ども、てつさんです。
今日は午後から愛知池に行って昨日のLSDのセット練習、低速ロング走30km。
この写真撮るまではお天気よかったのに、このあとすぐに曇ってしまって日射しもなくて肌寒い午後（暑いと思って半袖にアームカバーで走りに出ていた）。
さて、今日の低速ロング走の設定ペースは、先々週、先週と5:50/km設定で5:45/km前後で走れたので、5:45/kmにちょっとだけペースアップです。
まあ僕の性格上、5:45/kmに設定したら余裕を持って5:40/kmをちょっと切るペースで走っちゃうんですけどね。
最初のうちはついついペースが上がってしまうので、「低速！低速！」とつぶやきながら走ってました。近くから見たらちょっと変な人だったかも。
というわけで結果どん。
無事に5:37/kmで30km完遂。と言っても最後の4kmは足が終わってしまって5:40/kmを切ることができませんでした。足は終わってしまったけど、今日は心肺は比較的余裕があったかな？平均心拍数132（最大148）。心拍を上げるのが怖いと泣き言を言っていた先週は135（最大149）だったので、わりと心臓の方は言うことを聞いてくれたと思います。
足のスタミナもつけなきゃだなー。
でも、レースの2ヶ月半前にサブ4ペースで30km走れたので、よかったよかった。まだこのペースであと12kmは厳しいけど、姫路城マラソンではなんとかサブ4はできそうな感触。
何はともあれコツコツとつみあげていくしかないですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
