てつさんのジョギングダイアリー

アラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソンサブ3.5を目指すことになったブログ。

ジョギング10.05km・ウルトラパパの会のお知らせ&久しぶりのTペース走20分

どうも、てつさんです。

 

3月に、東京に出張に行くことが決まりました。で、その際に市川パパさん(id:ichikawa-papa)とひっそりと飲みながら、語り合おうという会を企画していたのですが、どうせならババーンと告知してしまおうぜということで、下記の企画が立ち上がっております。

 

ichikawa-papa.hatenadiary.com

 

題して、ウルトラのパパ練@皇居!

 

3/9の夕方、市川パパさんと皇居を走り、さらにそのあとウルトラマラソンについて語り合おうという豪華企画。

 

ただし、市川パパさんも僕も、今までのウルトラマラソン完走歴は1回、しかも制限時間ギリギリというふざけた感じなので、何を語り合うことになるのかは当日のお楽しみ(はあと)

 

たぶん、ウルトラ初心者は何を考えてウルトラを走っているのか、要は根性だよね、ということを確認する会になると思います(違ったらすみません)。

 

ちなみにこの3/9、僕は静岡マラソン5日後、しかも翌々日に名古屋シティマラソンのハーフを控えていたりするので、皇居を走ると言ってもまさに「ウルトラペース」に鳴ることは間違いありません。もしかしたらDNSになるかもwww

 

ご興味のある方はぜひ市川パパさんのページで参加表明していただければと思いますwww

 

*****

 

ということで、今日も朝活です。

 

ようやく左腸脛靱帯炎の調子もよくなってきて、一応ハーフも走りきることができたし、ちょっとスピード練習でもしてみようかな、ということで久しぶりにTペース走をやってみました。

 

Tペース走…

 

なんとしまだ大井川の2週間前にやったのが最後かもしれません。

tetsu-san.hatenablog.com

 

もう4ヶ月前だよ…。

 

あの頃はTペースの設定を確か4:25/kmくらいでやっていたような気がしますが、はっきり言って今の自分にそんな走力はありません。さて、どれくらいの設定でやろうかな…。

 

とりあえずサブ4のTペースは5:11/kmですが、さすがにこれはクリアできそう。ではサブ3.45のTペースはと言うと4:53/kmらしいので、それならと4:50/km設定で行くことにしました。

 

とりあえず最初の1km、いつも上げすぎてしまうのですが、案の定4:23/kmで入ってしまい慌ててペースダウン。しかし、それでも足は止まらず、結局4:28-4:35-4:35-4:42で計4.42km。途中で足を道路の溝にひっかけて転倒しそうになりましたが、なんとか踏ん張って体勢を立て直すことができました。危ない。

 

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トータルで4:31/kmとなり、サブ3.5のTペースを超える結果になりました(サブ3.5のTペース=4:35/km)。

 

 でも、走り終わったあとのガーミン先生の表示によると、僕の乳酸閾値は4:46/kmのようです。ま、そんなもんだよね。ちなみにしまだ大井川の前はガーミン先生測定の乳酸閾値は4:19/kmだったような気がします。

 

その後はポクポクとEペースジョグで帰ってきました。

 

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走り終わったあとも左膝の腸脛靱帯は痛みが出ませんでした。スピード練習もクリアできて、静岡マラソンに向けて急ピッチで調整が進んでいるような気がします。

 

あとは週末にガチユルでもやっておくかなあ。

ジョギング10.19km・日曜日は青梅マラソン応援未遂&疲労困憊Eペースジョグ

どうも、てつさんです。

 

前回の記事で、2/18(日)に青梅マラソンの応援に行く、と書きましたが。

 

前日土曜日の夜23時30分。突然職場の上司から電話があり…

 

上司「ちょっと緊急で対応しないといけない案件があるんで。来てもらえるかな?」

 

まさかの深夜の緊急対応!

