どうも、てつさんです。
てつさんは28kmすぎで大井川の藻屑となりました。探さないでください…。
いやはや、走路が水路になっているレースって…42km障害？
大エイドでリタイアしかけましたが、残った力を振り絞って帰ってきました（歩いて★）。
なにがえらそうにサブ3.5だ！
次の目標はサブ4奪還だ！（真顔）
あーあ。
お休み・しまだ大井川前夜
どうも、てつさんです。
昨夜は当直業務に緊急案件…。まあそれでも睡眠時間は確保できたので良しとしよう。
そして今日は…。
自宅も雨模様…。
台風も近づいてるし、明日雨があがることはなさそうですね。横浜マラソンは早々に中止が発表され…しまだ大井川もどうなることかわかったもんじゃないんですが。
というわけでいろいろ考えましたが明日はこのスタイルでいきます。
キャップ：ノースフェイス ノベルティスワローテイルキャップ
アンダーシャツ：ファイントラック スキンメッシュ 半袖
シャツ：はてブロTシャツ 青
アームカバー：C3fit
アンダーパンツ：ファイントラック スキンメッシュ ボクサー
パンツ：ノースフェイス フライウェイトレーシングショーツ
タイツ：CW-X GENERATOR（ハーフ）
ゲイター：C3fit
ソックス：ドライマックス Lite Trail Running 1/4 Crew
満を持して、はてブロTシャツのデビューです！
せっかくのはてブロTデビュー戦なのに、天気が悪いのが本当に残念すぎるよね。
下着類は基本的に飛騨高山ウルトラと同じ。ファイントラックのアンダーシャツをスキンメッシュ半袖にしたくらいかな。
パンツは今回初投入のノースフェイスのフライウェイトレーシングショーツ。腰回りのマルチポケットに補給食やiPhoneを格納できるので、今回はポーチなしです。
シューズはゲルフェザー。
雨具はアシックスの使い捨てポンチョにするか、ノースフェイスのストライクトレイルフーディにするか、当日の雨の降り具合を見て決めたいと思います。
そして、当日のおやつ。
本当はかさばらないのでメダリストとマグオンで揃えたかったのですが、雨で手が滑って開けられない可能性を考えてザバスピットインのジェルを2個持つことにしました。カフェイン入りは30kmで投入予定。
BCAAはMUSASHIのNIとメダリストアミノダイレクトを持ちます。NI、自分としては効果があると思うんだけど、味がね…。
電解質は2RUNと塩熱サプリ6粒持参。2RUNは序盤から投入予定。
と、いろいろ装備は固まってきたのですが、
肝心のレースプランはどうすんのよ！
えーっと、今回のしまだ大井川マラソン、こんなことを言うのはなんですが決して秋レースの本命レースではないんです（本命は大阪）。正直今の走力で今シーズンの目標のサブ3.5は厳しいんじゃないかな、と思っています。
が、かといってしまだ大井川はフラットで記録が狙えそうなコースではあるし、これから2週間おきにフルマラソンを走るという未知の状況なので、しょっぱなのレースで記録が狙えるなら狙っておきたいところではあるんです。
しかも、雨だしね。暑いのが苦手なので体力的には大丈夫だと思うんですけど、きちんとレースプランを決めておかないと、僕のことだからすぐメンタル折れてグダグダになっちゃうだろうね。
というわけで、明日のレースプランはこれに決めました！
♪ら・ら・ら・キロ5分♪
（よりによってid:MacRunさんのパクリ）
キロ5分の42kmペース走、元気だったら少しペースを上げてサブ3.5、余裕がなくても自己ベスト、それがだめでも3時間45分は死守、といった感じで走りたいと思います。
つまり…。
松：サブ3.5
竹：自己ベスト
梅：サブ3.45
大穴：30km過ぎの大エイドでがっつり食べまくってからのリタイア
これでいきます！
明日水戸・金沢・富山・柏崎などのレースを走る皆さん！そしてしまだ大井川マラソンでご一緒させていただく皆さん、天気は悪いですが熱いハートでレース速報を盛り上げていきましょう！
