てつさんのジョギングダイアリー

アラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソン3時間15分を目指すことになったブログ。

ジョギング10.30km・右肩上がりの最近

どうも、てつさんです。

 

今日も普通に4時すぎ起床。4時半に家を出て、キロ6分で10km走ろうとスタート。

 

昨日の朝坂ダッシュをしてからひどくなった左ふくらはぎの張りは、寝ている間にAT-miniを使ってケアしたらだいぶよくなった。あわてて健治療院さんの予約を取ったが(大人気のためGWまで予約が取れなかった)、これならぎふ清流ハーフまではなんとか持ちそうだ。

 

無理をしない程度にポクポク走っていたのだけど、5kmすぎからだんだんトイレに行きたくなってきた。

 

そう、朝活ランナーの大敵、便意だ。

 

しかし、ここでトイレピットインをするとキロ6分で走っていては5時半に家に帰れなくなる。後半ペースを上げればなんとかなるかもしれないが、ここは人間の尊厳を死守するか、トレーニングの目的を死守するか、究極の選択である。

 

…究極の選択でもなんでもないよね。人間の尊厳の方が大事です。

 

というわけで近くのコンビニに猛ダッシュして入店、すっきりんこ。

 

そのあとはキロ5分10秒くらいでタッタカ帰ってきました。ペース上げたけど左ふくらはぎの張りは悪化せず。今日はいい感じのフォームで走れたような気がする。

 

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これで先週の木曜日からは日曜日に走らなかっただけで計6回出走。週3~4ランナーの自分としてはなかなかの頻度で走っています。

 

これで今月の走行距離は105km。ようやく月間200が見えてきたかな、という感じです。

 

ところで、最近スマホGARMINアプリの体重表示が変。

 

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 平均体重5.6kg…?

 

これって僕だけ?

 

それはともかく、このグラフを見ていると体重がここ1ヶ月で右肩上がりにぐんぐん増えてきているのがわかりますね。

 

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昼食にこんなのばっかり食べてるからや。

 

カップヌードル蘭州牛肉麺、大変おいしゅうございました(岸朝子)。

ジョギング6.16km・お久しぶりの坂ダッシュ!

どうも、てつさんです。

 

このブログを以前から読んでいただいている読者の方はご存じだと思いますが、てつさん家の朝は早いのです。

 

tetsu-san.hatenablog.com

 

このワードで6記事もヒットするってどういうこと…(これで7記事目です)。

 

それでも最近はムスメちゃんも小学5年生になり22時くらいまで起きているようになったので、朝5時半の目覚ましで起きてくることは少なくなってきたのですが、朝食の準備とかを考えると朝ランは5時半には終えて家に帰ってきておきたいのは変わりありません。

 

で、今朝目が覚めると4時20分。目覚ましは4時にセットしたはずなんだけどなあ。

 

4時20分に起きて準備を始めて走りに行っても、5時半に帰ってこようと思ったら実際に走れる時間は40分程度です。7kmくらい?eA式は平日のジョグも快調走も60分程度走るのがノルマだしなあ。今日はオフにしちゃうかなあ。

 

と、思ったのだけれどここは気合いを入れて起床!

 

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4時50分でも空はこんなに明るくなってきたのよ!

 

そして5時半まで40分しか時間がないなら40分でできることをやってやる!(珍しくやる気)

 

ということで40分でできるトレーニング、お久しぶりの坂ダッシュをやってきましたよ!

 

ブログを遡ると、前回の坂ダッシュは去年の7月!

 

なんと10ヶ月ぶり!

 

 

tetsu-san.hatenablog.com

 

40秒ダッシュで坂を上って80秒のレストで坂を下ってくるのを10回繰り返します。

 

が!