 

大急ぎで出勤して対応して、帰宅して布団に入るも、時刻は3時半…。無理や…5時に起きて東京に向かうなんて無理や…。応援部隊を仕切ってくれているバンビ隊長に連絡し、行けたとしても遅刻となることを伝えました。

 

しかし、それでもなんとか8時には起きて、10時半すぎ名古屋駅発の新幹線に乗り込みます。青梅マラソンのスタートフィニッシュ地点である河辺駅に着くのは13時24分。速いちみのすけさんとかえいさんとかはもうゴールしてくる時間じゃねえか…。

 

一人新横浜で降りて、横浜線東急東横線南武線を乗り継いで立川へ。そこからさらに青梅線に乗り換えて、電車の旅。

 

バンビ隊長にもうすぐ河辺に着くと連絡すると、そのまま二俣尾まで来いとの指令が下されたので、さらに電車に乗っていきます。

 

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青梅駅でさらに奥多摩行きに乗換え。ここは本当に東京なのか…?笑

 

ようやく二俣尾に到着、待ち構えていたはてブロ応援団と合流できました!そしてそのまま河辺にとんぼ返りwww(とんぼ返りしないと今度は打ち上げに間に合わなくなるとのこと)

 

まあ、そんなこんなで青梅マラソンの応援はできませんでしたし、シューズ円陣も顔円陣にも参加できませんでした!でもちゃっかり立川で行われたToshiさんを囲んでの打ち上げには参加させていただきました!

 

久しぶりの方も、初めましての方も、とんだ遅刻野郎の僕を温かく迎えてくれて本当にありがとうございました!しかも僕の足の故障の心配までしていただいて、皆さん本当に優しい!

 

愛媛から東京出張で来られていたToshiさんともいろいろお話しさせていただき、とても刺激を受けました。かたやストイックなサブ3ランナー、かたや故障中のサブ4ギリギリランナーと実力は雲泥の差ですが、この刺激を受けて静岡を頑張って走りたいと思います。

 

最後に、

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MacRunさんから静岡マラソンはてブロ陣地用にお借りしました!はてブロ幟!

 

静岡マラソンにはこれを持っていきますのでよろしくお願いします!

 

ちなみに静岡マラソン集合場所はキラさんがとりあえずの仮案内を書かれております。

kirataku.hatenablog.com

 

静岡マラソン出走される方はぜひ!

 

*****

 

というわけで、週末の無理な遠出がたたって、月曜火曜は朝起きることができず休足。

 

今日はさすがに走ろうと3時半に目覚ましをセットして、根性で4時に起きました(遅い)。

 

先日から飲み始めた花粉症の薬のせいか、とても眠くて体が重い。しかし、ここは頑張って走らないと。なんとか着替えて出走。

 

とりあえず体の疲れの回復状況が分からなかったのでジョグペースでスタートしましたが、結局Eペースから上げることができませんでした。なんとかかんとか10km走り終えて、最後に先日Toshiさんから「やったほうがいいですよ!」と言われた流し(WS)を3本。

 

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やっぱり週末の疲れがしっかり取れていないということなんでしょうね。睡眠をきちんと取って疲れをためないようにしなければ。

ジョギング21.76km・静岡前最後のロング走2時間

どうも、てつさんです。

 

水曜日の夜から再び怒濤のような仕事に襲われてしまい、連日の3時間睡眠…。ようやく昨日は22時に布団に入ることができ、今朝は以前から計画していた週末20kmロング走をやることができました。

 

本当は昨日スピード練習して、セット練習にしようと思ってたんですが、なかなか思うようにはいかないですね。まあ、仕方ない。やれることをやるしかない。

 

今朝は4時半に目が覚めたので、5時に出走。

 

今日のロング走のペースはどうするか悩んだのですが、とりあえずサブ4ペースの5:40/kmを目標に。これで20km走れたからってサブ4できるわけではありませんが、走ったあとの余裕がどれくらいあるかで静岡のペースを決めようと思ったのです。

 

そして、シューズはこれまでジョグ用のウェーブライダーを履いて走っていたのですが、今日は静岡マラソンに向けて、大阪マラソンのエキスポの時に購入しておいたウェーブエアロ16をおろしてみました(やっぱり腸脛靱帯炎を発症したジャパンブーストを履くのは怖い…)。

 

途中でトイレのピットインを含みながら、起伏のあるコースを結局2時間走りました。走り終えるのが7時だったのですが、さすがに7時になると夜も明けてくる。

 

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歩道橋からの風景。

 

15km過ぎから、左膝の違和感が出現しましたが、痛みには変わらず。ただ、心肺が限界で、ペースアップはとても無理そうな感じでした。

 

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なんとかサブ4ペースで、ハーフマラソンの距離を走破。ただし、余裕はまったくなし!

