【週刊ジョギングダイアリー】2020/12/14～12/20・週報始めました

ども、てつさんです。

突然ですが、今回からブログの記事をアップするのを1週間に1回の週報形式にしてみたいと思います。実は最近仕事が忙しくてですね、今まで仕事の空き時間にブログを書いていた僕にとってなかなかブログを書く時間が取れなくなってきちゃったんですよね。

週報形式がうまくいくかどうかはともかく、試しにやってみようということでしばらく週刊ジョギングダイアリーにしてみます。一応毎週日曜日の夜に更新する予定。

ということで、養老山脈トレイルランニングレースが終わった今週の振り返り。

【12/14（月）】

養老を走って2日目。両足の大腿四頭筋の筋肉痛はまだしっかりあって、職場の階段を上り下りするのが少しつらい感じ。

ということで大事を取ってランオフ。

夜寝るときに久しぶりにマイクロカレント治療器のAT-miniを引っ張り出してきました。使うのが久しぶりすぎてバッテリーがちょっと膨らんできていた。

【12/15（火）】

朝はまだ大腿四頭筋の筋肉痛が残っていたのでランオフ。

仕事が終わってからジムに寄ろうかと思って準備を持って行ったけど、仕事がそこそこ忙しくて疲れたので結局夕方も走らずに終了。

【12/16（水）】

寒波がやってきて、朝4時に起きて外を見たらパラパラとみぞれが降ってた。

昨夜寝るのが遅かったのもあって、走らずにそのまま二度寝。

どうせ休むならしっかり休もうと思って夕方もジムに行かずにランオフ。

大腿四頭筋の筋肉痛はほぼなくなりました。

【12/17（木）】

朝は前日に続いて雪がパラパラと降っていて、家の屋根に積もる程度（道路には残念ながら積もらず）。そんな天気の中走りに行く気力もわかず、ジムに早朝から行く気力もなかったのでランオフ。

【12/18（金）】

ということで、ようやくこの日から再始動。5日間ランオフしたのでまずは低強度ジョグから。

朝4時の気温2℃。防寒をしっかりしていつもの10km70分。

アンダーアーマーの厚手の手袋をして走ったんだけど、手がかじかんで冷たかった。手袋の防寒はもう少し改善の余地はありそうだなあ。

この日の夕方からやたらと肩がこって頭が痛くなってきたので、早々に就寝。熱はなかったので風邪ではないと思うんだけど、なんだったんだろう。次の日の朝にはだいぶ良くなっていました。

【12月19日（土）】

午前中は休日出勤。午後から時間ができたので出走。

そういえば来週の日曜日は年忘れマラソン10kmのレースだったことを思い出して、ちんたらとLSDとか低強度ジョグとかやってる場合じゃねえなあ、と少し焦る。

養老の前からしばらくスピード練習してなかったからねえ。

でも、前日からようやくジョグを再開したような足でいきなりスピード練習をするというのもなんだかなあ、と思ったのでメニューは低強度ジョグじゃなくて「普通のジョグ」に。5:30/kmくらいのペースのいつもより速いジョグ（これでもEペースには届いていないんだけど）、途中でウインドスプリント（WS）を8本ほど入れて足に刺激入れ。

WSは3:30-3:40/kmくらいのペースで20秒、レスト40秒歩きでやったんだけど、なかなかしんどかったです。やっぱりたまには速い動きを入れた練習もしておかないとなあ。

【12月20日（日）】

職場の状況がいろいろ風雲急を告げてきたので午前中臨時出勤。明日以降の予定の打ち合わせなど。

帰ってきてから1時間半くらい走る時間があったので（午後から出かける予定だったので今日はそこしか走る時間なし）、急いで着替えて出走。

ロング走をしている時間もないので、めったにやらないペース走14km。設定ペースは4:40/km。

マラソンの練習でMペースの練習ってダニエルズさんはあまり重要でないようなことを言っていたような気がするんだけど（Mペースの練習効果はEペースと同じ）、来週はこれよりも速いペースで10km走らなきゃいけないから少し身体に刺激を入れておきました。

10kmレースのPBは今のところ3年以上前の42:48。ガーミン先生によると今年のお正月の新春矢作川ハーフで10km41:54で通過しているのが僕の10kmのベストのようです。

この41:54のベストを更新しようと思ったら4:11/kmでいかなければいけないのか…。

ギリギリかもしれませんが、チャレンジはしなきゃ。少なくとも42:48のレースベストは更新しないとね。

平日にあと1回スピード練習を入れて、10kmレースに備えたいと思います。

…というわけで、今週の振り返りはこんな感じ。

養老のあとの足のダメージで前半はサボってしまいましたが、週末に少し取り返しました。ちょっと湘南がなくなっちゃってモチベーションダウン、練習もサボりがちになってしまっていましたが、来週以降また取り返していきたいと思います。

