ジョギング10.13km・1年以上ぶりにTペース走とネムネムさんのサブスリーお祝いの会の巻

ども、てつさんです。

昨日は疲労抜きジョグしようと思ったけど体の疲れが抜けてなくて結局ランオフ。そして今日はポイント練習です。

先週まではポイント練習はインターバル走をやってたのですが、姫路城マラソンまであと6週間を切ってきたので今週からTペース走をやっていくことにします。

今回姫路城マラソンに向けた練習計画的なものは↓の記事に書きました。

tetsu-san.hatenablog.com

実は、Tペース走って1年以上やってなかったんですよね…。

前回やったTペース走はなんと一昨年の11月。

tetsu-san.hatenablog.com

いびがわマラソンでワーストを叩き出した10日後、まだサブ3.5に向けた岩本式すら始めていない時期じゃないですか…。

ちなみに、当時のTペースの設定は4:35/kmだったようです。しかし、当時はまだサブ3.5未達成の身だったけれど、今はサブ3.15を目指してトレーニングしている身。フルマラソン3時間15分のTペースは4:21/km。3時間10分のTペースは4:15/kmなので、今回の設定は思い切って4:15/kmで行こうじゃありませんか。

神戸マラソン前には4:18/kmで5kmの設定とかビルドアップでこなしていたから、たぶん大丈夫なはず！

というわけで、いつもの河川敷へジョグで向かって、Tペース走GO！

4:09-4:11-4:07-4:07-4:16　トータル4.80km　平均4:10/kmで設定クリア。

ちょっと速すぎたかwスピードを上げすぎてしまったせいか、ラストはまったく余裕がなかったです。

平均心拍は145-154-159-162-163でした。

歩いて呼吸を整えてから、ジョグして帰宅。

とりあえずこの設定であと4週間、Tペース走を続けましょう。

今週末は土曜日が休日出勤でロング走ができないので、平日にあと1回くらいポイント練習（インターバルかな？）を入れておきたいところです…。

そして、夜はネムネムさんのサブスリーをお祝いの会をしてきました。

オシャレ焼鳥屋でランニング談義に花を咲かせるおっさん2人。しかも2人とも車なのでノンアルコール。

出汁巻きうまい。

〆の鶏白湯麺も美味しかったのに、糖質制限に厳しいネムネムさんは食べてくれませんでした（だから僕の体重は最近増え続けているのか…）。

あ、ネムネムさんってば今サブスリー達成して目標を見失ってるみたいなので誰か気合いを入れてあげてください！

では、では。

ジョギング26.04km・早朝LSDから始まる、よく歩いた一日の巻

ども、てつさんです。

今日は一昨日の30km走のセット練、LSDです。

えっ、昨日のセット練というならともかく、一昨日のセット練というのはアリなのかナシなのか？だって？

ええい、そんな細かいことはいいんです。僕がセット練と言えばセット練になるんです（まあ、本当のセット練と比べたら効果は落ちると思うけど）。

というわけで、朝5時半からLSD180分。

一昨日走っていた時の発見で、どうやら僕は走っている時に背中を意識しすぎているようだ、ということに気づいたので今日は意識を背中より少し前へ、ちょうど心臓のあるあたりに意識を置いて走ってみました。

うん、こっちのほうがなんとなくバランスよく走れるような気がする。

しかし、朝の5時半はマジで寒い。気温6℃なんだけど、寒すぎて頭がボーッとしてしまいました。さすがに太陽が昇ったあとは体も暖まって大丈夫でしたけど。

太陽が昇ったらやっぱり愛知池。

ということで、今日も無補給無給水で180分LSD完遂。結果ドン。

これで今月の走行距離は13日にして170km。なんと月間400kmを越えかねないペースで走り込んでいます（実際は350kmくらいまでに抑えておきたいところですが）。

