ジョギング6.22km・無敵で調整ジョグ

ども！てつさんです！

2日ランオフして、右足首の調子は少し良くなってきたのですが、まだ長距離を走るには自信がない感じ。なので、今週末のロング走はお休みです。

来週末もロングできないんだけど、まあ暑い季節なので無理せずに。

で、今日も走ろうかどうしようか迷ったのですが、ちょっとだけ走ろうと思って無敵を履いて調整ジョグをしてきました。

僕が最近履いているシューズは疲労抜きジョグやLSDペースの時はHOKAのCLIFTON4。快調走や低速ロング走の時はペガサスターボ、なんですが、どちらも厚底なんです。

シューズアドバイザーの藤原岳久さんの記事で、次のようなシューズの履き分けについての記事があります。

www.brooksrunning.co.jp

僕にとってCLIFTON4がトレーニングシューズ、ペガサスターボがレースシューズ、そして無敵がベアフットシューズ。

ペガサスターボが薄底でなくて厚底なので、この記事の通りにはやってないんですが、たまにはベアフットシューズで走るのも大切だよなあ、って思ってるんですよ。

今日は少し故障気味だし、短い時間で終わろうと思ったのでそれならばとベアフットシューズを出してきた次第。無敵で10kmとかは走ろうと思ったら走れるけどやっぱり足にしっかりダメージ来ちゃう印象ですからねえ。

というわけで、結果ドン

一応キロ7分を目安に走ったつもりだったのですが、意外と無敵でキロ7分って難しかったです。どうしてもキロ6分半くらいまで上がっちゃう。

足首が痛くならないようにフォームをいろいろ考えながら走ったら、結構疲れてしまいました。

では、では。

ジョギング12.17km・早朝快調走＆ファットアダプテーション経過報告【2ヶ月目】

ども！てつさんです！

昨日の朝は激しい雷で目が覚めましたが、そんな雷の中走りに行くこともできないのでおとなしくランオフ。右足首の調子が今ひとつだったのでちょうどよかったかも。

そして今朝は4時に起床。外を見ると雨は降っていないし、雨雲レーダー見ても雨は降らなさそう。いそいそと着替えて4時半出走。

今朝のメニューは週に一度のスピード練習、快調走60分です。まあ、スピード練習と言っても設定は5:15/kmなんですけどね。

右足首に痛みが出ないようにフォームを探りながら走り始めると、右足の着地をミッドフット着地にするといい感じ。僕のフォームはいろいろ改造してきたつもりだけど結局踵着地だったんですよねえ。ミッドフット着地にすると普段使わない筋肉を使って疲れますが、ペースはぐんぐん上がります。

最初の1kmが4:54/kmで入ってしまいます。はえーよ。

そのあともキロ5分切りのペースで5kmくらい走ってしまい、さすがに疲れてきたのでペースダウン。せっかくのミッドフット着地もなんだかバラバラな感じに。

そうは言っても結局ほぼキロ5分で60分走りきってしまいました。

とりあえず走り終わったあとも右足首の痛みは悪化せず。よかった。

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さて、5月から始めたファットアダプテーションですが、昨日バンビさんがファットアダプテーションについての記事が上げていたので経過報告したいと思います。

というか、10日前に体組成測定してたんですけどね！記事にするの忘れてた！

2ヶ月の経過ドン

いよいよ体脂肪率が6%台に！体重も3kg減！

まあ、この測定の後ちょっとカップラーメン熱が復活してきてしまって、若干停滞してるんですけど、油断しなければ自宅での体重計測でも62kg台、体脂肪率7%台は普通に出るようになりました！

僕のファットアダプテーションは昼食の糖質摂取をほぼゼロにして、朝から夕までの約10時間を糖質不摂取タイムにするだけ（しかも平日のみ）のなんちゃってなんですけど、結果として筋肉もそれほど減らさずに脂肪量を減らすことができました！（朝ごはんと夕ごはんは今まで通り）

自分としては身長173cmだし、これくらいの減量で十分かなーって思ってるんですけど、とりあえず昼を糖質オフにすると昼食後の眠気が出なくなるし（仕事がはかどるとは言っていない）、10時間すぎたらカップラーメンでもなんでも食べて良いルールにしている（筋肉を減らしたくないので摂取カロリーは維持）ので、当分この生活を続けようと思っています。60kg切るとさすがに筋肉も減ってくるだろうから、なんか嫌だなー。

