ども、てつさんです。 日曜夜に更新するとか言いながら、いきなり更新が遅れてしまうということになってますが、いろいろ仕事が大変になってしまったのでご容赦を。 それでは先週の振り返り。 【12/21（月）】 普段なら月曜日はランオフにすることが多いんだ…

ども、てつさんです。 突然ですが、今回からブログの記事をアップするのを1週間に1回の週報形式にしてみたいと思います。実は最近仕事が忙しくてですね、今まで仕事の空き時間にブログを書いていた僕にとってなかなかブログを書く時間が取れなくなってきちゃ…

ども、てつさんです。 昨日は22時前に寝て、8時間しっかり寝て疲労回復。大腿四頭筋の筋肉痛はありますがどこか故障のような痛みもなくて一安心。今日は休んで、また週明けから練習再開して行けそう。 そういえば次のレースは年末の年忘れマラソン10kmでした…

ども、てつさんです。 養老山脈トレイルランニングレース、6時間切りを目指して走りましたが、前半で足を使い切ってしまって後半は足攣り、そして下りで走れなくなってしまい…。 ということでまあまあの撃沈をしてきました！ でも、濃尾平野の絶景は見ること…

ども、てつさんです。 今週もなんだかんだで仕事が大忙し。本当は昨日の朝にスピ練しようと思っていたんだけど、朝起きることができずに結局ランオフ。今朝も起きることができずにランオフで、結局3日連続ランオフ中です。 そして明日は養老山脈トレイルラン…

ども、てつさんです。 昨日は仕事帰りにジムに寄ってトレッドミル。 いつからトレッドミルやってなかったかなー、と調べてみると11/19以来らしい。もう半月以上ジムからはご無沙汰でしたか。まあ、そのあと峠走とかはやってたんだけどね。 tetsu-san.hatenab…

ども、てつさんです。 火曜日に朝ジョグをして、そのあと4日間ランオフしていました。 火曜日から水曜日にかけて、仕事中に不整脈が出たんですよね。火曜日の仕事も帰りが遅かったし、不整脈が出るのはだいぶ疲れがたまっているサイン（15年くらい前に連日2…

ども、てつさんです。 今朝はいつものように4時に起きて出走。スマホで気温を見てみると6℃！ さすがに12月、寒くなってきましたね。 今日のメニューは昨日ランオフからのいつもの低強度ジョグ70分。 沈みかけの満月が空にぽっかりと浮かんでいる朝ジョグでし…

ども、てつさんです。 昨日は平日にできなかったスピ練をやりましたが、週末はロング走をやっておかねばなりません。ということで今日は午後から愛知池に行って30km走。 先々週は5:20/km設定で5:16/kmのペースで30km走れたので、今日は思い切って5:15/km設定…

ども、てつさんです。 今日は午前中は休日出勤。出勤前の朝ランはどうしようかと思ったけど、昨日からの睡眠不足がひどかったので、ランオフしてゆっくりと7時間睡眠。 さらに、仕事が終わって帰ってきてからも1時間半くらい昼寝して、睡眠不足はだいぶ良く…

ども、てつさんです。 昨日の朝は本当はスピード練習をやろうと思っていたのだけど、峠走の筋肉痛が治ってなかったのと、寝不足で体が拒否反応を示したので無理せず低強度ジョグに変更。 ポクポクと10km。 で、昨日は仕事が炎上して帰宅したのが今日の午前2…

ども、てつさんです。 昨日峠走30km走ったので今日はランオフ…にしようと思ったのですが、なんとなく峠走の疲れが残っている中で走ってみたらどうなるのかな…と思ったので走ることにしました。 4時に起きてスタート。先週はすごく暖かったけど、今朝の気温は…

ども、てつさんです。 昨日の予告通り、今朝は猿投山に行って峠走。 猿投山に行ったのは記録によると去年の11/2が最後です。なんと1年以上も行ってなかったんですね…。岩本式をやらなくなったから峠走もやらなくなった…ということなんですが、峠走自体は力に…

ども、てつさんです。 今日は午前中にムスメちゃんを塾に送っていって、13時前に迎えに行くまでの時間があったのでそこでLSDをすることに。 ところが、出発が遅くなってしまって着替えて家を出たのが10時15分。家に帰ってきてシャワーを浴びる時間を考えると…

ども、てつさんです。 昨日の金曜日の朝は雨が降っていたのでランオフ。 かわりに、夕食後に軽くいつもの低強度ジョグ10kmをやってきました。 食後でもこのペースならトイレに行きたくなったりしないもんですね。雨上がりで風も強かったですが、ゆるっと走る…