今のところ故障のような痛みはないので、気をつけながらもう少し走り込んでいきたいと思います。

ちなみに今日は午後から久しぶりに名古屋の栄に家族でお出かけ。

嫁さんがiPhone11Proのカメラのナイトモードを試せって言うので初めてナイトモードで撮ってみました。

ほほう。難しいことはよく分からないが、きれいに撮れているんじゃないかな（こなみかん）。

栄を歩き回ったおかげで、本日5万歩以上歩きました（LSDの歩数含む）。

明日は疲労抜きジョグかなー。

ジョギング32.64km・1ヶ月前のリベンジ、キロ5分で30kmの巻

ども、てつさんです。

昨夜は22時半に寝たんですが、今朝は走りに行くのをやめてぐっすりと7時前まで寝てました。

おかげさまで

お正月休み以来の8時間睡眠！

（※おっさんなので途中で2回くらいトイレに起きた）

8時間も寝るとHP（ヒットポイント）が普段よりぐっと回復しているのが実感できますね～！いや、普段どんだけ寝不足なんだって話ですが。

さてさて、今日の夜は学童の人たちとカラオケ大会なので、朝に走らなかったということは昼間に走らないといけません。

ということで11時出発で愛知池へ。シューズはズームフライ3。

今日はeA式の週末メニュー、ロング走です。今週の設定は30kmを5:00/kmで。12/1にやろうとして見事に撃沈した設定ですが、1ヶ月ちょっとのトレーニングを経て再度アタックです。

tetsu-san.hatenablog.com

あ、この時は5:15/kmとか言いつつキロ5分で走って撃沈したんだっけか。

走り始めは気温6℃くらいでしたが、徐々に暖かくなってくる予報だったので今日はウインドブレーカーなしで。

自宅から愛知池まで約3km、さらに愛知池1周7.4kmを3周半して30kmにするというコース設定でやりました。愛知池には自動販売機もコンビニもなくて、補給も水も持っていかなかったので必然的に無補給無給水です。

早速結果ドン

ラップもドン

設定をこぼしたラップは初めと最後だけですね、無事設定クリア！これで5週連続の週末30kmを達成。

25kmくらいまではまあまあ調子よく走れていたのですが、25kmすぎたら一気にペースを維持するのがキツくなりましたね。さすがに昼間の無補給無給水はキツかったか…。

それでも、1ヶ月ちょっと前に撃沈した設定をクリアできたので今日の練習は上出来！欲張りを言うならもう少し余裕度があれば…。ラスト1kmはやっぱり余裕がなかったですからね（これも脳ブレーキのせいだと思いたい）。

そしてダウンジョグはグダグダ。走ったり歩いたりしながらふらふらと帰ってきました。終わったあとコンビニで500mlペットボトル3本お買い上げ。

トータルで32.64kmでした。

夜の学童の仲間たちとのカラオケ大会も楽しかった。

久しぶりにチャゲアスを歌いました。

[MV] LOVE SONG / CHAGE and ASKA

明日は早起きできなさそうなのでセット練のLSDは明後日だな（セット練とは言えない）。

ジョギング10.13km・走るなら夜よりも朝派ですの巻

ども、てつさんです。

昨日も風呂に入る前に寝落ちしてしまって、今朝は目が覚めたら4時前。もちろん風呂に入らなきゃいけないんだけど、その前に走ってこようということで朝ランしました。

今週の週ナカポイント練習（センバル）は昨日やったので、今日はつなぎのジョグ。疲労抜きペースのキロ7分で10kmをいつものようにやりました。

気温は5℃。この冬はなかなか4℃以下にならないので、やっぱり暖冬なんですかねえ（4℃以下になったらもう1枚フリースをウインドブレーカーの中に着るのですが、今年はまだ出番は5回もないくらい）。

左足の前脛骨筋あたりが少し痛いんですが、たぶんケア不足ですねえ。しっかりストレッチもしておかないと（とは言え、左膝は11月にぶつけて滑液包炎になったのが完全に治ってないので、前脛骨筋のストレッチは少しキツい）。

というわけで走ってきました結果ドン。

月曜日のように疲れてキロ7分ペースが維持できないこともなく、かと言ってペースが上がりすぎるわけでもなく、ちょうどキロ7分ペースくらいでいい感じで維持することができました。

このペースにもだいぶ慣れてきたってことかな？

帰ってきたら朝5時半。ここからシャワーして（湯船のお湯は冷めてしまっていたのでシャワーだけにしました）、風呂掃除して、洗濯して、朝ご飯の準備して、嫁さんとムスメちゃんが起きてきたら朝ご飯を食べて、そのあとゴミ出しの準備して、洗い終わった洗濯ものを干して、とバタバタと1時間半くらいで（朝ご飯の後片付けは嫁さんがしてくれます）。

嫁さんが「今日も走ったの？大会そんなに近かったっけ？」と言っていましたが、いやいや、レース直前よりもレース1ヶ月半前の今が一番走り込んでおかないといけない時期なんだよね。

朝に走らなかったらもっと余裕を持って朝の準備ができるんだろうけど、自分の体調からは早寝早起きが一番スッキリ起きられるので（夜走ると、どうしても寝るのが遅くなってしまうしね）、朝活がやっぱり一番ですね。

