ども、てつさんです。
今朝は昨日の雨が上がっていたので5時スタートで出走。
メニューは昨日と同じく低強度ジョグに途中でウインドスプリントを5本入れました。コースも時間も昨日とほぼ同じ、10km71分。
これで3日連続の早朝ランができましたが、やっぱり早起きはするけど夜に寝る時間が変わらないので寝不足気味になってきてしまいますね。
明日はランオフにしようかどうか悩ましいところですが、明後日の土曜日は走れなさそうなので起きたところで判断しましょう。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
低強度ジョグ＋WS10.46kmと3月のまとめ
ども、てつさんです。
さてさて、4月になったので先月のまとめ。
回数 11回 （13回）
時間 14:35:50 （19:54:09）
距離 138.28km （203.98km）
ペース 6:20/km （5:51/km）
カロリー 9198kcal （13258kcal）
（）内は2月の実績
前半は大阪マラソンが終わったのでレスト週にしたんですが、後半に風邪をひいてしまって10日間ランオフしてしまったのが響きましたね。1月に続き月間走行距離が150kmに届きませんでした。
ここ1年半くらい全然距離が走れてないので（月間250km超えたのが去年の10月の1回だけ）、最近足だけでなく心肺の劣化も自覚できるようになってきてしまいまして。
これじゃいけないと反省しきりなわけであります。体重も70kg超えちゃったし。
新年度になる今月から心機一転、心を入れ替えて頑張ってトレーニングしていこうと考えている次第です。今のところはね…。だって仕事が忙しいんだもん…。
というわけで、今月も頑張りましょう。
＊＊＊＊＊
今日は朝6時くらいから一日中雨が降る予報だったので、4時半に起きて出走。月曜日に続いて早起きに成功したので継続していきたいですね。
メニューは今日もキロ7分の低強度ジョグですが、ジョグばっかりやっていてもいけないので少し刺激を入れようと思い、途中でウインドスプリント（WS）を5本入れました。疾走時間は20秒でしたが久しぶりに速く走る練習ができたので満足。
いつもの10kmコースを、トータル70分で走りました。
定期的にWSでスピードに慣らしていって、またレペとかもやっていかないとですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
低強度ジョグ10.45km
ども、てつさんです。
今朝は久しぶりに4時半にシャキッとお目覚め。別に昨日早く寝たわけでもないんですけどねえ。
ということで新年度早々、約半月ぶりの朝ランをキメてきました。
ただし、メニューは昨日と同じキロ7分ペースの低強度ジョグ。気温13℃の暖かい朝だったので、ロングTシャツに短パンで。
いつもの10kmコース（いつもと言いつつ、このコースを走るのはなんと2月15日以来の1ヶ月半ぶり）をゆっくりペースでポクポクと走ってきました。
まずは今朝は早起き成功。早起きをなんとか続けていきたいところですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
低強度ジョグ14.36km
ども、てつさんです。
今日は午前中は車の点検に行って、昼から出走。出走時点での気温は23℃。もうノースリ短パンの夏仕様で出走です。
昨日のジョグの感じから、基礎的な部分からしっかり足（というか、心肺？）を作り直さないといけないような感じがしたので、今日は久しぶりにキロ7分の低強度ジョグペースで愛知池を1周走ることにしました。
午後から曇ってきて蒸し暑い。
愛知池の桜はまだ二分咲きくらい。ついこの間まで寒かったからねえ。急に暖かく、というか暑くなって桜も大慌てでしょうな。
のんびりと愛知池を1周、愛知池までの往復含めて14km。
キロ7分ペースでも心拍が120を時々越えてしまうので、やっぱり心肺がだいぶ弱っている感じ。さてさてどうしたもんでしょうか。ま、慌ててもしかたないのでまずはしっかり走る習慣を取り戻さないとですね。
あと、去年の富山マラソンのあとから4kg増えてしまった体重をなんとかしなければ。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：18
ジョグ6.70km
ども、てつさんです。
先週の木曜日くらいから風邪をひいてしまい、鼻水がずっと出続けていたので10日間ランオフになってしまいました。
風邪のおかげで新城トレイルもDNS。天気が悪くて雨の新城だったみたいで、無理して走らなくてよかったと思います。風邪をひいておいてなんですが体調管理大切。
ということで、ようやく走れる体調になってきた（と思った）ので今日からまたぼちぼちと再開していくことに。
気がついたら昼間の気温が22℃とあっという間に春を通り越して初夏のような陽気になってきてしまいましたね。
今日は夜勤明けだったので無理せずに軽くジョグ、6km。
今月の月間走行距離は150kmには届かなそうですが、明日はなんとか90分くらいは走りたいところですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ（僕の手を差し出すとそこに後ろ足を当てて丸くなる三毛さん）。
ジョグ14.46km
ども、てつさんです。
今日は午前中は雨でしたが昼前に雨は上がりました。
が。
雨が上がるともに北風びゅうびゅうの爆風が。
本当はせっかくの祝日なのでレペでもしようかな、なんて思ってたんですが、とても（向かい風だと）レペなんてできるような風ではなかったのであきらめて普通のジョグに。
ジョグでも帽子が飛ばされそうになったりといろいろあったわけですが。
とりあえずいつもの愛知池に行って、ぐるっとジョグで一周してきました。
気温も全然上がらなくて、8℃だったけどウインドブレーカーを着て走って正解でした。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：17
ロングジョグ22.12km
ども、てつさんです。
今日は午後から雨の予報だったので午前中にスタート。
大阪マラソンから3週間が経ったので、今週から週末のロング練習も再開です。来週は新城トレイルだからまたしばらく週末ロングはお預けになってしまいますが…。
ということで今週末も愛知池へ。ロング練習にするので愛知池2周、家からの往復も含めてだいたい22kmくらい走るつもりで向かいます。
曇り空でしたが、気温は高く12℃。半袖にするか長袖にするか悩んで結局長袖Tシャツにしたのですが、少し暑くてちょっと後悔しました。
のんびりジョグペースで140分、22km。これで今週の走行距離も50kmを超えたので、順調に負荷を増やすことができていると思います。
来週の新城は天気が心配ですが…不整脈にやられた3年前の宿題をなんとか解決しておきたいところですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：16
