ジョギング30.19km・そんなつもりなかった30kmLSDの巻

ども、てつさんです。

一昨日の出来事。

遅れてきたクリスマスプレゼント#自腹 pic.twitter.com/DvXIfVYas9

— てつさん@1/3新春矢作川H (@tetsu_san_diary) 2019年12月26日

3年間使ってきたiPhone7の電池の持ちがあやしくなってきたので、思い切ってiPhone11Proに機種変更。仕事帰りにお店に寄って、それから旧iPhoneのバックアップしたり、アップデートしたり、復元したりいろいろやっていたら寝るのが遅くなってしまいました。

おかげで昨日は

そして夜中までiPhoneいじってたから今朝は寝不足でランオフ。夜は忘年会やし。ちょっとたるんどるなあ。明日から頑張って走り込む。

— てつさん@1/3新春矢作川H (@tetsu_san_diary) 2019年12月26日

ということで、2日間ランオフでした。しかも昨日の忘年会は二次会まで拉致され（悲しき中間管理職）、帰宅したのが1時半。しかも今日の午前中は休日土曜出勤だったので、6時半に起床。3日間の平均睡眠時間が4時間半とちょっと足りない感じ。

仕事が終わってからの今日の午後は嫁さんが出かける18時頃までは時間があって、4時間程度は走る時間が確保できそうだったので、本当はロング走をやるつもりでした。

でも、ちょっと睡眠時間が短くて、なんだか体が疲れてるよアピールをしてくるのでそれに従って5:15/kmで35kmのロング走は回避。代わりに明日セット練でやるつもりだった3時間LSDをやることにしました。

LSDならそんなに心肺に負荷もかからないし、今日の夜はしっかり寝て、明日セット練でロング走をやればいいのです。

キロ7分のLSDペースで愛知池に行き、愛知池を2周。

いや、愛知池（1周7.4km）をLSDペースでぐるぐるするのは本当に苦行でした。

なんたって、退屈。

LSDペースなので、同じように愛知池を走っているたくさんのランナーに追い抜かれるし。

本当は3周行こうかと思ってたんですが、あまりに退屈すぎて2周で離脱。

でも、2周で離脱してそのまま帰ると3時間に足りなくなってしまうので、そのまま普段のジョグをしているコースに入ることにしました。

でも、そのジョグコースを走ると、どうやらフィニッシュまでに3時間15分くらいかかるようだ。

キロ7分で3時間15分というと…28km弱か。

もう、こうなったら28kmとか中途半端な距離じゃなくて、30km行っとこうぜ…！

ということで、結果ドン

ふええ、疲れた！

心肺は全然疲れてないんだけど、足が本当に疲れました。だって、僕って今は3時間30分あったらフルマラソン走れちゃうんだぜ。そこを、あえて、それ以上の時間をかけて30km！

足の疲れ次第では明日のロング走はDNSかもしれません…。

でも、まだまだ今年の走り納めはしないぞ！

ジョギング12.56km・サンタ業務からの早起きインターバルの巻

ども、てつさんです。

昨日はクリスマスイブ。全国の子ども達のもとにサンタさんがプレゼントを持ってやってくる素敵な日。もちろんサンタさんの正体は…。

なんですが、我が家のムスメちゃんは小5ですがまだサンタさんの正体を見破っていないらしく、今年もサンタさんへのお手紙をせっせと書いていました。

呼び捨て…！

普段は僕のベッドに潜り込んで寝るムスメちゃんですが、昨日は珍しく「自分のベッドで寝る」と言って僕の隣にはやってきませんでした。

ほほう、サンタが来る日だから自分のベッドで寝るというのか…？（それとも、親がサンタだということを勘づいていて、夜中に親が起きるのに気を遣って自分の部屋で寝ると言っているのか…？）

それはともかく、昨日の夜、なんだかんだでムスメちゃんより先に寝落ちしてしまったダメなサンタは僕です。はい。

夜中12時過ぎに嫁さんに叩き起こされ、サンタ業務を10分ほどで完了。そのまま再び就寝。

なんたって今日はポイント練習の日ですから。しっかり寝て、早朝からしっかりトレーニングをしないといけないのですよ。

というわけで4時に起床。今日は先週に引き続きセンバル（1000mインターバル）をやります。設定は先週が4:00/kmだったのですが、まだもう少し上げれそうな気がしたので今週は3:55/kmで。レストは先週と同じく3分。

