ども、てつさんです。
今日も暑熱馴化を狙って午前10時半出走。気温はその時点で21℃。そこからどんどん気温が高くなってくる予定。
今日のメニューは昨日も書きましたがLSD120分。キロ7分ペースで2時間走ります。だいたい17kmから18km走ることになります。
ということで今日も愛知池。今日は雲のない快晴！（暑い）
キロ7分ペースなので、ちょっと気を緩めると速くなってしまいますが、そこはグッと我慢してポクポクと120分走りました。給水はアクエリアスのペットボトル1本まるっと消費。
これで今週の走行距離は69km。今の体力的には週70kmくらいが限界かと思われるので、これくらいの週間走行距離をひとまずコツコツと積み上げていきたいですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ（いないと思ったら部屋の片隅でこちらを見つめている三毛さん）。
愛知池周回カウンタ2024：21
ども、てつさんです。
今日は午前中仕事だったので午後から出走です。気温は22℃、そろそろ暑熱馴化していかないといけない時期なのですが、ちょうどいい感じの気温。
そして、昨シーズンにマラソンのタイムが伸びなかった理由としては閾値付近のトレーニングが足りてなかったという自覚があるので今シーズンはTペース走をしっかりやっていこうと思っているのですが、そのTペースの前段階としてMペースとTペースの間くらいのペースでちょっと長めに走る、という練習をまずやっていこうと思います。
で、このMペースとTペースの間くらいのペースの練習、なんて名付ければいいのかなと考えてたんですが、ちょうどガーミンの「今日のおすすめトレーニング」で閾値よりも少し遅めで走るトレーニングに「テンポ」と名前がついていたので僕の独断と偏見により「テンポ走」と名付けることにしました。
ということで、今日の練習はテンポ走25分。設定のペースはMペースが5:00/km、Tペースが4:40/kmなのでまずはMペース寄りの4:55/kmに設定します。
シューズは先日のアマゾンのセールで購入したブルックスのハイペリオンテンポをシェイクダウン。
初ブルックスです。ハイペリオンテンポといえばpetaさんのイメージですが、ネットでの評判がよかったのと、セールでだいぶ安くなっていたので（定価19800円が10800円…）購入。ちょうど2年半前におろしたペガサスターボ（初代）がだいぶへたってきてるので（しかも初代だしね…）、ポイント練習用に使おうと思っています。
なお今のペガサスターボ投入時の記事↓
というわけでまずはキロ7分ペースでのんびり愛知池へ。
気温は22℃ですが風があってそれほど暑い感じはしませんでした。
そして、いざテンポ走25分、設定4:55/km、スタート。
結果ドン
4:55-4:51-4:49-4:54-4:54-4:41、平均4:52/kmでクリア。
もうちょっと走れそうな余裕はありましたがここは無理せずに終了。久しぶりにカーボンの入っていないシューズでこのペースで走ったのでちょっと不安でしたが、大丈夫でしたね。これなら設定ペース4:50/kmでも大丈夫そう。
しばらくはレペ、テンポ走、ウインドスプリントをバランスよく織り交ぜてトレーニングしていけば良さそうですかね。
そしてハイペリオンテンポ、思ってたよりも良かったです。接地が軟らかすぎることも硬すぎることもなく、反発もそれなりにあってスピードも出しやすい。ジョグペースでも問題なく使えそう。これは当たりシューズかもしれないですね。
テンポ走のあとはジョグで帰ってきてトータル15km。
明日はロングジョグかLSDをやろうと思います。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：20
ども、てつさんです。
今朝は起きられなくて、仕事が終わってからの夕方ラン。
仕事の疲れとかもあって、走ってもペースが上がらなかったのでキロ7分くらいの低強度ジョグで軽く7kmほど走っておきました。
とりあえず明日からの週末にまた頑張って走ることにして、今夜はゆっくり休むことにしましょう。
それではまた、ごきげんようなのにゃ（人間様の食べ物が気になる三毛さん）。
ども、てつさんです。
今朝は4時半に目が覚めたけど、体が重く感じたので今日のメニューはショートコースの低強度ジョグにしました。
気温も10℃で昨日よりは高いですが外に出るとやっぱり肌寒い。でもロングパンツを履くほどではなかったので長袖Tシャツに短パンで。
体に負荷がかからない程度のキロ7分ペースでゆっくりと8km走りました。
今は足作りの時期なので、なるべく体への負荷をかけずに走行距離を稼ぎたいと思っているのですが、だとすると1日の走行距離を短くしてでもできるだけレストの日を減らした方が有利。今日10km走って明日レストよりも、今日8km、明日6kmのほうが走行距離は稼げるわけです。
明日の朝は走れるかどうか分からないけど、もし走れたとしたら同じメニューかなあ。頑張って早起きしないとですね。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今朝は6℃と冷え込みの厳しい朝。寒くて走るのイヤだなあ、と思っていたところで名案がひらめきます。
今日の午前中は仕事が忙しくなさそうので、午前中半休とって少し暖かくなってから走ればいいんだ！
ということで急遽午前中半休を取って、日が高く昇ってから出走しました。一応建前上は管理職なのでこういう休みの取り方しても多少は許されるんですよね（ありがたや）。
メニューは久しぶりのポイント練習、200mレペ8本。設定は200m45秒。VDOTのアプリで言うところの「高速レペ」ってやつです。これをある程度やってから通常のレペに移行していこうかなと。
愛知池のダム堤体のストレートコースまでジョグで行って、200mレペスタート。レストは200mウォークバックです。
結果ドン
43-43-43-42-42-41-41-40で設定クリア、久しぶりのレペでしたが余裕もありでした。でも去年は40秒前後で走れているので、やっぱり走力は落ちている模様。ここから少しずつ戻していきたいですね。
帰りもキロ6分半程度のペースのジョグでゆっくり帰って、シャワーと洗濯をしてから出勤しました。
でも今日で気温8℃以下の冷え込みは終わりのようですね。これから暖かくなってくるし、日の出の時間も早くなってくるので、早朝ランを頑張っていきたいと思います。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今朝は4時半に起きたけど、起きてしばらくしてからお腹が痛くなってトイレに行ってからの出走。
トイレに行ったけどまだお腹が今ひとつスッキリしなくて、キロ7分の低強度ジョグペースがやっとな感じ。
で、結局途中でコンビニにピットインして再度スッキリしたら、ようやくお腹の痛みがおさまりました。
その後は徐々にペースアップ。最終的に6:40/kmくらいのジョグペースまで上げることができました。いや、上げようと思って上げたわけじゃないんだけど、時間がなくて急いでしまったのでついつい…。
明日の朝は土砂降り予報なのでランオフですかね。しっかりケアもしておくことにしておきましょう。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
ども、てつさんです。
今日は最高気温25℃予報だったので、暑くなってからでは走れないと思い午前中にスタート。スタート時点での気温は17℃。
今日20km走ると今週の走行距離が50kmに届くので、今日の目標は20kmです。最初はキロ7分のLSDペースでのんびりと愛知池へ。
愛知池の周回路の桜は満開。お花見しながら歩いている人がたくさんいました（と言っても愛知池では宴会はできないので走れないほどたくさんの人はいない）。
いい感じ。
ずらっと並んだ桜の花が圧巻ですね。
で、ランのほうはというと、ジリジリと上がってくる気温に嫌気がさして、途中から少しペースアップ。LSDではなく6:40/kmペースのロングジョグ20kmになってしまいました。
でも目標の20kmを走ることができたので満足です。
来週も頑張りましょう。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：19
