お休み・しまだ大井川マラソンに出走するはてブロランナーの皆様へ

どうも、てつさんです。

全国的に雨が続いていますね。僕も先週の土曜日から降り続ける雨のせいでランオフ続きです。

まあレース前2週間切っちゃったので今さらジタバタするのもなあ、と思いながらのんびりと体を休めています。4日連続でランオフするとかなり体や足の疲れが取れますね。逆に、風邪をひいたりしなければ4日連続とかまとまって休むことも少ないので、普段どれだけ体が疲れているのかを実感したりします。雨のおかげでちょうどいい疲労抜きになってるんじゃない？

明日は雨が上がるらしいので（明後日からはまた雨らしいですが…）、ペース走でもして体に刺激を入れようかな。

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さて、10/29は水戸、横浜、富山、金沢、そしてしまだ大井川と全国的にたくさんのフルマラソン大会が行われるマラソン日和なのですが、さつかさんが水戸黄門マラソンのはてブロ集合場所を告知してらっしゃいましたね。

marathon.hatenablog.jp

で、10/12の記事のコメント欄で

今年のしまだははてブロランナーズ中部組がたくさん出走するのでシューズ円陣が楽しみです！（や、やるよね…？） 

と書いたら、 naoさんが

そろそろ出走経験のあるてつさんが、集合場所アップして下さると期待しています!!m(__)m 

 とコメント入れてくださったので、

不肖てつさん、しまだ大井川マラソンのチームはてブロ集合場所のご提案をさせていただきたいと思います。

とは言え、僕は元職場の同僚の車に乗せてもらって会場入りする予定なのに、まだ出発の時間についての連絡が入っていなかったりするんですが…（笑）

当日のスケジュールは

となっておりますので、オープニングセレモニーの始まるちょっと前、8:30くらいでいきたいと思ったのですが、去年の記憶をたどると名古屋から始発電車で来ても島田駅着が7:59とわりと慌ただしかった記憶が（浜松からホームライナーに乗ると7:44着です）。

ただ、去年はオープニングセレモニーの時にはスタートブロックにきちんといたので、移動にはそれほど時間がかからなかったような気がします。

となると8:40くらいでもよさそうですかね。

集合場所は

男子更衣室、女子更衣室、あと荷物預けからスタートブロックへという動線を考えると

このあたりがベストかな？

ちょうどここには島田市役所の第三庁舎というのがあります。

で、Googleのストリートビューで確認すると

こんな感じなので…

この看板のところはいかがでしょうか？

ここならスタートブロックへの移動も5分もあればできると思いますが。

まとめます。

しまだ大井川マラソン当日8時40分に島田市役所第三庁舎前の看板の前

もし雨が降ったりしていたら、第三庁舎の庇の下に避難ということもできると思います（甘い？）。

しまだ大井川を走られるはてブロランナーの方、時間や集合場所などご意見がございましたらコメント欄にどしどし書き込みよろしくお願いいたします。

また、しまだ大井川に出走される方への情報拡散もお願いいたします。

ではでは。

ジョギング12.67km・昨日のやり残しTペース走25分＆初心者時代を思い出してみる

どうも、てつさんです。

今日も朝活です。

というか、今日はきちんと3時半に起きて、昨日やらなかったTペース走をやりましたよ！昨日寝坊したやり損ねたポイント練習を今日にスライドです。

しかしポイント練習ってのは朝起きてから実際にやり始めるまでマジで気が重いですね…。

外に出ると風がちょっと強くて肌寒い。走れば大丈夫！と思ってアップジョグでいつもの河川敷に来てみましたが、往路はまさに向かい風…。

えーい、それでもやるしかない！Tペース走25分！！

結果どーん！

4:20-4:21-4:21-4:22-4:16-4:13と後半に謎のビルドアップwww

往路は向かい風だったのでペースを抑え気味に。復路は相変わらずあまり追い風を感じることはできなかったけど、緩い上りなのでペースを落とさないように足を動かす。ラスト1kmは再び往路。向かい風だったがゼエハアしながら走った。最大心拍は162でガーミンの心拍ゾーン4の時間は10分5秒。わりと無酸素運動してしまったかも。