平坦路までジョグで行き、インターバルスタート。

結果ドン。

3:53-3:54-3:51-3:51-3:47で設定クリア。

最初の2本はまだペースが恐る恐るだったのですが、レストもしっかり取ったおかげか（レストは3分のうち1-2分はほぼ歩きw）、体が暖まって動くようになったのか、3本目4本目はしっかり走りきることができました。5本目はラストなので出し切る意識で。

Strydで測定したパワーゾーンでもしっかりZone4で走り切れたようです。

（上から2番目の紫のゾーンがZone4）

帰りはゆっくりジョグで帰宅。

家に帰って、リビングに入るとソファにサンタさんからのプレゼントを抱えたムスメちゃんが座っていましたw

一番欲しかった希望のものがもらえたとのこと。

よかったねえ～。

来年も、またサンタさんにお手紙書かないとね。でも、そろそろ気付かれるか…？と戦々恐々としているサンタ業者だったりします。

僕にもサンタさん来ないかな。

GARMIN(ガーミン) ランニング トライアスロン用GPSウォッチ ForeAthlete 945 Blue 音楽再生機能 心拍 歩数 防水【日本正規品】

今夜は健治療院さんでメンテナンスをしてもらうので明日はランオフです。

ジョギング10.05km・ほんのちょっとでもセット練の巻

ども、てつさんです。

今朝の目覚ましセット時間は朝の4時。昨日の夜降り続いていた雨は、どうやらやんでいる模様。

でも、体は重たい。十分寝れてないような気がする。そりゃ、昨日35km走ったもんな。本当なら週末セット練ならLSDなんだけど、今日は平日。

故障も怖いし、今日はこのまま5時半まで寝るか…。

と、二度寝したんだけど、なぜか4時20分に再び目が覚めてしまいました。

うーん、ここでやっぱり二度寝してたらいかんのではないか。

昨日サブ3を達成したネムネムさんの言葉、

マイルとかサブ3とか目指すなら、普通の人が頭おかしいんじゃないって思うことを、当たり前のように練習でやってないとダメだと思うんだよね。 

 を思い出し…。あ、マイルとかサブ3なんて、僕からしたら雲の上の出来事なんですけどね。まあ、でも目指しているところがそこより低いと言っても自分の力が足りないだけなのだから努力はせねばなるまい。

あと、35km走の翌日の早朝ジョグなんてまだまだ全然頭おかしくないとは思います…（ホントに頭おかしい人は朝2時から180分LSDやってるはず）。

というわけで、布団から這い出して4時40分、スタート。

時間をかけたLSDはできないけど、いつものLSDペース（疲労抜きペーストも言う）で10km70分ジョグ。

走り出すと左ふくらはぎ、アキレス腱の上のあたりがちょっと痛い。ここで無理してスピード上げるとケガするヤツですね。でも大丈夫、今日はゆっくりペースだから。

走っているうちに足もほぐれてきて、そのアキレス腱上の痛みも気にならなくなりました。よかった。

といことで、ほんのちょっとだけだけど、セット練完了。

明日はランオフにして、あさってはスピード練習（センバル）の予定。

では、では。

ジョギング35.49km・今週末はLSDができなかったの巻

ども、てつさんです。

昨日は休日出勤のためロング走はできませんでした。やっぱり休日出勤のある週末は土日の両方でロング走＋LSDのセット練というのはむずかしいなあ。来週も休日出勤だけど、昼までだからなんとかなるだろうか。

でもまあ、仕方ない。やれるだけのことはやっておこう。

ということで、今日は朝5時半出発でロング走。

先週は5:15/km設定で30km（結果5:11/kmで30km）だったので、今日は5:15/kmで35kmを。シューズはもちろんズームフライ3。

途中で愛知池に行ったら今日は愛知池ハーフの日で、愛知池の周回路で大会の準備をしている人が何人かいらっしゃいました。先週までは14km走ったあと愛知池1周で離脱してたけど、今週は14km走ったあとに愛知池を2周。そのあと7kmほど走って35km到達。

