジョグ。低強度ジョグもいつもの10km70分ばっかりじゃ身体が刺激に慣れてしまうかなあと思い、いつもより早めに出発できたので80分走ってみました。

 

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ちょっとペースを速くしないと家に朝6時に到着できなかったので、ペースは6:43/kmと速め。でも、まあ6:30/kmより速くなってないので低強度と言うことで(あくまでも僕の中での基準ですw)。

 

そして、この日から抜歯したところが痛くなってきたのでずっとランオフしてます。

 

【3/19(金)】

この日はムスメちゃんの小学校の卒業式。

 

前日はこんなツイートしてちょっとしんみり。

 

僕はムスメちゃんの保育園の入園式、卒園式、そして小学校の入学式と仕事で出席できなかったので、初めてムスメちゃんの○○式に出席することができました。

 

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このブログ始めた時はムスメちゃんはまだ小学1年生だったんですけどねえ、時の経つのはあっという間ですね…。大きくなったもんだ。

 

そういえば、うちのこの娘も我が家にやってきた時と比べてずいぶん大きくなりました。

 

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最近いい感じに「もふもふ」になってきて、みんなに抱っこされまくりで甘やかされてますw

 

あ、でも卒業式に向かうムスメちゃんと家の前で記念写真を撮ろうと外に連れ出そうとしたら、一目散に家の中に逃げ出しましたねwww。臆病者です。

 

結局先週は22.7kmしか走れず。この歯の痛みがよくならないと今週末の新城もつらいなあ…。天気は雨予報だし。

 

それではまた、来週までごきげんよう

【週刊ジョギングダイアリー】3/8~3/14・スピード練習を週2回にしてみましたの巻

ども、てつさんです。

 

それではさっそく先週の振り返り。

 

【3/9(火)】

先週、インターバルの設定を4:15/kmに落としてみたら身体のダメージが少なくて、これならもしかして週2回スピード練習できるんじゃね?という感触があったので、この日の朝のメニューはTペース走にしてみました。

 

まだ日曜日の各務原アルプスのダメージが大腿四頭筋に残ってはいたものの、Tペース走の設定も落としたらなんとかなるんじゃないかなあ、と朝4時に起きて気合いもしっかり入れて出走。

 

Tペースの設定は4:30/kmで20分。VDOTでいうとマラソンのタイム3:22:00でほぼ自分のベストタイムに近い設定で、あながち間違いではないでしょう。

 

ということで結果ドン

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4:21-4:25-4:23-4:24-4:28(2:27)で設定クリア。トータルの平均ペースは4:24/kmと若干速めだったか。

 

前後のジョグも入れて計10kmちょっと。

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週末の足の疲れが残っている中で、このスピードで20分走れたのは今の自分にとっては収穫だったと思う。

 

あとは金曜日にインターバル走をやってみて、果たしてこの設定で週2回のスピード練習がこなせられるかどうか、試してみようと思いました。

 

【3/10(水)】

この日の朝はいつもの疲労抜きジョグ10km70分。

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気温8℃と、家を出るのにあまりためらない気温になってきました。

 

【3/11(木)】

この日の朝もいつもの低強度ジョグ10km70分。

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 この日は朝の気温は5℃と低かったけど、外に出て走り出したら目がかゆくなってきた。立派な花粉症の症状でした。花粉症の薬は飲んでいて、点鼻もしているので鼻の症状はほとんどないんだけど、目はやっぱりシーズンまっただ中になると症状が出てきますなあ。

 

家に帰って即座に点眼もしました。

 

【3/12(金)】

この日の朝は今週2回目のポイント(スピード)練習。火曜日にTペース走をやったので、この日はHペースインターバルを。週に2回スピード練習ができたら、スピードの底上げも今までより捗るんじゃね?という浅はかな考えがベース。

 

今回のインターバルの設定Hペースも先週と同じ4:15/km。ダニエルズさんのVDOT指標だとフルマラソン3:28:00のペース。まあ、フルマラソンもしばらく走る予定もないし、サブ3.5あたりの設定で無理せず地道に底上げしていこうということです。

 

ということで、いつもの河川敷に走っていって、Hペースインターバルスタート。Hペース4分ジョグ3分を計5本。

 

結果ドン

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4:13-4:13-4:09-4:13-4:06で設定クリア。先週に引き続きレストのジョグも歩かずきちんとジョグでつなげることができたし、足へのダメージもほとんどなし。

 

これなら週2回のスピード練習もこなせそうな感じですね。

 

