てつさんのジョギングダイアリー

発作性心房細動のアブレーション治療から復活を目指してます

お休み・東京マラソン2017出走記【プロローグ・EXPO編】

どうも、てつさんです。

 

前回の東京マラソンの速報にたくさんのスターとコメント、ありがとうございました。レースのあとのコメントに本当に励まされています。こんな僕ですが、今後ともよろしくお願いします。

 

痛めていた右足、レース中に痙攣した左足ともまだまだ万全ではなくて、しばらく休足での調整が続きそうな感じ。毎朝仕事に行く前にロキソニンを飲んで、なんとか仕事をこなしています。ロキソニンを飲むと普通に歩けるので職場の人からは「普通じゃん!」と驚かれるのですが、夕方になると効果が切れてきてロボットみたいな歩き方になるのよね…。

 

今週の木曜金曜と、急きょ横浜への出張が決まったのですが、今回はみなとみらいランはお預けでおとなしくしているつもり。

 

精神的にも東京マラソンが終わってロス状態というか燃え尽き状態…。やっぱり東京マラソンは自分にとって特別なレースだったんだなあ、としみじみ思っています。

 

再来週の名古屋シティマラソンのハーフもたぶん万全の状態で走れなさそうなので、かぶりものかぶってファンランにしようかなあ、と考えてたりします。脚の状態が良くなったらガチランするかもですが。

 

それでは記憶が薄れないうちに、少しずつ東京マラソンのレポを書いていこうと思います。

 

*****

 

2月25日土曜日。

 

いよいよ東京マラソン前日。僕が泊まりがけでマラソンを走りに行くなんて史上初めての事態なのですが、嫁さんがマラソンの応援にかこつけて東京の友人と遊びに行けると即座に判断してくれたおかげで一家三人の一泊二日の東京旅行となりました。

 

なお、嫁さんの中の優先順位はもちろん、【友人>>>>越えられない壁>>>>応援】なのですが、気にしてはいけません。ちなみにムスメちゃんの中の優先順位は、【東京にあるたくさんのポケストップ>>>>越えられない壁>>>>応援】だったようです。…泣いてないよ?

 

1週間前から調子の悪い右足の具合は一進一退。ひとまずネットで検索して足首にテーピングを巻き、この日一日歩き回っても大丈夫なように準備しました。

 

午前中はムスメちゃんの音楽教室があったので、名古屋駅から新幹線に乗り込んだのは13時過ぎでした。品川で下車して宿泊するホテルにチェックイン。

 

そのあとすぐに新橋からゆりかもめに乗って東京ビッグサイトへ移動しました。ムスメちゃん、ひたすらポケストップを回す回す(ちなみにムスメちゃんがやっているポケモンGOは嫁さんのスマホです)。

 

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ついにやってきたぜ東京ビッグサイト

 

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てつさんは東京ビッグサイトに来るのは初めてなので、今まで某巨大イベントのために何度かビッグサイトに来たことがある嫁さんに案内されながら受付会場に入ります。

 

ランナー受付は身分証明書確認から始まり、セキュリティバンドの装着、ゼッケンや参加賞のTシャツの受け取り、と流れ作業のようにスムーズ。あっという間に終わりました。

 

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そのまま一般ゾーンへ誘導されたので、一般入場口から入った嫁さんとムスメちゃんはどこ行ったかな…と探していたら…。先に待ち合わせゾーンの写真コーナーの列に並んでこんな写真を撮ってた…!

 

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というわけで僕もムスメちゃんと二人で同じような写真を…。

 

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そしていよいよEXPOゾーンへ突入!