 

いざ坂ダッシュをやるとかなりしんどくて、80秒のレストで坂を下りきることができませんwww

 

下り坂の途中でGARMINのワークアウトを一時停止するというへたれっぷりwww

 

というわけで本日の坂ダッシュの結果(40秒ダッシュのペース)は以下の通り。

 

3:55-3:47-3:44-3:48-3:47-3:57-3:50-3:44-3:49-3:51

 

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去年の7月の坂ダッシュの結果が

3:41-4:02-3:44-3:45-3:48-3:46-3:42-3:53-3:47-3:56

だったので、あんまり変化がないというか、むしろトップスピード落ちてるし、80秒で坂を下りきることもできなくなってるし、これは劣化と言わざるをえないのかな?

 

ま、まあeA式もプレ仕上げ期に坂道インターバルという名の坂道ダッシュメニューがあることだし、これからも時々寝坊したときに坂ダッシュをすればいいんじゃないかな?

 

ダッシュしたあと左足のふくらはぎの張りがまたひどくなってきたんだけどね…。

ジョギング11.72km・任期満了

どうも、てつさんです。

 

昨日の朝は眠くて起きることができず。

 

そして朝からムスメちゃんの学童保育所の保護者会総会がありました。

 

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2018年度会長!めでたく任期満了しました!(名前をお見せできないのが残念!)

 

1年間つとめた会長職もこれで退任。今後は一兵卒としてまた学童の活動に参加していきますぞ…。

 

いろいろ背負っていた肩の荷の一つを無事に降ろすことができたので、今後ますますラン活に励むことができますね笑。

 

そして今朝は気合いを入れて4時前に起きて早朝ジョグ(←気合い入れすぎ)。

 

雨も夜のうちにやんで、気温も11℃、朝活が気持ちいい季節になってきました。

 

eA式のLSDは週末にできなかったけど、平日にLSDをやっている時間はないのでとりあえずジョグ。頑張ってジョグをして走り込むのだ!!!

 

というわけでいつも通り気持ちのいいペースでポクポクと。どうしても10kmコースだと60分走れないので、今日はちょっと長めの11kmコースへ。

 

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60分走ることができました。

 

4月前半はちょっとさぼってしまったので、今週から頑張って走り込みます!

ジョギング21.92km・週末ロング走は今週も愛知池

どうも、てつさんです。

 

今日は家庭の事情により朝8時半から2時間程度しか走る時間が取れませんでした。でもeA式でトレーニングしている(ことになっている)僕としてはなんとかしてその2時間は無駄にしたくない。

 

というわけで、その2時間まるっと走ることにしましたYO!

 

eA式の週末ロング走はいわゆる「低速ロング走」でして、サブ3.5クラスだとそのペースは6:00/kmで20~30km。

 

でも、時間が限られているならなるだけその間で距離を稼いでおきたくなるのが人情じゃないですか。

 

まあ、明日のLSD(これも明日は雨予報だし、学童の総会…会長最後の仕事…なので早朝しか時間が取れなさそう)にダメージを残さない程度のペースで2時間走ろうとなると、5:30/kmくらいがターゲットかな…。

 

というわけで、今週も行ってきました愛知池。

 

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カンカン照りだがね~!

 

シューズはターボレンジャー結成後もはてブロ内で愛用者が増えているペガサスターボ。

 

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最初はター坊の厚底にいまいちなじめていなかった僕ですが、最近はだいぶ足が慣れてきて違和感なくター坊とお付き合いできるようになってきました。

 

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先週は見納めかなあ、と思った愛知池の桜の花びらもまだまだ元気に残っていました。

 

結局愛知池までの往復と愛知池2周周回を合わせて22km弱。

 

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最近の週末は1回は20km以上走るようにしているのですが、まだまだ脚力がついてきているイメージはありません。やっぱり30km走らないといけないのかな…。

 

まあ時間がないなりにがんばんべ。

ジョギング10.18km・まだ桜の花は残っていた!