この日、カモシカさんのブログにこんな記事が載って、

ultratrail.hatenablog.com

そう、この設定ならインターバルも(そこまで楽しくはないけど)苦しくないんですよ。これならやってやろうって言う気になるんですよ。

 

やっぱり苦しんでこそ練習というのは幻想で、やる気が維持できるレベルできちんと継続することが大切なんじゃないかなあ、と思いました。

 

【3/13(土)】

この日は休日出勤、しかも朝起きたら土砂降りの雨。

 

実は前日に歯の治療で抜歯(しかも2本)をしたのですが、寝る前に「トアラセット」という(ドアラ?)痛み止めを飲んだら起きた時には痛みが全然ありませんでした。最近の痛み止めすごい(麻薬系の痛み止めとのことです)。

 

せっかく早起きできて歯も痛くないのに、雨で走れないのはなあ、と思い、そそくさと準備してジムへ行き、トレッドミルをやることにしました。

 

傾斜はいつもの15%、スピードは最初は寝起きなので6km/hで始めて、10分くらいしてから6.5km/hにアップ。で、トータル40分。

 

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4時半に僕が入った時にはジムには誰もいませんでしたが、5時頃に女性が一人やってきて3つ離れたトレッドミルで黙々と歩いてました。

 

【3/14(日)】

この日は本当は早起きして2時間くらい走っておこうと思っていたのですが、前日の休日出勤の仕事が長引いてしまい、夜寝るのが遅くなってしまったので結局ランオフにしてしまいました。

 

あと、トアラセットを飲むと痛みは良くなるけどすごく眠くなる!ということで、とアラセットを飲むのをやめたら結局歯を抜いたところが痛くなってしまい、走る気力がなくなってしまったというのもあります笑。

 

前の記事の通り、11時前に千種のヤマダデンキに行って、ネムネムさんとお買い物。

 

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再来週の新城のザックに入れる用のモバイルバッテリーを買いました。

 

お買い物している最中の僕とネムネムさんが全国ネットで流れたという噂もありますが、あくまでも噂です。僕たちは買い物してたんですからね!

 

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ウィメンズマラソン走られた皆さん、ナイスランでした!

 

というわけで、先週は週末に走り込むことができなかったので、週間走行距離は47.6kmと伸び悩みました。獲得標高は1000mちょっと。月曜日はレスト日にしてるので今日も走りませんでしたが、歯の痛みもだんだんよくなってきているので今週は残りしっかり走りたいと思います。

 

…でも、今週末も雨予報なんだよなあ。

 

それでは最後に今週の三毛さん写真。

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猫じゃらしで遊んでいたら、真剣白刃取りをやってくれましたw

 

それではまた、来週までごきげんよう

名古屋ウィメンズマラソンに出走するはてブロランナーの皆様へ

ども、てつさんです。

 

そう言えば、今度の日曜日は名古屋ウィメンズマラソン&シティマラソンでしたね。

 

去年の直前のエリートのみ開催、オンラインマラソンに変更の衝撃からもう1年ですか…。去年の土砂降りの中の一山選手の見事な快走、いまだに忘れられませんね。

 

名古屋がオンラインマラソンを導入してから、この一年間あちこちのマラソン大会でオンラインマラソンが花盛りになってしまい、あっちでオンライン、こっちでオンライン。あの別府大分もオンラインになってしまい…あ、いやいや、今日はこんな愚痴を書こうと思ったわけじゃないんですよ。

 

いや、日曜日の名古屋はいい天気みたいじゃないですか。

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気温16℃予想ですか…暑くなりそうですね。給水しっかりしてくださいね。

たまおさんのブログで給水方法の紹介がされていましたが…

 


《マラソンフェティバル ナゴヤ・愛知2021》給水方法の紹介

 

まあまあ衝撃的!

 

って、そういうことを書こうと思ったわけじゃなくて笑。

 

いや、今回僕はシティマラソンにもエントリーしてないし、初めて名古屋ウィメンズを現地観戦しようかと思っていたのですよ。でも、この御時世だからもしかして…と公式サイトをのぞいてみたら、案の定

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こんなことが書いてありました。まあそうですよね。

 

はてブロ中部のメンバーとしては痛恨の極みですが、残念ながら今回の名古屋ウィメンズの応援は自粛させていただきたいと思います。ごめんなさい。

 

ということで、ウィメンズ当日は応援も行けなくて暇になってしまったのですが、ネムネムさん(id:otokonodiet)が千種のヤマダ電機に11時頃から買い物に行くと言っておられたので、それにお付き合いすることにしました。

 

ちなみに千種のヤマダ電機はグーグルマップで見るとこのへんにあります。

 

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ちょうど、ウィメンズマラソンの40km手前の桜通、内山町の交差点の手前ですね。39kmすぎくらいかな?

