ジョギング10.51km・2ヶ月ぶりの2日連続ラン、2ヶ月ぶりの10km走

どうも、てつさんです。

昨日は痛みなく35分走りきることができました。走ったあとは違和感もなく、これは復活の兆し…とは思いましたが、念のために体幹リセットダイエットのExercise2をしっかりやっておきました。

そして、今朝起きても左膝の違和感はなし！どっちかいうと去年の2月から引きずっている右の股関節の違和感のほうが気になる（けどこれは前からなので気にしないことにしておく）。

というわけで、今朝はしばらく封印していた2日連続ランに挑戦。なんと2日連続ランは11月17日以来。わー、2ヶ月ぶりだ。

しかも、距離を昨日よりも伸ばして10km走ってやろう！ということでスタート。

また夜中に雨だか雪だかが降ったみたいで路面が濡れていましたが、気にせずペースは今日も体がおもむくままに。ジョグペースよりちょっと速いかなあ、と思いながらも心肺にもまずまず負荷がかかっていい感じで走れました。

そして、10km無事走り終え、膝の痛みも再発なし！10km走ったのは大阪マラソン以来、これも2ヶ月ぶりだ！

やった！！

とりあえず今の時期で10km走れるようになったのは大収穫。

金コーチのこの本の「駆け込み30日トレーニング」によれば、21日前に10kmジョグができていればいいって書いてあるしね。 

金哲彦のマラソン練習法がわかる本 (じっぴコンパクト文庫)

あとはこれまでの貯金を切り崩しながら走ることになるだろうけど、それでいいでしょう。 目標はレース8日前の120分LSDだ。

ただ、決して無理は禁物。故障上がりで2日続けて久しぶりに負荷をかけたので、今日は午後から治療院へ。治療院の先生も「まだ少し張りが残ってますが、走る距離を伸ばしてもいいですよ」と言ってくれた。

よし、反攻の2月、上々の滑り出しだ。

あ、でも明日はランオフです。さすがにここで3日連続ランは怖いからね。大事にいこう。

ジョギング6.44km・反攻開始＆1月のまとめ

どうも、てつさんです。

前回から8日間のランオフを挟みました。

実は前回走って左膝の違和感は消えたと思ったのですが、翌日から再び左膝の痛みと腰の痛みが出現したのです。まあ、走ろうと思えば走れるくらいの痛みだったのですが、もうここは我慢して走っていても良くなることはないと考えて、思い切ってしっかり休むことにしました。

その間他のブログをのぞいたりするのも極力やめて、走ることから意識をそらせ、ただストレッチは休まずないように1週間過ごしました。

1週間も休むとさすがに膝と腰の痛みもほとんど感じなくなったので、今日からラン再開。

昨夜降った雨で路面が濡れていましたが、朝4時半に出走しました。

とりあえず復帰ランなので今日は30分くらいにしておこうと思っていつもの30分コース。ペースは体のおもむくままに。

8日間休んだおかげなのか、左膝の痛みも腰の痛みも出ませんでした。そして30分経っても左膝の違和感も出なかったので、オマケで5分追加で走ってトータル35分。

うん、やはり痛みなく走れるのは気持ちいい。

このまま痛みや違和感が出なければ、ちょっとずつ走る距離を延ばしていこう。

気付けば静岡マラソンまであと4週間。笑って完走できるように、できることをやっていこうと思います。

＊＊＊＊＊

そんなわけで12月に続き故障に泣かされた1月。1月のランのまとめは次の通りになりました。

回数　8回　（7回）

時間　4:33:24　（4:32:27）

距離　50.32km　（42.98km）

ペース　5:26/km　（6:20/km）

カロリー　2964kcal　（2666kcal）

（）内は12月の実績

12月の42kmよりも多いとはいえ、結局1回走った回数が多かったってだけですよね。

今月はなんとか静岡マラソンを完走できる状態に持っていきたい。それだけです。

2月、反攻の月にしていきましょう。がんばります。

ジョギング6.06km・もしかして股関節の硬さが故障の原因？

どうも、てつさんです。

左腸脛靱帯炎のため相変わらず走る距離を延ばすことができず、体重が激増しております。昨日体重を測ってみると66.9kg、体脂肪率は10.4%…。体重63kg台、体脂肪率7%台のてつさんはどこかへ行ってしまったようです。