 

うーん、この調子では静岡ではサブ4すら危ういなあ…。やはり2ヶ月間ほとんど走れなかったブランクは大きいですね。まあ、今日は起伏のあるコースだったので、静岡ならもう少しペースを維持できるかもしれませんが…。

 

泣いても笑ってもあと2週間、あとは左膝が痛くならないようにテーパリングして、当日を迎えるしかありません。ちょっとスピ練しておくかなあ…。

 

さて、明日は青梅マラソンですね。愛媛の朝活エース、Toshi(id:toshi1135)さんにお会いするために、はるばる愛知から青梅まで行ってきます。あ、メインイベントは青梅マラソンの応援ですからね!(水曜日からの怒濤の仕事の影響で行けるかどうか怪しかったのは内緒ですが、なんとか仕事を振りきって駆けつけさせていただきます!)

 

明日青梅マラソンのみならず、レースに出走される皆さん、頑張ってくださいね!

ジョギング8.05km・4ヶ月ぶりの3日連続出走

どうも、てつさんです。

 

昨日一昨日とそれなりに負荷をかけたので、今日は休足にしようと思っていたのですが、今朝は3時半に目が覚めてしまいました。

 

うーん、これは走っておくべきか…?どうしよう。幸い、膝の痛みもないので走ろうと思ったら走れるけど、あんまり負荷の高いことはしたくないなあ。

 

そうだ、それならゆるジョグでのんびり走ればいいんじゃないか?

 

ピコーンとひらめき、そそくさと着替えて4時過ぎに出走。

 

これで3日連続出走ですが、3日連続走るのは昨年の10月4-6日以来、4ヶ月以上ぶりです。いやあ久しぶりですねえ。

 

ペースは6:30~7:00/kmのあたりで、歩幅を小さく、ピッチは180前後を意識して。そうは言ってもなかなか難しいんですけどね。

 

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結局6:45/kmで8km走って終了。

 

最後のほうで少し左膝の違和感と腰の張りを感じたので、走り終わったあとのストレッチを念入りにしておきました。さすがに3日連続は負荷が高かったかなあ。

 

明日は大事を取って休足にしようかと思います。

ジョギング10.17km・静岡3週間前のセット練習

どうも、てつさんです。

 

15km走っても左膝は痛くならなかったし、今朝も足にはそれほど疲労感は残っていませんでした。なので、今日はフルに向けて3週間前泥縄式(いつも学校の試験は一夜漬けタイプのワタシ)セット練習!

 

メニューは10kmペース走です。本当のセット練習ってスピード練習の翌日にロングジョグでスタミナをつけるのが目的だったような気がするので、ジョグの翌日にスピード練っていうのは本当はセット練習と名乗るべきものではないのかもしれませんが…。まあ細かいこたあ気にしない!

 

ということで今日も義妹一家が寝ている隣の部屋で着替えて5時過ぎにスタート。

 

設定ペースは5:00/km。10月はこれくらいのペース走はわりと余裕だったんですが、2ヶ月以上故障でまともに走れていないので心肺の機能低下が著しい。最初の上り坂ですでに息が切れ始めている。

 

途中でフラット気味のコースに入ったのでそこで一気にペースアップ、4:40/km台で一気にそこまでの借金を返済しにかかります(ん?こういうのってペース走というのか?)。が、7km過ぎからの再びの上り坂でペースダウン、最後に急激な上り坂があって、そこで心が折れて終了~。

 

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ま、まあしばらくぶりのセット練習だから、これくらいで許してやらあ!

 

走り終えたあとも左膝の痛みは出なかったし、故障の具合はまずまずでしょう。スピードはこれからこれから。なにより、走れるのが楽しい!