ども、てつさんです。 一昨日健治療院さんでのメンテナンスを受けてきたので、昨日は鍼返しのことを考えて無理せずランオフ。おかげでものすごく張っていたハムストリングが楽になりました。 そして今朝は4時起床…のつもりだったのですが、二度寝してしまい…

ども、てつさんです。 今朝は4時に起きて先週仕事が忙しくてできなかったスピード練習をやりました。メニューはHペースインターバル、Hペース4分レスト3分。 先々週のHペースインターバルで4本余裕を持って終わらせることができたので、今週からは5本に増量…

ども、てつさんです。 2月の湘南国際が25kmになってしまったので、今月途中から本格的な走り込み期に移行する予定だったeA式の基礎的な走り込み期を、今月いっぱいまでやることにしました。まあ、目標レースもなくなったことだし（なくなったわけじゃないけ…

ども、てつさんです。 昨日、衝撃のニュースが。 今シーズン最初で最後のフルマラソンと思って（気がついたらいつの間にか）エントリーしていた湘南国際マラソンが、最近の新型コロナウイルスの流行状態を鑑みて25kmに短縮になってしまったのでした。 むむう…

ども、てつさんです。 昨日少し寝るのが遅くなってしまったけど（24時）、今朝は頑張って4時過ぎに起きて出走。 気温8℃だったのでウインドブレーカーを着て外に出ました。 やっぱりもう寒くてウインドブレーカーなしでは走りに出るの無理ですわ。 今日のメニ…

ども、てつさんです。 今日の午前中は学童の清掃活動に駆り出され、学童の周りのドブ掃除。で、学童のお父さん仲間でマラソンを走る人がいるんですが、どうやら今朝の5時過ぎから3時間かけて30km走ったあとに清掃活動に来ていたとのこと。タフやなあ～。 「…

ども、てつさんです。 今日は午後から雨が降るかもしれないという予報だったので、本当は朝早く起きて走ろうと思っていたのですが、目が覚めたら7時前。走りに行く時間がなくなっていました。午前中はいろいろと用事があって走ることができないので、走るな…

ども、てつさんです。 今朝も4時に起きていつもの低強度ジョグ10km70分。昨日のHペース走の疲れが足に少し残っていたかなあ。 …いかん、今日のブログが終わってしまった。 いつも同じような低強度の練習ばっかりしてると、ブログに書くネタがどんどんなくな…

ども、てつさんです。 今朝の最低気温は6℃。いよいよ冬が近づいてきた感じです。8℃を切ったらウインドブレーカーを着る、というマイルールに従って、今日は今シーズン初めてウインドブレーカーを着てのランになりました。 今日のメニューはHペースインターバ…

ども、てつさんです。 今日は夜勤明け、10時過ぎに家に帰ってきてから走りに出ました。 だって、こんなにいい天気だったんだもん、走りに行きたくなっちゃうよね！ 一昨日の30km走の疲れもあるし、今日はもともとつなぎのジョグの日なのでメニューは低強度ジ…

ども、てつさんです。 今日は昨日のLSDのセット練、低速ロング走です。このeA式の低速ロング走、あえて低速でやることによってこれからの走り込み期に備える脚の基盤作りをするというのが目的なのです。 でも、でも、実際今の自分がどれくらいの走力があるか…

ども、てつさんです。 eA式を始めて約1ヶ月半。「基礎的な走り込み期」に2ヶ月ほどかける予定なので、そろそろeA式の本で言うところの「基礎的な走り込み期STEP1-2」のLSD180分以上、低速ロング走30km以上をやらねばなりません。 というわけで今日のメニュー…

ども、てつさんです。 昨日の朝は健治療院さんのメンテナンス明けだったのでランオフ。でも、完全ランオフにはしたくなかったので夕方仕事が終わってからジムに行ってトレッドミルをしてきました。 トレッドミルの設定は先週からやってる傾斜15%。で、先日ネ…

ども、てつさんです。 今朝も4時起床。今日は週に1度のスピード練習の日です。メニューは先週と同じHペースインターバル4本。 設定も先週と同じ4:00/km。レストは3分で実質の1000mインターバルなのも先週と同じ。 若干の睡眠不足感を感じながら、ポクポクと…

ども、てつさんです。 昨日は1週間ぶりの休足日。そういえば、過去に6日連続で出走したことなんてあったかなあ…？と思ったら、過去に最低1回はあったようです。 tetsu-san.hatenablog.com 3年前～！あー、東京マラソンに向けて一生懸命頑張って練習していた…