ども、てつさんです。
昨日は平日にできなかったスピ練をやりましたが、週末はロング走をやっておかねばなりません。ということで今日は午後から愛知池に行って30km走。
先々週は5:20/km設定で5:16/kmのペースで30km走れたので、今日は思い切って5:15/km設定。12月からは本格的な走り込み期に入って30km走もどんどんペースを上げていかなければならないので、最低でもこのペースは現時点でクリアしておきたいところ。
ということで、ズームフライ3を履いてスタート。最初の1kmを5:11/kmで入って、しめしめと思っていたら、思いのほか足が動いて次の1kmを5:05/km、さらに次の1kmが4:58/km。さすがに飛ばしすぎやろ、と思って自重しましたが愛知池に入っても5:10/kmを切ったペースで巡航できてしまったので思い切って5:10/kmのペースで進むことにしました。
工事で周回できなかった愛知池の周回路も、工事が終わって無事周回できるようになっていましたよ。
夕焼けの愛知池、月も昇っていい雰囲気。
何はともあれラップどん。
27km以降少しタレてしまいましたが、最後は頑張ってペースアップ。
なんと5:05/kmで30km走ることができました。先々週と比べてキロ10秒以上ペースアップしたのに先々週は平均心拍133、今日は平均心拍136なので負荷的にはあまり変わりませんでした。
いい感じで走力が上がってきてますね！（自画自賛）
とは言え、昨シーズンの最後と比べるとまだまだ全然遅いので、さらなる走り込みは必要。12月も頑張って走り込んでいかなければ！
今日はこんなところです。
