ども、てつさんです。
昨日の20時過ぎまでTペース走をやってたんですが、今日は4時に起きて出走です。その間8時間ちょっと、これは二部練と呼んでもいいのかもしれない…？
まだTペース走の疲れもあるので今日のメニューはキロ7分の低強度ジョグです。先週に引き続き、途中でウインドスプリント（WS）を8本入れました。シューズはペガサス38。
8時間しか間があいてなかったわりには体はよく動きました。ただ、WSは先週ほどスピード出なかったなあ。スピード出すのが目的じゃないので別にいいんですが。
そして、今日は家に戻る時間が少し遅くなってもいい事情があったので、少し長めに90分走ることができました。ポクポクとトータル13kmちょっと。
今週はここまで先週とまったく同じメニューをやっています。となると、明日は朝起きられたらジムでトレミかな？
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今朝は4時に目覚ましをかけていたのですが、どうにも眠くて結局二度寝。
昨日の夜、いつも20時くらいに飲む花粉症の薬を飲むんだのが22時と、いつもより遅くなってしまったので、もしかして薬の影響がまだ残っていたから眠かったのかも…？（無理矢理な憶測）
で、今日は仕事が早く終わって19時前に家に帰れたので、夕飯を食べる前に走りに行くことにしました。
今日のメニューはポイント練習、Tペース走20分です。Tペースの設定は先週と同じく4:40/km。シューズはペガサスターボ。
まずはEペースの平均5:58/kmで3km弱を走っていつもの河川敷へ。
河川敷に到着したら、すかさずTペーススタート！
結果ドン
432-433-438-434-434、平均4:34/kmでクリア。
入りが少し速く入ってしまったのでスピードの調整を試みたのですが、なんだかんだで欲が出てしまってそのまま4:35/kmを切るペースで走ってしまいました。
いつもの寝起きのTペース走と比べて、仕事で体を動かしたあとだからランの体の動きもいいだろうと思っていたのですが、意外とラストの余裕はほとんどなし。もう少し、あとキロ3秒くらいでいいので余裕を持って走ればよかったのかなあ、と反省。
帰りも平均5:45/kmのEペースで走って、トータル13km。
今日は夕方のランニングになってしまいましたが、明日は頑張って早起きして朝ランしたいと思います。（ちゃんと20時半に花粉症の薬飲んだ）
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
昨日は1週間ぶりのランオフ。でも仕事が早く終わったので、夕方1時間ちょっと、6kmのウォーキングをしました。これが意外と疲れた。おかげで今朝になっても週末の30km走の疲れが少し残っている感じでした。
そんな今朝も4時すぎに起きて走る準備。
今日のメニューはさっきも書いたとおり週末の疲れが抜けきっていなかったのでキロ6分30秒ペースの630ジョグ。走り始めはキロ7分ペースがやっとの感じでしたが、走り出してしばらくしたらなんとか体も動き始めました。
5時を過ぎたら東の空もうっすらと明るくなってきます。
今日はお腹の調子が今ひとつでコンビニにトイレピットインを2回もしてしまったので、走る時間が減ってしまいました。本当は13km84分いこうと思っていたけど、時間切れで82分で終了。
まあ疲れが残っている時はこんなもんですかね。
明日はできればポイント練習をやろうと思っています。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今日の午前中は小雨が降っていたのですが、天気予報を見ると午後の方が雨が小降りになる予報。
それなら午後の天気を見て、走れそうなら外を走るし走れなかったらトレミかな、と思いながら空模様を眺めていました。
で、14時を過ぎたあたりで雨はほぼ上がって曇り空。太陽の日射しはないので少し肌寒いですが、これなら外を走れそうだということでお外へGO。
今日のメニューは先々週と同じくキロ6分ペースの低速ロング走180分。シューズは前回ペガサス38を履いたところ右足が痛くなったので、今日はノバブラスト2で走ることにしてみました。