では、最後に今週の三毛さん。

避妊手術の抜糸も終わって、エリザベスカラーも外してもらえて、またやんちゃ盛りの三毛さんに戻ってきました。でも、めちゃくちゃ甘えん坊なんですよ～。

では、また来週！

お休み・養老山脈トレイルランニングレースのレポの巻

ども、てつさんです。

昨日は22時前に寝て、8時間しっかり寝て疲労回復。大腿四頭筋の筋肉痛はありますがどこか故障のような痛みもなくて一安心。今日は休んで、また週明けから練習再開して行けそう。

そういえば次のレースは年末の年忘れマラソン10kmでしたね。まあこれはあと2週間で練習のしようがないので、3月の新城に向けてトレイルの練習もやっていかないとなあ。

ということで、昨日の養老山脈トレイルランニングレースのレポです。今回は1回完結、写真多めでいきます！

養老山脈トレイルランニングレースの受付会場は岐阜県養老町の養老公園。ここはこのレースのフィニッシュ地点です。

この芝生の坂を下っていったところがフィニッシュ地点

会場には6時頃に着いたのですが、まだ駐車場のあたりは真っ暗。車の中で準備をして懐中電灯を持って受付にたどりつき、また車に戻って受付でもらった参加賞を車の中にしまって、スタート地点に向かいます。

ちなみにスタート地点は三重県桑名市の多度広場だ！

スタート会場までは養老鉄道に乗って移動します。　

会場から養老駅までは徒歩10分くらい。7:08発の電車に乗って、多度まで移動します（なお、ランナーはゼッケンを見せたら改札を通れます）。

多度には7:38くらいに到着。そこから1.8kmくらい歩いてスタート地点の多度広場に到着。だいたい25分くらいかかりました。

スタート会場到着！

荷物預けは養老公園だけなので、ここまで着ていたウインドブレーカー、ダウンは全部ザックの中にしまい込みます。コロナウイルス感染対策でスタートは35-40人ずつのウェーブスタート。自分のスタート時間がきたので整列し、スタート時間を待ちます。

1月の一色マラソン以来のレース、いよいよスタートだぜ！

ちなみに今回選んだシューズは去年買った（というか今年はトレイルシューズ買ってないから全部去年買ったやつなんだけど）アルトラのTIMP1.5。ウェアは上がファイントラックのスキンメッシュノースリーブにパタゴニアのキャプリーンミッドウェイトのロング、ノースフェースのショートスリーブアンペアトレーニングクルー。下はエレッセのスイムショーツにノースフェースのノベルティGTDショーツ。c3fitのゲイターにソックスは。ドライマックストレイルランニングクルー1/4。ザックはいつものUltimate DirecitoのAK mountain 3.0。キャップはonのライトウェイトキャップ、グローブはサロモンの家にあったやつ。（以上備忘録）

今回のレースの高低差はこんな感じ。

22kmの庭田山エイドまでは林道メイン、そのあとの養老山は階段多めのトレイルということで、前半に足を温存するのが大切とブリーフィング動画でも強調されていました。

でも、こんなトレイルが続いたらついつい調子に乗って走っちゃうよね…。

まずは最初の絶景ポイント！

続いて第二の絶景ポイント、パラグライダー発射台！

そのあとはちょっと急なトレイルの登りを登って、石津御嶽に到着。

ちなみに、この石津御嶽では11月に石津御嶽登山競走（2.5km、D+600m）というのが開かれたそうですよ。

さてさて、石津御嶽を過ぎると林道コースに入ります。10kmくらい延々と続く

こんな林道。ほとんどが舗装路なのですが、このあたりで左足の人差し指の爪に違和感が。ああ、爪が死にかかっている…、とぼんやり思いながら、走れないことはなさそうだったのでテクテク進みます。

しかし、10kmも林道が続くとさすがに飽きてきます。いい加減にしろよと思ったところで22km地点、庭田山のエイドに到着。

（…庭田山エイドではまさかの写真撮り忘れ！）

ここでコーラやらコンソメスープやらバナナやらパワーバーのなんか硬いチョコみたいなやつをいただき、トイレに寄ってからいよいよ養老山の登山開始です。

ここからはブリーフィング動画の予告通り、まさに階段祭り！いや、これは階段地獄だろ（笑）。

こんな感じの登りがひたすら続きます。このあたりでさっき死んでいると思った左足の人差し指の爪が悲鳴を上げ始めたので、いったんストップして爪に絆創膏を巻き付けて固定をしました。これで少しまた走れるようになった。

