ジョギング6.02km・今シーズン一番の冷え込みの中、リハビリラン

どうも、てつさんです。

またもや2日休足してからのリハビリラン。最近なんやかんやで寝るのが遅いので、朝起きられないんですよね。

今朝も目が覚めたら6時だったのですが、嫁さんもムスメちゃんもまだ寝ていたのでそーっと着替えて出発。外に出たら気温-2℃でものすごく寒い。雪国ランナーの方からしたら鼻で笑う程度なのかもしれないけどね。

今日も30分のリハビリラン。いつもの6kmコースをぽくぽくと。いや、ぽくぽくという割には下り基調のところ（約2km）では4:40/km近いスピードを出して走っていたわけだけど。

で、上り基調になるといつものように左膝に軽い痛みが出現。走れないわけではないので結局30分走りきってしまいましたが、これ、もっと長い時間走るとなるとなかなか厳しいんじゃないかなあー。

そして、今日は午後から2週間ぶりに治療院に行ってきました。

先生いわく、筋肉の張りはとれてきているので基本的に悪くはなってなさそう、とのことでした。あと1週間くらいは30分走にして、そのあと30分＋15分、30分＋30分とリハビリラン＆ウォークで走る量を増やしていきましょう、とのこと。

まあ、ここで無理をしても仕方がないので、言われたとおりにゆっくり治していこうかな。右の股関節痛も気にならなくなってきているし、だんだん良くなってきていると信じて…。

早くたくさん走りたいなあ。

ジョギング6.04km・久しぶりの出張ラン！

どうも、てつさんです。

昨日から1泊2日で静岡に出張に来ています。

昨日は天気も良くて、きれいな富士山が見えました。

さて、ランの方はというと、月曜火曜と雨が降っていたので休足でした。で、今日も出張で休足となると、また3日以上間があいてしまう…。

それなら、と昨日家を出る前にこっそり出張の荷物にラングッズを入れてしまい…。

今朝は久しぶりの出張ラン決行です！

時間は6時前、場所は駿府城公園！

駿府城公園の内堀周囲が1周1.4kmくらいとのことだったので、ここを3周走ることにしました。駿府城公園はホテルからもそんなに遠くなくて、これでトータル30分くらいは走れるはず！

まだ6時前の駿府城公園は散歩をしている人くらいしかいませんでしたが、だんだんと朝ランをしている人たちも増えてきました。みんな、好きねえ。

内堀周囲コースははほとんどフラットで、信号もなくとても走りやすいコースでした。

3周完遂！

これで3月の静岡マラソンの予習は完璧だな！（違）

懸念していた左膝ですが、やはり25分くらいで痛みが出てきてしまったのですが、前回ほどではなかったので30分そのまま走りきりました。これは坂が多くてアップダウンの激しい自宅周りと違って、フラットコースだったから足の負担が少なくてすんだからですかね。そして走ったあとには左膝の痛みは消えてしまいました。

振り返ってみると、出張ランは実は1年以上やってなかったんですね（一昨年の横浜みなとみらい以来）。久しぶりの出張ラン、楽しかったので今年は積極的に出張の荷物の中にラングッズを入れていきたいと思います！

おまけ

そして今日のランチは…

静岡の県民食、さわやかのげんこつハンバーグー！したたる肉汁が最高でした！！

ジョギング6.46km・やっぱり30分走れない…＆12月のまとめ

どうも、てつさんです。

1日ランオフした金曜日は寝坊してしまいランオフ。そして昨日は仕事の都合で走れなかったので今朝は3日ぶりに走りました。

前回走った時にまた左膝の痛みがぶり返したのですが、なんとなくその痛みが膝の奥の方に残っているような感覚があったのでランオフを続けていて良かったのかもしれません。

今日はまた30分連続走にチャレンジ。しかし、20分過ぎから左膝の痛み？違和感？がだんだんひどくなってきたので、無理せず25分で走るのをやめて、5分ウォークを挟んでから再び5分走ってトータル30分走りました。