てつ流ファットアダプテーション 、なにかの参考になりましたら幸いです。

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さて、今日から1泊で東京出張です。ランニング道具を持って荷物を増やしておいて雨が降って走れなかったとかなると悲しいので今回は出張ランはやりません。

週末もなにかと忙しいので（休日出勤とかね）、ロング走やってる時間が取れるどうか分かりませんが、できるだけロングできるように頑張ろう。

では、では。

ジョギング10.10km・雨の中の疲労抜きジョグ

ども！てつさんです！

今日も朝活するつもりで4時起床。外を見ると、小雨。

今年の梅雨は例年以上に梅雨らしい梅雨ですね。いったいいつになったら梅雨明けするんだろう…（7月末のムスメちゃんの学童のキャンプの頃には明けてほしいものです…）。

さて、朝起きて雨が降っていたらチェックするのは雨雲レーダー。これから1時間の雨雲の動きをチェック。すると、雨はもうすぐやんで、しばらくは雨は降らなさそうという予報。

まあ、これくらいの小雨なら走りに行くかーってことで、着替えて外に出ました。

…結構降ってるじゃん…。

しかし、今月に入ってからの長雨で、若干雨の中のランに抵抗が薄れてきている僕。どうせ、雨は上がってくる予報だから、行ってしまえ！と出走。

いやー、去年までだったらこの程度の雨なら絶対走るのやめてましたね。成長したのか、それともヘン○イ度がアップしたのか。

今日のメニューは疲労抜きジョグ。キロ7分ペースでポクポクと進みます。

雨、やんでくるよな…やんでくるんだよな…ホントにやんでくるんだよな…。

…。

雨、強くなってきたじゃねーか！（泣）

まあ、最近の天気予報はホントに当てにならないと言うことがよく分かりましたね。

走りに出ちゃった以上、文句を言っても仕方ないですね。

雨に濡れながらもキロ7分でポクポク。

結果ドン

あ、ランの最後の5分くらいで雨がやみました。

おせーよ。

全身ずぶ濡れになってしまいましたが、この季節なら晴れて汗だくになってもこれくらいずぶ濡れになってもおかしくないか（靴以外は）。

シャワーランが気持ちいいのもこの季節ならではですね。冬なら迷わずエニタイムだ。

右足の状態は一進一退。まあeA式なので無理せずいきましょ。

では、では。

ジョギング25.80km・最近の右足首の痛みは…

ども！てつさんです！

最近、右足首の内側に違和感があって、最近だんだん痛くなってきていたんですが、過去に何回か捻挫をした場所だったので「古傷が痛んでるだけやろ～」と思ってたんです。

が、昨日ストレッチをしていてふと、「これ、後脛骨筋腱炎ちゃうん？」と思ったんですよ。ちょうど押さえて痛いところが内くるぶしの後ろあたり。

さて、こういう時はとりあえずインターネットで検索ですよ。後脛骨筋腱炎の原因は何で、対処はどうしたらいいのか。ただ、対処としてとりあえず走るのを休む、と書いてあるサイトは飛ばし読みです。