しかし、この階段祭りも最初はたくさんの人を抜きながら進んでいたのですが、やがてだんだんといつもフルマラソンの時に攣る大腿四頭筋のあたりが怪しくなってきます。

これ、また攣りそうになるやつや…。

それでもなんとか28kmあたりの階段をえっちらおっちら登っていると…。

この煽り（笑）。もうええ加減勘弁してくれやってこっちは思ってるのに。

しかも、このあたりでだんだんと風が強くなり雲行きが怪しくなってきて、気温も下がってパラパラとみぞれ交じりの雨が降ってきました。これは伊吹おろしからの雨雲…！もう少し気温が低かったら雪になるやつや…。

ウインドブレーカーを着ようかと思いましたが、周りのランナーさんはあまり気にしてなさそうだったのでそのまま進軍。

さらに進むと、コースディレクター杉野さんオススメの絶景ポイント。

こういう絶景が見れなければ、トレランってただの苦行にしかなりませんね（雲が低くなって完全に雪雲）。

さらにここから登っていくのですが、途中でついに右足の大腿四頭筋が攣ってしまいました。コース脇の木にもたれかかりながらストレッチをして、少し休憩してまた進み始めます。

そこからしばらく登って、ようやく養老山の山頂に到着。

庭田山エイドから約2時間もかかってしまった。

ちなみにこれが養老山頂からの眺望だ！眺望ゼロ！絶望！

そこから少し下ってから隣の小倉山に向かいます。

攣った大腿四頭筋にこの下り階段はツラい。ツラすぎる。

小倉山からの眺望はこれまた絶景！でももう足が限界…。

ここでショート12kmのランナーと合流。元気なショートのランナーはゾンビと化した僕をどんどん追い抜いていきます。いや、もう下りの階段なんて走れないよ…。

35kmを過ぎて、スタッフさんの「あと5km、ずっと下りです！」の声かけにも「もう下りに耐えられる僕の足は残ってません…」と心の中で返しながら、歩きと走りを交えてゆっくりと下りていきます。

こんなトレイルがもうキロ8分とかでしか下れないんだから終わっている…。

そしていよいよ、ロードの区間に。でも、ロードの着地衝撃に耐えられる足も残っていませんでした。キロ8分くらいで進むのがやっと。

そして、観光客でにぎわうゾーンへ。ここに入るとマスク着用になります。

そして養老伝説で有名な「養老の滝」の横を通って

養老の滝

「養老」の由来 | 養老町

孝子（こうし）物語-親孝行のむかし話- | 養老町

ようやくフィニッシュ！

去年の男子の真ん中の順位の人のタイムが6時間13分くらいだったので、目標は6時間切りにしていたのですが、足が終わってしまっていたので目標達成ならず…。

フィニッシュしたあと、完走証を受け取ろうとしたら機材トラブルで少々お待ちくださいと言われ、10分くらいその場で待機してから完走証を受け取りました。

知り合いのランナーさんも見当たらなかったので、そのまま駐車場に戻って着替えて帰宅。

というわけで長々とレポしましたが、絶対的にトレランの経験が少なすぎるのが今回の敗因かなあ。登りはまあまあ頑張れたのですが、下りで足が終わってしまうのはいかがなものかと。

下りってやっぱり山に行かないと練習できないので、3月のめちゃくちゃキツいと評判の新城対策としては山に通うしかないのかな…、と考えております。ロードのレースもないのでしばらく坂の練習を頑張らなくちゃ。

というわけで、僕と一緒に山に走りに行ってくれる方大募集！

ということで、今年の養老山脈トレイルランニングレースのレポは完。では、では。

【遅報】養老山脈トレイルランニングレース完走しました【祝！1000記事目】

ども、てつさんです。

養老山脈トレイルランニングレース、6時間切りを目指して走りましたが、前半で足を使い切ってしまって後半は足攣り、そして下りで走れなくなってしまい…。

ということでまあまあの撃沈をしてきました！

でも、濃尾平野の絶景は見ることができたから良かったかな。トレイルはこれから練習していけばいいさ！

ということで、このブログの記念すべき1000記事目は冴えない撃沈報告でした笑

これからもこのブログをよろしくお願いします！

お休み・明日は養老山脈トレイルランニングレース、そしてその他いろいろの巻

ども、てつさんです。

今週もなんだかんだで仕事が大忙し。本当は昨日の朝にスピ練しようと思っていたんだけど、朝起きることができずに結局ランオフ。今朝も起きることができずにランオフで、結局3日連続ランオフ中です。