これまでのTペース走の記録

9/13　　4:11-4:18-4:28-4:23-4:27-4:25　5.73km　4:21/km

9/22　　4:15-4:18-4:24-4:25-4:20-4:18　5.77km　4:20/km

9/27　　4:13-4:16-4:21-4:22-4:20-4:15　5.81km　4:18/km

10/4　　4:16-4:19-4:21-4:21-4:21-4:24　5.76km　4:20/km

10/13 　4:20-4:21-4:21-4:22-4:16-4:13　5.79km　4:19/km

たった1ヶ月ではあまり進歩はないようだ…が、後半粘れるようになってきているのは進歩ということにしておいていいだろうか。

あとはEペースジョグで帰宅。

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さて、自分はフルマラソン目指してはしるようになって2年半ちょっとです。

それ以前にもハーフマラソンとか10kmは年に1回か2回走っていたので純粋にランニング3年生というにはおこがましいのですが、レースが終わると走るのをやめていたのでまったく実力が伴っていませんでした。

で、ふと自分のiPhoneに入っているランニングアプリの中で、一番古い記録ってどんなんだろう？ってのぞいてみたんですよ。

5年前に6kmをキロ6分…。

このあともしばらくキロ6分台の記録が続いていました。まあこの頃は1ヶ月に2、3回走るだけだったし、こんなもんじゃないのかな？

ちなみにこのブログを始めて最初の記録は

tetsu-san.hatenablog.com

いきなり16kmを5:40/kmで走っている…（フルマラソン向け練習を始めて4ヶ月くらい経っているとは言え）。

今でも16kmを5:40/kmで走ろうと思ったら結構気合いを入れて走らないといけないよなあ…。でも、気合いを入れたら今なら16kmをキロ5分で走ることもできる！

亀のような歩みだけどちょっとずつは進歩しているということかな。足のあっちこっちが痛いのに走るとか、朝3時に起きて走るとか、変な習性もついてしまったけれど。

とりあえず結果はどうあれ、レースに向けてコツコツ練習を積んでいくしかないのでしょうね。初心者時代を思い出して、ちょっと前向きになった今日でした。

ジョギング6.35km・モチベーション上がらず…

どうも、てつさんです。

今日は目が覚めたら4時20分。今日は本当はTペース走をやるつもりだったのですが、これではちょっと時間が足りません。走るために残された時間が1時間程度で、この時間でできるポイント練習は坂ダッシュか10kmペース走くらいです。

うーん、めんどくさいな。

一気にポイント練習へのモチベーション低下。

というか、走ることに対するモチベーションも低下。

このすぐにやる気をなくすというメンタルの弱さが僕の最大の弱点ですが、なかなか治りません。

ポイント練習するかどうかの話ではなくて、まさかの走るか走らないかで悩み始め、結局走ることにして着替えて外に出たのは4時50分。

残された時間は40分だけなので、走るといっても6kmEペースジョグくらいしかできません。ポイント練習どこへ行った。

というわけでダラダラとEペースジョグをやってきました。

ダラダラといってもコースは1週間前の10/5と同じコースなので、平坦部分のないKFS（起伏走）。モチベーションの下がった体を引きずってKFSやるのはなかなかしんどかったです。

このモチベーションの低下、実は昨日はランオフしたとはいえ日曜日のハーフRP走の疲れが残っていた影響なのかもしれません。

休養はきちんと取っているつもりなんですが、今日は無理にポイント練習をしないで、これくらいの負荷の練習で済ませておいてよかったんじゃないかな？と自分で自分を納得させておきました。

