ジョギング10.12km・月曜日は無敵ジョグの日

どうも、てつさんです。

今日は月曜日、無敵ジョグの日です。昨日の20km走の疲れを抜きつつ、フォームの確認と維持を兼ねてランニング足袋無敵を履いてのジョグ。

昨日は早々に寝てしまったので、今朝はきちんと4時に起きることができました。着替えて4時20分過ぎには無敵を履いて外へ。でも、疲労抜きジョグペース（僕定義ではキロ7分よりゆっくり）だと10km走ってる時間はないなあ。それならにこにこペースのスロージョギング（キロ6分台、心拍数120-130前後目標）かな。

というわけで無敵を履いてにこにこペースで10kmジョグ。朝4時台だとまだそれほど暑くなくて、気持ちよく走れます。梅雨が明けたら朝でももっと暑くなるんだろうなあ…。

そうそう、無敵を履いて走ると、自然と背筋が伸びてケイデンスが上がりますね。このフォームをシューズを履いた状態でも維持しなければいけないんですが。そのへんは週1回の無敵ジョグできちんとメンテナンスしていきたいと思います。

平均心拍数125、最高心拍数135、ケイデンスは平均189、ストライドは平均0.85m。

疲れもほとんど残らず、いいジョグになりました。

水曜日の朝は雨みたいなので、明日は水曜日のポイント練習をスライドかなあ。

ジョギング20.57km・ステキ女子たちとの愛知池ガチユル走＆6月のまとめ

どうも、てつさんです。

先日職場でマラソンの話をしていたら、同僚のステキ女子Yさんが「最近私も走り始めたんですよ～、愛知池の周りを走ってますよ！」とか言い出したので「僕も愛知池時々走りますねえ。朝5時半とかに」と（まさか…ヘン○イと思われないだろうか…まあいいか、ヘ○タイは褒め言葉…とか思いながら）ビクビクしながら返事したら、まさかの「今度一緒に走りましょうよ！」とか言われて目が点になってしまいました。

で、コミュ障てつさん、今日は同僚ステキ女子と一緒に愛知池一周することになったのであります。わー、なにこの展開wwwマラソンやってて良かった！

ちなみにYさんに「愛知池一周（7.4km）何分？」って何気なく聞いたら「えっ？50分…くらいですか？」という返事が返ってきて（僕、40分弱なんだけど…）という返事もできず「あっ、そ、そう、わ、分かった」というキモい返答をしてしまった僕です。いや、その返答の仕方は本当は50分で走れてないだろう？（←性格悪い）

そんなわけで愛知池を一周するにも今日は速くてもキロ6分半だなあ、どうしようかなあ、と思っていたのですが、どうせなら僕的にもちゃんとしたトレーニングにしたいじゃないですか。そこで思いついたのが

ガチユル走

Yさんが愛知池に着く前に、ガチ走1kmを2本こなしておいて、そのあとのユル走をYさんと一緒に走れば僕的にもトレーニングになるのでは？うわ、僕ってば頭いい！

というわけで、世間的には流行遅れ感が甚だしいガチユル走を愛知池に行ってやってきました。まずは愛知池まで3kmほどジョグで走ってアップをして、愛知池に到着と同時にガチ走開始！1kmガチ走2本、インターバルは3分！ガチ走のペースはキロ4分以上！そして注意点は突っ込みすぎないこと！

突っ込みすぎないように1本目は抑えて入ったので、2本目の方が速いという結果になりました。

で、ジョグで駐車場のほうに戻ったのですが、約束の時間（朝6時）になってもYさんからの連絡はなし…うわ、もしかして寝坊？ドタキャン？ちょ、もう僕ユル走やりたいんだけど！歩いたり止まったりしたくないんだけど！（このへんが人を待てないコミュ障感たっぷり）

そこへちょうど愛知池にやってきたのが、知り合いのHさんです。Hさん、嫁さんの職場の同僚のこれまたステキ女子なのですが、最近走るのにハマって初フルの名古屋ウィメンズを完走。今日も家が遠いのにわざわざ愛知池まで車で来て走るという気合いの入りようです。

