てつさんのジョギングダイアリー

アラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソンサブ3.5を目指すことになったブログ。

ジョギング7.70km・今シーズンのニューシューズシェイクダウンその1で復帰ラン

どうも、てつさんです。

 

大変ご無沙汰しております。前回の記事ではお伊勢さんマラソンDNSしますって記事だったんですね…。その後、咳と鼻水がおさまってきたかと思ったら先週の月曜日の午後から突然の吐き気…。

 

ええ、胃腸風邪ですね。咳や鼻水といった風邪症状の時はそれほどでもなかったんですが、この吐き気でかなり体はダメージを受けてしまいました。お腹、壊すとヤバいって。月曜の夜は病院に行って久しぶりの点滴を受けてきました。

 

その後仕事は満足にできないほど体はヨボヨボになってしまったんですが(もちろん走るどころの話ではない)、木曜日からは不完全な胃腸のまま2泊3日で福岡出張…。

 

本当は出張決まった時点で福岡にラングッズ持っていって大濠公園走ろうと思ってたんだけど、それもできず…。

 

マシューさんのブログで読んだカレー屋さん、ガラムとかアフターグロウに行こうかと思ってたんですが、こんな胃腸の調子ではとてもカレーを食す気にはならず。

 

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それでも3日間で一人もつ鍋(おおやま)、博多ラーメン(ShinShin)、鉄なべ餃子2人前、これだけは食べた自分のお腹を褒めてやりたい…(食ったんかい)。

 

で、ようやくお腹の調子が戻りかかってきたところでまた咳鼻水が復活して週末に至る…。

 

そんなわけで気付いたら2週間近く走ってなかったんですよ。もうマジで意味がわかんない。今日が12月10日って、12月上旬は僕は何してたって言うの?(床に伏せってました)

 

ようやく昨日あたりから走れそうな体調になってきたので、今朝は4時過ぎに起床。気温2℃…。なんかこの2週間であっという間に寒くなりましたよね…。

 

クローゼットから真冬装備を引っ張り出したりしていたら、4時45分になってしまいました。まあ、久しぶりに走るから45分くらいEペースで走ってリハビリ代わりに。

 

あと、実は先月、今シーズン用のシューズを購入してまして。

 

 

しかも3足。

 

そろそろ普段履いていたレース用のウェーブエアロがへたってきたのと、ジョグ用のウェーブライダーもソールがすり減ってきたのと、その他もろもろの事情で3足大人買いしちゃったんですよね…。

 

で、先月それらの靴を買ったんだけど、普段の仕事が忙しくて靴紐を通す作業すらやる時間がなくて。実は先週やっと体調が悪いときに時間ができたので(ぐったりしながら)こっそり靴紐を通す作業を終わらせてたんですね。体調が良くなったら履こうと思ってね。

 

そしてようやくこの日が来たぞ!と今日はそのうちの1足をおろしてシェイクダウン

 

そのシューズの名は…。

 

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ゲルフェザーグライド4!

 

はい、僕が1年半前東京マラソンで自己ベスト出したときのシューズですね(当時はワイドを履いてましたが今回はレギュラーです)。二代目ゲルフェザー登場です。

 

過去の栄光にすがろうという魂胆

 

というわけで、Eペースジョグで45分くらい走ってきました。さすがゲルフェザー、昔僕が愛用していただけあって、今回初めておろした靴とは思えないくらいしっくり来ましたね。先代の時は初めて履いたときにカチカチ底が鳴って違和感ありまくりんぐだったんですが、今回はそんなこともなく、普通に走ることができましたよ。

 

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静岡マラソンまであと11週間、かなり出遅れてしまいましたがここから頑張って巻き返していきたいなあ。

 

あ、残りの2足のニューシューズのシェイクダウンもそのうちにやらなくちゃ笑

お休み・風邪ひいたorz&11月のまとめ

どうも、てつさんです。

 

一昨日の夜勤のあと、なんとなく鼻水が出るなあ、と思っていたのですが、どうやら

 

風邪をひいてしまった模様orz

 

拾ったのは緊急案件じゃなくて風邪だったっていうね…。

 

もちろん今日は走らずに様子見て、一生懸命葛根湯や龍角散やハチミツなどでケアしているのですが、なにぶん今日も休日出勤でなかなか休めず。まだ咳や鼻水に苦しめられております。

 

そんななか明日のお伊勢さんマラソンハーフどうするか?と考えてみたのですが、やっぱりここは無理せず、DNSが妥当なところかと。

 

