ジョギング30.88km・予定よりペースアップした30kmロング走の巻

ども、てつさんです。

昨日は平日にできなかったスピ練をやりましたが、週末はロング走をやっておかねばなりません。ということで今日は午後から愛知池に行って30km走。

先々週は5:20/km設定で5:16/kmのペースで30km走れたので、今日は思い切って5:15/km設定。12月からは本格的な走り込み期に入って30km走もどんどんペースを上げていかなければならないので、最低でもこのペースは現時点でクリアしておきたいところ。

ということで、ズームフライ3を履いてスタート。最初の1kmを5:11/kmで入って、しめしめと思っていたら、思いのほか足が動いて次の1kmを5:05/km、さらに次の1kmが4:58/km。さすがに飛ばしすぎやろ、と思って自重しましたが愛知池に入っても5:10/kmを切ったペースで巡航できてしまったので思い切って5:10/kmのペースで進むことにしました。

工事で周回できなかった愛知池の周回路も、工事が終わって無事周回できるようになっていましたよ。

夕焼けの愛知池、月も昇っていい雰囲気。

何はともあれラップどん。

27km以降少しタレてしまいましたが、最後は頑張ってペースアップ。

なんと5:05/kmで30km走ることができました。先々週と比べてキロ10秒以上ペースアップしたのに先々週は平均心拍133、今日は平均心拍136なので負荷的にはあまり変わりませんでした。

いい感じで走力が上がってきてますね！（自画自賛）

とは言え、昨シーズンの最後と比べるとまだまだ全然遅いので、さらなる走り込みは必要。12月も頑張って走り込んでいかなければ！

今日はこんなところです。

ジョギング12.69km・昼寝のあとのHペースインターバルの巻

ども、てつさんです。

今日は午前中は休日出勤。出勤前の朝ランはどうしようかと思ったけど、昨日からの睡眠不足がひどかったので、ランオフしてゆっくりと7時間睡眠。

さらに、仕事が終わって帰ってきてからも1時間半くらい昼寝して、睡眠不足はだいぶ良くなりました。この年になるとやっぱり寝ないといろいろ回復しないのよね…。

昼寝シーンを嫁さんに激写されていた…。三毛さん、僕の股間を枕にするのはやめてくれないかな…。

で、昼寝から目が覚めて1時間半くらい走る時間が取れそうだったので、走りに出ることにしました。昨日の日記ではランオフにしようかと書いていたけど睡眠がきちんと取れていれば走る気力がわいてくるのです。

いつもの週末のLSDは時間的にできないので、今日は今週結局やれていなかったスピード練習をやることに。朝起きてすぐじゃなくて、昼寝から起きてすぐならスピ練はやる気になるんですよねえ…。やっぱりスピ練は朝にやるもんじゃないのか…。

今日のスピ練も先週に引き続きHペースインターバル5本。Hペース4分、レスト3分でHペース設定は4:00/kmと先週と同じ。

先週末の峠走のあとの筋肉痛はほぼよくなったんだけど、左足の腸脛靱帯のあたりになんとなく違和感が残っているのがイヤな感じ。まあ、あとでしっかりケアしておこう、ということでインターバルスタート。

結果どん

3:54-3:56-3:53-3:56-3:52でクリア。先週よりも1-2秒/kmペースを上げることができて、さらにいつもはほぼ全歩きだったレストも半分くらいはジョグでつなぐことができました。5本終わったあとの余裕も多少あり。

先週よりも体感的に速くなっている感触がつかめたのが収穫かな。

今日のランは前後のジョグも含めてトータル12kmちょっと。

これで今月もようやく月間走行距離300km突破。左の腸脛靱帯がなんとなくあやしいですが、無理せずにこれからもコツコツと走って行こう。

今日はこんなところです。

ジョギング10.49km・仕事が大炎上の巻

ども、てつさんです。

昨日の朝は本当はスピード練習をやろうと思っていたのだけど、峠走の筋肉痛が治ってなかったのと、寝不足で体が拒否反応を示したので無理せず低強度ジョグに変更。

ポクポクと10km。

で、昨日は仕事が炎上して帰宅したのが今日の午前2時半。もちろん今朝は走れず、今日の仕事も炎上が続いて夜も走れず。

明日も休日出勤なのでちょっと走れそうにないかなあ…。

ブログ更新してる時間もあまりないのでさらっと更新でごめんなさい。

今日はこんなところです。

ジョギング10.11km・峠走のせいで筋肉痛の巻

ども、てつさんです。

昨日峠走30km走ったので今日はランオフ…にしようと思ったのですが、なんとなく峠走の疲れが残っている中で走ってみたらどうなるのかな…と思ったので走ることにしました。

4時に起きてスタート。先週はすごく暖かったけど、今朝の気温は8℃。やっと11月末らしい気温になってきました。上下のウインドブレーカーを着込んで走り出しました。

とは言え、昨日の峠走のダメージが足にあるのも事実。特に、下り坂をスピードを上げて走るという普段やらないことをやったので、大腿四頭筋の筋肉痛がけっこうひどい。

ということで今日のメニューは低強度ジョグ。足のダメージをこれ以上ひどくしないように、ゆっくりゆっくりと走りました。

このペースで走るのがいっぱいいっぱい。

しかも、今日の昼から筋肉痛がだんだんひどくなってきました。筋肉痛が出てくるのが遅いよ…（加齢？）。

休んだ方がいいのかもしれませんが、先週先々週とちょっとレストが多めだったので、今週は少し負荷を高めにして頑張りたいと思っているところ。明日も走れそうだったら低強度ジョグでつなごうかと思います。