＊＊＊＊＊
追伸
しまだ大井川マラソンのはてブロランナー集合場所の記事はこちら！
雨なので市役所第三庁舎の庇の下に変更でもいいかもしれませんが、とりあえずこの辺に集まりましょう！
ジョギング4.04km・レース前、最後の練習は寝坊してしまい…
どうも、てつさんです。
今日は目が覚めたら4時半…。朝は5時半までしか走れないので、この時点で残された時間は1時間。完全に寝坊です。
それでもなんとか走りに出ようと着替えを始めようとしたら、お腹が痛くなってトイレへ…。なんてこった…。
いつもならここでやる気をなくして完全に休足になってしまうパターンなのですが、今日はなんとか走っておきたくて、トイレを済ませてすぐにいそいそと着替えて走りに出ました。
どうしてこんなに走っておきたかったというと、明後日のしまだ大井川マラソンの天気…。
雨ですよ、雨。
僕はふだん雨の日は走らないようにしているのですが、その理由は「靴が濡れるのが嫌いだから」（ち、小さい…）。でも、レースに関してはそんなこと言ってられません。
幸い週末に危惧されていた台風22号は足が遅くなって、レース当日の直撃は避けられそうなのですが、台風に刺激された秋雨前線が活発化して雨レースになるのはほぼ間違いなさそう。
そういえば去年のしまだ大井川もスタート前は小雨が降ってたっけ…。でも、今年は最初から最後まで雨っぽい。靴が濡れるのは仕方ないけれど、靴下までぐしゃぐしゃになってしまうのは嫌だなあ…。
だがしかし！
そんなこともあろうかと！
DRYMAX（ドライマックス） Lite Trail Running 1/4 Crew―Turndown М Lime×Black
- 出版社/メーカー: DRYMAX（ドライマックス）
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
トレラン用のソックスではありますが、だいぶ以前にドライマックスのソックスをAmazonで購入していたのです。吸湿速乾でネット上ではそこそこ評判良し。雨の日に履いても足の中はほとんど濡れないという評判ではないですか（ホントかなあ～？）。
でも、だいぶ以前に購入していたというのに実は今までこれを履いて走ったことがなかったんですよねえ。というわけで、泥縄式に今日はこのソックスを履いて試走しようと思っていたのです。
なのに、寝坊…した…orz
結局、最終的に残された時間は30分程度しかなくなってしまいましたが、とりあえず5kmでもいいので、とスタート。ペースはただひたすらに体まかせ！
結果
4kmだけ走ってみましたが、とりあえずドライマックスの履き心地はOK。先日購入したけど靴の中で足が滑ってあちこちが痛くなってお蔵入りした某○×Lのメリノウールソックスのようなことはありませんでした（ネガキャンになるので記事にはしませんでしたが）。ひさしぶりの五本指ではないソックスですが本番レースはこれでいってみようと思います。
今回のしまだ大井川、本格的な雨になりそうなので装備はどうしようかなあ、というのが悩ましいところ。やっぱりレインジャケット装備のほうがいいのかなあ。でも気温は16-19℃とそこまで低くないので、ポンチョだけでもいけるかな？
不確定要素が多すぎてどう走ろうかとかまで頭が回りません。
まあなにはともあれ、楽しく走ろうっと。
ジョギング10.08km・最後のポイント練習＆カーボローディングの毎日
どうも、てつさんです。
今朝はしまだ大井川マラソン3日前、レース前最後のポイント練習ということで坂ダッシュをやってきました。
ここ2週間ほど雨続きで練習不足感は否めないので（おかげで疲労はほとんどないのですが）、最後にバシッと心肺に刺激を入れてレースを迎えようという算段です。
いつもの坂にアップジョグで行って、いつものように40秒ダッシュ、1分20秒ジョグで10本こなしてきました。
結果は