 

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ウィメンズのコース図で言うとのあたりですね。

 

あまりにもウィメンズのコースに近いのでネムネムさんに確認したのですが、

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とのことだったので、買い物で間違いないようです。

 

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というわけで、名古屋ウィメンズを走られるランナーの皆さん、

 

終盤のキツいところですが千種のヤマダ電機の前では

笑顔で走ってきて下さいね!

 

ではでは。

【週刊ジョギングダイアリー】3/1~3/7・先週も週末にドカ走り&2月の振り返りの巻

ども、てつさんです。

 

ようやくこの週刊スタイルにも慣れてきて、月曜更新が板についてきた感じですね。しばらくはこんな感じで続けていこうと思います。

 

【3/2(火)】

また最近寝不足気味なのか、はたまた花粉症の薬を飲んでいるせいなのか、朝4時に起きても身体が重い。準備を整えるのに40分くらいかかってようやく出発。

 

この日は朝から雨予報だったのだけど、起きた時に雨雲レーダーを確認したら7時くらいまでは雨が降らない予報。しかも気温15℃と、いつもの冬装備で走りに出たら脱水になりそうな気温だったので、長袖Tシャツに短パンという格好で。

 

でも、いざ走り出したらパラパラと雨が降ってきちゃったんだよなあ。雨雲レーダーにもうつらないほどの弱い雨が。少し気持ちは萎えたけど、走るのをやめるほどの雨ではないのでそのまま続行。

 

メニューは低強度ジョグ+ウインドスプリント8本にしようと思ってたけど、雨が降ってきたのでジョグの速度を速くして普通のジョグ+ウインドスプリント8本に。

 

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普通のジョグと言ってもキロ6分ちょっとなんですけどね。最後まで雨が本降りにならなかったのが幸い。

 

【3/3(水)】

やっぱりこの日も朝4時に起きたけど身体が重い。花粉症の薬を寝る前に飲んだから眠気の副作用がまだ残ってるのかな(夕食くらいの時間に飲むとわりとスッキリ起きられる傾向があるような気はしている)?

 

本当はこの日はインターバルをやろうと思っていたのだけど、起きた時点で外からゴウゴウという音が聞こえてくるくらいの強い風。さすがにこの風の中インターバルをやろうとは思わないだろ…ということで、ノソノソと眠い目をこすりながら準備して、いつもの低強度ジョグ10km70分。

 

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【3/4(木)】

この日は前の日に風が強くてやらなかったインターバル。花粉症の薬も寝る前じゃなくて夕食の時に飲んだらやっぱりスッキリ目覚めることができた。薬を飲む時間も考えなきゃなあ。

 

この日のインターバルのメニューはHペースインターバル、Hペース4分ジョグ3分を5セット。ただし、今までHペースの設定が4:00/kmだったのを、今回から4:15/kmにググッと落としてみることにしました。Hペース(Iペース)4:00/kmってフルマラソン3時間15分の設定だけど、冷静に考えて今の自分にその走力があるとは思えないしなあ。4:00/kmだと間のジョグもほぼ歩きだし、4セットやるのが精一杯。

 

前回までインターバルの設定を4:00/kmでやってみて思うのは、インターバル走をやる前の憂鬱感がハンパないってこと。もうやる前から気持ちで負けてる。で、それって結局設定がキツすぎるってことなんじゃないかなって思うのよね。キツすぎる設定で毎週やる気を振り絞るのに苦労するよりも、少しユルめの設定で確実に毎週5セットこなしていった方が力になるんじゃないかって思ったんだよね(故障を防ぐこともできるし)。

 

ということで、ひとまず今回思い切って設定を緩めてインターバルドン。

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はい、余裕余裕で5本とも設定クリア(まあ、そんなに余裕があったわけではないけれども)。

 

今までほぼ全歩きだったレストのジョグも、きちんとジョグでつなげたし、なんかきちんとトレーニングした感がありました。これならやる前の憂鬱感もそれほどではないし、なんなら週2回くらいでもできそうな感じ(やらないけど)。

 

キツい練習をこなせた達成感よりも、ユルくても練習を継続させられることが大切ですよ、やっぱり。

 

ということで、前後のジョグも合わせてトータル12km。

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【3/5(金)】

前日のインターバルの疲れもあったので早朝低強度ジョグ。いつもの10km70分。

 

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この日からガーミンコネクトのデザインが変わった?まあ細かいことはいいけど。

 

【3/6(土)】

この日は久しぶりに朝ゆっくり寝て、10時頃から出走。やっぱり寝不足だと走っていてもいろいろ身体に不調が溜まっていく感じがしますね。

 

この日のメニューはLSD180分。走り出した時はすでに気温15℃で、さらに暑くなりそうだったので半袖短パンで出発しました。

 

いい天気で愛知池もキラキラしてました!