腹が…つかめる…。

まあ走行距離が最盛期の4分の1とかになっちゃってるくせに食べる量は変わってないんですから当然と言えば当然。ダイエットのために走り始めたてつさんなので、この状況はとても悲しい。早くたくさん走って体重減らしたい。

そんなことを言っていても左膝の調子はなかなか良くならないので、新しくChoeiさん（id:Choei）がやっているこのダイエットをやってみることにしました。

エクササイズの種類はたったの5種類。そして「頑張らなくていいのにやせる」という帯の言葉。

うん、地雷臭いぞ…。

まあ、やせなくてもとりあえず何かの補強トレになるかもしれないかな…（あと最近ダイエットにハマり始めた嫁さんにこの本を見せてあげよう）というつもりで購入して、さっそくやってみたのですが…。

なにこれ、めちゃくちゃキツいじゃないですか。

特に、Exercise2。これをやった瞬間、今まで痛くなったことのない左のお尻の外側にものすごい痛みが。いや、痛いというか、伸ばされて気持ちいいんですけど。しかもなんとそのあと、走ったあとに残っていた左膝の違和感が軽くなっていました。

もしかして、これ、ダイエットだけじゃなくて腸脛靱帯炎に効くんじゃない？

それ以来、3日続けてExercise2だけやってます。すでにダイエット目的でなく故障のケア代わりになっている。

故障のケアと言えば、この間Twitterで見かけたこのストレッチ。

日本人はAサンチェスを目指すべき。

筋力の前に、脊柱&股関節の柔軟性は必須。

サッカー少年達！
このトレーニングオススメだよ。#ヒグトレ #サッカー #理学療法士#アスレティックトレーナー pic.twitter.com/7i4xZwdynv

— ヒグアツ/樋口敦@トレーナー (@1983physio) January 18, 2018

これも左の股関節にめっちゃ効く。そしてこれをやったあと、左膝の違和感が楽になる。

もしかして、左の股関節が硬いからなかなか腸脛靱帯炎が治らないのか…？という仮説を立てて、ちょっとしばらくケアを頑張ってみようと思います。

そして、全国的に過去最強クラスの寒波が押し寄せている今日、てつさんの住んでいるところもうっすらと道路が雪化粧して、早朝に走るのはさすがに危ない感じでした。

しかし、今日はムスメちゃんの授業参観のため午前半休。さすがに9時を過ぎると雪もとけて青空も見えてきたので（気温は氷点下）、着替えて走ることにしました。

とは言っても時間がないので今日は30分だけ。今日は走る時の姿勢だけでなく、左の股関節の動きを意識して走ってみました。

なんということでしょう！（ビフォーアフター風）

最後まで左膝に違和感すら出ずに走りきることができたではありませんか！

いや、違和感が出なかったと言えばウソになるな。でも、今までのような違和感とは全然強さが違うし、走り終わったあとは違和感はすっと消えてしまった。今までは走り終わったあとのほうが違和感がや痛みが強かったのに。

そのあとも調子に乗って、走り終わったあとムスメちゃんの授業参観にも歩いて行ってみた。小学校まで片道2.3km。さすがにお尻のあたりが痛くなったけど、左膝はまったく無症状。

なんとなく、暗闇の中にぼんやりと明かりが灯ったような気がしました。

次回はもう少し長い距離を走って確かめてみよう。

ジョギング8.03km・少し多めに走った…だけど…。

どうも、てつさんです。

週末走ろうと思っていたら、仕事がまた炎上してしまい、結局走れなかった者です。

というわけで今日は3日ぶりに走りました。3日休むと左膝の違和感もほとんど消えてしまいますね。自分が故障していることも忘れてしまいそう。

今日は4時半出走でいつものコースをてくてくと走ったのですが、途中で思い立って少し長めのコースに変更。30分走ったところで左膝は痛みではなく違和感程度だったのですが、そこで5分歩きをはさみました。