3:46-3:38-3:41-3:38-3:47-3:34-3:47-3:41-3:46-3:49
と1ヶ月以上前の前回やった坂ダッシュと比べると今ひとつスピードに乗り切れませんでしたが…。
（参考 9/18 3:29-3:26-3:33-3:33-3:30-3:41-3:44-3:43-3:38-3:51）
レース直前だし故障してはいけないので、これくらいの負荷でおさめておいたほうが良い、ということにしておきましょう（←自分に甘い）。
あとはEペースジョグを少しやって帰宅。
＊＊＊＊＊
さて、体重が65kgを超えてしまったため、3週間ほど前にダイエット宣言をして
午前中に飲んでいたコカコーラ、昼食のカップラーメン、午後のアイスクリームを禁止していたわけですが、おかげさまで体重はなんとか63kg台まで減らすことができました。
ん？カップラーメン食べてただろって？
か、カップラーメンは食べたけど、コカコーラとアイスクリームは愚直に我慢してたんですよ！（逆ギレ）
そして今週はレースなので、いよいよカーボローディング期間に入りました。
コカコーラもカップラーメンもアイスクリームも食べ放題期間に突入だ！
コカコーラ（赤）いえーい！
しろくまアイスいえーい！
吉岡里帆いえーい！
しかもこれから2週間おきにレースが入るから、11月の大阪マラソンが終わるまではひたすらカーボローディング！！！
…幸せすぎて太りそうです。
ジョギング11.41km・名古屋シティマラソンエントリー完了！来年の3月は…。
どうも、てつさんです。
いやあ、週末の台風は各地なかなか大変だったようですね。僕の住んでいるところは田舎で高台なので浸水とかそういった被害はなかったのですが…。
そんなわけで週末から月曜日まで3日間休足。ま、金曜の夜に走っているので2.5日休足といいますか。というか、この10日間で3回、34kmしか走っていない（笑）。
しまだ大井川マラソンまであと5日だけど。
レース直前の練習のテーパリングはどれくらいが適切なのか分かりませんが、今回の僕はかなりレース直前の練習が少なめ。いや、天気も多少理由にしているところはありますが、むしろ意識的に休みにしているんです。レース直前に心肺機能が落ちない程度に練習を減らして、疲れないようにしてレースを迎える作戦です。
20km以上走ったのも10/9、3週間前が最後。ソツケンも今年の東京マラソンの直前にソツケンをやって故障したので省略しました。果たしてこの作戦が吉と出るか凶と出るか？ま、凶と出ても2週間後にはいびがわ、4週間後には大阪があるので、安心してこうやって壮大な人体実験ができるわけなんですけどね。
そんなわけで今日は3日ぶりに走りました。Eペースジョグのつもりでウェーブライダーを履いて出発したけど、やはり足が軽くてペースアップしてしまい、結局キロ5分のMペース走になってしまった…。
そして気になる日曜日の天気、ついに台風22号が発生…。
び、ビミョー…。カンカンに晴れるのも嫌だけど、雨も嫌だしなあ。
もう少し東に逸れてくれないかなあ～…。
＊＊＊＊＊
今日は来年3/11名古屋シティマラソンのエントリー開始日でした。
昼の12時エントリー開始でしたが、仕事のためその時間にパソコンの前にいることができなかったので、結局13時半頃エントリー完了。
3/4の静岡マラソン（フル）の1週間後なのでファンランになるのはほぼ確定ですが、一応近場の大きな大会なので…。
ちなみに先日、こんな大会にもエントリーしてしまいました。
つまり来年の3月は
3/4 静岡マラソン（フル）
3/11 名古屋シティマラソン（ハーフ）
わー、すごいハードスケジュール（棒
今年は一色マラソンのハーフに出られなくなったので、どこかでもう1本ハーフを、と思っていたのですが、こんなところにスケジュールを入れてしまいました。
ちなみに3/18の週末を空けている理由は、必ず月に一度か二度は週末の休日出勤があるからなので、実質3月の週末はマラソンか仕事か、という完全に家庭を顧みないスケジューリングなのですwww