もうYさんドタキャンということでいいかな、それならHさんにお付き合いして走りますかと思ってHさんと一緒に愛知池周回開始。キロ6分から6分半程度でおしゃべりしながら（いやー、いい感じのユル走だわー、と思いながら）走っていきます。Hさん、飛騨高山の71kmに興味があるらしいよ！フル5時間で完走できたら71kmはいけると思いますよ！（個人の感想です）

ところが、2kmちょっと進んだところでYさんから電話が…。

Yさん、今、駐車場に着いたって。

ん？えーっと、こういう場合どうしたらいいのかな？

ああ、普通ならここで駐車場に戻るんだよね。

ということでその場でHさんとお別れして、再び走って駐車場に戻りました。この時点でスタートからの走行距離10km。うわー、今日はたくさん走っても15kmと思ってたのに、このままだと20km越えてしまうわー。

で、今度はYさんと一緒に愛知池周回開始。もちろんYさんの方がHさんよりももっとランニング初心者なので、ペースはキロ6分半ちょっとでゆっくりと走りました。それでもYさんは息が切れてたけどね！そして、愛知池を無事一周したらYさんは爽やかに「お疲れ様でした！」と車で帰っていき、僕はそのまま愛知池を離脱して帰宅の途へ（もちろんユル走継続）。

なお、初めに一緒に走ったHさんから得られた衝撃の情報、愛知池の近くにある唯一のコンビニ、ミニストップが

閉店

えーっと、愛知池を走るときの補給にものすごく困るんですけど…（愛知池、コース上に自販機がないし、トイレも汚いし…）。

そんなこんなで今朝はトータル20km越え。

でも、他の人と走っている間のキロ6分と、一人で走るキロ6分は全然キツさが違いましたね。やっぱり他の人と一緒に走っている方が楽ですなあ。

まあ、今日はいいガチユル走ができたということで満足！

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さて、今日から7月。さっそくですが、先月のまとめをしておこうと思います。

その前に、実は6月14日をもちましてこの「てつさんのジョギングダイアリー」が無事3周年を迎えました！

いやあ、軽い気持ちで始めたブログでしたけど、こんなに続くとはね。

そして、はてブロランナーズのレベルがこんなに高くなってしまうとはね…。

おじさん、もうついていけないよ…。

これではてなブログ4年生になりましたが、これからもよろしくお願いします！

そしてそんな6月のランの結果はこちら、ドン！

回数　13回　（13回）

時間　25:30:13　（22:53:41）

距離　227.69km　（214.38km）

ペース　6:43/km　（6:24/km）

カロリー　13732kcal　（13197kcal）

（）内は5月の実績

飛騨高山100kmがあったので200kmは越えるかなと思っていましたが（去年は飛騨高山100km走っても月間200km越えてなかったけど）、無事目標の200km越えを達成することができました。

これから暑くなるのでロング走はなかなかできなくなると思いますが、コンスタントにコツコツと走って、今月も200km越えていきたいと思っています。でも、故障はしたくないから走りすぎには注意ね。

では、7月もがんばっていきましょう。

ジョギング9.63km・ほぼ3ヶ月ぶりにTペース走

どうも、てつさんです。

昨夜はワールドカップの日本戦でしたね。でも僕はキックオフ10分前に就寝。サッカーの試合よりも自分の睡眠時間とトレーニングの方が大事なんで…。

結果としてはサムライジャパン、決勝トーナメント進出できて良かったと思います。ネットで見てると後半の時間稼ぎが槍玉に挙がっていましたけど、僕としてはそれで決勝トーナメント進出できたんだからいいんじゃないの、と思います。だって、きちんとした面白いゲームをしたところでさらに点を取られたりしたら、またどうせみんな文句言うんでしょ。西野監督は一番決勝トーナメント進出する確率の高い戦術をとっただけなんじゃないのかなあ。いや、素人なんでエラそうなことは言えませんけど。