明日の昼以降、しばらく雨が続くらしいので…

明日は！ポイント練習！やるよ！（自分に向けてハッパをかけてみる）

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そうこう言ってるうちに、我が家にも届きました。

しまだ大井川マラソンのナンバーカード。

去年、初めてサブフォーを達成した思い出の大会。

今はすごく不安がいっぱいだけど、楽しく走りたいなあ。

ジョギング13.09km・レース3週間前はセット練でスタミナにふた！

どうも、てつさんです。

昨日のペース走が上出来で気をよくしているところですが、キロ5分でハーフ以上の距離を走ったのなんてものすごく久しぶりで、走ったあとは足のあちこちが痛みました。特に右のお尻周り。ここは今年の東京マラソンの直前に痛めて以来、ことあるごとに痛みがぶり返しては良くなる、を繰り返しているところです。

うーん、これはほっとくとまた故障するヤツや…。というわけで昨日はストレッチフルコースにグリッドローラーで筋膜リリースしまくりました。

おかげで足の調子はだいぶ軽快。

そして今日の練習メニューは昨日のペース走をうけての90分LSD。そう、このLSDはレース3週間前のいわゆる「スタミナにふた」です。

スタミナにふたというのは金哲彦コーチの本に書かれていることなのですが、「よりスピード感覚の強い練習をした翌日に、ゆっくり長く走ることによって、スタミナがなくならないように体に閉じ込めることができる」らしいのです。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本 (じっぴコンパクト文庫)

ちなみに僕は初フルの袋井クラウンメロンマラソン、そして今年の東京マラソンの3週間前にこの「スタミナにふたトレーニング」をやって、

どちらのレースも撃沈！

…あれ？

というわけで効果があるかどうかは知らんけど。

ま、昨日のペース走の疲れもありますし、スタミナにふた云々関係なく今日走るとしたらゆるジョグ一択なので、とりあえず無理のないように90分LSDとすることにしました（寝坊して90分しか時間がなかったとも言う）。

設定ペースはキロ7分程度。いざ走り出すと、足がだるかったり体がだるかったりでなんだかんだでキロ7分よりスピードを上げることができません。

さらに、その体のだるさは途中からどんどんひどくなってきました。

そういえば、いつもは走る前にスポーツドリンクをコップ2杯ほど飲んで走り出すのですが、今日は水をコップ2杯飲んだだけでした。つまり、昨日の夜から糖質補給していない…。

これはハンガーノック？体がしんどいしんどい。

そういう日に限って小銭も持たずに走りに出てしまったので、とにかく90分走り終えて家に帰るしかない。

というわけで最後の上り坂は我慢できずに歩いてしまったりしたけど、なんとか90分LSD完了…。

こんなグダグダなLSDで本当にスタミナにふたがされたかどうかは分かりませんが、とりあえず今もGoogleで「スタミナにふたをする」で検索するとトップで表示される当ブログの矜持を保つことができました！

明日はランオフにしよーっと。

ジョギング29.14km・ハーフRP走＠愛知池＆静岡マラソンエントリーしました

どうも、てつさんです。

いよいよしまだ大井川マラソンまで3週間を切りました。

レース3週間前の定番と言えば30km走ですが、てつさんは9/24の撃沈30km走をもちまして秋レース前の30km走は終了しておりますので、今日のメニューは

レース想定ハーフRP走（5:00/km）です。

いや、大文字にするところではないんですけど、なんとなくwww

しまだ大井川はひたすら河川敷を走るフラットコースですので、これをやる場所はあそこしかない。そう、愛知池！

愛知池の周回コースはは1周7kmちょっと。これを3周走るとほぼ22kmになるので、愛知池3周をレースペースで走ることにします。設定ペースはサブ3.5のレースペースである5:00/km。

ちなみにこのペース、今年の名古屋シティマラソンでプーさんがハーフを走ったペースだよ！プーさん速いwww

昨日、一昨日と2日間休足しての今日のペース走、絶対取りこぼさないように気合いを入れて5時半出走。

アップジョグをして到着した朝焼けの愛知池。

愛知池について、すぐペースを5:00/km程度に上げます。最初はペースが分からなくて速くなったり遅くなったりしましたが、2-3km走ると体がキロ5分ペースを覚えてくれたのであまりペースが乱れるということがなくなりました。