どうも、てつさんです。

 

今朝も4時に起きて早朝ラン。寝起きの体がものすごく重くて、何度も走るのをやめてもう1回布団に戻ろうかと思ったのだけど、そこはなんとか気持ちを奮い立たせて外に出ました。

 

そんな感じだったので今日は昨日よりペースを落としてゆるゆるジョグ。

 

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昨日はけっこう強い風が吹き荒れていたのだけど、コース沿いの桜はまだ7割くらい花びらを残していた。昨日のランが最後の花見ランかと思っていたけど、まだまだ花見ランできそう。今年の桜は強いなあ。

 

途中でトイレピットインとかもあったけどゆるっと10km。2日続けて走ったのは久しぶりだったので、走ったあとの足の重さがハンパない。

 

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まあ1ヶ月半そこそこサボってたからなあ。がんばんべ。

ジョギング10.10km・今年最後の花見ラン?

どうも、てつさんです。

 

新年度の仕事も部署の人数は増えたもののなかなか落ち着かず、家に帰ってくると疲労困憊で走る気力が起きません。

 

朝は朝で雨が降っていたりとか起きれなかったりとかで、なかなか走れないんですよね~。

 

若干モチベーションが下がっているのかもしれません。

 

でも今朝は気力を振り絞って朝4時に起床!3日走ってないので今日こそは走らないといけません。

 

僕は気温が8℃以下の時はウインドブレーカーを着るのですが、今朝の気温は9℃。うーん、微妙とか思いながら外を確認するとけっこう風が強そう。

 

これは寒そうだな…と思ったのでウインドブレーカーを着込みました。実際に外に出るとこれは正解、風が強くて体温奪われる奪われる。

 

今日のランはStrydでZone2ランニング。いわゆるEペースジョグです(の、はず)。

 

走り始めはまだ薄暗かったのですが、途中から空が明るくなり始めました。もう5時でも十分明るい季節になってきましたね。

 

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コース沿いの桜も散り初め。今朝の風の強さじゃ今日明日で全部散っちゃいそうだなあ。今年最後の花見ランになっちゃったかな。

 

結局Zone2で10km走って終了。

 

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シーズンオフにモチベーションを維持するのはなかなか大変ですが、コツコツとやっていくしかないですね。

ジョギング24.78km・週末180分LSD

どうも、てつさんです。

 

昨日も休日出勤で夜まで仕事がかかって走ることができず。疲れて帰ってきたらムスメちゃんがベッドに誘ってくれたので(卑猥)、一緒に寝落ちしてそのまま朝までコース。

 

なかなか週末2日連続で走ることができませんのう。

 

今日は今日で午前中に所用を済ませて、午後はお出かけするムスメちゃんと嫁さんを車で送っていき、ようやく一人の時間ができました。

 

よし、3時間走るぞ。

 

先週はほぼ29kmロング走をやったので今週はLSD

 

あのkojiさんも悲鳴を上げたeA式の真髄、180分LSDであります。

 

k-nisi.hatenablog.com

 

今日は暖かいし(むしろ暑いくらいだわ)、桜もちょうど満開だし、愛知池にお花見ランといきますかね~、と愛知池到着。

 

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カンカン照りだがね~。

 

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でも道端の桜は満開!走っていても池からの風があって気持ちよかったです。

 

まあ3週間前は120分LSDが余裕でできたから180分も余裕っしょ、と思っていたのですが、150分を過ぎたあたりから一気に体に疲れが襲ってきてフォームもペースもガタガタに。

 

集中力も切れてきて、必死の思いで180分完遂しました。

 

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疲れた…。

 

これにプラスしてセット練習でロング走って、相当キツいよね…。

 

とりあえず今週末はLSDだけでしたが、来週末も忙しいのでロング走だけになりそうだなあ。平日にロング走かLSDをやる勇気が僕にあればいいのですが、仕事のことを考えるとどうにもやる気が起きません。

 

とりあえず、できることをやっていこう。