ども、てつさんです。
今朝は1週間ぶりの4時起床。気温は10℃でひんやりとした朝でした。
ウインドブレーカーを着ようかどうか迷ったけど、今日はジョグをする予定だったのでウインドブレーカーを着用。ポイント練習だったらウインドブレーカーなしにしてもよかったかもしれないですけどね。
ということでメニューはジョグ、キロ6分半ペースの630ジョグです。
途中でウインドスプリントを8本入れました。加速中はついつい体に力が入ってしまうので、なかなかリラックスして速く走るというのは難しいですね。
トータル13kmちょっとのランでした。
夜は健治療院さんのところでメンテナンス。健さん、長野マラソン走ってたみたいですよ！（ひそかにバラす）
健さんとそろそろ秋レースのエントリーの季節ですねえ、という話になり、そういえば秋レースのプランを何も考えていないことに気付きました。さて、復帰レースはどのレースにしようかな？そろそろ考えていかないとね。金沢？富山？奈良？しまだ大井川はやるの？そもそもフルマラソンを走れるようになれるのか？
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今日は朝から雨が降ったりやんだり。雨がやんだスキを狙って走りに行こうかと思っていたのですが、なかなかすっきりやんでくれません。
ずっと待っていたのですが、15時を過ぎて雨の降り方が本格的になってしまったので、あきらめてジムに行ってトレッドミルをしてくることにしました。
今日も傾斜10%の傾斜トレミです。トータルの距離6kmを目標に走ることにします。速さはまずは7.5km/hで入って、すぐに8km/hにアップ。それでほぼ40分走って、ラスト1分だけ8.5km/hにビルドアップ。
結果ドン
ほとんどの時間8km/hで走ったせいか、周りに汗をまき散らしながらのトレミになりました。この10%8km/h、結構キツい。でもこのキツさが力になると信じて頑張るしかないですね。もう少し楽にこれをこなせるようになったら12%に傾斜を上げたいと思います。
今までなら雨の日曜日はランオフにしてしまってることが多かったのですが、これからもこうやってトレミを活用してなるべく体を動かしていくようにしていきましょう。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
4日ランオフしてましたが、今日は夕方に久しぶりのラン。しばらく走らないとなんだか気持ちもモヤモヤしていけませんね。
今日のメニューはキロ6分半ペースを目安としたジョグです。目標は90分。
風が吹いていて少し肌寒かったですが、気温は18℃。走るにはちょうどいい。
天気もよかったので愛知池へ。
今日はぐるっと愛知池を一周しました。愛知池ではレガッタの大会が開催されていたみたいで、ボート部っぽい人たちがたくさんいました。
4日ぶりのランだったからちょっとペースが上がってしまいましたが、15km走りました。特に体や足に違和感はなし。
また、明日からぼちぼちがんばっていきます。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2022：47
ども、てつさんです。
今日は月曜日、本当ならランオフ日なんですが、今日は夜勤で明日の朝走れないのと、今週は木曜日から天気が崩れてあまり距離を走れなそうなので走りに出ることにしました。
朝4時に起床、昨日のLSDの疲れは多少あるけれど走れなくはない程度。
メニューはキロ6分半の630ジョグです。
ポクポクと13km、84分。
今日は腕振りの際に第7頸椎のあたりを意識してみたら、あまり足に力を入れなくても楽に進むことができることに気付きました。
いい感じだったので、これからもこの意識を続けていきたいと思います。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。（姿が見えなくてどこにいるかなと探していたら布団に埋もれていた三毛さん）
ども、てつさんです。
今日の予想最高気温は27℃だったので、本当は早朝に走りに出なければいけなかったんですが、なんだかんだでバタバタしてて着替えをして家を出たのが9時でした。
すでに気温17℃。もちろん半袖短パン、そして途中で買うペットボトルのアクエリアスを持って走るために背中にザックを背負って出走です。
今日は週末のロング練習、今週はキロ7分でLSD180分です。
外に出るとまだ風が少しあって、真夏の暑さとはちょっと違う感じ。でも、走り出したらジリジリとした日射しが体に照りつけます。
目的地はもちろん愛知池。もっと日陰のある涼しくて走れるところがあればいいんですけどね～。たぶん猿投山に行かないとダメなような気がする。
昨日のレペのあとの筋肉痛はほとんどなくて、先週よりも少し成長した感がありました（笑）。暑いので無理せずキロ7分でポクポクと愛知池2周＋α。
結局家に帰り着いた12時の時点で、気温は25℃まで上がってました。もうこんな気温じゃ午後からは走れなかったですね…。9時スタートでギリギリでした。
露出していた顔や腕も日焼けで肌が赤くなってしまいました。今年も日焼けの季節ですね…。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2022：46
ども、てつさんです。
今朝は4時半に起きて休日出勤の前にさくっと朝ラン。
メニューは先週に引き続き200mレペティション。先週200m8本のレペをやって、全然余裕じゃん～♪なんてブログに書いたら翌日にそれなりの筋肉痛がやってきたので、反省して今日も200m8本のレペをやることにします。
設定は200m48秒、レストは200mウォーク。
先週のシューズはノバブラスト2でしたが今日はペガサスターボにしてみました。
キロ6分半ペースのジョグで愛知池に行って、ダムの堤体のところのフラットな直線コースでレペティションスタート。
結果ドン
43-43-43-41-43-41-41-42！全然設定を守る気なしでクリア！笑
だって、スピードを調整する方がなんだが足に負担がかかる気がしませんか？（しないですよね）
これで今週筋肉痛が出なかったら、負荷を上げるために次回は本数を増やしてみますかねえ。
帰りのジョグをはじめたところで、自転車に乗ったねぇさんに声をかけられます。そうか、今日は30km定例会の日だったのね。残念ながら僕はお仕事のためそのままおうちに帰りました。
帰りのジョグもキロ6分半で、5kmほど。
明日は暑くなるみたいなので（予想最高気温26℃ですって）、ロング走をするなら朝のうちに済ませておかないとですねえ。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今日も4時起き、昨日書いたとおりジムに行って朝トレミをやってきました。自宅を出たのが4時20分過ぎ、トレミ開始したのが4時44分。先週より4分早くなった…。
今日のトレミの傾斜は先週と同じ10%。目標は5km。
スピードはまずは7km/hからスタート。走り始めはさすがに体もなかなか動いてくれないんですが、1kmちょっと走ったところでようやく体も動くようになってきたのでスピードを7.5km/hにアップ。そして3kmに到達したところで8km/hにビルドアップしました。
それにあわせて心拍もビルドアップ。
傾斜トレッドミルはスピード出さなくても心拍を上げるトレーニングができるので、岩本式の峠走の登りのような効果が期待できますね（当然か）。普通のアスファルトよりもトレッドミルのほうが足へのダメージも少ない気がするし。
予定通り5kmちょっと走ってそそくさと撤収。
家に帰り着いたら5時50分でした。汗だくで外に出るとやっぱりまだ体が冷えて寒いなあ。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