走っていて気づいたこと

・腰が落ちてくると左膝の違和感が強くなる。腰を立てて前傾を意識すると楽になる。

・ずっと前から痛みのあった右股関節の痛みはほとんど気にならなくなってきた。

そういえば故障してからフォームへの意識が薄くなっていたかも（最近フォームの本買って読んでるのにね）。またフォームも意識して走ってみよう。

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というわけで1月に入ったので12月の振り返り。

というか、故障のため全然走れませんでしたね。

回数　7回　（10回）

時間　4:32:27　（16:17:36）

距離　42.98km　（174.41km）

ペース　6:20/km　（5:36/km）

カロリー　2666kcal　（10138kcal）

（）内は11月の実績

それでも一応フル1本分は走ったのか…。

1月も脚の故障を治すことを最優先にして、3月の静岡マラソンにはなんとか間に合わせたいと思います。

はてブロランナーの中でも故障している人が多くなってきたみたいですが、皆さんしっかり治していきましょうね～！

ではでは、今月も焦らず頑張っていきましょう。

ジョギング5.79km・2018年走り初め（リハビリラン30分）

どうも、てつさんです。

元日に家の机の角で左足の甲をぶつけてしまい、少し腫れてしまったので昨日はランオフ。腫れも少し引いて、痛みもよくなったので今朝6時から走り初めをしてきました。

といってもまだ左腸脛靱帯炎のリハビリ中の身。決して無理はできません。先日ようやく20分連続走ができたところなので、今日は少し負荷を増やして30分連続走に挑戦することにしました。

大晦日に走り納めしたときは実家の周りのフラットコースだったので良かったのかもしれませんが、今日は自宅周りの坂の多いコースだったので20分ちょっと走ったあたりから左膝の痛みが出現してきました。

それでもなんとか30分走りきって、5分ほどウォークして帰宅。走り終わった時点で膝の痛みは多少ありましたが、階段の上り下りに支障はないレベル。

これなら明日一日ランオフしたらまた走れそう。そういえば治療院の先生も2日続けて走らないように言ってましたねえ。まだまだ満足できる走りではないですが、少しずつ良くなってきていると考えてリハビリを続けていくことにしましょう。

もうしばらく我慢の時ですが、焦らない焦らない。

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昨日、嫁実家から嫁さんとムスメちゃんが帰ってきました。ムスメちゃんは嫁実家がかなり楽しかったらしく、「もっと長くいたかった！」とむくれ顔でございます。

そして義弟が愛媛県出身なので、おみやげをもらいました。

愛媛ネタが入るとついつい記事にしてしまう…笑。

皆様、本年も当ブログをよろしくお願いいたします。

ジョギング6.87km・今年の走り納め

どうも、てつさんです。

昨日から、三重の実家に一人で帰ってきています。嫁さんとムスメちゃんは義実家に帰って例年通り家族バラバラの年末年始です。理由はいろいろですが、家庭内不和ではないのでご安心ください。…たぶん家庭内不和ではないはず…。

僕の育った三重県の伊勢地方では、一年中玄関にしめ縄を飾っておく風習があります。

両親も高齢になってきたので、去年から実家玄関のしめ縄の交換と実家の神棚の掃除が僕の仕事になりました。

こんなしめ縄を一年中飾っておくわけです。外した古いしめ縄は、このあと神社に持って行きました（なので僕の地元では古いしめ縄やお札を焼く「どんど焼き」は大晦日の夜です）。

今日は午前中は冷たい雨が降っていたのでそんなことをやって過ごしたのですが、午後になり雨も上がったので実家で走り納めもやってきました。

先日の治療院の先生に言われたとおり、今日は20分＋10分のリハビリラン&ウォーク。ランのペースはほぼ5:00/kmでした。決してジョグではないですが（むしろペース走ですよね）、1本目の20分、そして2本目の10分ともに左膝の腸脛靱帯に違和感や痛みは最後まで出ずに走ることができました。

しばらく負荷の高い走りをしてなかったので、キロ5分で20分走るだけでも心拍は150台まで上がってしまってましたけどね…。

次回は治療院の先生の指示通り、無理せず30分連続で走ってみたいと思います。

そして冬休みの課題図書はこちら。

勉強になります。

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今年1年を振り返ると、2月の東京マラソン前の故障に始まり、結局故障に悩まされ続けた1年だったのかなあ、と。走れないわけではない故障だったのでダラダラ放置していた結果、大阪マラソン前に左腸脛靱帯炎となり現在リハビリ生活です。日頃からのケアの大事さを痛感します。