そして明日は養老山脈トレイルランニングレース。いや、マジでホント久しぶりのレースです。レースなんていつ以来？って思ったら1月の一色マラソン以来なのね。そう言えば一色マラソンは2月の姫路城に向けての練習代わりでジョグで終わらせちゃったんだよなあ…。

トレイルのレースに出るのも去年の12月の伊勢の森21km以来で、しかも今回はロング41kmというトレイルで走ったことがない距離なので、いったいなにを準備すればいいのか分からない笑。補給食はいったいどれくらい持てばいいんだろう…（しかも家に残っていたジェルはほとんどが賞味期限切れてるし）。

ま、ここ3日間のランオフは養老に向けたテーパリングということでOKということにしておこう、そうしよう。

そんな準備を進めている中、昨日とうとう湘南国際マラソンの中止が発表されてしまいましたね。

www.shonan-kokusai.jp

ま、しょうがないしょうがない…。エントリーした時はコロナの第3波がここまで広がるとは思ってなかったし、開催しようと尽力してくれた運営の方々にはほんとご苦労様でしたというねぎらいの言葉しかありません。

湘南国際、通常の開催時期は12月第1週だし、今回はコロナのせいで2月の最終週になってしまったけどどちらの時期も他にたくさんのマラソン大会がひしめきあっているので、こんなコロナウイルスのことでもなければ走ることはないだろうと思っていたのですが、やっぱり縁がありませんでしたね。

しかし、こりゃ公道で行われる大規模ロードレースが再開されるのはしばらく無理ですな…。名古屋ウィメンズとか、本当に大丈夫なのかな？

というわけで、湘南国際が泡のように消えてしまってまたまた目標がなくなってしまったのですが、ロードがダメならトレイルやりましょう！という某ネムネムさんの手練手管に乗せられてしまい、こんなレースにエントリーしてしまいました。

www.powersports.co.jp

OSJ！OSJ！

3月末のOSJの新城トレイル32kmですよ！

新城トレイル32km 日本一きついトレイルラン（30km部門）

日本一キツいって、ま、マジですか…。

でも、ロードレース復活の見込みが遠そうなので、某ネムネムさんのおっしゃる通りに来シーズンはトレイルも頑張っていこうかな、と思っています。

新城完走できたら寿司ごちそうして下さい＞ネムネムさん

あ、でもロードのレースと言えば去年延期になった第10回ぎふ清流ハーフマラソンからこんな案内も来てましたね。

www.gifu-marathon.jp

今年は去年エントリーしていたランナーのみエントリーできて、今回はエントリーフィーなし、そのうち7000人がリアルハーフマラソン、3000人がオンラインハーフマラソンということになったみたいです。それぞれ第1希望と第2希望を書いてエントリーして、第1希望が定員オーバーなら抽選で第2希望に振り分けられるらしいですよ…（その時は次回の優先エントリー権あり）。

んー、ぎふ清流は暑いし、遠いのに前日受付だしどうしようかなあ、ってところなんですけど、でもせっかくのエントリーフィー無料のエントリー権だからなあ。おそらくリアルの方にエントリーすると思います。

去年延期になった5月の仙台国際ハーフは来年は定員を少なくしてチャレンジレースとして開催される模様。去年の優先出走権は来年以降に持ち越しらしいので今年の仙台は見送り。なかなかはてブロ東北の皆様にお会いできませんなあ…。

そして、最後になりますが今回の記事が

このブログ999記事目！（過去のレース記録という記事が1つあるのでそれは除いてカウントしてます）

ということで、明日の養老山脈トレイルランニングレースの速報がこのブログ1000記事目の記念投稿になる予定です！

ブログ始めて5年半、とうとう1000記事到達だ！

オマケ

三毛さん、避妊手術を終えて無事に帰ってきました！

ものすごい甘えん坊になってます！

では、明日の速報でお会いしましょう！

ジョギング3.57km＋10.16km・久しぶりのトレッドミルと今朝の低強度ジョグの巻

ども、てつさんです。

昨日は仕事帰りにジムに寄ってトレッドミル。

いつからトレッドミルやってなかったかなー、と調べてみると11/19以来らしい。もう半月以上ジムからはご無沙汰でしたか。まあ、そのあと峠走とかはやってたんだけどね。

tetsu-san.hatenablog.com

トレッドミルの設定をよく覚えていなくて、とりあえず傾斜はmaxの15%だったよね、と傾斜15%、速さ7km/hでスタート。目標はこの設定で4km走ること（だいたい35分くらい）。