あさってにはスピード練習をできる程度には筋肉痛がよくなるといいなあ。

今日はこんなところです。

ジョギング33.03km・今日のロングは猿投山峠走の巻

ども、てつさんです。

昨日の予告通り、今朝は猿投山に行って峠走。

猿投山に行ったのは記録によると去年の11/2が最後です。なんと1年以上も行ってなかったんですね…。岩本式をやらなくなったから峠走もやらなくなった…ということなんですが、峠走自体は力になる練習だし、来月の養老山脈トレイルに向けて上りだけでなく下りの練習にもなるので（トレイルの下りとはまた少し違うんでしょうけど）久しぶりに行こうかな、と思ったのです。

ただ、この季節の猿投山は山登りをする人たちがたくさんいるので、駐車場が早々に埋まってしまいます。きちんと駐車場を確保するためには日の出の時間には猿投山の登山客用駐車場に車を入れておきたいところ。

ということで、日の出の時間が6時30分過ぎなので6時前に自宅を出発。無事に駐車場に車を入れて、峠走スタート。

久しぶりだな！隣町の香嵐渓は紅葉で観光客がごった返しているというのに、ほとんど紅葉していない猿投山はとても無骨（笑）。

最近トレッドミルで登り筋を鍛えてるせいか、結構急な上り坂もわりと楽に登れます。下りは大腿四頭筋が痛くならないように着地に気をつけながら、一気に下る！

なんと1周目、62分で戻ってくることができました。おそらく自己最短（過去の最短は64分だと思う）。

ただ、ガーミンを935に新しくして初めての猿投山だったからか、最近の距離計測をフットポッドのSTRYDでやっているからか、猿投山1周が11kmも距離があることになっていた…。本当は10.4kmくらいのはずなんだけどなあ（ちなみにSTRYDの距離計測はいつもなら今までよりも短く出ることがほとんどです）。

そこはあまり深く考えずに2周目へ。1周目よりはさすがに上りも下りもペースが若干落ちて、だけど2周目は64分。

2周目終わって22km、あと1周回ったら33kmになるわけですが、さてさて峠走3周の負荷に今の自分の足が耐えられるのか？

まあ、無理そうだったら途中で下りてきたらいいや、と思いながら結局3周目へ。

さすがに3周目になると足が重かったし、下りでも着地衝撃を受け止めきれなくてあまりスピードが出せませんでしたが、なんとか67分で帰ってくることができました。

去年の神戸マラソン前に初めて猿投山3周走ったときは3時間29分かかっていたので、だいぶ長距離耐性がついてきたんじゃないかな？

tetsu-san.hatenablog.com

養老山脈トレイルまであと3週間、今日の峠走は上り下りのいいトレーニングになりました。

今日はこんなところです。

ジョギング20.21km・お迎えギリギリのLSDの巻

ども、てつさんです。

今日は午前中にムスメちゃんを塾に送っていって、13時前に迎えに行くまでの時間があったのでそこでLSDをすることに。

ところが、出発が遅くなってしまって着替えて家を出たのが10時15分。家に帰ってきてシャワーを浴びる時間を考えると、帰宅すべき時間はどう考えても12時40分がリミット。やべえ、150分走れないじゃん。

しょうがないので、ギリギリを狙って140分LSDにすることにしました。まあ10分の違いはそれほどたいしたことないでしょう（たぶん）。

ということで、今日も愛知池に行ってポクポクとキロ7分でLSD。

途中トイレに行ったりしたので、帰宅したのは本当に12時40分ジャスト（笑）。正確な時間の見積もりと距離調整の成果です。

そのあと急いでシャワーを浴びて、無事にムスメちゃんのお迎えに間に合うことができました。

今日の愛知池は今までより女子ランナーがたくさん走っていたような気がしました。グループランしているお姉さんたちもちらほら。ウィメンズマラソンの抽選結果が発表になったからですかね。

愛知県には男子が走れる公認フルマラソンがないわけですが、ウィメンズマラソンに男子が走ることができたらいいのになあ～、とちょっぴり思いますね（ウィメンズマラソンじゃなくなりますけど）。あ、でも名古屋の道路の舗装は硬くて足への衝撃は強めなのでどうかなあ、厚底なら大丈夫なんだろうか。

明日はロング走の予定ですが、久しぶりに峠走に行こうかな。

今日はこんなところです。

ジョギング10.22km・昨日の夜の低強度ジョグと今朝の出来事の巻

ども、てつさんです。

昨日の金曜日の朝は雨が降っていたのでランオフ。

かわりに、夕食後に軽くいつもの低強度ジョグ10kmをやってきました。

食後でもこのペースならトイレに行きたくなったりしないもんですね。雨上がりで風も強かったですが、ゆるっと走ることができました。

そんな昨日の夜ラン。

で、今日は休日出勤だったので、朝早く起きることができたら走ろうかな、と思ってたんですよ。

思ってたんですけどね。

朝4時に目が覚めたらなんだか身体が重いんですよ。

なんだこの重さは。

ん？

ちょ、三毛さんwww

（写真ブレブレw）

この身体の重さでは、起きることすらできませんでした。そのまま二度寝～（至福）。

しかも今日の仕事はことのほか忙しく、残業も重なったので走ることができませんでした。

ま、明日と明後日は休みなので、今日走れなかった分は取り戻しておこうと思います！

今日はこんなところです。