というわけで、お伊勢さんマラソンDNSします。

 

去年も故障で愛知池ハーフDNSしてるし、12月のハーフは鬼門だな…。

 

ひとまず体調を早く戻して、練習できるようにしないとね。目標は2月の静岡だから、そこに目を向けて、前を見るのだ。

 

*****

 

そんなこんなで今日から12月。一年の締めくくりですが、ここで11月の走ったまとめをしておきましょう。

 

回数 12回 (6回)

時間 16:26:41 (17:57:29)

距離 174.03km (146.72km)

ペース 5:40/km (7:21/km)

カロリー 10365kcal (8963kcal)

()内は9月の実績

 

うーん、もうちょっと走れたかなあ、と思ったけど、いびがわのあと足の痛みがあって1週間ランオフしたのが痛かったですかね。

 

やっぱり故障はダメ、ゼッタイ。風邪もダメだけど。

 

でも少しずつポイント練習も再開したし、気温も下がってきたので本格的に練習できる環境になってきました。

 

なにはともあれ、サブ3.5に向けて、がんばるぞー!(その前に風邪なおさないと)

お休み・レース前の憂鬱

どうも、てつさんです。

 

今日はわりとネガティブ日記なのでレース前の人は読まない方がいいですよ。

 

11/27の記事に「明日はポイント練習する予定」とか書いたけど、11/27は仕事から帰ってきてからの疲労感が本当にひどくて、ふらふらとベッドに入って就寝し、翌朝4時に起きてはみたけれどやっぱり疲れがとれてなくてランオフ。で、その11/28は夜は学童の役員の集まりがあって、それが終わって寝たのが24時頃。案の定翌朝は目が覚めたら5時過ぎでもう走れる時間ではなかったのでランオフ。そして昨日は夜勤だったので今日もランオフ。

 

ポイント練習どころか走ってもねーよ。

 

ここにきて3日連続ランオフで、明日も休日出勤だからたぶんランオフ。そしてあさっては2年ぶりにお伊勢さんマラソンハーフに出走予定。

 

今、正直言ってなんでお伊勢さんマラソンにエントリーしちゃったのかなあ、と憂鬱になってます。目標タイム?100分切りたいよね。でも、100分切れるような練習してないよね。それならやっぱり目標は1時間45分死守か?

 

どこからどう見ても練習不足なんだよね、自分。11月はフル1本走っても月間走行距離173kmで終わる予定。

 

一昨年、お伊勢さんマラソンで初めての100分切りをやった頃は、練習も月間200km走り込めていて、自分でもどんどん速くなっていく感触があってとても楽しかった。最近はどうだろう。練習すればするほどあっちが痛くなったりこっちが痛くなったり。レースに出れば撃沈続きでレポも書く気が起きない(いびがわのレポは書くのあきらめました、ごめんなさい)。

 

いろいろ楽して速くなろうと試してきたけど、結局僕の出した結論は「たくさん走らないとダメ」だ。さらに言うと「故障しないようにたくさん走らないとダメ」だ。

 

練習の強度がほどほどできちんと練習の量をこなせていて、自分の走力に見合ったレースペースで走らないとだいたいどこかで故障をするかレースで撃沈する。やっぱりマラソンのレースは日頃の努力を裏切らないよな、と思う。

 

で、自分はどうかというと、努力が足りないよなあ、と。

 

自分のブログの説明にも「フルマラソンでサブ3.5を目指す」とか書いてるけど実際はフルマラソン2連続でサブ4を逃している。故障とかウルトラ明けとか、いろいろ理由はつけられるけどさ、結局練習が足りないのよね。いろいろ理由をつけてサブ3.5を目指す練習ができてないの。

 

話は変わるのですが、先日ちみのすけさん、えいさん、petaさんのはてブロ三羽ガラスのお三方がつくばマラソンサブスリーを達成されました(おめでとうございます!)。

 

で、お三方のブログをちょこちょこ読み返してみたんですけど、ちみのすけさんとえいさんはもともと速いですよね、と思ってたんですけどpetaさんってそんな速い印象がなくて(失礼)、去年の3月の佐倉マラソンでサブ3.5を逃されてる(3:30:17)んですね。

 

去年の3月と言えば僕が東京マラソンで3:38:07のベストを出したのとほぼ同時期。たった7分しか違わないじゃん。

 

で、そのたった7分の差が、1年半後にはフルマラソン2時間54分とフルマラソン4時間30分になってるわけですよ。

 

やっぱり努力の差だな…。

 