すると、出てきたのが僕がフォームの師匠と（勝手に）思っている高岡尚司コーチの次のサイト。

www.cbs-higashitotsuka.com

ほうほう、

ちゃんと四股を踏めるようになって

それをランニングに応用できれば

後脛骨筋腱炎はすぐに改善できます。

四股とな？

後脛骨筋腱炎症状に悩むランナーは

ほぼ例外なく、母趾球に体重を載せすぎます。

さぁ、もしあなたが後脛骨筋腱炎に悩んでいる

もしくは

あなたの周りにそんなランナーがいるのであれば

我慢して走ってる場合ではありません。

やることは至ってシンプル。

あなたがやることは

四股を踏むことです。

要は、後脛骨筋腱炎は母趾球に体重を載せすぎることで起きるので、四股を踏むことでこれを改善できるとのことです。

というわけで、昨日は一日ランオフして（雨だったし）、20分くらい四股踏んでました。

そしたらね、今日は昨日よりも右足首の痛みがだいぶ楽になったんですよ！

最近たくさん走りすぎていてフォームが崩れてきてたかな？ケアも少し怠りがちになってましたしね。きちんとストレッチもやらないと故障の原因になりますからね！

気をつけよう。

あと、健さんのところでケアしてもらおう（他人任せ）。

ということで右足首の痛みも楽になったので（痛みが消えたわけではないけど）、今朝はLSD180分。

小雨が降っていたけど、蒸し暑さが小雨で打ち消されてちょうどいいシャワーラン。

結果ドン

いつもなら2時間過ぎると体がしんどくなってくるんだけど、今日は2時間40分くらいまでは淡々と走ることができました。それ以降も多少足のだるさは出てきたものの、行こうと思えばもう少し行けた感じの余裕あり。

余裕を残して練習を終えることができました。

これで7月も半分終わり、ここまでの7月の走行距離は161.4kmと今までの最高ペースで走り込んでます。7月後半はいろいろ行事があってなかなか走り込めなさそうなので、今のうちにたくさん走り込んでおこう！

ジョギング26.50km・休日出勤前に低速ロング走

ども！てつさんです！

今朝は目覚ましもかけてないのに3時半に目が覚めてしまいました。別に昨日早く寝たわけじゃないのになあ…。

今日は休日出勤だったのですが、できれば出勤前に低速ロング走をやっておこうと。だって、明日の朝の天気は雨予報だし、雨がやむ予報の夕方はムスメちゃんのピアノの発表会だし。

出勤の時間から逆算すると、6時半すぎには家に帰ってきておきたいところ。4時すぎに家を出るとして、休憩を入れると25km走れるかどうかかな…。

うん、じゃあ今日は25kmを目標にしよう！

そそくさと着替えて外へ。向かうのは今日も愛知池。設定ペースは5:45/km。

今日のロング走は補給が要るだろうと思ったので、久しぶりにボトルポーチを腰に巻いて出走しました。でも、途中のセブンで「やさしい麦茶670mlボトル」を買ってボトルポーチに入れたら、揺れるし腰は重いしで、とてもペットボトルを持った状態では走れないと悟ったので、愛知池に着いた瞬間ベンチに麦茶を置き去り（周回で戻ってきた時だけ飲める）。

そして、ポクポクと愛知池を2周。これでだいたい18km。時刻は6時10分。うーん、ここから20分ちょっとか。このままだと25kmは走れないな。先週と同じくらいの距離しか走れない。せっかく早起きしたのに、なんだかなー。

頭の中で家に帰り着く時間と、そのあと出勤しなければならない時間とを比べてみる。

うん、6時50分に帰れば仕事になんとか間に合う！

麦茶のペットボトルを回収して愛知池脱出。いつもの10kmコースの方に向かいます。途中からこの10kmコースに合流すると、トータル26kmくらいになるはず。

20kmを過ぎると両側の股関節が痛くなってペースが維持できなくなってきたけど、なんとか6時50分に自宅に帰着。

結果ドン

（最後は走行時間を2時間半にしたくてちょっと余分に走った）

うん、仕事前にこれだけ走れれば上等上等！

そこからシャワー、洗濯、朝食の準備…とこなして、8時には家を出ることができましたからね。なかなか大変でしたが、やろうと思えばやれるんだー、と思いましたね。

ただ、出勤してからめちゃくちゃ眠かった…。休日業務だったから、平日よりは仕事の量は少なかったのでよかったんですけどね。

明日はさっきも書きましたが雨予報なのでランオフかな？昼間ヒマだったら久しぶりにエニタイムかな？LSDは月曜日にやろうと思います。

では、では。

ジョギング10.13km・ちょびの名は。リターンズの宣伝と今日も疲労抜きジョグ

ども！てつさんです！

なんだか今さら宣伝するのもちょっと恥ずかしいのですが、ちょびさんとtkさんに頑張って書いていただいたので宣伝しておきますね。

コメント欄で繰り広げられるリレー形式の超大作、「ちょびの名は。リターンズ」

tetsu-san.hatenablog.com

以前、ちょびさんがtkさんのブログのコメント欄で「ちょびの名は。」を繰り広げていたのを見て、いつか自分もああいうのやってみたいなあ、と思っていたのがとうとう実現しました。