 

マラソン大会のEXPO、去年の名古屋シティマラソンのEXPOのショボさにかなりがっかりした記憶があるのですが、さすが東京!たくさんの企業展示にテンションが上がりまくります。

 

まずは東京メトロのブースへ行って、東京マラソンオリジナル24時間券3枚セットをゲット。

 

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はい、こういうの好きなんです…。でも、有効期限が8月までなんだって…8月までに東京…来ることあるかな…。

 

そしてこの時点でムスメちゃんがすでに飽きてきてしまい、駆け足でEXPOを回ることになってしまいました。飽きるの早いよ!もう少し頑張ろうよ!(お父さんの心の声)

 

近畿日本ツーリストのブースにいた金コーチもスルー!(涙)

 

とりあえずオフィシャルショップに駆け込み、職場へのお土産も含めいろいろな公式グッズを大急ぎで買います。すると、ムスメちゃんが「欲しい」と言って持ってきたのがこの子…。

 

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分かった…分かったよ…。この子を連れて帰ってもいいから、もうちょっとEXPOを楽しませておくれ…。

 

そのあと1階に下りて、asicsのブースで忘れてきたゼッケンピンを購入しました(←家を出て5分後に気付いた)。

 

嫁さんが東京コミュニティゾーンのブースでムスメちゃんにコマ回しをさせて気を引いてくれている間に絶対買おうと思っていたBUFFのブースに行って黒地に金の和柄BUFFを購入!

 

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偶然だけど、ネムネムさん(id:otokonodiet)とおそろい!

 

あとはムスメちゃんにいろいろなサプリの試食をさせたりしながら(塩熱サプリが気に入ったようです)、1時間半くらいでEXPOを撤収しました。

 

EXPO楽しい!すごく楽しい!けど、足りない…圧倒的にEXPOを回る時間が足りない…(不完全燃焼)。

 

夕食は家族で新橋駅地下のセルフうどん屋に入って(東京にまで来て夕飯がセルフうどんでごめんよ…)、ホテルに戻って21時頃ムスメちゃんと(連れて帰ってきたテディベアも)一緒にベッドに入りました。

 

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明日のスタンバイ完了!快走を夢見て眠ります…(実際には一日中歩き回って疲れ果てたムスメちゃんのイビキがすごくてなかなか寝付けなかった)。

 

僕とムスメちゃんが寝たあと、嫁さんは東京の友人と新橋の街へ飲みに繰り出したらしいが、それは別の話(これも立派な嫁さんサービスですよね!)。

 

いよいよ次回、レース当日です。

【速報】東京マラソン完走しました【撃沈】

どうも、てつさんです。

 

31km過ぎ、左足痙攣。

 

36km過ぎ、両足痙攣。

 

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これから上げていこうというところでの撃沈でした。悔しいけれどサブ3.5は来シーズンへの宿題にします。

 

でも、笑顔でフィニッシュに帰ってこれたので満足です。最後の丸の内仲通りの応援は鳥肌ものでした。

 

また、走りたいです。

 

バンビさんとMacRunさん、ハイタッチありがとうございました!

 

あっ、でも一応PB大幅更新ですからね!笑

ジョギング7.88km・よせばいいのに最後の調整ラン♪&東京マラソン当日の装備を公開しちゃうよ♪

どうも、てつさんです。

 

前の記事では泣き言を延々と書き綴ったわけですが、昨日一日の必死のストレッチでだいぶ痛みは良くなりました。歩いていても痛くなーい(走るとちょっと痛い)。

 

昨日は予定通り雨で休足、そして今日は…すごい北風の中、走ってきてしまいました。

 

とにかくちょっとでもいいので走っておきたかったんですよ。よせばいいのに。

 

addidas micoach心拍トレもいよいよ最後のメニューです。青5分→緑20分→青5分の30分ジョグメニュー。レース直前だし足も万全ではないのでとりあえずゆるっとジョグするつもりで出発。

 

走り始めたらそれほど痛みも強くならず、5:30/kmくらいのペースでは普通に走れます。それなら、と下り坂に入ったところでペースアップ。レースペースの5:00/km前後に上げたところ…はい、足が痛くなりました。

 

痛みが強くならないようにフォームに気をつけて2kmほどレースペースで走り、あとはペースを落としてジョグして帰宅。

 