明日から3連休、日曜は天気が悪いみたいですが、なんとか3日間のうちに30km走とLSDをこなしておきたい。

ジョギング12.07km・向かい風よりも追い風で遅くなったインターバルの巻

ども、てつさんです。

昨日の朝は雨は降ってなかったんだけど、足の疲れがまだ残っていたので予定通りランオフにしました。

足の疲れは両方の足底と右のふくらはぎ。ちょっとこの頃ストレッチをサボってるからかな？

そう言えば昨日の夜は体重が66kgを越えてしまいました。負荷の高い練習をするとお腹がすくので、ついついたくさん食べ過ぎてしまうようです。気をつけなきゃ。

そして今朝はこれまた予定通り、ポイント練習。

4時半スタートでセンバルです。昨日の夜から風が強くて、外に出たらムスメちゃんの自転車が倒れていました。まだ風は強いけど、向かい風になるのは下り基調の奇数回なので向かい風＋下りで相殺されるんじゃないかな、と。

設定は先週と同じく3:55/km、レストは3分、シューズはペガサスターボ2。昨日と比べて足の疲れの程度もそんなに変わっていなくて、体が重い感じでした。

結果ドン。

3:48-3:51-3:51-3:53-3:50で設定クリア。

向かい風＋下り基調の奇数回よりも、追い風＋上り基調の偶数回の方がタイムが悪い。しかも、レストはほとんどジョグすらできなかった…。

余裕度はまだ先週の方がありましたね。

インターバルを終えたあとはゆっくりジョグして帰宅です。

姫路城マラソンまであと6週間ちょっと、センバルこと1000mインターバルはいったんこれでおしまいにして、来週からのポイント練習はTペース走20分にしていきたいと思います。

設定Tペースは4:15/kmでいこうと思います。先日の矢作川ハーフのタイムから算出されるTペースは4:09/kmなんですが、まああれはヴェイパー履いて出した記録だしね（それだとIペースは3:49/kmになるけど、そんなスピードでは無理だし）。

走っている時は体が重かったのですが、走り終わったら足の疲れもだいぶ取れていました。明日は疲労抜きペースでジョグして、週末のロング走に備えていこうと思います。

では、では。

ジョギング10.08km・体のサビ落としをしましょうの巻

ども、てつさんです。

金曜日の矢作川ハーフ、そして日曜日の35km走の疲れが残っていて昨日はお休みにしました。まあ、先週1週間で92km走ってるんだから、僕にしては走りすぎ。適切にリカバリーを取らないと、また故障しちゃうからね。

今朝は起きたら昨日よりは体が動きそうだったので、疲労抜きペースのキロ7分でジョグをすることに。明日の朝は雨らしいので今日走っておかないと3日連続ランオフになってしまいそうだったから、というのもありますが。

で、いざ走り出してみると、全然足が進まない。いつもならついペースが上がってキロ6分半くらいになってしまってペースを落とすのに苦労するのですが、今日は逆に心地よいペースで走るとキロ7分半くらい。やっぱりまだ疲れがたまってるんだなあ。

5kmほど走ったら少し体も暖まってキロ7分くらいのペースに上げることができましたが、少しでもペースを上げようとすると体が嫌がるので、おとなしく今日は遅めのペースで最後まで。

明日の朝はさっきも書いたけど雨みたいなので、水曜日のポイント練習は木曜日にスライドですね。今日の体の状態からしたら明日天気が良くてもポイント練習は厳しかったかもしれませんけどね。恵みの雨ということにしておこう。

気持ちは若いつもりでもやっぱり体は40代、20代や30代の頃と比べても回復は遅くなっているのは実感としてあります。

僕は中学校を卒業してから39歳で本格的に走り始めるまでろくに運動をしてなかったから、体のあちこちがサビついている状態だと思っています。そんなサビついた体で一生懸命強度の高いランニングをやったら、すぐにいろんなところがギシギシいって壊れちゃうのは火を見るより明らかだよね（というか、以前故障してしばらく走れなかったしね）。

だから、まずは体のサビ落としから。人間の体は部品の交換ができないんだし、30年かけてついた体のサビが、たった1、2年できれいに落ちるとは思えないし。でも、少しでもサビを落としてから磨いた方が、綺麗になるんじゃないかな？

