ども、てつさんです。
昨日は夜に走ったけど、今朝は4時半にきちんと起きて早朝ランです。実質二部練。
といってもメニューは低強度ジョグ。10kmチンタラ走るだけなのもアレなので、途中でウインドスプリント（WS）を入れることにします。
気温14℃ですがそれほど肌寒くもなく、空気も気持ちよくて走っていてもとても気持ちのいい天気でした。
ウインドスプリントも無理せずにさらっと5本こなして、いい感じに終わることができました。
明日は短めの低強度ジョグの予定です。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
テンポ走11.63km
ども、てつさんです。
昨日は1週間ぶりにランオフにしまして、休息十分。今朝も4時半にバッチリ目が覚めました。冬が終わって夜明けが早くなってきたからでしょうか、最近朝の目覚めがよくなってきました。よいことだ。
さて、今日のメニューは週ナカポイント練習、テンポ走25分です。先週の土曜日にテンポ走をやったばかりなんですが、先週まで週ナカにやっていた200mレペ、今後8本を12本へ本数を増やすということになると時間が1時間半程度かかってしまうので、平日にやるのが難しそうということに気付いたのです。
それなら今のうちに平日テンポ走、週末レペ、というサイクルにしていったほうがよさそうじゃね？ということで、今週から平日ポイント練習はテンポ走（Tペース系）にしていきます。ま、今後の練習の進捗によってまた臨機応変に変わっていくと思いますが…。
ということで先週の設定そのままの4:50/kmで25分のテンポ走、ジョグでいつもの河川敷コースに走っていって、スタート。
結果ドン
4:45-4:44-4:45-4:45-4:45-4:41、平均4:45/kmで5.27km、設定クリア。
土曜日のテンポ走は平均4:47/kmだったのですが、それよりもキロ2秒速くなってしまいました。起きたすぐで走り始めはやはり身体の動きは今ひとつだったのですが、徐々に足も動くようになり、なんとかペースは維持できました。
しばらくこの練習を継続ですね。
ジョグで家に帰ってきてトータル11.6km。
明日は雨予報なのですが、走れるかなあ？
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
LSD18.06km
ども、てつさんです。
今日は午後から雨予報だったので、朝6時前にスタート。メニューはLSD120分、ということで愛知池へ。
今日の愛知池は中日本レガッタというボートの大会が行われるようで、朝から人がたくさんいて大混雑。でも、キロ7分のゆっくりペースなので人が多くても特に困らず、淡々と走ることができました。
今週の走行距離は66.5km、だいたい狙い通りに走れたと思います。しばらくこんな感じで継続していければいいと思うんですが、しばらく走らない日々が続いていたので週6日走ると「今日も走るのか…」という気分になってしまうのは否めない（走るのそんなに好きじゃないからね）。
とりあえず早く走ることが日常のルーティンに組み込まれるようにしないといけないですかね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：22
テンポ走12.66km
ども、てつさんです。
今朝は気温11℃とやや肌寒い朝。週末なので少し遅めの6時過ぎに出走しました。
今日のメニューは先週から導入した少しゆるめのTペース走、テンポ走25分です。先週は設定を4:55/kmにしたら余裕でクリアできてしまったので、今日は設定を4:50/kmにします。ちなみに今のところ自分のTペースは4:40/kmくらい。
前回のテンポ走は午後からだったので、早朝からやるテンポ走は果たして体が動くのか。それも含めてまずはトライして検証です。
先週は愛知池でテンポ走をやりましたが、今日はいつもTペースの練習をやっている河川敷コースにジョグで行き、テンポ走スタートです。
結果ドン
4:48-4:47-4:48-4:46-4:51-4:35、トータル5.22km、平均ペース4:47/kmでクリア。
でも、先週と比べると全然余裕はありませんでした。やっぱり起きてすぐは体が動かないんですね…。ラストの5分は本当のTペースで走っているような感覚になりましたが、これは乳酸閾値に刺激が入ったということでいいんでしょうか…。
ゆっくりジョグでリカバリーしながら帰宅、トータル12kmちょっと。
それでもTペース走ほどあとに疲れが残らない感覚だったのでいい練習だったのかな。
明日はロングジョグかLSDの予定ですが、天気が悪そうなので雨が降る前に練習を終えておきたいですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
低強度ジョグ＋WS10.47km
ども、てつさんです。
昨日は夜に走りましたが、今朝は4時半に起きて早朝ラン。気温は13℃、動かなければちょっと肌寒いですが、走るにはちょうどいい季候でした。
長袖Tシャツを着て出走。今日のメニューは昨日と同じく低強度ジョグですが、途中でピリッと刺激入れ、ウインドスプリント（WS）。
寝起きなので最初は足もなかなか動かなかったのですが、4km過ぎにWSをする頃にはまあまあ体も動くようになって、20秒のWSを5本こなすことができました（レストは100秒ウォーク）。
そのあとはまたゆっくりとジョグをして、トータルいつものように10km。
ガーミン先生によるとVO2maxが51と最近どんどん下がってきているのですが、高強度の有酸素運動をしていないから仕方ないですね。まずは低強度の有酸素運動でキャパシティの裾野を広げる方針を継続していきます。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
低強度ジョグ8.09km
ども、てつさんです。
今日は朝起きられなかったので仕事が終わってからの夕方ラン。
キロ7分の低強度ジョグペースで8km走ってきました。早朝の体が起きていない状態じゃないので抑え気味にしないとついついペースが上がってしまいます。
ペースを抑えるイメージとしては「歩きと走りの中間ぐらい」の意識で走りました。そしたら平均心拍が114と今までにないくらい低くてびっくり。平均心拍が低いということは強度も低いということですからね。強度を上げずに距離を踏むのがシーズン初期は大切だと思っているので、今日のトレーニングはなかなかよかったんじゃないかと自画自賛。
明日は頑張って早起きして朝走らないとね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