えっちらおっちらとキロ6分で愛知池へ。
愛知池の桜もほぼ満開。今日は天気に恵まれなかったのであまり人はいなかったのですが、きっとお天気がよかったらたくさんの人が散歩がてらお花見に来てたかもなあ。
でも、来週末にはもうこの桜はほぼ散ってしまっているでしょうね。今年の愛知池の桜はこれが見納めかな。天気が悪くて残念でした。
で、肝心のランの方はというと、キロ6分ほどのペースが今日は体に心地よくて、なんだかいつまでも走っていられるような感覚で走れました。走っている最中にもそれほど足の疲れもなくて、無補給だったくせに180分走ったあともあと3kmくらいはそのまま走れそうな感覚でした。
ま、欲張らずに180分で終了しましたけどね。これがeA式の「余裕を持って終わる」という感覚なのかなあ。
これで6日連続走ったので（こんなことめったにないぞ）、明日はお休みにします。
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さて、季節は新学期、4月に入りました。ここで3月のまとめです。
回数 19回 （16回）
時間 29:49:23 （27:04:29）
距離 283.86km （251.93km）
ペース 6:18/km （6:27/km）
カロリー 18227kcal （15909kcal）
（）は2月の実績
月の前半から中盤にかけては目標レースもなくなって少しサボりがちになってしまいましたが、後半からは心を入れ替えてまたコツコツと積み上げたので、目標の月間300kmには届きませんでしたがわりといいところまで追い上げることができました。
3月のトピックとしては、平日朝の走る時間を長くしたこと、そしてジョグも低強度ジョグだけじゃなくてキロ6分半のジョグ、キロ6分のEペース走を入れるようになったこと。あと、1年ぶりにトレミを再開したことでしょうか。
発作性心房細動に対してアブレーションをしてはや9ヶ月。今までは心拍を無理して上げるのが怖くて（Tペース走とかもけっこう怖いんですよ、走ってる時にドクンって動悸がするような気がして）ジョグも低強度ジョグばっかりやってたんですが、いろいろなペースで走るようになったらなんだか調子が上向いてきたような気がします（これはあくまでも感覚的なものなので、うまく言葉で説明することができないんですが）。
4月は今までのTペース走に加えて無酸素運動も交えてトレーニングを進めていくつもりです。頑張っていきましょう。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2022：44
ども、てつさんです。
今日は休日出勤だったので、早朝にさらっと。
メニューはお久しぶりのレペティション。去年の10月に走るのを再開してから6ヶ月、eA式でゆっくりジョグとロング走でじっくり足を作ってきましたが、シーズンオフに入ったのでそろそろ無酸素域のトレーニングもしていこうかと。
と言ってもレペティション自体がすごく久しぶりなので、まずは200mのレペティションを8本。設定はダニエルズさんの計算機から計算して、200m48秒（＝キロ4分）。
…って、マラソン3時間30分の200mレペのペースってキロ4分なの！？ゆっくりすぎない？ねえ、ゆっくりすぎない？サブ3.15を目指していた2年前は200mレペを42秒（＝キロ3分30秒）でやっていた記憶があるので少しびっくりしますね。
いささか腑に落ちないところはありますが、ダニエルズさんの計算機が言ってるんだから間違いないだろうということで、まずはキロ7分くらいの低強度ジョグで4km離れた愛知池のダム堤体のフラット直線コースへ。
で、200m疾走、200mウォークのレペティション8本、スタート。
43-45-44-43-43-44-44-42で、余裕でクリア。最後の8本目が最速ラップだしwペースが上がりすぎて途中でペース調整を何度も入れるハメになったし、最大心拍数も154までしか上がらなかったぜよ…。
負荷的にはちょっと物足りなかったかな…。これではいつもやってるウインドスプリント8本とあんまり変わりないような気がする。今度から10本に本数を増やすか、距離を400mに延ばすか…（たぶんスピードを磨くという意味では本数を増やすのが正解のような気がする）。