そんな僕は落合博満監督の中日ドラゴンズファンです。落合監督ならおそらく同じ戦術をとるでしょう。日本シリーズでパーフェクトピッチの山井を9回で岩瀬に交代させた男だぞ。

それはさておき、昨日は23時前に寝たわけですが、目が覚めたら4時20分。

…また寝坊じゃん…。急いで着替えて外に出たら4時40分過ぎでした。

今日のメニューはTペース走。最後にTペース走をしたのは4/4とこれまたずいぶん間があいてしまいました。スピ練、したくなかったんだなあ…。

あらためてTペースの設定をしますが、やはり3月末の穂の国豊橋ハーフのタイムを参考にTペースを算出すると4:43/km。今日のTペース設定を4:40/kmにしようかと思いましたが、そこは欲張って4:35/kmで！シューズはウェーブクルーズ12！

いつもの河川敷に行って、Tペース走スタート！

結果ドン！

前半は追い風でスピードを出しすぎた感がありました。そして後半は向かい風…。それでもなんとか設定をクリア！というか、ちょっと飛ばしすぎましたね。最大心拍数170まで上がってしまいました。

それでも平均ペース4:26/kmと4月よりも8秒/kmもペースを上げられたので良しとしましょう。

帰り道のジョグの最中には雨が降ってきて思いがけずシャワーランに。Tペース走やって汗だくの上に、雨の襲撃を受けて、ウェアはびしょびしょに。でも、気持ちよかった！

もっと頻繁にTペース走をやってスピード持久力をつけていかないといけませんね。

ジョギング7.55km・スピード練習は嫌いだけど、やらないとね…＆今週のお買い物

どうも、てつさんです。

今朝は目が覚めたら4時20分。なんだか最近早く寝てもこの時間にしか起きられないな…。疲れてるんだろうか。

もちろん5時半帰宅が一応マイルールなので、急いで着替えて外に出ても1時間走ることはできません。

あと、水曜日は一応自分の中ではポイント練習の日。飛騨高山ウルトラからのダメージもほぼ回復したので、今週からポイント練習を再開していこうと思っていたところでした。

時間がないときのポイント練習、それは坂道ダッシュ！

前回の坂ダッシュは5/17だったので1ヶ月以上ぶりです。あれからしばらくウルトラ向けにジョグばっかりやってたような気がするので（ペース走は1回だけやった）、久しぶりのスピード練習。

というわけで、いつもの坂に行って40秒ダッシュ、1分20秒レストで10本こなしてきましたよ。

今日の結果
6/27　3:46-3:47-3:40-3:51-3:40-3:42-3:46-3:44-3:59-3:45

以前の結果
5/17　3:53-3:40-3:36-3:47-3:44-3:33-3:42-3:38-3:32-3:39
5/10　3:37-3:41-3:35-3:36-3:42-3:42-3:45-3:49-3:52-3:46
5/2　  3:37-3:46-3:56-3:53-3:53-3:58-3:49-3:50-3:57-3:55

9本目はタレてしまった…。

しかし、スピード的には5/10よりちょっと劣るレベルですかね。1ヶ月スピ練しないとこれくらい落ちるんや…。

スピ練は大嫌いで、いかにスピ練やらないで速くなるかばかり考えている僕ですが、やっぱりスピ練やらないとダメですね。

そんな反省をした今朝の坂ダッシュでした。

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今週のお買い物。

春くらいにこっそり買ったHOKAのリカバリーサンダルOLA RECOVERY SLIDEが、なぜかだんだんキツくなってきて右足が入らなくなってしまいました。僕の足がでかくなったのか（そんなことないか）、もともとサイズが合っていなかったのか…。