とりあえず結果ドン。

先週よりもペースちょっと上げることができたー。

ラップドン。

25km以降でペースを落とさず、さらに少し上げることができたのは収穫。ラスト5kmの余裕も先週よりあったような気がする（先週は30km）。

ちなみに今日も無補給無給水でした（トイレピットイン1回）。気温が低いと無給水でもなんとかなるもんですねえ～。

そして今日は加古川マラソン。9時半過ぎからネムネムさんの応援ナビを見ながら年賀状の生産にいそしみました。

ネムネムさんサブ3達成おめでとうございます！

やっぱり岩本式はすごいわ…。でも、とりあえず今の自分はeA式メインでロング走をがんばらないとね。また時期を見て岩本式に戻る時はくるかもしれないけどね。

では、では。

ジョギング12.62km・初めてのセンバル＆伊勢の森トレイルランニングレース2019レポその3の巻

ども、てつさんです。

今日は4時に起きて今週サボっていたスピード練習です。

メニューは1000ｍインターバル、通称センバルです。

以前、愛媛のToshi（id:toshi5311）さんに「センバルやったら速くなりますよ！故障するけど！」と言われ、その「故障するけど」がずっと耳に残ってしまってすることができなかったトレーニング、それがセンバル。

でも、きちんとペースを管理してやればきっと大丈夫。

そう信じて、初めてのセンバルをやってきました。設定はフルマラソン3時間15分のIペース、4:00/km。レストは3分で計5セット。

ジョグでいつもの河川敷コースに行き、レッツゴー。

結果ドン

3:57-3:56-3:57-3:56-3:54でクリア。

うん、走っている時はけっこうしんどかったけど、走りきれないほどでもなくてちょうどいい負荷になったような気がする。

ひとまずあと3週間はがんばってこのセンバルをやっていこう。

＊＊＊＊＊

それでは、まさかの長編レポになった伊勢の森トレイルランニングレースのレポの続きです。

以前のレポはこちら　→　その1　その2

二瀬橋の第2エイドを出る時に、残り3.5kmで180mを登り（きったあとに下り）ますと告げられ、若干ショックを受ける僕。

そして、ここまでにはなかったような急登が始まります。

登り、マジでつらい…。もちろんほぼ全歩きです。前の方を歩く女性ランナーがパワーウォークで歩いていくので、真似をしてみます。うーん、あんまり楽じゃない。

そうこうしているうちに、その女性ランナーになぜか追いついてしまいますが、シングルトラックなので追い越せないままずっとその女性ランナーの後ろをついて歩くという状況になってしまいました。

こ、これは…。

もしかして、こんな風に思われてるんじゃないだろうか？

あ、ちなみにこのキャラクターはトレラン用の靴下を販売しているインナーファクトさんの公式ゆるキャラ、トレポンくん（別名：シカマル）で、このイラストはカモシカさん（id:ultratrail）監修で作られた缶バッジ（あっと今にSOLD OUT）のイラストです。

【トレポン(シカマル)缶バッチ】
ワッペンは一つ作るのにものすごーく時間がかかるので、今回は缶バッチにします。
44mmサイズで数量限定でつくります。
毒舌トレポンはカモシカさんこと@ultratrailbbさん監修。
ゲット方法はまたつぶやきます。 pic.twitter.com/YGXPOT8aYC

— 株式会社インナー・ファクト (@inner_fact) 2019年12月1日

ultratrail.hatenablog.com

女性ランナーのお尻を前にして急登を登るのは思ったよりも元気が出て集中力も高まるんだけどやっぱり心苦しい…でも、シングルトラックだから追い抜けないんだよ…ごめんなさい…。