結果

時間 0:42:03

距離 7.88km

ペース 5:20/km

カロリー 554kcal

心拍達成スコア 75%

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走り終わってシャワーを浴びたら、さっきまでの足の痛みは楽になっていました。明日一日休めたら、もうちょっと良くなるのではないかな?と少し楽観的に考えています。

 

*****

いよいよ明後日は東京マラソン

 

てつさん家は明日の昼すぎに名古屋を出る新幹線でビッグサイトの前日受付に向かいます。嫁さんとムスメちゃん、初めてのマラソン応援(会えるのかな…?)。

 

今日中に荷物のパッキングをしなければならないので、当日のウェアも決めました。

 

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よく考えると今年度のレース、トップスはすべてオレンジ系のシャツなんです。というわけで本当は目立つように赤いシャツにしようと思っていたのですがTNFのオレンジのシャツにしました。

 

その代わりと言ってはなんですが、今回はキャップではなく頭に赤いBUFFを巻きます。目印になるかなあ。

 

アンダーは上下ともいつものようにCW-Xです。天気が良くなりそうなので暑くなるかな?とは思いますがさすがに長袖でも大丈夫でしょう。

 

ソックスは最近愛用のタビオレーシングランプロ。ポーチはみそさん(id:komiso)おすすめのTNFマンタレイ。

 

misoblog.hateblo.jp

 

で、懸案のシューズですが…。

 

足の調子が万全ではないので…クッション性重視で…ゲルフェザーにします。

 

ごめんねライトレーサー君…。やっぱり私、ゲルフェザー君の優しさがいいみたい…。あなたの強引で跳ねっ返りの強いところも好きよ…でも、でも…あなたは私の傷ついた足を癒してはくれなかった…!

(電柱の影から見つめるHOKA ONE ONE CLIFTON2は無視)

 

続いて補給はこちら!

 

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10kmでメダリスト、20kmでゼリー(梅)、25kmでゼリーバー、30kmでゼリー(カフェイン入り)、35kmでゼリーバーとメダリスト、あと2RUNは後半のどこかで。

 

正直こんなに必要かどうかは分かりませんが、余ったら走り終わったあとに食べる予定。

 

なんだかんだ言って、マラソン大会ってあれこれ考えながら準備するのも楽しいですね。あとはもうじたばたしてもしょうがありません。

 

サブ3.5はともかく、笑ってフィニッシュゲートをくぐれるように頑張ります。

 

あ、明日のEXPOも楽しみだなあ~。

ジョギング10.45km・足の痛みと不安だらけの東京マラソン4日前

どうも、てつさんです。

 

日曜日に感じていた右股関節と両脚のふくらはぎの痛み、LSDのあと多少良くなっていたのですが、月曜の朝になったら再発(汗)。

 

月曜はもともと休足の予定だったので、ゆっくりストレッチしたり、マッサージしたりして過ごしましたが、昨日もやっぱり症状は変わらず…。

 

いけません。今まで2日で50kmとかの練習をくぐり抜けてきた僕の両脚が、レース5日前になってこんなことになるなんて。土曜日にやったソツケンの負荷が大きすぎたということなんでしょうけど…。

 

結局昨日も予定していた坂ダッシュを休足にして、必死になってストレッチとマッサージ。そのおかげか、今朝はだいぶ痛みも違和感も良くなってきました。

 

さて、今日は走るかどうか、どうしようか…。明日は雨予報なのでおそらく走れない、土曜日はレース前日で東京に出発する日なので走れない(ウェアの洗濯が間に合わない)。あと走れるのは金曜日だけ…。もしかしたらこのままレースまでノーラン調整?

