ジョギング10.47km・今朝もDNS…しょうがないから夜ラン決行！

どうも、てつさんです。

昨日の記事で、今日走らないと飛騨高山ウルトラ100km前に1週間休足というチャレンジングな状況になってしまいます…と書きましたが、今朝はきちんと4時に目が覚めましたよ！

右ふくらはぎのこむら返りでwww

すやすや寝息を立てるムスメちゃんの横で歯を食いしばって痛みに耐える父。まあ昨日の帰宅も結局日付が変わった後だったので溜まった疲れがこむら返りとして足に現れたのでしょう。

ええ、もちろんこんな足では走れません。本日の朝活はDNS…いや、CNS（can not start）でした。

これで残念ながら飛騨高山ウルトラ100km前の1週間、まるっと走らず終わってしまうのか…。それとも明日の朝走るか？

いや、フルマラソンでもさすがに前日はランオフにするのに、100km走る前日に走るとかないでしょう。と、なるとあと走れるのは…。

夜だ…！！

というわけで21時過ぎにムスメちゃんを寝かしつけ、久しぶりの夜ランを決行しました。もちろん中5日空いているし、明後日は100km走らなければいけないので、ウェーブライダーを履いてゆるっとジョグです。

ただし、今日のコースは坂道オンリーコース（※5/24の坂道走とは違うコース）。

ホント、我が家の周りは坂道（決して峠ではない）を走るには恵まれているわー。

ペースはキロ6分程度を目安に、上り坂ではキロ6分半程度、下り坂ではキロ5分近くで走りました。

5連休足したおかげか、足は軽かったけどちょっとスピードを上げるとすぐに心拍が悲鳴を上げてしまいましたwww

ま、いいや、飛騨高山ではスピード出さないしな。

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いよいよ明日の昼から、飛騨高山入りします。今回も嫁さんとムスメちゃんと一緒に高山に入り、温泉旅館で一泊します。

ま、僕は朝の3時半には宿を出るんですけどね。

なので温泉旅館ですが食事なしプランです。まあ朝食は朝市とかで何か食べておくれ。夕食は嫁さんが飛騨牛を食べに行きたいとか言ってますが、100km前日に飛騨牛か…と思うと気が重いです。ほら、飛騨高山ウルトラでの飛騨牛といえば93.3kmエイドのご褒美でしょ？

…と思ったら飛騨牛エイドが57.2kmの丹生川エイドに変わっただって？

www.facebook.com

飛騨牛のハードルが低くなったことを喜びつつ、明日の夕食プランについて頭を悩ませております。

東京マラソンの時みたいにセルフうどんじゃダメ？（たぶんダメです）

お休み・【飛騨高山まで】仕事が超多忙でランオフ続き【あと3日】

どうも、てつさんです。

先週末の柴又100K、そしてエア柴又などブログ界隈ではウルトラマラソンが盛り上がっている最近、僕はというと…。

仕事が忙しくてランオフ続きwww

さすがに深夜3時帰宅とかだと朝も夜も走れません。とりあえず睡眠時間の確保に必死。

ようやく昨日は仕事が落ち着いて早く帰ることができて、21時半に寝ることができました。そして今朝は4時前に目が覚めたので、よし！これは走れるぞ！と思って起き出してみたのですが、

雨www

基本的に自分はへなちょこランナーなので雨の日は休足です。これで5日連続ランオフ。

そして、気付くと飛騨高山ウルトラマラソンまであと3日。

走れない朝は4時からこつこつとペース表を作る（仕事が忙しくても、こういうことには精が出る、ランナーあるあるですね）。

100kmなんて距離は走ったことないし、どんなペースで走っていいのか全く分からないので、今までの飛騨高山ウルトラ完走した方のブログでペース表をアップしてくれているものを見ながらプランを考えます。

制限時間は14時間…でも、14時間ギリギリを狙うとたぶん僕の性格ではタイムアウトになると思われるので、13時間ちょっとでフィニッシュするプランを作成。一応13時間50分フィニッシュのプランも作っておきましたけどね（これより遅くなったらやばいぞ！とレース中に自分に危機感を持たせるために）。

100km走っている最中は脳味噌に余計なブドウ糖を使わせてはいけないので、ペース管理は事前に立てておかないといけないと思います。ていうか、5/6に60km走った時、そんなペース管理とか考えている余裕はなかった。走っている最中の自分の脳味噌を過信してはいけない。走っている時は走ることに集中するのだ。