帰りのジョグは6:30の普通ジョグで帰宅。
それでも夕方くらいから右足とか背中にほのかな筋肉痛が。たいしたことがなかったと思っても意外としっかり筋肉には刺激が入っていたのかもしれないですね。
明日は天気が悪いみたいですが、スキを見てロング走ができるといいなあ。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今朝はジムに行って傾斜トレミをやってきました。
先日から平日の練習ボリュームを増やそうというキャンペーンを勝手に展開しているのですが、それを書いた記事にけんちゃんさん（id:kenchan-run）からコメントをいただいたんですよね。
この時はこうやって書いたんですが、ここしばらく週末のドカ走り（LSD＋ロング走で50km以上）を減らして平日の走る量を増やしたら意外と体の疲れの抜けがよくなって、これなら週6回出走でもいけるんじゃない？という感覚が出てきました。
あと、先日1年ぶりにジムに行って傾斜トレミをやってみたところ、トレミは心肺への負荷のわりに足へのダメージが少なくて、もしかして今までの週5回のロードランに加えてトレミ1回くらいなら足のダメージをあまり気にしないで練習量を増やせるのじゃないか？と思ったのです。（もちろん睡眠時間をある程度きちんと確保できているのが前提ではありますが）
ただ、ジムは家から車で10-15分かかるところにあるので、朝4時に起きて6時までに家に帰るという時間制限の中で準備したり着替えたりする時間を考えるとトレミの上に乗っていられる時間が果たしてどれくらい取れるのか？というのが課題だったんですよね。
そこで、今まではジムで着替えたり、走ったあとにシャワーを浴びたりしていたのですが、今日は自宅で走る格好に着替えて（寒いのでジャージは羽織る）、走ったあとのシャワーもジムでは浴びずに自宅で浴びる（そのかわり汗冷えのリスクと車の座席が汗でびしょびしょになる）ことでどれくらい時間の余裕ができるか？というのを試してみようと思ったのです。
ということで今朝は4時に起きて自宅でノースリランパンに着替えてジャージを羽織って（トイレに入ってから）ジムへGO。ジムについてささっとジャージを脱いで、トレミを開始したのが4時48分でした。
今日の目標は傾斜10%で5km走ること。スピードは最初6km/hから始めて7.5km/hにアップ、そしてラスト1kmは8km/hへ。
トータル44分走って、終了時間は5時32分。
そこからトレミの片付けをして（飛び散った汗を拭いたりしないといけないですからね）、ささっとタオルで汗を拭ってジャージを羽織って（外に出たら寒かった）、車に乗って帰宅したら5時50分過ぎでした。
うん、ジムで走る格好に着替えてシャワー使ったりするよりも格段に時短になりそう。もう少し自宅での動きを効率化できたらあと10分くらいは余分に走る時間がとれそうです。
これなら週に1回はジムでトレミする時間もとれそうだし、なんなら雨で外を走れない日もジムで軽くトレーニングすることもできそうですね。
せっかく会費を払ってるんだから、もっとジムを活用しなければ、と思った今朝のトレーニングでした。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今朝は4時半過ぎ出走。メニューは昨日のTペース走の疲れが残っているのか、体の動きが重かったので7:00/kmの低強度ジョグ。
ただ、少しは体に刺激を入れておきたかったのでウインドスプリント（WS）を入れました。
20秒疾走の40秒歩きのWSを8本。リラックスして、無理に体に力を入れずに走ることを意識したら、意外と3:30/km前後のスピードが出せました。
WSでまあまあのスピードが出せるようになったので、そろそろレペティションも始めて行きたいところですね。
ただ、ジョグのほうは最後まで体の動きが今ひとつのまま。
そしてスタートする時間が遅かったので、今日は10km70分しか走れませんでした。
明日はレストにするか、朝早く起きられたらジムでトレッドミルしてこようかと思っています。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