 

とりあえず今日はちょっと走ってみようかな。

 

ノーラン調整への不安、そしてちょっとした怖いもの見たさも手伝って、10kmほど走ってみることにしました。

 

adidas micoachの心拍トレは青10分→緑25分→青10分の計45分のジョグメニューですが、真ん中の緑25分はできればキロ5分のレースペースで走りたい。

 

冷静に考えると無謀なんですが、やはりレース前の不安は走ることでしか解消できないのです。

 

最初はのんびりジョグで開始、2km過ぎたところで下り基調になることもあってギアを入れます。うん、足は動くけど、痛い。痛くならないような走り方を探しながら、なんとかキロ5付近のペースで走りました。5kmほどレースペースで走ってから、上り基調になったので再びジョグペースに。

 

最終的な1kmごとのラップは

5:48 / 5:24 / 4:51 / 4:51 / 5:04 / 4:49 / 5:05 / 5:19 / 5:16 / 5:26

でした。

 

結果

時間 0:54:26

距離 10.45km

ペース 5:13/km

カロリー 732kcal

心拍達成スコア 50%

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走り終わってからもふくらはぎの痛みと右股関節の痛みは横ばいですが、ジャンプして着地する時にふくらはぎに刺すような痛みが走ります。シンスプリントというよりも腓腹筋かヒラメ筋の炎症でしょうか。痛いところをマッサージしていてふと気付いたのは、ふくらはぎの痛いところはしまだ大井川マラソンでゴールしたあとに攣ったところだなあ、ということ。古傷になっとるんか、これ…。

 

もちろんストレッチやマッサージも続けなければいけないのですが、痛みで仕事に差し障ってもいけないので走り終わってから家にあったロキソニンを飲みました。

 

そういえば最近こういう記事が出てましたね。

 

headlines.yahoo.co.jp

 

 

痛み止めのリスクは重々承知しているので基本的に飲まない派なのですが、飲むことでどれくらい痛みが取れるか知りたいということ、あと早めに飲むことで症状が早く良くなるのではないかという期待を込めて飲んでみました。

 

はい、人体実験的な使い方です。よい子は真似してはいけません。そしてレース当日は飲まないと思う。たぶん。

 

でも、実際飲んでみたらすごく楽になった。どうせならこのまま良くなってくれ。

 

若い時から本番の直前に体調を崩すタイプだったのですが、まさか憧れの東京マラソンの直前に故障とはね…。サブ3.5、大丈夫かな。

 

不安でしょうがない。でも必死で治します。

ジョギング19.36km・セット練習LSD120分

どうも、てつさんです。

 

昨日のソツケンのあと、両脚のふくらはぎ、そして右の股関節に痛みが出てしまいました。確かに最近スピード練習をメインにやっていて、足に負荷がかかっていたのかも…。

 

それはともかく、レースまであと1週間。なんとかしてこの痛みをよくしなければいけません。が、休足したほうがいいのか…?

 

本当は今日は昨日のソツケンのセット練習で120分のペース走をするつもりでした。ペースはレースペースの20秒落ちの5:20/kmくらいかなあ、と思っていたのですが、そのペースで120分も走ったら痛みが悪化するのは間違いなさそうです。

 

そんなときはもっとペースを落としてLSD…たぶんこの痛みは疲労による痛みなので、体の疲労抜きという意味でもLSDがいいんじゃないかな?あと、強度の高い練習の翌日はLSDでスタミナにふた、って何度もこのブログでも言ってるじゃないですか。

 

というわけで今日はキロ6分~6分半程度を目標にLSD120分。adidas micoach心拍トレのメニューは120分ペース走ですが気にしない。足の痛みを確かめながら、足の痛みがひどくならないような着地を意識しながら、姿勢も気にしながらトボトボと走りました。

 

案の定走り出したら足が痛くて全然スピードが上げられません。キロ6分で走るのがやっと。いやー、ペース走120分とか絶対無理でしたわ。

 

それでも1時間くらいトボトボ走っていたら足の筋肉がほぐれてきて、体の関節も潤滑油が回ったようになめらかに動くようになってきました。同時に体全体に行き渡る倦怠感。うーん、LSDが効いてる効いてる…。

 

最終的には昨日走ったコースとほぼ同じコース、同じ距離を120分(昨日はこのコースを1時間34分で走ったんだよねえ)。走り終わる頃には右の股関節の痛みはほとんど消えて、ふくらはぎの痛みもだいぶ軽くなっていました。

 

LSDすげえ!