…と思ったら、しばらくして女性ランナーさんが立ち止まって、「お先にどうぞ」って言って譲ってくれたよね。下心がばれてたか…。

急登を登りきったら昼河山登山道をゆるやかに下って、絆の森へ。サンアリーナのフィニッシュ地点のアナウンスの声が聞こえるようになってくる。

そしてラスト1kmはロード！トレイルは素人だけど、ロードはまだまだいけるぜ！とキロ5分のペースでフィニッシュに駆け込みました。

2時間42分26秒！いろいろあったけど、楽しかったぞ！

フィニッシュしたらすぐに完走記念品と完走証をを受け取り、ふるまいコーナーへ。

まずはさわらとさめのたれ（伊勢名物・鮫の干物）を乗せたわかめご飯。あと豚汁。

あとは五ヶ所みかんと三重県産あまおうを配っていたので、あまおうをいただく。

あと、伊勢うどんははずせない（2杯いただきました）。

このあと着替えをすませたら、フィニッシュ会場で石川弘樹プレゼンツの抽選大会に参加！（スタート前に受付でゼッケン番号が書かれた抽選券を預けると、抽選に参加できるのです）

トレランショップ提供の豪華賞品が続々と！

ヒロキ、クジをひく！

ヒロキ、発表する！

なお、僕は当たりませんでした…。

抽選会が終わって、会場は解散。このあと、事前に申し込んであった人は伊勢神宮参拝ツアーとかもあったらしいです。

このあと、僕は伊勢市内の「みたすの湯」に行って、お風呂＆昼ご飯。

昼ご飯はもちろん

伊勢うどん！

まあ、伊勢出身者のソウルフードですからね…。とりあえず食べるよね。

ちなみに、今回の伊勢の森トレイルの完走賞は…。

伊勢うどんでした！

以上、伊勢の森トレイルランニングレースのレポでした！

全体的に運営もしっかりしていて、楽しめるトレイルでした。下りはちょっと怖いけど、来年も出てもいいなあと思いました！来年の12月はお伊勢さんマラソンか、伊勢の森トレイルか、はたまた第1回みえ松阪マラソンか！？

悩ましくなってきましたね…。

では、では。

ジョギング10.12km・調整ゆるジョグ＆伊勢の森トレイルランニングレース2019レポその2の巻

ども、てつさんです。

昨日は走ろうと朝早起きしてみたけどトレイルのあとの体のダメージで体がまだ走っちゃダメと言っていたので二度寝、今朝起きてみたらようやくダメージが抜けた感じだったので足の調子を確認しつつゆるっとジョグしてきました。

はい、いつものように10km70分。トレイルのあと、右足のふくらはぎの張りや左足首の違和感があったりしたのですが、ほぼ大丈夫そう。

今週サボっていたスピ練、明日やろうかな。

では、伊勢の森トレイルのレポの続きです。

以前のレポはこちら　→　その1

10kmの中間点を超えて、朝熊山頂の道を行くと、エイドがありました。

エイドにいたのは…

ガンバフンバくんwww

解説しよう！ガンバフンバくんとは：大阪のランニングショップ、RUN-WALK Styleのゆるキャライノシシ。いろいろなマラソン大会の応援に現れる。直近では奈良マラソン、大阪マラソン、福知山マラソン、神戸マラソン、いびがわマラソンの応援に現れた。ちなみにRUN-WALK Styleは名古屋店もあるので関西、東海周辺のマラソン大会によく現れるようである。

ちなみに上の写真を撮る時に「ガンバフンバくんの写真撮るよー」って言ったら「スマートに撮ってね～」って言われましたwww（このガンバフンバくんはゆるキャラですがめっちゃしゃべります）

で、ガンバフンバくんがこのエイドで提供されるスポーツようかんをここで食べずに持っていっていいよって言ってくれたので、遠慮なくポーチの中に入れさせてもらいました（写真撮り忘れ）。ちなみにスポーツようかんを作っている井村屋も三重県の企業だよ！

そのほか、エイドでいただいたものはこちら。

銘菓、絲印煎餅！

絲印煎餅 - Wikipedia

芽昆布の佃煮！

あられ茶漬け！

菓匠たばね庵,あられ茶漬けの作り方

ちなみにこのあられ茶漬け、僕が到着した時にはまだ1杯も売れていなかったらしく、ガンバフンバくんが「あられ茶漬け、今日はまだ出てないよ～」と言ったら何人かが「あられ茶漬け下さい！」と言って出してもらったという逸品。

けっこうエイドで食べてしまってお腹いっぱいになったので出発。たぶん7分くらいエイドに滞在していた。ゆっくりしすぎwww

さてさて、引き続きコース図を見てみましょう。

エイドを越えると、これから山頂に向かうランナー達とスライドします。狭いトレイルでのすれ違いはけっこうストレスですが、お互いに「ナイスラン！」「おつかれさま！」とか声をかけながら進みます。