 

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でも、暑かったせいか走り終わったあと脱水気味に。やっぱり3時間でポカリスエット500ml1本では少なかったか…。

 

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180分で26kmちょっと走って終了。この日はこのあとムスメちゃんの中学校入学準備の買い物に出かけたりして、さらにヘロヘロになってしまいました。

【3/7(日)】

前日と打って変わって寒い朝。この日はOSJ新城の前の最後のトレラン練習をしようと各務原アルプスへ。事前にネムネムさんにコースマップのGPXファイルをもらって、文字通り初めての一人トレイルへ。

 

朝7時に坂祝の猿啄城駐車場に到着。猿投山もそうだけど、トレラン練習は駐車場争奪戦が激しいからめんどくさいなあ。9時くらいにフラッと車を止めて走り出せるくらいがちょうどいいのに(ただの愚痴です)。

 

で、車の中でモソモソと朝ご飯のパンを食べてたら、なんとネムネムさんも登場w(まったくの偶然です)。この日はネムネムさん、各務原アルプス1周(だいたい30km)をやるとのことで、「まあ、てつさんはとりあえずこの間と同じ中間点(岩坂峠)までやればいいんじゃないですか?自分はかっ飛ばしててつさんに追いついてみせますよ!」というアドバイスを残してとっとと走って行かれました。

 

いやいや、この日は1ヶ月前の岩坂峠(往復14kmくらい)を越えて、往復20kmくらいを目標に頑張ろうと思っていたので、一人でトボトボとトレイル開始。

 

一人で猿啄の城山にも登れたし!(最初の1kmで累積標高200m以上あるんですよ、ひどくないですか?)

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遠くに見える御嶽もきれいだったし!

 

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結局、前回折り返した岩坂峠(地図の迫間って書いてある左下の道路と赤線が交わるあたり)をさらに越えて、向山まで行って帰ってきました。

 

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往復で19kmちょっと、累積標高1900m。やっぱり各務原アルプスはキツい。

 

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あと、さすがにネムネムさんには追いつかれなかったです(でもネムネムさんは30kmを6時間ちょっとでクリアしたらしい…)。僕のペースで各務原アルプス1周30kmを走ったら7時間半だから、やっぱりネムネムさんはすごい人なのであることだなあ。

 

あ、でも前回より走った距離を延ばしたけど足の疲れは前回より全然軽かったので、やっぱり2月の走り込みには効果があったのかな、と思っておくことにしよう。12月1月はあまり走れてなかったしね。やっぱり練習は継続あるのみ、ですね。

 

というわけで、先週はトータルで88.9km走りました。累積標高は2500mくらい。トレランやってる人は1週間でこれくらいの累積標高を積んでるの?よく分からないですwでも、自分的にはまあまあ頑張ったと思います(自分に甘い)。まあ、88kmのうち週末に46kmくらい走ってるので相変わらずの週末ドカ走りですが、自分の生活スタイル的にはこうするしかないのでこれからもこんな感じでやっていきましょう。

 

*****

それでは、前回できなかった先月のまとめもここでやっておきます。

 

回数 23回 (12回)

時間 37:50:40 (17:20:29)

距離 303.38km (161.93km)

ペース 7:29/km (6:26/km)

カロリー 19564kcal (9791kcal)

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()内は1月の実績

 

うん、2月は1月と比べて倍近く頑張った。仕事のバタバタが落ち着いたというのもあるけれど、3ヶ月ぶりに月間300km走ったし、朝ランの習慣もなんだかんだで戻ってきたと思う。

 

今月末のOSJ新城、そして来月のぎふ清流ハーフに向けて、しっかり練習を積んでいかないとですね。

 

それでは最後に今週の三毛さん写真。

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先週は冷蔵庫に登るようになった三毛さんをご紹介しましたが、なんと今週は、キッチンの換気ダクトの上に登るようになってしまいました。

 

もう我が家の中で登れない場所はなくなってしまったんじゃないのかなあ~。

 

それではまた、来週までごきげんよう