5分歩いたあと、再び10分ラン。左膝の違和感は痛みに変わることもなく、無事30分＋10分のリハビリランを完遂しました。

でも、走ったあとに左膝だけでなく腰や股関節の違和感が1日残るんですよねえ。知らない間に左足をかばって走ってるってことなんだろうか？

そうこうしているうちに静岡マラソンまであと6週間。少しずつ走れる距離は増えてきているけど、まだ10kmも続けて走れない。こんなんで大丈夫なんだろうか？と思う。

42.195kmかあ。

今の自分からしたらよく1ヶ月に3本もフルマラソン走ったなあ、と思う。まるで別人みたい。このまま走れなくなっちゃうのかなあ、という不安も時々出てくる。

タイムさえ気にしなければ完走はできるだろうか。

せめて痛みなく楽しく走ることができたらいいんだけど。

ジョギング6.06km・昨日見た夢の話

どうも、てつさんです。

前回のエントリで、面白いブログネタがないというぼやきをしてしまったので、ちょっと今日は雑談でも。

最近年をとったせいか夢というものをあまり見なくなったのですが、昨日の夜は久しぶりに鮮明な夢を見て目が覚めました。

どんな夢かというと、

マラソン大会のスタートに遅刻する夢

あー、これ、あかんヤツやー。

しかも、遅刻した理由が

「参加案内をよく読んでなくて、スタート時間を間違えていた」

あー、これ最悪やー。

海がよく見える会場だったので、きっと自分の中では一色マラソンを想定していたのではないでしょうか（今年はエントリーしていませんけど）。

失意のうちに会場のトイレに向かい、用を足そうとしたところで目が覚めました。

…本当に布団の中で用を足そうとするところでした（すんでのところでセーフ）。

年をとるとトイレが近くて困りますね（苦笑）。

＊＊＊＊＊

というわけで今朝も4時に起きてガチ朝活。

まあやることはいつもと同じ、30分リハビリランなわけですが。

前回フォームに気をつけて走ったら左膝の痛みが出なかったので、今日も腰が落ちないように、そして骨盤の前傾に気をつけて走りました。あと、ここまで30分リハビリランのわりにペースが速かったので（5:10/km台ってほぼ今の自分のMペース）、もう少しペースを落として走ることに。

その結果、今日も30分走っている間、左膝に違和感は出るものの痛みは最後まで出ず。左大腿四頭筋が少し痛むのは、しばらくちゃんと走っていなかったせいなんでしょうか。

あとは、腰椎周りの筋肉（腸腰筋かな？）の重だるい感じがあります。このへんはストレッチとセルフマッサージでなんとかできるかな？

ジョギング5.86km・久しぶりの4時台出走ガチ朝活

どうも、てつさんです。

今朝は4時に布団から出て、4時半出走。4時台出走は12/27以来です。久しぶりのガチ朝活（5時台出走はガチではないという勝手な個人的見解）。

とりあえず今日も30分リハビリラン。いつものコースをいつものように走って、帰ってきました。

ただ、今日はフォームに（腰が落ちないように）気をつけて走ってみたところ、いつも25分くらいで出てくる左膝の痛みが出ずにすみました（違和感くらいは出るんだけど、そこは許して）。

やっぱりフォームというか、姿勢の歪みが故障につながってるんでしょうかねえ。

しばらく退屈なリハビリランが続いているので、ブログの更新も退屈な感じになってしまってますね。

なにか面白いネタがあればいいのですが。

ジョギング6.02km・今シーズン一番の冷え込みの中、リハビリラン

どうも、てつさんです。

またもや2日休足してからのリハビリラン。最近なんやかんやで寝るのが遅いので、朝起きられないんですよね。

今朝も目が覚めたら6時だったのですが、嫁さんもムスメちゃんもまだ寝ていたのでそーっと着替えて出発。外に出たら気温-2℃でものすごく寒い。雪国ランナーの方からしたら鼻で笑う程度なのかもしれないけどね。

今日も30分のリハビリラン。いつもの6kmコースをぽくぽくと。いや、ぽくぽくという割には下り基調のところ（約2km）では4:40/km近いスピードを出して走っていたわけだけど。

で、上り基調になるといつものように左膝に軽い痛みが出現。走れないわけではないので結局30分走りきってしまいましたが、これ、もっと長い時間走るとなるとなかなか厳しいんじゃないかなあー。

そして、今日は午後から2週間ぶりに治療院に行ってきました。

先生いわく、筋肉の張りはとれてきているので基本的に悪くはなってなさそう、とのことでした。あと1週間くらいは30分走にして、そのあと30分＋15分、30分＋30分とリハビリラン＆ウォークで走る量を増やしていきましょう、とのこと。

まあ、ここで無理をしても仕方がないので、言われたとおりにゆっくり治していこうかな。右の股関節痛も気にならなくなってきているし、だんだん良くなってきていると信じて…。

早くたくさん走りたいなあ。