 

でも、走れるようになると今度は速く走れるようになりたい、と思うようになるあたり、人間欲が深い生き物ですね。

 

なお、今日で義妹一家は帰っていったのですが、僕は朝から休日出勤…。ホストとしてまったく役に立たない3連休を過ごさせていただきました(休んでない)。

 

*****

 

そういえば、キラさんのところで静岡のシューズ円陣のお知らせが。

 

kirataku.hatenablog.com

 

まだまだ詳細は未定とのことですので、静岡マラソン出走予定の方は是非是非シューズ円陣参加の声を上げていただければと思います!

ジョギング16.40km・早朝90分ジョグ&静岡からのお誘い

どうも、てつさんです。

 

昨日から義妹一家が2泊3日で我が家に遊びに来ておりまして、ふだんは静かな我が家が一時的に賑やかになっております。しかし、昨日は僕は前日までの仕事の疲れでぶっ倒れており、まったくホストとしての役割を果たせず。

 

そして、今日も僕は仕事関係の用事とプライベートの先約があって、一行から離れて行動という一日でした。まあ仕方ない。

 

今朝は午前4時半に起きて、義妹一家が寝ている部屋の隣でそそくさと着替えて走りに出ました。普段お客さんが来ている時は遠慮して走らないんですが、静岡3週間前なのだから背に腹はかえられない。

 

フルマラソン3週間前と言えば30km走がお約束ですが、とてもそんな足の状態ではないので今回は30km走はパス。で、今日は以前から計画していたとおり、15km走をすることにしました。

 

今朝は暖かく、気温は5℃。普段ウインドブレーカーの中に着込んでいるフリースジャケットはナシでも大丈夫でした。ペースはEペースでそれほどスピードは出さずに、フォームに気をつけて90分。

 

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15km走と言いつつ16km走ってしまいましたが、90分無事に走りきることができました。走り終わった後も腸脛靱帯炎を患っている左膝の痛みは全くなし。よかった…!

 

10km走って痛みが出ないうちはまだ半信半疑でしたが、これでようやく故障が回復しつつあることを確信できました。ぶり返さないように注意しながら、静岡に向けて調整をしていかなければ。

 

来週末は20km走をやって、静岡向けのロング走は終わりかなあ。

 

そうそう、そういえば我が家にも届いていましたよ。

 

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静岡マラソンからの招待状!スタートブロックはCブロックでしたが…ごめんなさい、今はそんな走力ありませんわ。

 

そうは言っても今シーズン最後のフルマラソン。あと3週間、がんばっていこう。

ジョギング10.84km・氷点下2℃の60分ジョグ

どうも、てつさんです。

 

今日も朝活です。気温は氷点下2℃。

 

「こんな寒いのによく走れるねえ」とはうちの嫁さんの弁。嫁さん曰く「外に出た時点で心が折れる」そうです。いや、きちんと防寒しておけば大丈夫ですよ、と言っても余り理解してもらえない様子。まあ、世間一般の朝活ランナーがよく言われるセリフあるあるですね。

 

最近の朝活ランは余りペースを気にせず走っていたのですが、そうするとどうしてもペースが5:20/kmあたりになってしまって、若干ペースが速いかなあ、と思っていたのです。

 

そこで、今日は意識してゆったりとEペースジョグ60分を目指して走り出しました。腸脛靱帯炎をやってから60分走るのは初めて。これができたら週末に15km走をやりたいところ。

 

結果は…。

 

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5:33/kmってサブ3.5のEペースのギリギリなんですが、とても今の自分にはそんな走力はないので結局今日もEペースにしては速すぎた、ということなんですかねえ…。

 

左膝の痛みは今日もまったく出ず。以前から痛い右の股関節は少し痛みますが、悪化はしていない模様。

 

無事今日も痛みが再発することなく60分走り切れたので、3連休のどこかで15km走をやろうと思います。

 

ちなみに今日走った時に履いていたのはミズノのウェーブライダー。さて、3週間後の静岡マラソンで履くシューズは何にしようかな…。

 

と、そろそろレースの準備に頭を使う時期になってきました。1ヶ月前の腸脛靱帯炎の状態から考えると雲泥の差なので、こうやって頭を使えるのがただただありがたいです。