 

結果

時間 2:00:21

距離 19.36km

ペース 6:13/km

カロリー 1338kcal

心拍達成スコア 10%

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久しぶりに走っていたら夜明けを見ることができました。少しずつ日が昇るのが速くなってきているようです。だんだん春が近づいてきていますねえ。

 

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東京マラソンまであと1週間、明日は休足して足の調子を戻してから明後日以降最後の調整に入る予定です。1時間程度のペース走2回、坂ダッシュ1回やる予定。

 

今日レースだったみなさん、お疲れ様でした!はてなランナーの走りに刺激を受けて、来週につなげます!

ジョギング19.72km・サブ3.5ソツケンに挑戦!結果は…?

どうも、てつさんです。

 

余談ですが、昨日の夜、風呂上がりに久しぶりにタニタの体組成計に乗ったんですよ。

 

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体脂肪率を見て思わず声が出ちゃいましたね。

 

ブログを始める前、ちょうど2年くらい前の体脂肪率が13%程度だったんです。ブログを始めた頃は11%。ランニングの効果がよく分かりますね。

 

もちろん家庭用の体組成計で計る体脂肪率なんて、計るタイミングで平気で2%くらい上下しますから、どこまでアテになるかは分からないですが(今朝走ったあとに計ったら体重は62kg台でしたが体脂肪率は7.0%まで戻っていましたから)。

 

でもこういうことがちょっとしたモチベーションにつながっていくんですね♪

 

(´・ω・`)体脂肪率低いけど腹が割れない

 

*****

 

さて、今日も朝活です!

 

前回の記事で匂わせましたが、今日は東京マラソン8日前。本当はレース10日前にやらなければいけないという「ソツケン」に挑戦です!

 

ソツケン、それは…

 

ぐぐれ

 

岩本能史氏が提唱する15kmビルドアップ走で、レースの10日前に行う。1段目の5kmをレースペースで、2段目の5kmを最初の5kmより1分短く、そして最後の5kmを2段目よりさらに1分30秒短く走る、というもので、これができればレースペースでフルマラソンを走りきることができる可能性が高いというものだ。

 

…といった感じで良かったでしょうか。

 

実は、ビルドアップ走って嫌いなんですよ。なぜなら、僕の家の周りは坂だらけ。つまり、ビルドアップしようにも登り坂が多くなるとタイムが延びるし、下り坂が多くなるとタイムは縮む。そんなビルドアップ走に意味があるのか?と考え出すと、やる気がなくなっちゃうんですね(同じ理由でインターバル走も嫌いなんですが、これは坂ダッシュを覚えたので抵抗がなくなりました)。

 

でも、レース前はソツケンやってる人が多いしなあ。しかも、今回はレース直前でサブ3.45からサブ3.5に目標の上方修正をしたので、本当にその上方修正は正しかったのかを検証する意味でもソツケンをやってみる意味はあるんじゃないかな。もちろんクリアしたら自信になるという目的もある。

 

平日朝にソツケンのために15km走るというのはなかなか難しいので、本当は10日前にやるはずのソツケンを8日前の今日、やることにしました。と言っても今日は休日出勤だったんだけどね!

 

4時に布団の中で目が覚める。…そうか、今日はソツケンをやる日だった…。でも、やりたくない…ビルドアップ走嫌い…。布団の中で葛藤する。ソツケンなんて絶対やらなきゃいけないわけじゃない…。心の中のサボリ虫が僕に語りかける…。

 

そうだ、ここは一つイメージトレーニングだ!

 

目を閉じて…そう、東京マラソンのフィニッシュシーンをイメージするんだ…。道路の両側には大勢の観衆…。丸ビルの横を駆け抜け、行幸通りに左折する僕…。大きな歓声の中、視界が開けて目の前には大きなフィニッシュゲート。腕の時計を確認する。3時間27分台の表示。よし、サブ3.5達成だ…紙吹雪の舞う中(妄想です)、右手を突き上げフィニッシュ…。

 

よし、行くぜ(単純)。

 

 

前置きが長くなりましたが、サブ3.5ソツケン、やりました。

 

設定は1段目5km25分(5:00/km)→2段目5km24分(4:48/km)→3段目5km22分30秒(4:30/km)だ!1kmのアップジョグを終えてから、早速スタート!