それを紙に印刷して、荷造り用の透明ビニールテープで両側から挟み込むようにすると、ラミネート風のペース表ができあがる予定。写真の左下のコース図で試しにラミネート風のを作ってみたけどなんとか大丈夫そうなのでレースはペース表とコース図を持って走る予定。

あとは天気だねえ…。

今朝までは曇り時々雨の予報だったけど…。

晴れになりました…。しかも最低気温9℃ですか…。スタート時の寒さ対策をどうしますかねえ。やっぱりウインドブレーカー持参かな？雨具は本当に要らないのかな？ああ、不安ばっかり。

なにしろウルトラマラソンは初めてでどういう風にしていいのか分からないので、過剰とも言えるくらいの装備でスタートラインに立つことになりそうです。エイドの食べ物が充実してるからジェルとか最小限でいいって書いてあるブログもあるけど、その時固形物を食べることができる保証はないからねえ。

とにかく無事に、そして時間内にスタート&フィニッシュの飛騨高山ビッグアリーナに帰ってこれるように準備しなくちゃ。

そう、合い言葉は「ビッグアリーナにかえろう」！

（respect for 市川パパさん）

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それよりも、明日こそはちょっと走っておかないと、飛騨高山100km走る前に1週間休足というなかなかヘビーな状況になってしまうよね…。

そして来週は火曜日から4泊5日の神戸出張研修ってマジですか（薄ら笑い）。

ジョギング12.20km・早朝ゆるジョグ＆5月のまとめ

どうも、てつさんです。

今日は休日出勤なのでいつものように4時に目覚ましをかけていたのですが、目が覚めたのは4時20分。まあ、世間的には早起きなんですけど、朝活ランナーとしては今ひとつかな…（とか言ってハードルを上げてみるw）。

のそりのそりと起き出しますが、体が重くてなかなか動きません。うーん、昨日はムスメちゃんと一緒に21時半には布団に入ったんだけどなあ。昨日はあんなに速いペースで走れていたので、これは忙しかった仕事のせいではなくて、昨日のランの影響なのかな？

ただ、せっかく早起きしておいて走らないのももったいないので、なんとか着替えて5時頃に外に出ました。外は青空、そして湿度も高くなくて風も吹いていて、まさに走るにはうってつけの気候！

とは言え体はそんなに頑張って走れるような感じではないので、今日はウェーブライダーを履いてゆるゆるジョグ。キロ6分を切らないように気をつけて走りました。最近は同じコースばかり走っていたので、途中からいつものコースから抜け出して、少し離れたところまで走って帰ってきました。たまには周りの景色を眺めながらポクポク走るのもいいじゃな～い。

結局6:17/kmで12.2km。なかなか良い感じのゆるジョグでした。以前はキロ6分を切って走ることがうまくできなかった（ついついスピードが上がってしまう）のですが、最近はウェーブライダーを履いていれば、ゆるジョグもそれなりにうまくできるようになったような気がします。

ただ、今日は走り終わったあと膝の内側上の大腿四頭筋が筋肉痛に…。やっぱりゆるジョグだといつもと違う筋肉を使っているということなんでしょうね。

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さて、5月も終わり6月になりました。ここでサクッと5月のまとめ。

回数　12回　（13回）

時間　20:29:55　（14:37:08）

距離　202.22km　（166.3km）

ペース　6:05/km　（5:16/km）

カロリー　11736kcal　（9986kcal）

（）内は4月の実績

仕事が忙しくなってしまって、走った回数は先月より減ってしまいましたが、5/6の60km走が効いて、月間走行距離は2月以来の200km超えを達成しました。

普段はあまり月間走行距離にはこだわらないようにしていたのですが、5月だけは200kmを越えよう！と思っていて、5/30に寝坊したけど無理矢理7km走ったのは月間走行距離を200kmに乗せるためだったのです。

なぜ200kmにこだわったかというと、6/11に飛騨高山ウルトラマラソン100kmに挑戦するのですが、ネットをさまよっていると100kmウルトラマラソンの完走の走力の目安みたいなものがあって、

　・5kmを25分で走れる

　・10kmを60分で走れる

　・月間200kmの走行距離

　・週間50kmの走行距離

　・フルマラソンはサブ4

　・BMI22以下

というのを見つけてしまったんですよ。僕の場合3月4月と故障していて73km/月→166km/月とこの条件を満たせるほど走れていなかったので、今月くらいは200km走っておきたかったんですよね。

これで一応5月の走行距離は200km越えたし、5月21日からの週間走行距離は2週続けて50km越えたし、なんとかギリギリ間に合ったかな？（というか、間に合って欲しい！）という感じです。