たぶん今日のような体の状態でも以前ならキロ5分とか5分半でジョグしてたんだろうし、結局それは疲労をためているだけだったんだなあ、と思います。そしてそれが故障につながってたんだろうなあ、と。

去年の7月から始めた疲労抜きジョグ、僕は実際にはこれで疲労が抜けるとは思っていないんですが、少なくとも疲労をためるジョグにはなってないし、つなぎのジョグはこれで十分なんじゃないかな、と思っています。つなぎのジョグで疲れない分、ポイント練習でしっかり負荷をかけることができるしね（つなぎのジョグで疲れてたら35kmEペースとかもきっともっとツラいに違いない）。

あとは健治療院さんで定期的にメンテナンスしてもらってるのも大きいと思う。月1回程度ですけど、足だけでなくて僕の大弱点である背中もしっかりほぐしてもらっています。僕、肩がこるんじゃなくて腰がこるんですよね。初めて健治療院さんのところに行った時は健さんがびっくりするくらい腰の筋肉がバキバキだったんですけど、最近は前ほど腰がこることが減ってきたんですよね（僕が鈍感なだけなのかもしれませんけど）。

かつて健さんからいただいたコメント

 お忙しいと思いますが月一程度（身体の状態にもよりますかりますが）メンテナンス大事ですよ。
右股関節の状態、胃腸の調子、睡眠の具合、身体の冷え（足腰冷えてませんか？)・・・
自己治癒力を活性化させる為にも治療は必要ですよ。（局所治療ではなく全身治療ですよ）

 営業トークもあるかもしれませんが（笑）、今となってはその通りだと実感しています。（なお、健治療院さんはネットで検索しても電話番号すら出てこないくらい営業が控えめなのでご安心を。もちろんホームページもない。最近ブログも更新していないw）

というわけで、体のリカバリーとかメンテナンスとかも大切だと思いますよ、という話をつらつらとまとまりなく書いてみました。

では、では。

ジョギング35.05km・ハーフPBの翌々日はLSDじゃなくてロング走の巻

ども、てつさんです。

昨日はハーフ明けだったのでお休みしましたが、今日からは通常メニューです。今日は週末、そしてeA式の週末と言えばロング走かLSDのどちらか。

ホントは一昨日のハーフで疲れるだろうから今日はLSDかな、と思っていたんですけど、意外とハーフの疲れが残っていない。さすが、これもヴェイパーのおかげですね。

それならまだ姫路城マラソン7週間前だし、しっかり負荷をかけておいたほうがいいよね、ということでLSDではなくロング走を選択。

設定は5:15/kmで先週と一緒。先週は30kmで終わろうと思っていたら30km手前でグダグダになったので、今日は思い切って35kmいってやろうじゃないか、とスタート。このへんはたぶん脳ブレーキが悪さをしてると思うんでね、30kmで終わりと思うから30km手前でグダグダになるし、35kmで終わりと思うから35km手前でグダグダになるんですよね。

ということは、先々週は35kmを5:07/kmで行けていることだし、最初から35km行くつもりで走ったら30kmすぎてもグダグダになることはあるまい（35km手前でグダグダになるのは許容しよう）。

早朝5時半にスタートして、先々週と同じコースへ。

途中で愛知池を2周。

夜明けの愛知池が最近のお気に入り。ちなみに愛知池に着くまでに14km走ってます。さらに愛知池2周（1周7.4km）なので、愛知池を出た時点で29km。でも、今日は愛知池で走っている間の調子が良くて、愛知池周回路でのペースがほぼキロ5分でした。

しかし、最後の2kmはやっぱりグダグダに。

やっぱり、これは脳ブレーキだな…。

まあ今日も35km無補給無給水（トイレ1回）だったので、このへんは補給とかの問題もあるのかもしれない。

というわけで、本日の結果ドン。

設定の5:15/kmより速くなってしまったけど、35km走破。そして走り終わって家に帰ってきてもまだ朝の9時。毎週末のロング走を始める前は、30kmとか35km走ると1日の残りが廃人になってしまうのではないか？と心配していたんだけど、意外とへっちゃらだということが分かってきた。実際、このあとムスメちゃんの希望で本屋さんに行ったり、昼ご飯の準備をしたり（冷凍食品を温めるだけですけどね）、職場に顔を出したり、いろいろなことができました。

明日は本当はランオフにしようと思ってたんだけど、火曜日と水曜日が雨予報なので走っておいた方がよさそう。どうせメニューは疲労抜きペースのつなぎのジョグなので、明日やっちゃおうかな。

では、では。