で、朝熊山の最高点である八大龍王を越えると、ここまで登り基調だったコースが一気に下りに変わります。

ていうか、下りが急すぎて、怖いよ…。

後ろから「ヒューーーーー！」と雄叫びを上げながら迫ってくるランナーがいたので迷うことなく道を譲ります。

↓ちょうどこのコース動画の4分過ぎくらいからのところ

伊勢の森トレイルランニング２０１７

僕はどちらかというと今まで下り坂はストライドを大きくして飛ぶように下っていたのですが、トラックは狭いし、細かくカーブしているしで仕方なくピッチ走法で下っていくしかありません。

ピッチ走法で下るの、大腿四頭筋にめっちゃ負担がかかるから嫌いなんだよな…。

で、そんな下り坂をちょこまかと下っている時に、足がズルッと滑ってしまいました。

滑ったのはここではないですが、ちょうどこんな感じのところ。左側のロープがいわゆる荷造り用のビニール紐でした。で、滑った勢いで左側の谷側に足を踏み外して落ちてしまいました（もう少し傾斜はあったかも）。

もちろん止まろうと思ってつかんだビニール紐はちぎれてしまい。

ただ、傾斜のすぐ下に（上の写真のように）木が立っていたので、その木に体をぶつける形で止まることができました。

あ、あぶねえ…。

幸いぶつけたのは左腕で、ウインドブレーカーも破れてないし、流血もなさそう。足も普通に動きます。

後続のランナーさんから「大丈夫ですかー」と声をかけられ、「大丈夫でーす」と答えてすぐにコースに戻りました。

でも、この転落が若干トラウマになってしまい、下りのペースを落とします。いや、怖いよこの下り。

それでも、こんなフカフカの走りやすいトレイルが時々出てきたりするのでたまらんですよね。

そうこうしているうちに急な下りも終わり、二瀬橋の第2エイドに到着。

ここでトイレピットインして、そのあとコンソメスープをいただきました。

だいぶ体が冷えていたので、温かいスープは体の芯までしみわたりましたね。

さあ、それではあとはフィニッシュに向けて走るだけだ！

エイドを出て、コース誘導のボランティアさんに「あとどれくらいですか？」と聞いてみたら「あと3.5です！」と答えてもらえました。よし、あと3.5か。頑張ろう。

しかし、そのボランティアさんが、そのあとすぐにとんでもないことを言ったのです。

「ここからあと180mくらい登ります」

えっ…

まさかの、レポその3へ続く。

お休み・伊勢の森トレイルランニングレース2019レポその1の巻

ども、てつさんです。

今朝は雨が降っていたのでランオフ。日曜日に走った伊勢の森トレイルランニングレースの時に左足首を少しひねったのと、走ったあとに右足のふくらはぎに張りが出ていたのでちょうどリカバリーにもなってよかったのかな。

今月の走行距離がすでに170kmを越えているので、僕にしては走りすぎ。

ちょっと今週は無理をせずにリカバリーを意識してすごそうと思います。

というわけで、その伊勢の森トレイルランニングレースのレポいきます。

エントリーしたきっかけは12月のレースに何を走るか、ということを考えていた時に12月は神戸マラソンが終わって次のフルまでのつなぎの時期だし、例年なら第1週のお伊勢さんマラソンを走ることが多いんだけど今年は家庭の都合で走れないし、ここで他のハーフを入れるよりも気分転換にトレイルでも走ってみようかな、と思ったからですね。で、この時期のトレイルのレースを探してみたところエントリーできそうなのはこの伊勢の森トレイル20kmか、前日の土曜日に行われた養老山脈トレイルランニングレースのショート12kmのどちらかかな、という結論になりました。

で、伊勢の森なら前日に実家に泊まれば実家から集合場所の県営サンアリーナまで車で30分だし、ついでに実家にムスメちゃん連れて行けば遊ばせておくこともできるし、すると嫁さんは自宅に残って自由時間もできるし、家庭内マラソンポイント的にはオトクなんじゃね？という理由でエントリー。