これまでレースのあとはクロックスを履いていた僕にとって、リカバリーサンダルってレース走ったあとに履くとすごく気持ちよかったのになあ。結構高価だったのに残念…。

そんなときに、ネムネムさんのブログで新たなグッズ情報が。

otokonodiet.hatenablog.com

oofos？

あんまり聞いたことないけど、HOKAの真っ黒なリカバリーサンダルと比べてもこれ、かっこよくない？！僕もほしい！

じゃーん（吐血）。

今回はサイズが小さくならないようにワンサイズ大きいのを買いました。うん、キツくない。

履き心地はふかふかでとても気持ちいいですよ！

これからはレースのあとはこれを履いて会場をうろうろしたいと思います。

ジョギング6.13km・月曜日の朝は無敵ジョグ

どうも、てつさんです。

今日からまた月曜日、1週間の始まりです。

そんな1週間の始まりの練習メニューはというと…

疲労抜きジョグwww

昨日はエラそうにヤッソやらインターミッテントとか言ってましたが、やっぱり昨日のハーフ走の疲れがありましたからね。オッサンは疲労からの回復が重要なのです（何かの本で読んだ）。

最近は月曜日はランニング足袋、無敵を履いての無敵ジョグ日になっています。ということで今日は無敵を履いて疲労抜きジョグ。キロ7分ペースを目標に走ります。

と言っても、ケイデンス（ピッチ）は180が目標。ストライドを狭くして、フォーム固めをするのが練習の目的。これ、普通のランニングシューズだとすごく難しいんです。シューズの反発力で前に進んでしまうから。

でも、無敵だと反発力がないので全然進まない。その場で足踏みしている感覚で走ると意外とケイデンス180でキロ7分ペースは普通にできてしまいました。これは今日の新発見。

ということで朝4時45分スタートで（寝坊した）、6kmほど走ってきましたよ。

まあ、実際に疲労が抜けたかどうかはともかくとして、平均心拍数114、平均ケイデンス183、平均ストライド0.76mとなかなか狙い通りのジョグができたと思います。

無敵でキロ7ペースジョグ、なかなかいいかもしれません（スピード練習したくない病です）。

ジョギング21.67km・週末ハーフプチ峠走＆これからの僕（夏に向けて）

どうも、てつさんです。

今日は5時に起きての朝活です。飛騨高山のダメージもほぼ抜けたので今日はハーフくらい走ってやろうと思ってたのですが、僕が練習でハーフを走るというとだいたいホームコースの愛知池ぐるぐる…。

でも、愛知池ぐるぐるにもそろそろ飽きてきたので、今日は久しぶりにモリコロパークまで走って行くことにしました。だいたい我が家からの距離が11kmくらいなので、往復するとちょうどハーフくらいの距離になります。

ただ、愛知池ぐるぐると違ってモリコロパークまで行くコースの違いは高低差がそれなりにあることでしょうか。まあ、飛騨高山を走ったあとの僕にとっては多少の高低差など坂ではないわ！

↑飛騨高山ウルトラマラソンのコース解説の初めのほうに出てくるスライド笑

ペースはキロ6分くらいで、ニコニコペースのスロージョギングを意識してテクテク走ってきました。走り始めは雨がぽつぽつと降っていたのですが、天気予報通りだんだん上がっていって、最後は雲の切れ間がのぞくようになりました。

本日の高低差↓

一応、坂（飛騨高山基準）でした笑。

しかし、ニコニコペースと言っても最後は足がダルくなってフォームがだんだんバラバラに。心拍数も徐々に上がっていってしまって今ひとつニコニコ感はありませんでした。

なんとか距離耐性をつけたいところなんですが、やっぱり地道にロング走を繰り返すしかないんですかね…。

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さて、今シーズンも飛騨高山ウルトラで幕を下ろし、来シーズンの開幕を待つばかりとなっています。といってもまだ来シーズンの開幕レースが決まってないんですけどね（ただいま四万十ウルトラの抽選待ち）。

それはそれとして、今年度はムスメちゃんの学童の保護者会の会長という縛りもあって、練習あまりできないだろうからなるべくレースのエントリーはしないでおこうと思っていたのですが、今のところエントリーしているのは

