ども、てつさんです。 eA式を始めて約1ヶ月半。「基礎的な走り込み期」に2ヶ月ほどかける予定なので、そろそろeA式の本で言うところの「基礎的な走り込み期STEP1-2」のLSD180分以上、低速ロング走30km以上をやらねばなりません。 というわけで今日のメニュー…

ども、てつさんです。 昨日の朝は健治療院さんのメンテナンス明けだったのでランオフ。でも、完全ランオフにはしたくなかったので夕方仕事が終わってからジムに行ってトレッドミルをしてきました。 トレッドミルの設定は先週からやってる傾斜15%。で、先日ネ…

ども、てつさんです。 今朝も4時起床。今日は週に1度のスピード練習の日です。メニューは先週と同じHペースインターバル4本。 設定も先週と同じ4:00/km。レストは3分で実質の1000mインターバルなのも先週と同じ。 若干の睡眠不足感を感じながら、ポクポクと…

ども、てつさんです。 昨日は1週間ぶりの休足日。そういえば、過去に6日連続で出走したことなんてあったかなあ…？と思ったら、過去に最低1回はあったようです。 tetsu-san.hatenablog.com 3年前～！あー、東京マラソンに向けて一生懸命頑張って練習していた…

ども、てつさんです。 昨日の土曜日は朝7時前出発でLSD150分。 最近のロング走はいつも愛知池に行っていたのだけど、なんだか毎回毎回愛知池をグルグルするのも芸がないような気がしたので、昨日のLSDは久しぶりにモリコロパークに向かって走ることにしまし…

ども、てつさんです。 昨夜は仕事の緊急対応で家に帰ってきたのが朝の5時半。少し仮眠をしたとはいえ、かなりフラフラ状態でした。 そんな状態で朝8時に再度出勤して、仕事の流れが落ち着いているのを確認して、今日は帰らせてもらうことにしました。ここで…

ども、てつさんです。 昨日は仕事がバタバタしてブログを書いている時間がなかったので、今日は2日分まとめて記録。 昨日の朝は週1回のスピード練習、Hペースインターバル。 Hペース疾走4分、レスト3分を4本。設定は先週大撃沈した4:00/km。実質1000mインタ…

ども、てつさんです。 昨日は日曜の30km走の疲れが残っていたのでランオフしてしっかり休みました。 そして今日は朝4時に起床。まだ体が重いけど今日は低強度ジョグの予定なので頑張って布団から這い出しました。 朝の気温はここ数日10℃が続いていて、昨日の…

ども、てつさんです。 昨日の土曜日は一日冷たい雨。 夜勤明けで眠かったので昼寝をして、目が覚めたら午後3時。ムスメちゃんは塾に行ってるし、特にやることもないし、外も走れないからジムにでも行くか～、ということで、ジムに行ってトレミ。 設定はいつ…

ども、てつさんです。 今朝は4時起床していつもの低強度ジョグ。昨日寝たのが23時すぎとちょっと遅かったので、若干寝不足で体が重かった。 気温16℃と半袖だけでは少し肌寒いかな、と思ったけれど、眠くてアームカバーを探すのもめんどくさかったのでそのま…

ども、てつさんです。 しばらくサボっていたスピ練を今朝から再開。9月はレペティションをやってましたが、今月からはVO2maxを鍛えるためのインターバルです。 VO2maxを鍛えるインターバルといえば1000mインターバル（センバル）が代表的ですが、夏場にダニ…

ども、てつさんです。 昨日の朝はロング走翌日だったのでしっかり7時間睡眠。以前は相当疲れてないと7時間とか眠れなかったのだけど、最近は普通に7時間寝ることができるようになりました。たぶん、きちんと眠るのにも練習がいるんじゃないかな、と思う今日…

ども、てつさんです。 今朝は6時過ぎに三毛さんにエサをよこせと起こされたので、そこから走りに行く準備。 台風一過で天気は良くなるけれど、今日の予想最高気温29℃と季節が逆戻りした感じになるようだったので、暑くなる前に走りに行かなきゃと思って朝ラ…

ども、てつさんです。 台風14号の影響で昨日の夜から今朝にかけて当地は大雨。今日の夕方には雨が上がる予報だったのですが、今日は休日出勤なので夜に走るのは難しそう。 それならということで今日はいつもの早朝ランの代わりに早朝トレッドミルをやってみ…

ども、てつさんです。 台風14号の影響で昨日は朝から雨。しかも雨は週末まで降り続くらしい。 雨の中スピード練習をする気力はないので今週のスピード練習は中止。ただ、今までなら本格的な雨の日はランオフにしてたんだけど、最近ジムによく行くようになっ…

ども、てつさんです。 週末頑張ってロングを走ったので昨日の月曜日は休足。昨日の夜は部署に新しい人が入ってきたのでその歓迎会ということで部署のみんなで焼肉に行ってきました。 まだ職場では多人数での会食はしないようにという通達が出てるのですが、…

ども、てつさんです。 昨日は学童の集まりがあって寝たのが遅くなったので、今朝の出発も7時前と少し遅め。 今日のメニューは昨日のLSDのセット練習、低速ロング走です。先週はキロ5分30秒で2時間（22.5km）走ったので、今日はキロ5分30秒で25kmくらい走れる…

ども、てつさんです。 最近朝起きても二度寝を繰り返していると前の記事でも書きましたが、昨日の朝も4時に起きたものの走りに行く前にトイレに座ったらそのままトイレで寝てしまい…（笑）。 気付いたら5時前で走りに行く時間がなくなってしまいました。 ど…

ども、てつさんです。 仕事が忙しかったのと、朝早く起きても体の疲れが抜けてなくて二度寝を繰り返していたので月火水と3日間ランオフになってしまいました。 やっぱり先週頑張りすぎたのかのう…。 今朝も4時に一度目が覚めたのだけど、まだまだ体が寝たい…