ちなみにあくまでもこの基準は平坦な100kmを完走するための条件らしいので、高低差の大きい飛騨高山はこの基準でも厳しいのでは…？などと考えてしまいますが、そこは2月の東京マラソン前には10月から2月まで月間200km越え、そして5週に4週は週間50km越えをクリアしていた貯金でなんとかするしかないかな、と。

飛騨高山が終わればいよいよ本格的シーズンオフ、そして次シーズンへの準備が始まります。今シーズン最後の6月、有終の美を飾れるように頑張りましょう。

ジョギング10.50km・さよならロングタイツ

どうも、てつさんです。

いよいよ飛騨高山ウルトラマラソンまであと10日を切りました。まあ、コースの研究とか、ペースを考えるといった頭を使うことはあんまりやっていないんですが、先日は去年の第5回大会の動画を見てみたんですよ。

高山市公式YouTubeチャンネルの動画

第5回飛騨高山ウルトラマラソン

この動画を見て気付いたこと…。

ロングタイツ履いて走ってる男性ランナー、少なくない？

てつさんは今まで夏でも冬でもほとんどロングタイツを履いて走ってました。cw-xのgenerator revolutionタイツ、ずっと愛用してます。

え、僕が夏もロングタイツを履いている理由？それは

毛深いから…。

いや、それはともかくロングタイツって下半身をサポートしてくれて、着圧で疲労軽減を図ってくれるとかいうから、ウルトラマラソンを走る時は必須だと思いませんか？でもこの動画を見ると、実際は逆。もしかして、ウルトラマラソンを走るような頭がおかしいそれなりに走力のあるランナーにロングタイツは要らないのかな？

でも、自分は毛深いしな…。

いろいろ悩んだ結果、2年くらい前に買ったハーフタイツと、新たに購入したふくらはぎ用のゲイターを試してみることにしました（ハーフタイツ、一昨年に買ったけど結局ほとんど使っていなかった…毛深いので）。

tetsu-san.hatenablog.com

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またゲイターに4000円も使っちまったぜ…（吐血） 。

今日は4時20分に起床。昨日の夜に夕立があったらしく地面は濡れていましたが、外の空気はさわやか。一昨日、昨日と起きれなくて休足したので、足もしっかり動くはず、ということでサブ3.5のTペースである4:35/kmで数km走って、10kmを50分以内で帰ってくることを目標に出発。

ハーフタイツ＋ふくらはぎ用のゲイターなので、ロングタイツと比べるとサポートされていないのは膝関節だけ。でもいつもより足の動きが軽いような気がするのは、タイツに制限されていない膝の動きがいいからなのか、それとも2日間休足していたからだけなのか。

結局最初から4:30/kmのペースで6km走り、残りの4.5kmを4:48/kmで走ってフィニッシュ！

3km～6kmはゆるい下りになっているのでスピードが出てしまったのかもしれませんが、練習での10km走のほぼベストのスピードで走ることができました。

スピードを出したとは言え足の疲れもそれほどなく、ハーフタイツ＋ゲイターの組み合わせはアリだな、と思いました。ロングタイツよりも暑さ対策にもなるだろうし、飛騨高山ウルトラはこの組み合わせで乗り込んでみようかと思います。

というより、この結果から考えれば、夏はロングタイツ不要ってことですよね。さよならロングタイツ。冬はさすがに寒さ対策で履くかもですが。

あとは、この足の毛をどうするかだな…。（除毛する？ロングタイツを履かない皆さん、足の毛ってどうしてるんでしょう？）

ジョギング7.74km・寝坊したので今日は軽めに

どうも、てつさんです。

月曜日は基本的に休足にしているので、昨日は休足。今週も仕事が忙しくて昨日も布団に入ったのが日付が変わる頃でした。

今朝は4時に起きて走ろうと思っていたのですが、目が覚めたら4時20分。やっぱり寝坊です。でも、今日は意地でも走ろうと思っていたので眠い目をこすりながら布団から這い出しました。

4時45分には着替えて家の外へ。ウォーミングアップもそこそこに、走り出します。が、やっぱり起きてすぐなので体が全然動きません。とりあえずキロ6分程度のペースでゆるゆると走ります。