で、走り始めてしばらくして気付きましたよね。なんだかキツいぞ？と。

はて、半月トレッドミルをやっていないとこんなに登り筋というものは衰えるものなのか、恐ろしや恐ろしや、と内心思いながら必死で走ってましたが、結局30分ちょっと走ってあまりのキツさにギブアップ。

あと4分…。

で、上のリンクの11/19の日記を読んだ人はもう分かると思うんですけど、実は前回のトレッドミルの設定は傾斜15%の速さ6.5km/hだったというオチでしたね。設定忘れて今までで一番キツい設定で走ってました。そりゃキツいわけだわ。

しかし、それでもなんだかんだで15%7km/hで30分走れたわけで、それはそれでいいトレーニングになったということでしょうな。決して登り筋が衰えていたわけではない！たぶん！知らんけど！

そして今朝は4時に起きて昨日のトレッドミルの疲れをほぐすべく、いつもの低強度ジョグに出走。

気温10℃でそれほど寒くなかったですが、念のためウインドブレーカー着用で（たぶん正解だった）。

いつもの低強度ジョグで特筆すべきことなし。

今夜は健治療院さんのところでメンテナンスなので明日はランオフです。

では、最後にたまには三毛さんのブサカワ写真でも。あ、明日三毛さんは避妊手術のために動物病院に入院予定。そんなことも知らずに、今日も無邪気な三毛さんなのでした。

今日はこんなところです。

ジョギング25.62km・疲労で4日間ランオフからのLSD180分の巻

ども、てつさんです。

火曜日に朝ジョグをして、そのあと4日間ランオフしていました。

火曜日から水曜日にかけて、仕事中に不整脈が出たんですよね。火曜日の仕事も帰りが遅かったし、不整脈が出るのはだいぶ疲れがたまっているサイン（15年くらい前に連日2時間睡眠が続いた時に出ました）。ちょっとこれは走っている場合じゃねえぞ、ということで走らずに睡眠優先でレストにしました。

というか、疲れてる時は朝早くに目が覚めてもまったく走る気が起きないんですよね。4時に目覚ましもかけてみたりしたのですが、安定の二度寝を続けてました。

それでも4日もランオフすればだいぶ疲れも抜けてきて、今日は走ってみようかな、という気分になりました。

というわけで、午後から久しぶりの出走。週末のメニューはロング走ですが、ランオフ明けであまり強度の高いことをしたくなかったのでLSD180分。まあ、これはこれで地味にキツいわけですが。

気温13℃でほどほどに走りやすい気候。愛知池を2周ちょっと、ポクポクと走りました。

夕方になるとさすがにちょっと肌寒い…。

キロ7分で180分走って、トータル25kmのLSDでした。

なんとか180分走り続けるくらいに疲れから回復できていて良かった。

そうは言っても仕事は相変わらず地味に炎上し続けていて、果たしてこの状況はいつまで続くのやら…。年末まで続かなければいいのですが。

特に、来週末は養老山脈トレイルランニングレースなので、平日は疲れをためないように仕事の手を抜かなければ（キリッ）。

今日はこんなところです。

ジョギング10.11km・冷え込んだ朝の低強度ジョグと11月のまとめの巻

ども、てつさんです。

今朝はいつものように4時に起きて出走。スマホで気温を見てみると6℃！

さすがに12月、寒くなってきましたね。

今日のメニューは昨日ランオフからのいつもの低強度ジョグ70分。

沈みかけの満月が空にぽっかりと浮かんでいる朝ジョグでした。

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そして、今日から12月に入ったので恒例の先月11月のまとめ。

回数　20回　（25回）

時間　34:57:58　（36:32:17）

距離　340.66km　（337.28km）

ペース　6:10/km　（6:30/km）

カロリー　19621kcal　（20239kcal）

（）内は10月の実績

出走回数は減りましたが、月間走行距離は10月とほぼ同じくトータルで340km。これは週末のロング走が効いてますね。猿投山の峠走をやったおかげか、累積上昇高度も500mほどアップしましたね。

これくらいが自分の中でケガをせず続けられる限界の距離だと思っているので、引き続き12月も300km前後を目標にしっかり走り込んでいきたいと思います。湘南国際も距離が短くなって、無理してトレーニングする必要もなくなっちゃったしね。

あ、でも今月は久しぶりのレース、養老山脈トレイルランニングレースが開催される予定。トレイルはあまり経験がないので無理せず完走を目標に楽しんできます！

では、12月もがんばっていきましょう！