そして個人的には今年のラン生活最大の出来事は「飛騨高山ウルトラ100km完走」です。いや、まさか自分が100km完走できるとは。これに懲りずに来年も飛騨高山にはエントリーしてますので、頑張りたいと思います。

今年も大変お世話になりました。来年でこのブログも4年目に突入します。来年は会長になるので、今までのように走ることができなくなってしまうかもしれませんが、引き続きこのブログともどもごひいきのほどよろしくお願いいたします。

では、皆様良いお年を。

ジョギング6.50km・引き続きリハビリラン＆ウォーク

どうも、てつさんです。

てつさんの職場は今日が仕事納め。でも、僕はだいたい年内の自分の仕事を昨日までのうちに終わらせていて、今日やらなければいけないことはほとんど残っていなかったので、午前中少し職場に出てから有給をもらって帰りました。

というわけで今日は昼前にスタート！

メニューはまあ、引き続きリハビリラン&ウォークなんですが…。

また2日間の休息をはさんだので、左膝の痛みはほとんどなく、軽快にスタート！ちなみにシューズは前回のランからお久しぶりのHOKA CLIFTON2を履いて走ってます。

今日は15分続けて走ることを目標にしていたのですが、なんと1本目は無事に15分痛みが出ずに走り続けることができました！そこから5分歩きをはさんで、再び15分のラン。さすがに2本目の終わり頃にはまた左膝の痛みが出てきたのですが、前回よりも走る時間が長くなってきているのがとても嬉しい。

しかも！

1本目はラップ4:30/km前後で走っていたりして。ガーミン先生、何か間違えていませんか？？？？

ということで、15分ランを2本やって、本日のリハビリランは終了！

そして、今日は3回目の治療院に行ってきました。

マッサージを受けて、今後のリハビリ計画についていろいろお話を聞いてきました。

ひとまず今日は15分走れたことを報告したら、次は20分＋10分、その次は30分1本と1回走る時間を延ばしていきましょうと。そして30分走れるようになったらそれを3回くらい繰り返して、その後は45分、そして60分と少しずつ走る時間を延ばしてください、ということでした（そして、2日連続は走らないように、と）。

うーん、10km走れるようになるのは順調にいっても1月半ばですか…。

まあ、ちょっとくらいは余分に走ってしまいそうなのは今から予想できてしまいますが（笑）、無理せず故障のケアをしていきたいと思います。

ではでは。

ジョギング6.09km・初雪の中のリハビリラン＆ウォーク

どうも、てつさんです。

昨日、嫁さんの実家から義父がやってきて、冬休みに入ったムスメちゃんを嫁実家に連れて行ってしまいました。嫁実家は日本海側なので、雪に期待を膨らませて出かけていったムスメちゃん。でも、この寒波だからきっと大雪だぞ…風邪ひくなよ…と、普段インドア派のムスメちゃんの心配をしているてつさんです。

そして普段の賑やかさがなくなって静かになってしまった我が家（夫婦の会話がほとんどないwww）。

さて、そんな猛烈な寒波がやってきている日本列島ですが、愛知県も例に漏れず今朝は雪予報。まあ、雪といっても積もるようなものではなくて雨混じりの雪なんだろうなあ（走れたら走ろう）、と思って昨夜は4時に起きるつもりで早めに就寝しました。

4時に起きて外を見てみると、パラパラと降っているのは雨。でもほとんど降っていることが感じられないくらいの雨なので走ることにしました。もちろん防寒は僕の持っている中では最強装備で。

今日もメニューはリハビリラン＆ウォーク。この間は5分しか続けて走れなかったけど、今日はどれくらい走れるかな？と思いながらスタート。

2日間休足していたので足の調子は悪くなく、結局1本目は10分のあいだ膝の違和感を感じることなく続けて走ることができました。10分走ってから5分歩き。

そのあとまた走り出したのですが、5分くらい過ぎて違和感が出てきたので7分半でウォークに。5分歩いてからまた走って…のつもりだったのですが、あとからGARMINを見てみると2本目はなぜか12分半走っていた。なにを見間違ったんだろうwww

というわけでトータル6kmのリハビリラン＆ウォーク。前回よりも長めに走れるようになったのは収穫でしたね！

そして走っている最中に、雨は雪に変わった…。

今年はあと1回くらい走ることができるだろうか…。