…というか、平日の昼間にこんなことやってて、みんな社会人としてどうなのか。

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というわけで、昨日は「ちょびの名は。リターンズ」にかまけていてランオフ（嘘です、夜勤明けだったので走る気力が起きなかっただけです）。

今朝は4時過ぎに起床。外からは雨の音。雨の音が聞こえると言うことは結構な勢いで雨が降ってるんだろうなあ、と思いつつスマホで雨雲レーダーをチェック。するともうちょっとしたら雨がやむ予報になっている。

とりあえず着替えているうちに雨の音が聞こえなくなって、外を見ると霧雨になっている。これくらいなら走れるなあ、それに雨はやむ予報だし、と外に出て走り出しました。

今日のメニューは疲労抜きジョグです。

僕の1kmTTのベストは3:32なんですが、疲労抜きジョグの推進者であるTake先生によると疲労抜きジョグのペースは1kmベストの倍。つまり、僕にとっては7:04/kmが疲労抜きジョグのペースになります。まあ、キロ7分ってコトね。

ゆっくりゆっくり走りながら雨がやむのを待つ。しかし、全然やまない。というか、途中で雨の勢いが強くなりましたよね。

天気予報にだまされた！

しかし、走り出してしまったものは仕方ない。ポクポクと鼻呼吸で疲労抜きジョグ10km。

結果ドン

無事にほぼキロ7分で完遂。

走り終わる頃になって、ようやく雨が上がってそらに雲の切れ間が見えてきた。惜しい。

というわけで、7月に入ってから、普段の練習メニューのジョグを全部疲労抜きジョグペースにしました。スピードを上げるのは週半ばの快調走と週末のロング走のみ。今日で7月に入って4回目の疲労抜きジョグになりましたが、ここまでやってみた感じではいい感じ。今まではジョグの日でも朝活したあとは少ししんどくて、職場で時間を見てストレッチとかやらないと体が動かなかったんですが、そんなことはなくなりました。やっぱりただのジョグでもそれなりの負荷がかかってたんですね。そして、週末にロング走、LSDのセット練をやっても、その2日後の快調走のペースは設定以上のペースで走ることができました。

きちんとポイント練習とつなぎの練習のメリハリがついてきた感じがします。

別にやめる理由もないので、しばらくこの疲労抜きジョグ、続けていこうと思います。

ジョギング12.00km・サバでGO＆今日は快調走60分

ども！てつさんです！

突然の今日のランチ

ローソンのサバの塩焼きである

まさかの炭水化物0g

最近MCTオイルに飽きてきた僕のファットアダプテーションには最適だと思う

これにサラダチキンスモーク（糖質0.2g）を合わせて食べるとお腹も満足、ファットアダプテーション的にも満足のランチが得られる

大変美味しゅうございました…（岸朝子）

ファットアダプテーションの闇は深い

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というわけで今日も朝活です！

今朝のメニューは快調走60分！先週に引き続き、快調走の設定ペースは5:15/kmです！

でも、ここ最近若干寝不足気味で、今日も布団から出たのが4時半。体も重くて、あんまりペースを上げて走る気力が出てきません。いやあ、朝活の弱点は寝不足の時走る気が起きないことですよね～。

とりあえず走る気力が消え失せる前にさっさと着替えて4時50分スタート。シューズはペガサスターボ。

いざ走り始めると、普段はキロ7分くらいでしかスタートできない最初の坂ですでに5:30/kmくらいで走れてしまう。これ、絶対GPS狂ってるやろ？と思いながらも進んでみますが、走行距離自体はそれほど狂ってなさそうなのでやっぱりペースが速かったみたい。あれ？調子いい？

その後、コースが下り基調になるとキロ5分切りのペースがバンバン出てきてしまって、むしろ設定を守るためにペースを落とさなければいけない事態にwww

結局10km通過が49分41秒と久しぶりに10km50分切り。トータルペースほぼキロ5分で走れてしまいました。

なんで今日はこんなに速く走れたんだろう？週末のロング走の効果？よくわかりません。

まあ、今日は夜勤なんで明日はランオフ。まだまだ梅雨空が続いているので、雨の隙間を縫って走る日々が続くんでしょうけど、今の気候はわりと走りやすいので、こんな天気も悪くないなーとか。

では、では。