正直言って最近の僕は努力してないもんな…。

 

 

 

 

 

…なら、努力するか。

 

まあ今日は見た目ネガティブな日記なんですけど、お三方のサブスリーを見届けて、しばらく見失っていた火が自分の心に再び灯ったような気がするのです。

 

とりあえず、3ヶ月後の静岡でサブ3.5。

 

そのためには明後日お伊勢さんハーフは100分切り?いや、今100分切る必要はないでしょう。故障せずに、撃沈せずに自分の出せる力を出して現状を把握すること。

 

よし、頑張ろう。

 

(ただし、明日の休日出勤で緊急案件拾っちゃったらお伊勢さんDNSもあり得るけどね)

ジョギング10.70km・早朝なぜかビルドアップ走&アレにエントリーしましたよ

どうも、てつさんです。

 

昨日までの月間走行距離は162km。月間走行距離の目標は200kmなんだけど、あと38kmを残り5日で走るというのは僕にとってかなりハードルが高いのです。しかも昨日の朝は4時に起きたけれど前日のハーフ走のダメージなのか、左のすねと右の足首の痛みが気になって、でも月間200kmを達成するためには走っておいた方がよくて、どうしようかと迷ったのですが、結局ランオフにしました。

 

200kmにこだわって故障しては元も子もない。体の疲れもあるかもしれない(日曜日は22km走ったあともバタバタと忙しくしてたのでね)。今月は200kmは無理だけど、また来月頑張りましょう。

 

1日ランオフしたらすねの痛みも足首の痛みもだいぶ楽になって、今日はゆるジョグくらいなら走れるなあ、というくらいになりました。4時に起きて4時半出走。ちょっと最近5kmの周回路を探していたんだけど、先日Tペース走をやった河川敷往復で4.6kmだったので、河川敷をもう少し先まで走れば5kmになるんじゃないかな、と思って今日は距離測定がてら河川敷にゆるジョグのつもりで出かけました。

 

最初はキロ6分半で入ってゆるゆると行くつもりだったんですけどね。

 

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なぜかビルドアップしちゃいましたよね。前半下りで後半上りなのに。普段はキロ6分を切るのに必死な最後の上り坂、今日はするするっとキロ5分半以下でした。何が起こったか自分でもよく分からない。というのは冗談で、体の横側の筋肉を意識して上半身を動かしたらペースアップしてしまったのでした。うまく上半身が使えたということかな?この形を忘れないようにしなければ。

 

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そして河川敷の往復コースもほぼ5kmの距離がとれることが分かって、今後の練習に生かしていけそうな予感。いろいろ得ることが多かった練習だったよ。

 

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明日ポイント練習する予定なんだけど、足の疲れは大丈夫なのかな…。

 

*****

 

さて、先日今シーズン最終レースのエントリーを済ませました。

 

東京でネムネムさんから催促を受けたんですけどね、実はその時にはエントリー済んでたんですよね。

 

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3年連続3回目の千光寺チャレンジ!

 

来年の飛騨高山ははてブロ中部からは僕の知る限りすでにネムネムさん、たまおさん、ひろちゃんがエントリー済み!関西からもペンスケさんがエントリーされております!

 

飛騨高山、ものすごく楽しいので初めてのウルトラで走っちゃうと、他のウルトラが物足りなく感じちゃうんですよね…。千光寺の坂は100kmにしかありませんんが、もちろん71kmでも十分楽しめると思いますよ。

 

というわけで、ウルトラに参加しようかどうか迷っているそこのあなた!ぜひ、来年の6月は飛騨高山に集いましょう!

 

2019年の合言葉は「集え!高山へ!!」

ジョギング22.66km・大阪万博決定おめでとう記念ハーフ走

どうも、てつさんです。

 

今朝は5時起床。今日は朝から嫁さんがお出かけするとのことで、8時くらいまでしか走る時間がありませんでした。それでも週末はできるだけロング走をやっておきたいので、頑張って着替えて出走の準備。

 

スマホで天気を見ると、気温5℃。そこからさらに気温が下がりそうな予感がしたので、ウインドブレーカーにノースフェイスのサーマルバーサグリッドフーディを着込み、さらにネックウォーマー、手袋に帽子。完全に真冬仕様で出走。これだけ着込めば気温0℃までは大丈夫。

 

先週のロングは90分走ったので、今日は120分走ろうと思いました。ペースはEペースでいいのでだいたいハーフ走かな…。さて、どこまで行こう。

 