 

それでは手っ取り早く、結果、ドン!

 

1段目 設定 25:00(5:00/km) → 23:10(4:38/km)

 4:50 / 4:38 / 4:30 / 4:35 / 4:37  

 

2段目 設定 24:00(4:48/km) → 23:03(4:36.6/km)

 4:40 / 4:35 / 4:46 / 4:44 / 4:18

 

3段目 設定 22:30(4:30/km) → 21:59(4:23.8/km)

 4:23 / 4:14 / 4:19 / 4:35 / 4:28

 

トータル 設定 1:11:30(4:46/km) → 1:08:12(4:32.8/km)

 

ソツケン、クリア~

 

というか、1段目と2段目がまったくビルドアップになってないしw(1段目飛ばしすぎ)3段目も結局2段目よりトータル1分くらいしか速くなっていないので、なんだか15kmペース走をした気分w

 

1段目と3段目が下り坂が多くて、2段目が登り坂が多いというバイアスもあるけれど、でも一応クリアはクリアだもんね。

 

結果

時間 1:34:02

距離 19.72km

ペース 4:46/km

カロリー 1374kcal

心拍達成スコア 38%

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これは…いける…。

 

いや、慢心良くない。

 

油断せずあと1週間、慎重に調整をします。

ジョギング12.38km・EペースからMペースへ

どうも、てつさんです。

 

昨日の仕事がなかなか大変で、若干の睡眠不足もあって朝目覚ましをかけてもなかなか起きれませんでした。

 

ちなみに目覚まし(携帯のアラーム)は5分ごとに5回くらい鳴らす派です。今日はなんとか4回目くらいで起きましたが、それでも隣で眠り続ける嫁さんとムスメちゃん、強い。

 

そういえば一時期使っていたiPhoneアプリのsleep cycleは最近うまく睡眠のリズムを捉えてくれなくなったので使わなくなってしまいましたね。今度また使ってみよう。

 

というわけで今日も朝活です!

 

今日はEペースジョグ…といきたいところですが、さすがに東京マラソンまであと10日、レースペースの練習を増やしていきたいところ。Eペースでなく、Mペースで1時間のペース走です!

 

ちなみにサブ3.45のMペースは5:20/kmだったので今までは余裕があったのですが、目標をサブ3.5に上げたので目標Mペースは4:59/kmになりました。

 

うわ、キツいかも。

 

でも、やらなきゃいけないのよね。

 

Mペース4:59/kmとはいえ、サブ3.5を達成するための安全域を考えると4:50/kmくらいで走っておきたいところ。目標ペースを4:50/km程度に設定していざ出発です。

 

走り出すとなぜかペースが上がってしまって4:30/kmくらいで巡行してしまう僕。心拍数は150前後。やはり今までのEペースジョグやサブ3.45のMペースよりも負荷が高いのがビンビンと足や心肺に伝わります。

 

特に登り坂、ペースはガクッと落ちるのに心拍はグンッと上がります。うーん、楽に坂を走って登る方法ってないものだろうか。幸い東京はフラットコースらしいので、我が家の周りみたいに距離350mで高さ20m登るとか、距離700mで高さ30m登るなんていう坂はないと思うけど。

 

結果

時間 0:59:29

距離 12.38km

ペース 4:48/km

カロリー 870kcal

心拍達成スコア 60%

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結局平均ペースは4:48/kmでした。平均心拍148なのでそれなりに負荷はかかっていた様子。このペースに早く慣れないといけないなあ…。

 

明日は休足、週末はいよいよレース1週間前…。ホントはレース10日前にやらなきゃいけないっていうアレ、やっとくべき?ビルドアップ走は苦手なんだけど…。