10/21　四万十ウルトラ100km（抽選待ち）

10/28　しまだ大井川フル（四万十ウルトラの抽選外れの保険）

11/11　いびがわフル

…結構ハードじゃねえか。

四万十当たったら秋のフルマラソンはいびがわがメインになりますが、いびがわはアップダウンがキツいのでタイムは狙いません。四万十はずれたらしまだ大井川が秋のメインレースになるのかな。まあ、今年の秋は冬のフルに向けてトレーニングの意識でやろうと思ってるのでほどほどに。

なんてったって、今シーズンはウルトラ以外PBが出せませんでしたからね、来シーズンはちょっと大事にいきたいじゃないですか。で、なんで今シーズンはPBが出せなかったかというと、やっぱり練習不足。そして故障。

そう、去年の夏は…といえば、その前の冬から続く右の股関節痛（梨状筋症候群？）に悩まされ、仕事に忙殺され、なんだかんだで月間走行距離は200kmを越えず…。9月に無理して290km走り込んだものの10月のしまだ大井川は台風で撃沈、その2週間後のいびがわでサブ4取り戻したものの左腸脛靱帯炎発症…。その後は悲惨なシーズンでした。

でも、今年の夏は故障もほぼ良くなり5月に続き6月も走行距離200kmを越え、今のところなかなかいい感じで走れています。

というわけで、この夏の練習方針としては

・スタミナをつける練習（ロングスロージョギングとインターミッテント）

・スピードをつける練習（Tペース走と坂ダッシュ）

あとつなぎのジョグも基本的にキロ6分程度のスロージョギングもどきで、と考えています。疲労からの回復は大事なんだよね、やっぱり。

あ、ちなみにインターミッテントってまだやったことないんですけどね。でも、なかなか良さそうじゃないですが、疾走1分ジョグ4分の12セットって。やったことなくても効果がありそうな予感がぷんぷんする。ガチユルよりも効果ありそう。

あとてぃーけーさん（id:denshudego）の大好きなヤッソも効果はあると思ってるので組み込んでいきたいところ（僕のヤッソは疾走800m、レスト800mの10本ですけどね）。

ただスタミナをつける練習をするには十分な練習時間が必要なので、あとは仕事が忙しくならないことを祈るばかりですね。

頑張りたいと思います。

ジョギング10.06km・スロージョギング＆コカコーラクリアのレポ

どうも、てつさんです。

今朝は梅雨の晴れ間。気温も18℃と涼しい。というわけで、こんな日こそ4時に目を覚まして走らなければいけないんですが、安定の二度寝…。ちゃんと4時の目覚ましで目を覚ましたんだけどなあ。

二度寝から目が覚めたら4時20分だったので、飛び起きて準備。家を出たのが4時40分前でした。

昨日の10km走の疲れが残っていたので今日のメニューはスロージョギング。でも、スロージョギングで10km走ったら5時半には帰ってこれないなあ…。まあ、たまにはそういう日もあってもいいか、などと自分に言い訳しながら、心拍数が130前後になるようにジョグで10km走ってきました。

平均心拍128で平均ペース6:00/kmは切れるんだなあ…。

家に帰ったら5時40分でしたけど、そのあときちんとシャワーして、朝食作って、いつもと同じ時間にみんなで朝食を食べることができましたよ。

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さて、先日じぇーてぃーさんが飲んだという記事を読んで、僕も飲んでみました。

コカコーラクリア。

jtu.hatenablog.com

最近、赤コカコーラからカロリーゼロのメッツコーラに乗り換えた僕ですが（少しカロリーを気にするようになった）、ちょっと興味本位で飲んでみました。

感想：

レモン風味がけっこう強い。キリンレモンでコーラを割るとこんな味になるかも。

確かにコーラと言われると？？？

でもコーラじゃないなにかだと思って飲んだらまあ普通に飲める。おいしい。

ただ、ちょっと人工甘味料の風味が強いかも。

まあ、コーラ好きとしてはリピートはないかなあ。

現場からは以上です。