そういえば、先日2025年の万博の開催地が大阪に決まりましたね。おめでとうございます。実は、愛知では2005年に愛知万博愛・地球博」というのが開催されていてですね…。

 

その会場が愛・地球博記念公園(通称モリコロパーク)なんですよ。みんな、モリゾーとキッコロって知ってるかい?で、うちからモリコロパークの入り口まで、往復するとだいたい21~22km。お、ちょうどいいじゃん。

 

というわけで、今日のロング走は大阪万博決定おめでとう記念!愛知万博会場のモリコロパークまでハーフ走しちゃうよラン」に決定です。(長い)

 

モリコロパーク長久手の丘の上にあるので、それなりの坂を登っていくことになります。

 

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ほら、あれが愛知万博に向けて開業した日本初のリニアモーターカー営業路線、「リニモ」だよ!

 

利用者数の予測が甘くて開業後15年間赤字だったことは内緒だよ!(ようやく2015年から黒字化したようです)

 

だらだらと長い坂を登ってモリコロパークに到着すると、交差点をターンして今度は坂を下りてきます。

 

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向こうに見えるのはモリコロパークの中にある大観覧車で高さ88m、東海地方で最大の大きさだそうです。さらに向こうに名古屋の街が見えたりして眺望はナイス。わりと僕は好きなコースです。

 

登りは5:50/kmくらいのペースでゆるゆると登りましたが、帰りの下り坂はペースアップ。結局ハーフの距離の通過は1時間58分30秒くらい。そこから少しまだ家まで距離があったので走って、なんとかサブフォーペースでまとめました。

 

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ということで、勝手に大阪万博開催決定をお祝いするEペースジョグでした!どのへんがお祝いになっているのか、とか聞いちゃダメだよ!

 

今日もHOKAのCLIFTON4で走りましたが、とりあえずふくらはぎに異常はなさそう。右足首と足裏にまだ違和感はありますが、ストレッチボールでほぐすことにしよう。

 

そして、今日はつくば、大阪、川越、富士川、横須賀、瀬戸内海、伊賀上野、その他いろいろ全国でレースだった皆さんおつかれさまでした!次々と上がってくる速報を見ながら、僕も頑張らなきゃなあ、と気合いが入りましたよ。

 

静岡に向けて、そろそろ本格的にスイッチ入れなきゃなあ…。

ジョギング10.03km・てつ練@皇居、突然開催してきました

どうも、てつさんです。

 

珍しく今日は走った翌日朝の更新です。

 

実は昨日から一泊二日の東京出張なんですよ。三連休に出張させるなよ、とか思うんですが、それは仕方ない。

 

で、東京出張と言えば皇居ラン。昨シーズンは大阪マラソンのあと腸脛靱帯炎を発症してしまい、出張ランは一度もできなかったんですが、今年はなんとか走れる状態。

 

そこで、昨日は2年ぶりに皇居ランをやってきましたよ。やっぱり皇居、楽しいもんねー。

 

2年前の皇居ランの記事はこちら。

tetsu-san.hatenablog.com

tetsu-san.hatenablog.com

 

さらに、僕の皇居ランにつきあっていただけるという物好きなはてブロメンバーがなんと3人も現れました!

 

その3人とは、MacRunさん、バンビさん、そしてなぜか名古屋から参加のネムネムさん(ネムネムさんのフットワークの軽さはいったいどうなっているんだろう…。)です。ネムネムさんとは同じレースを走ったことはあっても、僕よりずっと速いので走ってるところを見たことはないし、MacRunさんとバンビさんに至っては一緒に走ったことは一度もありません(そろそろ長いお付き合いになってきたのにね)。

 

というわけで4人そろって初めての「てつ練@皇居」開催!

(てつ練って言ってみたかっただけなのよね)

 

バンビさんの案内で利用したランステがラフィネ ネオさん。東京にはきれいなランステがたくさんあっていいなあ…。シューズはプライベートでは絶対に買わないナイキのズームフライフライニットをレンタルしました。

 

ササッと着替えて、出発!

 

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バンビさんを先頭に、野郎3人がその後ろをついて走るスタイルで進みます。

 

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やあやあ!夕方の皇居はやっぱり雰囲気があっていいねえ!