そのかわり今年は1月のレースがないから許しておくれ！ということで。
果たして豊橋ではガチで走る体力が戻ってきているんだろうか…。
ジョギング12.75km・久しぶりの夜ランはガチユル走
どうも、てつさんです。
今日は夕方になって雨が上がったので、ムスメちゃんを寝かしつけてから走りに出ることにしました。
天気予報は明日の朝からまた雨。そして日曜の夜から月曜の朝にかけては台風がやってくるということで、今日走っておかないとまた火曜日まで休足になるのは間違いなし。
まあ、まだ雨の中を走っても大丈夫な気温だと思うのですが、雨の中を走るとどうにも靴がぐしょぐしょになってしまうのが気になって仕方ない…。みんなシャワーランのあと、靴はどうしてるんだろうか…きちんと干してるの？（←干すのがめんどくさい）
今日のメニューはしまだ大井川マラソンまであと9日、レース前最後のガチユル走です。雨でなかなか走れないので、どうしてもメニューがポイント練習っぽくなってしまいますね。
普段の朝活では空腹なのですが、今日は食後3時間。胃袋の中があまりこなれていなくて、最初のアップジョグでお腹が痛くなってしまいます。なんとかこれをこらえて、まずはガチ2本！
お腹の事情もあったので無理せず（いつもなら1kmTTをやっちゃうのですが）、ガチ走の設定は4:00/kmを切ることを目標に走りました。
1本目、3:48/km。2本目、3:56/km。
無理をしなかったと言いながら、これ以上のペースアップは厳しかったので今日の調子ではこれが限界だと思います。
残りはユル走で、だいたいキロ6分をメドに7kmちょっと。
近づいている台風21号は超大型で強い台風とのこと。週末レースの方は決してご無理なさらないよう。レースでない方も、被害に遭ったりなさらないようご注意くださいませ。
ジョギング10.09km・雨の合間の10kmペース走
どうも、てつさんです。
雨のため4日連続休足をとって、今朝は久しぶりに雨の降っていない朝！昨日の夜は天気予報を見て「これは寝坊できない！」と思って3時過ぎから5分おきに5回ほど携帯のアラームが鳴るようにセットしてベッドにもぐりこみました。
なのに目が覚めたら4時20分なのはなぜ？
（アラーム全部止めていた）
5時半には帰宅しなければいけないので、ここから着替えて走りに出ても1時間も走る時間はありません。でも、天気予報は明日からまた雨！今日走っておかないとまた当分の間走れなくなってしまいます（雨の中を迷いなく走るほどの根性はまだできあがっておりません）。
大急ぎで着替えて4時40分にはシューズを履いて準備OK。アップはもちろんなし、今日のメニューは時間がないので10kmペース走、設定ペース4:50/kmで50分後には帰宅している予定だ！
4日ぶりに走るので足は良く動きます。心肺機能は落ちているかな？と思いましたが、今朝の気温は14℃と涼しかったのでこれが心肺への負担を軽減してくれたのでしょうか、意外と苦しくありませんでした。
いつも苦手な最初の1km上り坂をまさかの4:33/kmでクリアすると、その後の下り基調コースではさらにスピードアップ。
まあいくらなんでもTペース並のスピードがいつまでも続くわけもなく、最後はタレてしまいましたが、なんとか10km走って終了！
10kmを46:10、4:37/km。
というわけで無事に5時半に自宅に帰り着くことができました！
次に走れるのはいつになるのかな…。
＊＊＊＊＊
仕事から帰宅して、晩ご飯を食べようと思ってご飯にかけるふりかけとか何かないかなあ～、と台所のパントリーを開けたら
吉岡里帆と目が合ったwww
でも晩ご飯でお腹いっぱいになったのでまだ食べてません。
ここに意味もなくパントリーを開け閉めするアラフォー男が爆誕したことをご報告申し上げます。
＊＊＊＊＊
追伸
しまだ大井川マラソンのはてブロランナー集合場所、ご提案中です！