本当は前日受付もあって、さらに前日にはこのレースのコースプロデューサー、われらの石川弘樹選手のコースガイダンスもあったりするのですが、用事があってこの前日受付には参加できなかったので当日受付の会場入りとなりました。

当日受付は午前6時半からなので、5時半すぎに実家を出て6時過ぎに県営サンアリーナ到着。気温は6℃ですが、風がけっこう強くて体感気温はもう少し低い感じ。最高気温は15℃くらいまで上がる予報だったので服装は悩みましたが、とりあえず最初は防寒のことを考えてウインドブレーカー装着。

荷物預けを済ませて、スタート会場の県営陸上競技場（三重交通Gスポーツの杜伊勢）へシャトルバスで移動します。この大会、スタート地点の陸上競技場とゴール地点のサンアリーナが離れているので、ゴール地点でいったん受付と荷物預けをしてからバスで移動するという方式なのです。サンアリーナから陸上競技場まではバスで10分くらい。

陸上競技場に着いたのは7時頃。スタートは8時半なので、それまで控室で待機します。控室は暖房もきいていて、椅子も用意されていて快適でした。周りでお友達と参加しているランナー達が賑やかに盛り上がっている中、ぼっち参加なのでTwitterをぼんやり眺めたりしながら過ごします。

寒い
風強い pic.twitter.com/UiRb7xmQOu

— てつさん@1/3新春矢作川H (@tetsu_san_diary) 2019年12月14日

トイレも暖房便座にウォシュレットがついていて快適でした！

そして8時10分、開会式が始まります。寒いけど、控室から外へ。

おっと、な、なんかいる！

このキャラクターは、三重県に根ざすスーパーマーケット「ぎゅーとら」のキャラクターの一員、トライくんとラブちゃん！

↑トライくんキッチン253号 – ぎゅーとらよりお借りしました。

とら吉は見たことあるけど、トライ君とラブちゃんは初めて見たな…。

そうこうしているうちに開会式が始まって、あ、あそこにいるのは…。

ひ、ヒロキー！（黄色い声）

ヒロキ、挨拶する！この時点でスタートまであと7分なんですけどね。

トレランはこのへんゆるいからいいよね～。

というわけで、午前8時半、スタート。

まずはトラックを1周して、競技場の外に出ます。

コースは、こちら。

競技場を出ると、まず内宮に向けて走り出し、おはらい町（おかげ横丁）に向かいます。 ここはずっとロード。ロードだからなのか、周りのみんなキロ5分くらいでぶっ飛ばしていきます。えー、もうちょっとゆっくり走ろうよ～。

お店の人や観光客にも応援してもらって、元気をもらいます。この感じ、お伊勢さんマラソンと一緒ですねー。

 内宮の鳥居前（宇治橋）を通過！お伊勢さんマラソンはここで右に曲がりますが、今回は左に曲がって宇治岳道に入っていきます。

宇治岳道はかつて内宮の宇治橋前からこれから登る朝熊山の金剛證寺までのバスが通っていた道とのこと。地元出身ですが、そんなことは知りませんでした。もちろん宇治岳道に足を踏み入れるのも初めて。

こんな感じの走れるトレイルが続きます。

ガレガレの登り道はもちろん歩く。

木々のすき間から時々見える海の眺望に癒やされました。

時々ロード部分もありましたが、そうこうしているうちに、早くも金剛證寺を越えて中間地点の朝熊山頂に到着。

この眺望よ、この眺望！

三重県の伊勢地方では、人が亡くなるとその亡くなった方の魂はこの朝熊山に集まると考えられ、この朝熊山の金剛證寺に卒塔婆を立てて供養をするという風習があります（岳参りと言うそうです）。で、僕が子どもの頃にも親類が亡くなったあとこの朝熊山に卒塔婆を立てに、家族でお参りしたことがあるんですね。

その頃の記憶からこの朝熊山頂からの伊勢湾の風景はすごくいい景色だということは分かっていたのですが、やっぱりすごくいい景色だった！（語彙力）

子どもの頃は父の運転で伊勢志摩スカイラインを車で登ってここまで来ていたのだけど、いまや走って登るようになっちゃったよ…。

そんな感慨にふけりながら、しばらく行くとエイドがありました。

長くなってきたので突然ですが続く。