 

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MacRunさんは青、バンビさんはピンク、僕はオレンジと、はてブロTシャツが3色そろい踏みしたのもなかなかよかったですねえ、ネムネムさん?(ネムネムさんは安定のはてブロTシャツ持参せず)

 

最初はキロ6分くらいのペースで4人でおしゃべりしながらのんびり進軍していたのですが、なぜか途中からバンビ姉さんがペースアップ。こ、これがサブ4の実力なのか…(あ、僕は今サブ4ランナーではないのでね)。

 

「バンビさん!今キロ5分半です!速くないですか?」「え、そう?」

「バンビさん!今キロ5分です!速くないですか?」「え、そう?」

「バンビさん!今キロ5分切ってますよ!」「え、そう?」

 

野郎どもの叫びもむなしく、ラスト1kmは

 

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4:31/km(笑)

 

見事なビルドアップで皇居ラン2周を締めました。

 

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ズームフライフライニットは、最初は着地衝撃も軽い感じで走りやすいなあ、と思って走ってたんですが、途中から右膝が痛くなってきてこれは僕の足に合わないのかな?と思いました。が、走り終わってからよくよく見ると右側の靴紐がほどけてきていまして。靴紐の緩みが痛みの原因の可能性もあるので評価は保留かなあ。でも、17000円オーバーか…。フライニットのアッパーは好きなんですけどね。

 

そして、もちろん走ったあとは

 

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かんぱーい!

 

銀座お多幸で、おでん会です。

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バンビさん「愛知のおでんは関東風なの?関西風なの?」

ネムネムさん&僕「味噌ですね(真顔)」

 

大変おいしゅうございました(岸朝子)。

 

さらにおでんをいただいたあとはもちろん締めのラーメン(食べすぎ)。

 

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4人で麺リフトwww

 

さらに愛媛のほうまでこの写真を送りつけるという狼藉を働いてしまいましたm(_ _)m

 

今回は、はてブロ仲間のおかげで皇居ランを楽しむことができました!ありがとうございました!

 

さあ、今日はこれからが出張仕事の本番だぜ…。

ジョギング10.37km・3ヶ月ぶりのTペース走

どうも、てつさんです。

 

月曜の夜中に緊急案件が発生して生活リズムが大崩壊。でもモンスターエナジー飲んで体にむち打ってなんとか火曜と水曜で生活リズムを立て直しました。さすがモンスターエナジー

 

そして1時間半睡眠明けの火曜の夜は健治療院さん(id:ken-chiryoin)のところで鍼を打ってもらいました。想定外の右ふくらはぎの張りで故障寸前www施術中声にならないうめき声を出してしまい、すみませんでしたwwwいびがわの下り坂、相当のダメージがあったみたい!?

 

それでも健さんの施術のおかげで、右足首の痛みもだいぶ良くなりました。走ったあとはきちんとケアしておかないといけないですね。転ばぬ先の杖でござる。

 

というわけで今朝はきっちりと4時にウェカピポ。午前中雨予報だけど、まだ雨は降っていない。いびがわマラソンが終わって10日、そろそろ本格再始動しないと、ということで久しぶりのスピ練、Tペース走をやることにしましたよ。

 

いつもの河川敷にジョグで行って、設定4:35/km、ターゲット心拍157-165でいざ、Tペース走20分!

 

結果ドン

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4:15-4:17-4:22-4:23-4:24 トータル4.61km 平均4:20/km。

平均心拍は147-155-159-161-163。

 

設定よりも15秒/kmも速かった…。

 

過去の結果と比較すると

 

8/22 4:24-4:27-4:27-4:29-4:22 トータル4.51km 平均4:26/km
7/25 4:28-4:26-4:32-4:28-4:23 トータル4.48km 平均4:27/km
7/22 4:13-4:19-4:24-4:27-4:39 トータル4.56km 平均4:23/km
7/10 4:21-4:22-4:28-4:29-4:30 トータル4.52km 平均4:25/km
6/29 4:23-4:29-4:28-4:34-4:28 トータル4.51km 平均4:26/km

 

なので、これまたずいぶんと速いのですが、たぶん走力が上がったんじゃなくて気温が下がったから持久力が上がっただけですよね…。今日も最後の方が完全に息が上がってたし。

 

20分Tペースで走ったあとはのんびりとジョグ。キロ6分程度でのんびり帰ってきました。

 

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まあでもキロ4分20秒では4kmが限界、ということで来週のお伊勢さんマラソンハーフで100分切りはあまり現実的ではなさそうな感じかな?

 

ひとまずお伊勢さんマラソンではタイムを100分にできるだけ近づけるように頑張ろう。

 

さて、明日から1泊2日で東京出張。今回は久しぶりの皇居ランを予定しているので楽しみです。待ってろ皇居~!