愛知池の周回路にはあまりアップダウンがなくてペースをキープしやすいということもあるんですけどね（普段のコースはアップダウンがありすぎてペースキープができない）。

まずは1周目、楽々にキロ5分ペースを維持します。おぉ～、なんだか今日は調子がいいんじゃない？

続いて2周目。ただ淡々と、キロ4分50秒台のラップを刻みます。ちょっと油断するとキロ5分を越えてしまうので要注意。

そして最後の3周目。さすがに足に疲れが出てきて、意識してペースを上げないとキロ5分を越えてしまいます。それでもなんとかほぼキロ4分50秒台をキープして愛知池3周フィニッシュ。

22kmをほぼ4:55/kmで走りきりました。

下のラップ表では3-4kmの途中から25-26kmの途中までですね。というか、アップジョグを含む25kmが2:04:51でほぼキロ5分。途中から多少足の疲れがあったとは言え、それほど必死にならずにこのペースを維持できたこと、10/6の10kmペース走で4:51/kmだったことを考えると、自分としては上出来。

ただ、このペースでさらにあと17kmと言われるとちょっと自信はない…。それはあと20日間の練習にかかっているんだろうけど、20日後のしまだ大井川はそこまでガツガツサブ3.5を狙いに行くつもりはない。暑いだろうし、正直サブ3.5とれたら儲けもの、できればPB、ただし3時間45分は死守したいと考えている。本当の勝負は7週間後の大阪だ。

 そう考えると、この時期にこのペースで25km走れたのは大きいと思っている。あとは故障しないように、丁寧に仕上げていきたいと思います。今年の東京1週間前に故障したのと同じ轍は踏まないように…（ちなみに今年の東京マラソン3週間前は25kmを2:08:49。その時と比べるとフラットなコースとは言え、ペースは速い）。

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さて、来年の東京マラソンに落選してしまったので、来年の冬レースがまだ1本も決まっていないという状況だったのですが、土曜日に静岡マラソンにエントリーしました。 

 

名古屋から日帰りはできなくはないみたいですが、バタバタするのはイヤなので前泊することにしました。というか、ホテルの空きがエントリー開始前から全然ないという話だったので、1週間くらい前にホテルだけ先に押さえておきましたw

東京落選は残念でしたけど、代わりに静岡走れることになって、ちょっとワクワクしてます。天気がよくて富士山が見えるといいなあ～。

来年に入ってからの予定ですが、今シーズンの一色マラソンはムスメちゃんのピアノの発表会とかぶってしまったため出走できなくなってしまい、1月はレースなし。

2月は毎年恒例犬山シティマラソン10kmにエントリー予定。3月は静岡、そしてその1週間後に恒例名古屋シティマラソンハーフ。まあたぶんまともに走れないでしょうから今年もファンランでしょうかね。