そうこうしているうちにだんだん体が動くようになってきたのでキロ5分を切るくらいのペースにアップ。下り坂を利用するとキロ4分半に近いペースで走れました。

とは言っても、5時半には家に帰らないといけないのでとりあえず今日は軽めに8km弱で終了。

今日はつなぎのジョグの日なのでこんなもんですかね。

相変わらず仕事は忙しいまんまです。今日は夕方に緊急案件が発生してしまい、結局職場を出たのは23時過ぎ。

明日こそきちんと起きてしっかり走ろうと思っていたのですが、ちょっと難しそうですねえ…。

ジョギング23.66km・早朝ロング走@愛知池＆ウルトラマラソンの補給食を購入

どうも、てつさんです。

木曜日から三日連続休足になってしまったので今日は絶対走ろうと思い4時に目覚ましセット…しかし、目が覚めたら4時50分（笑）。

まあ昨日の仕事が結構バタバタしていたので仕方ないですかね。幸い今日は午前中はフリー。多少は時間に余裕があるので、そこから起き出して5時半頃家を出ました。

朝の5時半ですが、すっかりもう夜が明けてしまって頭の上には青空が広がっています。今日は飛騨高山ウルトラマラソン2週間前なので、最後のロング走をしようと思っていました。

良い天気で日差しもそれなりですが、風も吹いていて体感温度はそんなに暑くありません。まさに絶好のラン日和。こんな日は愛知池に行くに限ります。

やっほーい、青と緑のコントラストが素晴らしいぜ！

しかし、この愛知池の周りの周回路は多少のアップダウンはあるもののほとんどはフラットコース。こんなコースをチンタラ走っていても飛騨高山の練習にはならない…。

ということで、途中で愛知池の周回路から、愛知池を取り囲むように走っている一般道路に出てそこを走ってみることにしました。なぜならこの一般道路を先日車で走ったときに、途中でなかなかいい感じの上りと下りの坂道があったからです。

実際に走ってみると、この一般道も高い木に囲まれた森の中の道で、ちょうど日差しがさえぎられて走りやすいことこの上なかったです。まあ、街灯もないような道なので冬に走るのはちょっと無理かなあ、と思いましたけど。

せっかくなので途中で愛知池運動公園の中に入って野球場の周りの芝生を走ってみたり、東名高速の東郷PAの中に入ってトイレ休憩したり、いろいろ楽しんでみました。愛知池の周りにはコンビニは1軒だけ、トイレもコンビニ以外に1カ所だけなのですが、この東郷PAを使えばもう少し使い勝手も上がって30km以上走ることもできそうです。

愛知池の北側は一般道も比較的フラットなので、この部分は愛知池の周回路に再び入って距離を稼ぎました。

結局2時間ちょっと走って23km。

飛騨高山の練習としては全然足りていませんが、来週の週末も仕事なのでロング走はできなさそうなのでこれがウルトラ前最後のロング走になりそうです。

あとは故障しないように気をつけないとね。

走り終わった後は、ウルトラ用の補給食を買い込んできました。

とりあえず固形物が食べられなくなるといけないから5kmごとに食べる20個＋走る前に食べる分と予備を含めて29個…。個人的にはメダリストのブドウが好きですwマグオンも結構好きなので今回はカフェイン注入（20km毎予定）はマグオンのレモンでいってみることにします。

フルの時によくお世話になっているザバスのピットインはかさばるからちょっと少なめに…。

さて、あと2週間、いろいろとウルトラの戦略を立てていかなくてはいけませんねえ。いろんなブログを読んで研究したいと思います。

お休み・昨日は41歳の誕生日でした

どうも、てつさんです。

昨日と今日は朝起きたら雨だったので休足です。明日も仕事の都合で休足予定なので、残念ながら三連続休足。まあこれは仕方ない。

日曜日は20kmくらい走れるかなあ。

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そういえば昨日はてつさんの41回目の誕生日でした。

仕事は相変わらずバタバタしていましたが、無理矢理終わらせて19時半に帰宅。

家に帰ったら、ムスメちゃんがダイニングテーブルいっぱいにメッセージを書いた紙を広げてくれていました。

お、おう。嬉しいぜ…！

ケーキはムスメちゃんが選んでくれたイチゴのショートケーキ！いつもケーキを買う時はイチゴのショートケーキを買っているのをムスメちゃんが覚えてくれていました！ありがとう！（ちなみに飲み物もムスメちゃんチョイスでジンジャーエール…僕の好物をよく分かっておられるようです）

なんていうか、40歳も41歳もそう変わりないじゃんと、つい斜に構えてしまうのですが、それでも誕生日はいくつになっても嬉しいものです。

41歳、まだまだこれから！ランに仕事にその他に、頑張らなきゃいけないことがたくさんありますよね！

そう、41歳の初レースが飛騨高山ウルトラマラソン100kmになるんですよ…。