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てつさんのジョギングダイアリー

アラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソンサブ3.5を目指すことになったブログ。

ジョギング19.72km・サブ3.5ソツケンに挑戦!結果は…?

どうも、てつさんです。

 

余談ですが、昨日の夜、風呂上がりに久しぶりにタニタの体組成計に乗ったんですよ。

 

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体脂肪率を見て思わず声が出ちゃいましたね。

 

ブログを始める前、ちょうど2年くらい前の体脂肪率が13%程度だったんです。ブログを始めた頃は11%。ランニングの効果がよく分かりますね。

 

もちろん家庭用の体組成計で計る体脂肪率なんて、計るタイミングで平気で2%くらい上下しますから、どこまでアテになるかは分からないですが(今朝走ったあとに計ったら体重は62kg台でしたが体脂肪率は7.0%まで戻っていましたから)。

 

でもこういうことがちょっとしたモチベーションにつながっていくんですね♪

 

(´・ω・`)体脂肪率低いけど腹が割れない

 

*****

 

さて、今日も朝活です!

 

前回の記事で匂わせましたが、今日は東京マラソン8日前。本当はレース10日前にやらなければいけないという「ソツケン」に挑戦です!

 

ソツケン、それは…

 

ぐぐれ

 

岩本能史氏が提唱する15kmビルドアップ走で、レースの10日前に行う。1段目の5kmをレースペースで、2段目の5kmを最初の5kmより1分短く、そして最後の5kmを2段目よりさらに1分30秒短く走る、というもので、これができればレースペースでフルマラソンを走りきることができる可能性が高いというものだ。

 

…といった感じで良かったでしょうか。

 

実は、ビルドアップ走って嫌いなんですよ。なぜなら、僕の家の周りは坂だらけ。つまり、ビルドアップしようにも登り坂が多くなるとタイムが延びるし、下り坂が多くなるとタイムは縮む。そんなビルドアップ走に意味があるのか?と考え出すと、やる気がなくなっちゃうんですね(同じ理由でインターバル走も嫌いなんですが、これは坂ダッシュを覚えたので抵抗がなくなりました)。

 

でも、レース前はソツケンやってる人が多いしなあ。しかも、今回はレース直前でサブ3.45からサブ3.5に目標の上方修正をしたので、本当にその上方修正は正しかったのかを検証する意味でもソツケンをやってみる意味はあるんじゃないかな。もちろんクリアしたら自信になるという目的もある。

 

平日朝にソツケンのために15km走るというのはなかなか難しいので、本当は10日前にやるはずのソツケンを8日前の今日、やることにしました。と言っても今日は休日出勤だったんだけどね!

 

4時に布団の中で目が覚める。…そうか、今日はソツケンをやる日だった…。でも、やりたくない…ビルドアップ走嫌い…。布団の中で葛藤する。ソツケンなんて絶対やらなきゃいけないわけじゃない…。心の中のサボリ虫が僕に語りかける…。

 

そうだ、ここは一つイメージトレーニングだ!

 

目を閉じて…そう、東京マラソンのフィニッシュシーンをイメージするんだ…。道路の両側には大勢の観衆…。丸ビルの横を駆け抜け、行幸通りに左折する僕…。大きな歓声の中、視界が開けて目の前には大きなフィニッシュゲート。腕の時計を確認する。3時間27分台の表示。よし、サブ3.5達成だ…紙吹雪の舞う中(妄想です)、右手を突き上げフィニッシュ…。

 

よし、行くぜ(単純)。

 

 

前置きが長くなりましたが、サブ3.5ソツケン、やりました。

 

設定は1段目5km25分(5:00/km)→2段目5km24分(4:48/km)→3段目5km22分30秒(4:30/km)だ!1kmのアップジョグを終えてから、早速スタート!

 

それでは手っ取り早く、結果、ドン!

 

1段目 設定 25:00(5:00/km) → 23:10(4:38/km)

 4:50 / 4:38 / 4:30 / 4:35 / 4:37  

 

2段目 設定 24:00(4:48/km) → 23:03(4:36.6/km)

 4:40 / 4:35 / 4:46 / 4:44 / 4:18

 

3段目 設定 22:30(4:30/km) → 21:59(4:23.8/km)

 4:23 / 4:14 / 4:19 / 4:35 / 4:28

 

トータル 設定 1:11:30(4:46/km) → 1:08:12(4:32.8/km)

 

ソツケン、クリア~

 

というか、1段目と2段目がまったくビルドアップになってないしw(1段目飛ばしすぎ)3段目も結局2段目よりトータル1分くらいしか速くなっていないので、なんだか15kmペース走をした気分w

 

1段目と3段目が下り坂が多くて、2段目が登り坂が多いというバイアスもあるけれど、でも一応クリアはクリアだもんね。

 

結果

時間 1:34:02

距離 19.72km

ペース 4:46/km

カロリー 1374kcal

心拍達成スコア 38%

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これは…いける…。

 

いや、慢心良くない。

 

油断せずあと1週間、慎重に調整をします。