4月からはムスメちゃんの学童の役員をやらなければいけないため、レースに出られるかどうかは微妙ですが、今シーズンもぎふ清流ハーフに出たいと思っています。

今シーズンもフル4本、ハーフ3本、10km1本と盛りだくさんなシーズンになりそうです！

静岡マラソンにエントリーしたはてブロランナーの皆さん、頑張りましょう！

ジョギング10.43km・EペースからMペースへ

どうも、てつさんです。

群れない一匹狼のてつさんは、練習する時はいつもぼっちです。今まで誰かと練習したことと言えば…この時くらいしか記憶にありません。

tetsu-san.hatenablog.com

（さすがに60kmをぼっち練は無理だなー）

そんなてつさん、先日ムスメちゃんの運動会の観戦をしていた時、ちょうど近くに座っていた嫁さんのママ友がランナーだという話を聞きました。

嫁「このママさん、名古屋シティ（ウィメンズではない）のハーフで女性の中で10番台だったんだってー」

僕「（…ガチじゃん…）えっと、タイムはどれくらい…？」

友「1時間34分…」

僕「（負けた…）ぼ、僕のハーフベストは1時間36分なんですよねー」

友「あら、結構ガチですね！」

僕「（もっとガチの人たちがはてブロにはたくさん…）そ、そうですかね？」

そんな感じで少しそのママ友さんとお話ししたんですが、どうやらそのママ友さん、朝5時頃、家の近所を走っているそうで、

どう考えても朝ランの時あの辺りですれ違うめっちゃ速い女性ランナーが貴女ですねありがとうございました

友「そのタイムならうちの地域のランニングクラブでも十分やっていけますね」

僕「そ、そうですかね」

友「明日（先週の日曜のこと）、愛知池で30km走るので、良かったらどうですか？」

僕「あ、い、いやあ〜（明日は休日出勤だよ）」

残念ながらぼっち練脱却ならず！

なお、その後も水曜、木曜の練習の時にそのママ友さんらしき女性ランナーとすれ違ったのですが、

お互い挨拶すらせずwww

暗くてイマイチ本人確認できなかったということもありますが、すみません、コミュ障なんです。だからぼっち練が好きなんです…。

まあ、ぼっち練でも大丈夫だからこそ走ることにのめり込んでいるという部分もあるのですけどね。

でも本当はかまってもらえないと淋しくて死んでしまうウサギなのでブログはチマチマと更新してるんですwwwちなみに動物占いは群れるのが大好きなヒツジです！

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そんなわけで今朝も4時に起きてぼっち練です。

今日のメニューはEペースジョグ…ではなく、レース4週間前を切ってきたのでそろそろEペースからMペースに練習内容をシフトしていこうというわけで、10kmペース走。

設定ペースはサブ3.5のレースペースである5:00/kmより10秒速い4:50/kmで。

いつも苦戦する最初の1kmの上り坂を5:08/kmでいくと、しばらく下り基調。ペースは4:42-4:40-4:31-4:34-4:32と飛ばしすぎ。しかしちょっと上り基調になると全然ダメで、最後の上り坂のある区間は5:32/kmとなってしまい一気に尻すぼみ。

結局10km48:30（高低差なし）で平均ペース4:51/kmでした。

今週末か来週末にできたら5:00/kmで20km走りたいところですが、なるべくアップダウンのないところで走りたいなあ。となると、愛知池かなあ。

走り終わって帰ってきたらガーミン先生の指示するリカバリータイムは37時間。それなりに負荷はかかったらしい（先日のTペース走よりも負荷が高い…）。

とりあえず、明日は雨らしいのでランオフします。

しかし、Mペース走は結構しんどいな…。

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オマケ

カップラーメン禁止宣言2日目にして早くも禁を破るwwwww

ごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいごめんなさいwww

（ホントにお腹がすいてたんです…）

ジョギング6.73km・今日はサラッとEペース走

どうも、てつさんです。

今朝は目が覚めたら4時半前。残念ながらちょっと寝坊です。5時半までに帰ってこようと思ったら40分ほどしか走る時間はありません。

昨日ポイント練習だったので今日はつなぎのジョグの日、まあ40分だけでも走って少し体をほぐしてきましょう。

というわけでさらっとEペースで6kmほど。6kmと言ってもてつさんの家の周りは坂だらけなのでこんなコースなんですけどね。

…KFS…

なのでペースもぐちゃぐちゃです。

自分的にはEペースで走ってるんですが、下り坂ではスピードが上がるし、上り坂ではスピードが落ちる。物理の法則には逆らえません（頑張る気ナシ）。

というわけで結果。

結果的にはEペース（5:31-5:51/km）より速いペースになってしまいましたが、気持ちよく走れたので良しとしましょう～。

その結果…

またVO2maxが上がったよ…。

ポテンシャルだけはサブ50のてつさんでした！（やけくそ）