ども、てつさんです。
週末に2日続けてのロングとLSDをやったので昨日はランオフ。
今朝は4時に起きて、今週のポイント練習のレペティション400m6本（レスト400m＋α）。ポイント練習は本当は水曜日なんだけど、今夜は健治療院さんのところで治療を受けるので1日前倒しです。
レペティションはスピードを磨いてランニングエコノミーを高めるのが目的ですが、そのためには正しいフォームで走ることが必要でもがき苦しんで走るのはNG（と、ダニエルズさんの本に書いてある）。
なので、先々週の400mレペティションは76-73-75-76-76-76（秒）で走りましたが、もう少し余裕を持って走ることを目標に。設定は先々週と同じ400m80秒にして、できる限り設定近くで走れるように。
今朝の気温は1℃と昨日までの暖かさが嘘のような寒の戻り。ウェアも真冬仕様です。シューズはペガサスターボ2。いつもの河川敷までジョグで向かって、いざレペティションスタート。
結果ドン
79-78-79-79-78-79で設定クリア。設定の80秒ギリギリを攻めてうまく走れた。
さすがに6本目になると余裕がなくなってきたけど、5本目まではフォームに気をつける余裕もあった。ほんの数秒の違いでも走りに対する余裕が違うんだなあ。
帰りもテクテクとジョグして帰宅。
個人的にはまだまだスピードの底上げは必要な気がするので、しばらくレペティションを続けていこうと思っています。
今日の感じだと週2回レペティションができそうな気がするけどな。
ま、しばらくレースもないのでのんびりいきますかね。
健治療院さんではいつもより大腿の外側の張りと腰回りから背中の張りが強いとのこと。背中の張りはこの間、立甲をやろうとして右肩の筋肉がピキーンと攣ったのでその影響かな？
今日もしっかりほぐしてもらいました。
明日は治療明けなのでランオフして、あさってまた疲労抜きペースジョグかな。
では、では。
